Cómo entrenarme para concentrarme mejor.

Las distracciones son tu enemigo

Ayer, realmente tenía un montón de cosas que hacer. Tuve que estudiar para un par de exámenes, tuve que escribir un nuevo artículo para Learn Studying.com y quería editar un video. Me las arreglé para hacer casi ninguna de estas cosas. Miré videos de YouTube, leí artículos inútiles de Business Insider y fui al gimnasio. A veces, simplemente no puedo concentrarme en una tarea individual por más de un par de minutos. Casi siempre, la razón es que eres bombardeado por distracciones. Si realmente quiere terminar su trabajo, haga todo lo posible para limitar las distracciones. Obtén algo como Cold Turkey (es gratis y me encanta), apaga tu teléfono y programa bloques de trabajo sin distracciones.

Te recomendaría que leas “Deep Work” de Cal Newport. Newport sostiene que para crear valor real, debe poder concentrarse sin interrupciones durante largos períodos de tiempo.

Practicar el aburrimiento

Sé que esto suena raro, pero deberías practicar estar bien si te aburres. El cerebro anhela nuevos estímulos y satisfacer este antojo es muy fácil al revisar tu Instagram o Facebook. Probablemente saque su teléfono del bolsillo tan pronto como tenga que esperar en la cola en algún lugar. Intenta detenerte y solo acepta sentirte aburrido por un par de minutos. Después de un tiempo, te acostumbrarás más y más.

Meditar

Los beneficios de la meditación son tremendos y desde que comencé a meditar por la mañana, siento que puedo concentrarme mucho mejor.

Se ha demostrado que la meditación mejora la concentración y el enfoque:

Al adquirir el hábito de meditar, usted mejorará y notará las distracciones. Sé que suena como una tontería kumbaya seria “encuentra tu luz interior”, pero la meditación se ha estudiado ampliamente y los beneficios son realmente sorprendentes.

Si desea comenzar, debe revisar Headspace, que ofrece un programa de introducción gratuito. La calma es otro servicio que realmente me gusta. También puede buscar meditaciones guiadas en Google, no importa qué servicio use en mi opinión.

La meditación también tiene muchos otros beneficios como la disminución de los niveles de hormonas del estrés y la estimulación de la corteza prefrontal. Aquí hay un artículo más detallado de Psychology Today sobre los beneficios de la meditación.

Para obtener más consejos, consulte Learn Studying.com – ¡Aprenda a estudiar de manera más efectiva y mejore sus calificaciones!

¿Cómo puedes mejorar tu concentración y enfoque?

Estos 7 trucos pueden optimizar su cerebro para que funcione mejor, de manera más inteligente y más rápida.


UNO. Envuelve tu mente alrededor de esto.

Antes de que empiece a leer algo nuevo, ponga su cerebro a bordo con lo que va a hacer.

¿Porque es esto importante?

Te ayuda a motivarte para tomar acción y absorberte completamente en tu trabajo.

¿Qué puedes hacer para entrenar tu cerebro?

  • En lugar de acercarse a la lectura como una tarea, conviértala en una opción. Dígase a sí mismo: “Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más”. ¿El beneficio? Te da una mayor sensación de control sobre lo que estás haciendo.
  • Recuérdese el valor de leer con esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión con las razones iniciales para comenzar con la lectura. Puede ser aprender una nueva habilidad, obtener más información sobre un tema en particular que le interesa, estudiar para aprobar un examen para poder graduarse y desarrollar una carrera que le entusiasme, resolver un problema en particular que actualmente está tratando. con, etc.
  • Incrementa tu enfoque visualizando lo que estás por hacer. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental ; imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender, leer o hacer. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, visualice la cobertura de una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre los conceptos importantes que descubra y escriba preguntas para investigar más adelante. ¿El beneficio? Al contar una historia sobre lo que está a punto de hacer, entrena a su cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje de una manera que sea más fácil de entender.

DOS. Descubre cómo funciona tu cerebro.

Hay una manera de optimizar el rendimiento de su cerebro trabajando de forma más inteligente en menos tiempo en lugar de más difícil. Aquí hay una técnica simple. Durante una semana, mantenga un registro de todas las actividades mentales que realice en la mañana, mediodía, tarde y noche. Notará un patrón en cómo funciona su cerebro en un determinado momento del día. Luego, ajuste su horario para acomodar las actividades dependiendo de lo que sea correcto para su cerebro y cuándo. Por ejemplo:

  • Las mañanas pueden ser excelentes para hacer un trabajo profundo , es decir, un trabajo que requiere mucha concentración. Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 6, tus horas pico son entre las 8 y las 10 am Bloquea este tiempo para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas que requieren mucho enfoque: aprender material nuevo, revisar, recordar, resolución de problemas.
  • Las primeras tardes son geniales para colaborar. Esto cubre el rango de tiempo de 12 a 4 pm, cuando toma un descanso para almorzar y las pocas horas posteriores, cuando es más probable que socialice. Es un buen momento del día para intercambiar ideas con otros y trabajar juntos en proyectos donde puede proporcionar comentarios y obtener recomendaciones sobre su trabajo.
  • Las tardes , generalmente entre las 5 y las 9 pm, pueden programarse para un pensamiento estratégico . Esto es cuando el cerebro se adapta a un ritmo diferente cuando puede ser más creativo. Use este tiempo para establecer metas de lo que quiere hacer con todo el conocimiento que está adquiriendo. Por ejemplo, si estás estudiando para un examen, piensa en lo que harás después de la graduación, qué carrera verás por ti mismo, qué trabajos te gustaría postular, etc. Es un buen momento para crear y contemplar el gran imagen.

TRES. Conviértete en un profesional en la gestión del tiempo.

No se limite a pasar horas leyendo sin tomar descansos; Si lo hace, es probable que pierda el enfoque y la motivación para continuar. Aprende a administrar mejor tu tiempo:

  • Cuando esté listo para comenzar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que permitirán que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva.
  • Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: tome un poco de aire fresco, estire su cuerpo, tome una taza de café o té.

Cuatro Alejarse de todas las distracciones.

Las distracciones pueden hacer que se resbale fácilmente del trabajo en el que se está enfocando, y puede perder tiempo sin que se dé cuenta. Leer el correo electrónico y revisar constantemente su cuenta de Instagram, Facebook o Twitter le impide enfocarse y puede hacer que se sienta abrumado. Peor aún: los estudios han demostrado que esta multitarea puede reducir su coeficiente intelectual en 10 puntos. Haga un esfuerzo consciente para evitar las distracciones tanto como sea posible. Así es cómo:

  • Configure su teléfono en el modo Avión cuando necesite enfocar sin ninguna perturbación.
  • Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas, para que no lo interrumpan con sus solicitudes, preguntas o comentarios.
  • Revise su correo electrónico y las aplicaciones de redes sociales solo 2 a 3 veces al día (alrededor de la hora del almuerzo, más tarde por la tarde y por la noche).
  • Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias; Deje estas actividades para más adelante, una vez que haya completado lo que necesita hacer.

CINCO. Hazlo un ritual.

Los rituales son geniales porque marcan el tono de su trabajo, entrenan su mente para acostumbrarse a hacer cosas en ciertos momentos del día y le dan una sensación de control sobre su día para que pueda ser proactivo al respecto. De reactivo a los eventos que suceden a tu alrededor. Crea un ritual para leer probando estas ideas:

  • Encuentra un lugar donde no te molesten. Si trabajas desde casa, es fácil: puede ser tu escritorio, un cómodo sofá o un sillón grande. Si estás en la biblioteca, podría ser una mesa escondida en la parte de atrás, al lado de una pared, para que no te moleste la gente que pasa. Si está en el trabajo, podría estar sentado en su automóvil durante su hora de almuerzo o encontrar un banco en un parque cercano.
  • Bloquee el ruido ambiental con audífonos con cancelación de ruido, y escuche música (puede ser música clásica, una lista de reproducción de canciones de chillout o simplemente sonidos de la naturaleza). ¿No quieres escuchar música? Obtenga un buen par de tapones de silicona suaves como estos y léalos en silencio.
  • Toma una pequeña taza de café. Obtener un aumento de cafeína puede ayudar a aumentar la concentración. Tenga en cuenta que generalmente toma unos 30 minutos para comenzar, así que prepárelo bien tomando una taza antes de comenzar a leer. No tomes cafe? Pruebe el té verde en su lugar, ya que también contiene cafeína.
  • Salga a caminar para aumentar la memoria y aumentar el enfoque. Realizar algún tipo de ejercicio físico, incluso si es específico y corto, mejora el rendimiento cognitivo, la capacidad de resolución de problemas del cerebro e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Aléjate de tu escritorio y camina durante 30 minutos. Si su vecindario es ruidoso, lleve sus audífonos y escuche música.

SEIS. Entrena tu mente para enfocarte mejor.

Meditar puede disolver tu cerebro de pensamientos que te distraen del brillante trabajo que podrías estar haciendo. Pero no te preocupes: no es tan complicado como parece. Esta pequeña práctica no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios, incluido un mejor enfoque a lo largo del día, más concentración, incluso una mayor sensación de calma. Pruebe la aplicación Headspace para comenzar con solo 10 minutos; Es divertido y fácil de usar.

SIETE. Optimiza tu experiencia de lectura con los libros.

¿Por qué leer libros? Para que pueda alimentar su cerebro, aprender cosas nuevas, volver a conectarse con un tema que le apasiona y absorber las experiencias de vida de otras personas. Aquí es cómo comenzar a construir este hábito:

  • Echa un vistazo a las recomendaciones sobre los mejores libros de todos los tiempos en Quora para elegir escritores y temas que muchos consideran que son atemporales y únicos.
  • Descargue la aplicación Goodreads para buscar libros sobre el tema que le interesa, obtener recomendaciones, agregar libros a su estantería y hacer un seguimiento de su progreso de lectura.

Si te gustaron estos consejos para entrenar tu concentración, escribo más sobre este tema en mi blog y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de consejos, trucos, estrategias e ideas para trabajar de manera más inteligente y efectiva.

Primero, definamos la concentración:

  • La capacidad de mantener tu mente en una tarea e ignorar el atractivo de entretener a otras tareas.

Eso es. Ese es tu objetivo.

Nuestro cerebro está naturalmente conectado para mantener nuestro entorno en mente. En el pasado, es posible que estuvieras despellejando tu cena y preparando un fuego para cocinarla, y mientras tanto había una manada de lobos acechando en los arbustos de afuera. Si estuvieras enfocado con el láser en despellejar a ese ciervo, esos lobos te habrían comido vivo. Adiós, genes.

Teniendo esas cosas en mente, aquí hay un proceso simple, repetible y poderoso que ayudará a:

  1. Primero, practique la atención plena sentado en un lugar tranquilo. Inhala exhala. Observe sus pensamientos y, si comienzan a desviarse, devuélvalos suavemente a su respiración. Esta es una forma de meditación. Haga esto durante diez minutos al día.
  2. Luego, practique la atención plena trabajando en una tarea que no es tan importante. Digamos que estás leyendo un libro. Léalo, pero concéntrese en su atención mental más de lo que lo hace en leerlo. Preste atención, y cada vez que sienta que empieza a quedarse dormido, vuelva a centrar su atención en el libro. Haga esto durante 15 minutos al día.
  3. Luego, practique la atención plena en algo que es importante. Una tarea, una tarea relacionada con el trabajo, lo que sea. Sigue sin centrarte en la tarea, sino en cómo estás lidiando con la tarea. ¿Sientes la necesidad de revisar tu Facebook? ¿Quieres revisar tu correo electrónico por 500ª vez en las últimas dos horas? ¿Estás pensando en queso otra vez? Si siente estos impulsos, dígase a sí mismo que pasarán y con cuidado vuelva a su tarea. Haga esto después de suficiente práctica con 1 y 2.
  4. Repita los pasos 1 a 3, pero en lugar de volver a enfocar suavemente, intente evitar activamente perder el enfoque en primer lugar. Mientras intentas esto, debes mantener tu cuerpo completamente relajado. Si te pones tenso, tu cuerpo está tratando de combatir viejos hábitos, lo que no funciona.

    Utilizar técnicas de visualización. Personalmente, me gusta imaginarme sentado en una sala de cristal y observando las distracciones que intentan romper el cristal. El vidrio es insonorizado y antibalas, por lo que sus intentos son inútiles. Eventualmente, los veo rendirse y sentarme. Sentirás oleadas de intentos de toma de posesión y oleadas de paz, solo mantente en la tarea en cuestión.

Con el tiempo, tu enfoque mejorará. Si continúa haciendo estas cosas después de haber mejorado lo suficiente, sostendrá. Si se mantiene durante varios meses o un año, estos hábitos comenzarán a ser más permanentes y, finalmente, solo serán una parte natural de su flujo de trabajo.

Si lees algo que te dice que un método esotérico es complicado, probablemente no funcionará. La mayor parte de la vida es simple y desafiante. A la industria de la autoayuda le gustaría que creas que es complicado y fácil (“10 maneras fáciles de mejorar su enfoque” … correcto). Salta poco a poco, y las cosas comenzarán a mejorar gradualmente.

Si desea concentrarse mejor, aprenda de las personas que son las más enfocadas de todas: el JEDI.

Lo que separa al jedi del resto es:

  • La capacidad de sentirse en control del entorno tanto interno como externo.
  • Dedicación y compromiso solo en una tarea a la vez, que se logra a través de una concentración intensa y un enfoque similar al láser.
  • La persistencia y la perseverancia para guiar voluntariamente la mente que se pregunta una y otra vez.
  • Fuerza de voluntad fortalecida y energía psíquica , que le da la capacidad de concentrarse en una cosa durante períodos de tiempo más largos.

# 1
Siente el control de tu entorno

Si existe la posibilidad de que surja un estímulo aleatorio, entonces ya estás previniendo que suceda inconscientemente, lo que provoca una leve excitación y ansiedad. ¡Estás esperando el próximo # bling! y el mensaje que recibirá. Si sabe que las posibilidades de que esto ocurra se han eliminado o, al menos, se han reducido al mínimo, puede bajar la guardia y concentrarse únicamente en la tarea.

La clave está en SENTIRSE como si estuvieras en control. Todo se basa en cómo ha preparado su entorno externo y en la forma en que puede gestionar su entorno interno. La mente ansiosa creará pensamientos ansiosos.

Cómo controlar su entorno:

  • Desactivar las notificaciones de redes sociales y otras ventanas emergentes. Desconecte el Internet, a menos que realmente lo necesite para su trabajo.
  • Silencie su teléfono celular o cámbielo al modo avión . De hecho, déjalo fuera de la vista por el momento para que no te sientas tentado a jugar con él.
  • Elimine otras posibles distracciones , como la televisión, la radio, lápices, juguetes, comida. Cualquiera que sea tu debilidad, lo sabes, deshazte de ellos.
  • Pierde la posibilidad de que otras personas te molesten . No los elimine con su mira láser, simplemente dígales que no se acerquen a usted durante el período de tiempo dado. Amigos, familia, mascotas, el cartero, la camarera, sea quien sea.
  • Cambia al modo Jedi-Sage. Esto significa que tienes que centrarte y bajar tu nivel de excitación. Para que te concentres, necesitas estar en un estado semi-meditativo. Completamente relajado pero completamente alerta y preparado para una acción inmediata.

# 2
Dedicación y compromiso

A continuación, el guerrero jedi también sabe que la forma más productiva de hacer cualquier tarea es dedicarle toda su atención. No debe haber nada más en su campo de conciencia consciente, excepto usted, la Fuerza y ​​su misión, cualquiera que sea.

La cantidad de enfoque que podemos dedicar a una cosa está limitada a la cantidad de objetos en los que tenemos que concentrarnos. Por lo tanto, no debes extender tu energía psíquica demasiado delgada haciendo malabares con muchas tareas a la vez. Esto se aplica tanto a la realización de una sola tarea como a la forma en que gestiona su espacio mental global. Mientras menos cosas tenga dentro de su cabeza y en su vida, más atención podrá atraerles.

Concéntrese en una cosa a la vez – suficiente dicho.

# 3
Persistencia y Perseverancia

Después de haber tomado el control total de su entorno y de comprometerse con una sola cosa, tiene que cultivar la persistencia y la perseverancia para completar la tarea.

A pesar de nuestros grandes esfuerzos, la mente todavía tiende a preguntarse de vez en cuando. Eso es normal y está bien. Un jedi lo sabe y, en lugar de tratar de combatirlo, lo acepta y lo utiliza como una herramienta para controlar su energía psíquica.

La clave para obtener resultados extraordinarios radica en la intensa concentración en la tarea y, por lo tanto, quedar inmersos en ella. Es la fusión de su conciencia con el objeto de su enfoque, que es un estado de conciencia llamado FLUJO , o la zona.

Lo que fluye es que nunca podemos predecirlo. Solo pasa. Todo lo que podemos hacer es preparar nuestro entorno y condicionar nuestra mente de antemano para promoverlo.

Como guerreros jedi, la Fuerza está de nuestro lado, pero no podemos forzar el flujo. Es la ley universal del no-apego.

Cómo reclamar su atención

Va a pasar Te desviarás de vez en cuando, lo cual es completamente bueno y realmente bueno.

La clave para no perder el enfoque por completo es simplemente notar que cuando está empezando a desviarse, acéptelo y luego guíe su atención a la tarea.

En la película, Los hombres que miran fijamente a las cabras , uno de los guerreros jedi, Lyn usa una técnica mental para hacer estallar nubes en el cielo con su vista concentrada. Sin embargo, comete el error de hacerlo mientras conduce y se estrella contra una roca. Lección para aprender, no hacer multitareas.

Sin embargo, piensa en tu mente como algo similar. Te estás concentrando en una tarea y hay nubes de distracciones que te hacen desviarte. Reconozcalas y use su mira láser para desvanecerlas. No te preocupes por ellos, simplemente déjalos levantarse y luego hazlos desaparecer.

# 4
Fuerza de voluntad fortalecida y energía psíquica

Para lograr una concentración tipo jedi también debemos practicarla deliberadamente. Las mentes incondicionadas todavía se cansarán. Es solo la habilidad cultivada para enfocar lo que persistirá a través de las nubes de distracción.

La fuerza de voluntad fortalecida y la energía psíquica aumentada son el resultado del entrenamiento puro.

Ejercicios diarios para aumentar la concentración.

  • Meditación Jedi. Esta es probablemente la herramienta más fundamental en el conjunto de habilidades psíquicas de un jedi-warrior. No es necesariamente una práctica espiritual, sino una técnica mental que nos condiciona a controlar nuestra mente de mono. Poner toda tu atención en los entresijos de tu respiración te hará presente, por lo tanto, únicamente centrado en el aquí y el ahora.
  • Mirando con láser. Este mismo enfoque se puede lograr al mirar un objeto durante un período prolongado de tiempo. No voy a mentir, esto es difícil. Se te permite parpadear, pero tus ojos todavía se sentirán como si estuvieran ardiendo. Simplemente se pone muy incómodo. Míralo. Sin embargo, es una habilidad increíble, ya que perforarás el velo con tu concentración intensa. Cuanto más intentes forzarlo, más incómodo se pondrá. Simplemente deja que suceda. Puedes hacer el mismo ejercicio mientras caminas. Mire un solo punto en la distancia, como un poste indicador, un tejado o un árbol y fije su vista únicamente en eso hasta que lo haya superado.

  • Concentración de rizos. Un ejercicio de musculación usado para flexionar tus músculos mentales. Se basa en hacer repeticiones de periodos de enfoque. Simplemente mantenga un pensamiento, un concepto o una imagen en su cabeza durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, visualice los entresijos de su respiración. Imagina cómo estás inhalando luz pura y exhalando el Lado Oscuro, que no es más que pensamientos y emociones aflictivas que intentan convertirte. Realice una respiración profunda en todo el estómago, ya que también le permite controlar voluntariamente su sistema nervioso autónomo, que es otra habilidad que un jedi necesita conocer.
  • Presencia conversacional. Mientras habla con otra persona, mire a los ojos y déles toda su atención. Dedica todo tu ser a ellos. También puede ser incómodo, ya que la mayoría de las personas no tienen la concentración jedi para siquiera mirar su cara. La otra persona sentirá tu presencia y la inmensa cantidad de poder dentro de ti. Esto transformará tus relaciones y conversaciones, ya que casi las dominarás, pero no en un sentido negativo. Simplemente sentirán cómo un jedi-knight puede influir en el mundo que los rodea con la energía de la Fuerza y ​​la fuerza de su voluntad.

Con un mayor enfoque, la calidad de su vida mejorará en todos los dominios. La energía de la Fuerza y ​​la fuerza de tu fuerza de voluntad te llevarán lejos. El enfoque es el mayor factor determinante del éxito en todo lo que haces. No te arrepientas del presente, sino trabaja para lograr la concentración jedi en todo lo que haces.

Si te gustó este video, asegúrate de suscribirte a mi canal de YouTube y de revisar mi blog para ver el artículo y ver ejercicios más detallados.

Entrenamiento para alcanzar la concentración de Jedi – Siim Land

Mantente Focues, Mantente Empoderado!

Siim

Gracias por esta pregunta. Me hizo pensar más profundamente por qué tantos de nosotros queremos dominar el arte de la concentración.


Cómo entrenar tu concentración

En su libro más reciente, Deep Work, Cal Newport plantea la hipótesis de que la habilidad más útil que las personas pueden desarrollar para obtener la mayor tracción hacia sus objetivos, es la de la concentración. La concentración, argumenta Newport, es lo que nos ayudará a desarrollar las habilidades y destrezas clave que nos ayudarán a avanzar en términos de avanzar en nuestras carreras.

Mi entendimiento es que la mayoría de nosotros queremos ser exitosos. Sé que al menos lo hago. Y así, este consejo, que sigo viendo aparecer una y otra vez, es algo con lo que me he obsesionado bastante a lo largo de este año.

Pensé que había hecho un gran avance en febrero, cuando, reuniéndome en el profundo invierno de mi Reino Unido natal, me aislé del mundo gracias a un curso de meditación silenciosa de 10 días. A medida que pasaban los días, y mi único estímulo disponible era el de mi propia charla interna y la guía del profesor de meditación, finalmente, después de muchos años, comencé a reconocer cómo se ve ese estado de profunda concentración.

Tranquilo. Todavía. Automático.

Por supuesto, solo alcancé ese estado interior un par de veces, pero fue lo suficientemente perspicaz, me acuerdo, para hacerme pensar que de repente me había topado con un “súper poder” que me impulsaría hacia adelante tan pronto como hice mi escapar de nuevo en el mundo real.


Pero ese no fue el caso. Y poco después de volver a ser devuelto a un “mundo real” de negocios, proyectos, vida y catástrofe, lo que recordé de ese profundo estado de concentración se convirtió en algo que recordaba un sueño débil.

Desde que lo busco, busco establecer algún tipo de rutina que me desenrede de las innumerables distracciones de la vida y me coloque en un estado de “flujo” en el que pueda trabajar arduamente hacia cualquier objetivo que me guste. .

Habiendo hecho ya un éxodo de sitios de redes sociales como Facebook y Twitter hace un tiempo, reconocí que el espacio que de otra manera se habría dedicado a ellos, simplemente fue llenado por otros medios. YouTube, Quora y Reddit. Esas fueron las cosas que llenaron el tiempo que de otra manera esperaba regresar y hacer ejercicio para un mayor bien.

Para no ser demasiado duro conmigo mismo, entiendo que aprovechar la concentración de uno es una batalla para casi todos.

Biológicamente, como señala Carl Sagan en su maravilloso libro Cosmos, todos somos simplemente organismos impulsados ​​por impulsos; “En el interior del cráneo de cada uno de nosotros hay algo como el cerebro de un cocodrilo”. Estos son los impulsos que el comercializador Seth Godin también reconoce como un obstáculo, ya que cualquiera que haya leído Vaca Púrpura, y familiarizado con el término “cerebro de lagarto” seguramente estará al tanto.

Si solo pudiéramos domesticar estos impulsos, entonces estaríamos bien, ¿no?

Como puede ver, entrenar nuestra concentración es muy difícil porque implica anular nuestra programación genética.

Cuando no estamos pensando en comunicarnos con amigos a través de nuestros teléfonos en nuestras redes sociales, estamos pensando qué cocinaremos más tarde cuando lleguemos a casa. Desencadena estos dispositivos e intenta silenciar los sueños y la batalla continúa.

¿Y qué es lo que más destruye nuestra concentración a pesar de cerrar las distracciones más obvias? Sexo.

Pero eso también puede ser un gran motivador, si se aprovecha correctamente, para ayudarnos a concentrarnos en primer lugar.

Parafraseando a Bill Bryson que mira a Sherwin B. Nuland en Una breve historia de casi todo; “Los imperios caen, las identidades explotan, se escriben grandes sinfonías, y detrás de todo hay un instinto único que exige satisfacción”.

¿Muchas de nuestras razones para querer concentrarnos en primer lugar? ¿Ser bueno en las cosas, verse mejor y ganar más estatus? Más atención sexual.


Quizás sea un punto ligeramente exagerado, pero no creo que sea necesariamente malo. La concentración, incluso si está alimentada por el deseo sexual, todavía nos ayuda a hacer muchas cosas buenas.

Trae innovación al mundo, cura enfermedades, resuelve grandes problemas que conducen al progreso humano. Ayuda a elevar nuestra felicidad potencial.

Entonces, el primer paso para ayudarnos a concentrarnos es, espero sugerir, comprender nuestros motivos y saber por qué queremos que nos concentremos en primer lugar.

Desde allí podemos hacer las cosas habituales que ayudan.

Como cerrar nuestra tentación de navegar por Internet a través de aplicaciones de software ingeniosas.

Como apagar nuestros teléfonos, repetir una sola pista y pasar a un espacio adecuado desde el cual practicar.

Al igual que meditar con regularidad para comprender la naturaleza de la mente al mismo tiempo que atrae nuestras expectativas y descompone nuestros sistemas y procesos en pasos pequeños y manejables.

Me gusta mantener listas para saber exactamente en qué acciones concentrarnos.

Al igual que apuntalar esa hora extra en el día para concentrarse al levantarse temprano.

Como simplemente hacer un comienzo.

( Nota : originalmente publiqué esto en mi sitio después de inspirarme en la pregunta).

No hay necesidad de pensarlo más y más profundamente, no hay que preocuparse.

Comienza a trabajar en tu estado físico, porque la salud es riqueza real.

Nuestro antepasado nos dio un hermoso proverbio de que, en un cuerpo sano, reside un cerebro sano, piénsalo y trata de comprobar esto, hasta qué punto es correcto.

La buena condición física te ayudará a estar en buena forma mental.

Dale suficiente tiempo para dormir, ni mucho ni menos.

Piense acerca de sus problemas y ahora no debe preocuparse, solo piense en formas de resolución y comience a trabajar en planificación y estrategia.

Divide tus tareas en algunas partes secundarias y hazlas una por una.

Prepare planes mensuales, semanales y diarios y complételos dentro de un límite de tiempo fijo.

Nunca intente seguir el mismo plan siempre, puede hacer que se sienta cansado e intranquilo, intente encontrar nuevas ideas innovadoras.

Da una razón genuina y sólida para hacer lo que quieras hacer en tu propia vida.

Lea sobre el fracaso y el éxito de ambos tipos de personas, para cambiar su percepción de que el fracaso también es parte del éxito, nada más que eso.

Siempre trate de hacer lo que esté haciendo con ideas nuevas y creativas.

Lo que sea que quieras, muchas personas ya lo han hecho con perfección, entonces, ¿por qué no puedes ser tu próximo, porque no están fuera de este planeta?

En última instancia, el objetivo no es el enfoque constante, sino un corto período de tiempo libre de distracciones todos los días. “Veinte minutos al día de un enfoque profundo podría ser transformador”, dice Rock.

Pruebe estos tres consejos para ayudarlo a estar más enfocado y productivo:

1. Hacer el trabajo creativo primero.

Por lo general, primero hacemos el trabajo sin sentido y desarrollamos las tareas más difíciles. Eso drena tu energía y disminuye tu enfoque. “Una hora para hacer tu trabajo, tienes mucha menos capacidad que (al principio)”, dice Rock. “Cada decisión que tomamos cansa el cerebro”.

Para enfocar efectivamente, invierta el orden. Marque las tareas que requieren creatividad o concentración a primera hora de la mañana, y luego continúe con el trabajo más fácil, como eliminar correos electrónicos o programar reuniones, más tarde en el día.

2. Asigna tu tiempo deliberadamente.

Al estudiar a miles de personas, Rock descubrió que estamos realmente enfocados por un promedio de solo seis horas por semana. “Quieres ser realmente diligente con lo que pones en esas horas”, dice.

La mayoría de las personas se enfocan mejor en la mañana o tarde en la noche, y los estudios de Rock muestran que el 90 por ciento de las personas piensan mejor fuera de la oficina. Observe dónde y cuándo se enfoca mejor, luego asigne sus tareas más difíciles para esos momentos.

3. Entrena tu mente como un músculo.

Cuando la multitarea es la norma, tu cerebro se adapta rápidamente. Pierdes la habilidad de concentrarte cuando la distracción se convierte en un hábito. “Hemos entrenado a nuestros cerebros para que estén desenfocados”, dice Rock.

Practica la concentración apagando todas las distracciones y comprometiendo tu atención en una sola tarea. Comience poco a poco, tal vez cinco minutos por día, y trabaje por períodos de tiempo más grandes. Si encuentra que su mente divaga, simplemente regrese a la tarea en cuestión. “Es como ponerse en forma”, dice Rock. “Tienes que construir el músculo para estar enfocado”.

Más trucos-

  1. Crea una rutina . Sí, lo sé, las rutinas suenan increíblemente aburridas! Pero una rutina entrena tu cerebro para las actividades que seguirán. Es como calentarse antes de hacer ejercicio; estás acondicionando tu cuerpo para esperar un entrenamiento antes de que comience el entrenamiento.

    Antes de sentarme a escribir este blog, preparé el café de la mañana y lo llevé a mi escritorio. Siempre comienzo mi jornada laboral con una taza de café sentado en mi escritorio. En muchos sentidos, amo el olor del café tanto como el café mismo. Entonces, ¿cuál es mi punto? Tanto el aspecto visual como el sensorial del café crean señales en mi cerebro de que estoy a punto de comenzar a trabajar, porque cada mañana me dedico a esta actividad de forma rutinaria. (Condicionamiento cerebral del perro de Pavlov en movimiento aquí).

    Nuestro cerebro reconoce las rutinas y crea el camino neuronal necesario para lo que sigue, lo que nos permite concentrarnos en la tarea que tenemos por delante .

  2. Crear un horario . Saber en qué actividades planea trabajar durante el día lo ayudará a concentrarse en ellas y completarlas. Los propietarios de pequeñas empresas y los empleados corporativos están inundados con una gran cantidad de tareas y proyectos a diario. La creación de un programa le permite desarrollar un sentido de control sobre lo que a menudo puede parecer una lista incontrolable de tareas . Sin un horario puede sentirse abrumado y fuera de control, creando una incapacidad para concentrarse en cualquier cosa. La creación de un horario precede a la punta # 3.
  3. Cree una lista de “tareas pendientes” realista con un marco de tiempo que lo acompañe. Por ejemplo, si tiene dos reuniones bloqueadas por la tarde, debe ser realista en lo que puede hacer durante la tarde.

    Los gurús de la administración del tiempo tienen todo tipo de trucos para asignar y administrar su tiempo por tareas. Una técnica de gestión del tiempo muy popular se llama La Técnica Pomodoro. Se basa en un sistema que tiene interrupciones de tiempo integradas a lo largo del día. Los adherentes afirman que esta técnica maximiza el enfoque y la creatividad, al tiempo que minimiza la fatiga. Para leer más sobre la técnica de Pomodoro, haga clic AQUÍ.
    (Nota: no estoy defendiendo esta técnica de administración del tiempo de una manera u otra. Simplemente la comparto con ustedes como un ejemplo de muchos de los que están ahí fuera).

  4. Apague todas las distracciones electrónicas, todas ellas. No hay notificaciones por correo electrónico, ningún sonido que indique un nuevo mensaje de texto entrante, etc., etc., etc. Permítase la oportunidad de sumergirse totalmente en su actividad laboral.

    La investigación muestra que toma aproximadamente 20 minutos volver a concentrarse en el trabajo luego de una interrupción. Haga clic AQUÍ para leer un artículo publicado en The New York Times el 3 de mayo de 2013 en el que se discute la cantidad de tiempo que lleva reenfocarse después de una distracción y cómo las interrupciones afectan la calidad de nuestro trabajo.

  5. No hay multitarea . No cree distracciones saltando de una tarea a la siguiente, cambiando constantemente su enfoque. Las investigaciones actuales muestran que la multitarea nos hace menos productivos, menos eficientes, más agotados y puede incluso reducir nuestro coeficiente intelectual. Haga clic aquí para leer “The Multitasking Mind” publicado el 9 de octubre de 2013 en BrainFacts. Org sobre los efectos negativos de la multitarea.
  6. Practique la atención plena , la capacidad de tomar conciencia de nuestros pensamientos en tiempo real. La atención plena aumenta nuestro enfoque y productividad al evitar que nuestra mente se aleje de nuestra tarea actual al permanecer en el presente.

Espero que ayude….

Espero que esta ayuda!

1- El poder de la concentración

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Logramos más por concentración que por aptitud; el hombre que aparentemente es el más adecuado para un lugar no siempre lo llena mejor. Es el hombre que se concentra en todas sus posibilidades, lo que hace un arte tanto de su obra como de su vida. Todo tu verdadero avance debe venir de tu esfuerzo individual. Este curso de lecciones te estimulará e inspirará para alcanzar el éxito; te pondrá en perfecta armonía con las leyes del éxito. Le dará un control más firme de sus deberes y responsabilidades.

2-La mente practicante: Desarrollar enfoque y disciplina en tu vida: domina cualquier habilidad o desafío

at amazon: The Practicing Mind: Desarrollando el enfoque y la disciplina en tu vida: domina cualquier habilidad o desafío aprendiendo a amar el proceso: Thomas M. Sterner: 9781608680900: Amazon.com: Libros

En aquellos momentos en que queremos adquirir una nueva habilidad o enfrentar un desafío formidable que esperamos superar, lo que más necesitamos es paciencia, enfoque y disciplina, rasgos que parecen difíciles de mantener o difíciles de alcanzar. En este libro atractivo y práctico, Thomas Sterner demuestra cómo aprender habilidades para cualquier aspecto de la vida, desde jugar golf hasta negocios y criar hijos, al aprender a amar el proceso.

La vida temprana tiene que ver con la práctica de prueba y error. Si nos hubiésemos rendido ante el fracaso, la repetición y la dificultad, nunca habríamos aprendido a caminar o atarnos los zapatos. Entonces, ¿por qué, como adultos, a menudo nos damos por vencidos con un objetivo cuando al principio no tenemos éxito? En su estudio de cómo aprendemos (motivado por su búsqueda de disciplinas como la música y el golf), Sterner descubrió que hemos olvidado los principios de la práctica: el proceso de elegir una meta y aplicar un esfuerzo constante para alcanzarla. Los métodos que Sterner enseña muestran que la práctica realizada correctamente no es un trabajo pesado en el camino hacia el dominio, sino un proceso satisfactorio en sí mismo, uno que construye disciplina y claridad.

3- El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puedes hacer para obtener más de él

at amazon: The Willpower Instinct: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más: Kelly McGonigal: 9781583335086: Amazon.com: Libros

Basado en el muy popular curso de “The Science of Willpower” de la psicóloga Kelly McGonigal de Stanford Uni: The Willpower Instinct es el primer libro que explica la nueva ciencia del autocontrol y cómo puede aprovecharse para mejorar nuestra salud, felicidad y productividad. .

Informado por las últimas investigaciones y combinando conocimientos de vanguardia de la psicología, la economía, la neurociencia y la medicina, The Willpower Instinct explica exactamente qué es la fuerza de voluntad, cómo funciona y por qué es importante. Por ejemplo, los lectores aprenderán:

  • La fuerza de voluntad es una respuesta de la mente y el cuerpo, no una virtud. Es una función biológica que puede mejorarse a través de la atención plena, el ejercicio, la nutrición y el sueño.
  • La fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado. Demasiado autocontrol puede ser perjudicial para la salud.
  • La tentación y el estrés secuestran los sistemas de autocontrol del cerebro, pero el cerebro puede ser entrenado para una mayor fuerza de voluntad
  • La culpa y la vergüenza por sus contratiempos llevan a rendirse de nuevo, pero el perdón a sí mismo y la autocompasión aumentan el autocontrol.
  • Renunciar al control es a veces la única forma de ganar el autocontrol.
  • Las fallas de la fuerza de voluntad son contagiosas: puedes atrapar el deseo de gastar de más o comer en exceso de tus amigos, pero también puedes captar el autocontrol de los modelos a seguir adecuados.

4- Entrenamiento cerebral: ¡Poder cerebro! – Técnicas secretas para: Mejorar la memoria, el enfoque y la concentración.

en amazon: Brain Training: Power Brain! – Técnicas secretas para: Mejorar la memoria, el enfoque y la concentración: Robert Capital: 9781533592828: Amazon.com: Libros

Mantienes tu cuerpo en forma, ¿por qué no tu cerebro?

Nos gusta mantener nuestros cuerpos activos, pero ¿por qué no invertimos la misma atención en nuestras mentes?

Todos nos dicen que vayamos al gimnasio y hagamos ejercicio para mantenernos saludables, pero de alguna manera no se da la misma necesidad a la salud de nuestro cerebro. Tal vez pensemos que leer y estudiar un poco aquí y allá es suficiente, pero las investigaciones demuestran que la variación en nuestra actividad mental es la clave del éxito a largo plazo.

Entrenamiento Cerebral – CEREBRO DE PODER ¡Está aquí para ayudar! ¡Este libro lo ayudará a ahorrar tiempo, energía y dinero, ya que le brinda todas las técnicas y estrategias más importantes para que pueda mejorar su memoria, eliminar la postergación y ser increíblemente productivo!

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5- La mente maestra: o la clave para el desarrollo y la eficiencia del poder mental

at amazon: The Master Mind: or The Key to Mental Power Desarrollo y eficiencia: Theron Q Dumont: 9781490991436: Amazon.com: Libros

Dominio de la mente frente a la esclavitud de la mente Pero, puedes decir, ¿qué quieres decir con “la mente maestra”? ¿Cuál es la diferencia entre una mente maestra y cualquier otra forma de mente? Simplemente esto, buenos lectores, que la Mente Maestra es consciente, deliberada y voluntariamente construida, cultivada, desarrollada y utilizada; mientras que la mente ordinaria generalmente se construye, cultiva y desarrolla de manera inconsciente, sin esfuerzo voluntario por su parte, sino únicamente por la fuerza y ​​el poder de las impresiones del mundo exterior, y se emplea y usa generalmente con poca o ninguna dirección consciente por parte de su propia voluntad En resumen, la mente ordinaria es una mera criatura de las circunstancias, conducida aquí y allá por los vientos de las fuerzas externas, y carece de la guía de la mano sobre el volante, y está sin el compás del conocimiento; mientras que Master Mind avanza en el verdadero rumbo trazado por la Inteligencia, y determinado por la voluntad, con las velas preparadas para capturar la mejor brisa del mundo exterior, y dirigida por la mano maestra al volante, bajo la dirección del brújula de la inteligencia. La mente ordinaria es como un animal tonto e impulsado, mientras que la mente maestra es como el hombre inteligente, inteligente y de voluntad fuerte.

6- El arte del entrenamiento mental: una guía para la excelencia en el desempeño

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El entrenador DC González es uno de los pocos afortunados que ha tenido la experiencia única de aprender de la difunta PC Siegel, una reconocida autoridad mundial de deportes y de alto rendimiento, hipnoterapeuta deportiva y Maestra Practicante de Programación Neuro Lingüística (PNL).

7- Gimnasio de la mente: Guía de un atleta para la excelencia interna

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Alabanza para Mind Gym

“Creer en ti mismo es primordial para el éxito de cualquier atleta. Las lecciones de Gary y las de David proporcionan ejemplos de la importancia del juego mental”.
Ben Crenshaw , dos veces campeón de Masters y ex capitán de la Ryder Cup

Mind Gym golpea un jonrón. Si quieres desarrollar músculo mental para las grandes ligas, lee este libro”.
Ken Griffey Jr. , Jugador Más Valioso de las Grandes Ligas de Béisbol

“Leí Mind Gym en mi camino a los Juegos Olímpicos de Sydney y realmente conseguí mucho. Gary tiene lecciones importantes que enseñar, y encontrarás los ejercicios divertidos y beneficiosos”.
Jason Kidd , ganador de la medalla de oro en el All-Star y olímpico de la NBA.

8- Tu mente y cómo usarla: un manual de psicología práctica

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Tu mente y cómo usarla: un manual de psicología práctica por William Walker Atkinson. La mente se define como “la facultad o el poder mediante el cual las criaturas que piensan, sienten, piensan y quieren”. Esta definición es inadecuada y de naturaleza circular, pero esto es inevitable, ya que la mente solo puede definirse en sus propios términos y solo por referencia a sus propios procesos. Quizás el método más simple de transmitir la idea de la existencia y la naturaleza de la mente es el atribuido a un célebre profesor de psicología alemán que solía comenzar su curso al pedir a sus alumnos que pensaran en algo, por ejemplo, en su escritorio. Luego decía: “Ahora piensa en lo que piensa en el escritorio”. Luego, después de una pausa, agregaría: “Esta cosa que piensa en el escritorio y en lo que estás pensando ahora, es el tema de nuestro estudio de la psicología”. El profesor no podría haber dicho más si hubiera dado una conferencia durante un mes.

9- Concentración: Una guía para el dominio mental

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Concentración: Una guía para el dominio mental por Mouni Sadhu, M. Sadhu

10- La mente organizada: pensar en línea recta en la era de la sobrecarga de información

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“Inteligente, importante y, como siempre, exquisitamente escrito”. —Daniel Gilbert, autor de Stumbling on Happiness

Los lectores de los dos más vendidos del New York Times de Daniel J. Levitin han llegado a conocer y confiar en su capacidad única para traducir la neurociencia de vanguardia en una narrativa informativa y entretenida. Ahora Levitin dirige su atención a un problema que afecta a todos en la era digital: la organización. Es la razón por la que algunas personas son más adeptas que otras para administrar el flujo de datos actual. The Organized Mind explica la ciencia detrás de su éxito y, con capítulos dirigidos específicamente a lectores de negocios, muestra cómo todos nosotros podemos hacer pequeños pero cruciales cambios para recuperar el dominio de nuestras vidas.

Hay una serie de cosas que recomendaría. He llegado a descubrir que me ayudan personalmente, si me cuesta concentrarme después de un largo día de trabajo o si tengo un día libre. Estas sugerencias serán bastante amplias, pero trataré de elaborar un poco sobre cada una.

  1. Fijar metas. Así que tengo esto como el primero, principalmente porque tienes que comenzar en algún lugar. Un error común que la mayoría de la gente tiene (incluido yo) es que intentan saltar directamente a algo sin construir el marco requerido para tener éxito. Creo que podrías hacer esto por tu concentración. Elija algunos pasatiempos o intereses, tal vez incluso elija algo nuevo que siempre quiso probar. Comience con poco, ya sea leyendo un artículo de noticias completo sobre un tema que llame su atención. Leyendo un capítulo al día de un buen libro. Escribir algo de poesía (por más difícil o molesto que sea al principio, puede ser bastante gratificante). Te haces una idea, empiezas pequeño, construyes en grande. Fácil de decir, más difícil de hacer.
  2. Prueba la meditación / respiración diafragmática. Este es enorme, algo en lo que estoy trabajando personalmente ahora mismo. Se ha comprobado que la meditación ayuda no solo con la relajación necesaria, sino también con la retención de la memoria y la concentración. Desafortunadamente, no soy un yogui, así que no pretendo saber nada sobre las diferentes técnicas. Lo que he encontrado para ser uniforme de casi todas las meditaciones guiadas que he intentado (hay un millón de estas en YouTube). Es la respiración diafragmática. Este método de respiración requiere, en esencia, que solo uses tu estómago en lugar de tu pecho. Una buena manera de practicar esto, si le resulta difícil, coloque un pequeño libro sobre su estómago, o algún equivalente. Entonces es tan simple como respirar profundamente y exhalar por completo mientras se enfoca en entrenar su diafragma y hacer todo el trabajo. La razón por la que sugiero esta técnica es que ayuda a mejorar el flujo de sangre a ciertas áreas de su cerebro. Esto incluye la corteza pre-frontal que afecta directamente a su memoria y enfoque. Hay tantos beneficios para esto, una rápida búsqueda en Google debería encontrar algunos buenos artículos.
  3. Dieta saludable / Vitaminas. Este es super importante, su dieta y la forma en que come pueden tener un efecto tan drástico en su estado mental. No asumo que conozcas tu salud, pero creo que esto es algo que la mayoría de las personas generalmente puede mejorar. Ya sea reducir los refrescos, concentrarse en comer más vegetales o, en general, comer menos (¡o más!). Cualquiera de estas cosas puede ser útil. Si te conectan con azúcar todo el tiempo, será muy difícil para ti concentrarte en lo que estás haciendo. Trate de tomar un suplemento de vitamina B12, las vitaminas B son esenciales para la función cerebral saludable. Debería poder recoger una botella de estos en su farmacia local. Aquí hay un enlace si desea leer sobre la vitamina B12: Oficina de suplementos dietéticos – Suplemento dietético Hoja informativa: Vitamina B12 Otro complemento que puede ser útil es la vitamina D, muchas personas (especialmente las que están adentro por períodos prolongados) de tiempo) pueden sufrir de deficiencia de vitamina D. Si no eres uno para tomar toneladas de suplementos, intenta agregar alimentos ricos en estas vitaminas a tu dieta (los huevos o el pescado son un buen ejemplo).
  4. Por último, pero no menos importante, el ejercicio. Esto es crucial, por lo que muchas personas no tienen suficiente actividad física en su día. No estoy diciendo que tengas que correr una maratón, o comenzar a levantar 200 lbs. Por supuesto que probablemente no haría daño. Comience, si aún no hace ejercicio, con 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular por la mañana. Dado que la concentración y el enfoque es su problema, intente escuchar un podcast, una clase o incluso leer mientras corre. Es posible que le resulte mucho más fácil concentrarse en lo que está haciendo si está haciendo ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda con el aprendizaje y la memoria / enfoque.

Desearía que hubiera una solución mágica para tu problema, una cosa que podrías hacer para eliminarla. Lo sé porque lucho de lo mismo. Si intentas implementar un par de pequeños pasos, a diario, o semanalmente. Cualquier cosa que puedas encajar porque cualquier cosa pequeña ayudará. ¡Recuerda mantenerte positivo y no dejes que esto te desanime, si puedes pensar que puedes convertirte en eso! La mejor de las suertes.

Sam

Gracias por A2A raunak ..
Es un caso común que a menudo sucede conmigo también ..
Según yo, la razón detrás de esto es una mente inestable. A veces las cargas, el estrés, las cargas de trabajo, las frustraciones, el hábito de la dilación, etc. conducen a tales situaciones. Todas estas preocupaciones siguen corriendo hacia atrás y a menudo nos distraen. Para esto, el mejor remedio es 15 minutos de meditación. Durante 5 horas de concentración, solo tienes que invertir tus 15 minutos en meditación.
En segundo lugar, mientras realiza cualquier tipo de trabajo en el que realmente desee concentrarse, simplemente pierda la vida en él … si está leyendo un libro y está tratando de concentrarse … comience a imaginar cada situación en él. Mientras estudias Simplemente apaga tus teléfonos celulares y absorbe en ellos. Trate de las prácticas escritas. Cuando lees, solo obtienes el 50% con un bajo nivel de concentración y cuando escribes tienes un alto nivel de concentración con un 100% de comprensión de contenido.
Otro factor importante es el ambiente. Intenta encontrar lugares que tengan paz y menos distracciones. Realmente te ayudará.
Ahora hacia el punto de soñar despierto … es realmente apreciable que al menos sepa cuándo se aleja del tema y comienza a soñar despierto. Si conoces tus debilidades no es tan difícil superarlas. Cuando te encuentres entrando en otro mundo … solo rompe el enlace y comienza a hacer lo que quieras. Intenta usar algunas señales por ti mismo. Por ejemplo … un reloj. Cuando se encuentre distraído, mire en el reloj cuántos minutos ha perdido haciendo eso. Al mantener esto como un hábito, también le ayudará mucho a utilizar el tiempo.
Espero que haya sido útil …
¡¡Todo lo mejor!!

Después de leer tantas respuestas sobre esta pregunta, me di cuenta de que sería Sherlock Holmes después de seguir todo esto.

Pues sigo algunos métodos básicos desde 1918 fr mejorando mi concentración.

Ejercicio 1: Sentado en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea cómo puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrás que centrar tu atención en estar quieto. Observa y observa que no estás haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Con un poco de práctica, descubrirá que puede quedarse quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio te aconsejo sentarte en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es tan largo como sea necesario. Pero nunca te esfuerces para mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Usted encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : Fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, con los hombros hacia atrás. Levanta el brazo derecho hasta que esté al nivel de tu hombro, apuntando a tu derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en los dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantendrás tus ojos fijos en la punta de los dedos podrás decir si mantienes tu brazo perfectamente inmóvil.

Ejercicio 3: Fijar los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua, y tómalo por los dedos; Pon el brazo directamente delante de ti. Ahora fije los ojos sobre el vidrio e intente mantener el brazo tan firme que no se notará ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego auméntelo a cinco. Haz el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

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El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: Concéntrese en abrir y cerrar los puños

Mueva su silla hacia una mesa, coloque sus manos sobre ella, apriete los puños, mantenga el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un tiempo, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego, gradualmente, extienda su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En pocos días podrás aumentarla hasta diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo hagan “cansado”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; Si no lo es, por supuesto, perderá el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un mejor control sobre sus movimientos musculares, transporte y comportamiento, y encontrará que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objetivo en la vida . Imagina que no estás interesado en nada más en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero controle y no permita que lo controle a usted. Una vez que conquistas la atención rebelde, has logrado una victoria mayor de la que puedes lograr en ese momento. Muchas veces después, estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No pases el día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor será el ejercicio. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas no interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede ganar control total sobre su cuerpo y mente y ser el amo de sus inclinaciones; no su esclavo Cuando puedes controlarte puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar una Voluntad que te hará un gigante en comparación con el hombre que carece de Fuerza de Voluntad. Pruebe su Fuerza de Voluntad de diferentes maneras hasta que la tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo, siga adelante y hágalo. Nunca esté satisfecho con el espíritu de “Lo hice bastante bien”, sino que presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando has ganado esto, eres el hombre que pretendías ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, maneje en el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elige un tipo particular y trata de sentir solo esto. Usted encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Esta diferenciación requiere, sin embargo, una actitud peculiarmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debe excluir de la mente todos los pensamientos sino también el del olor, sino que también debe dejar de tener conocimiento de cada olor, excepto en lo que se concentra su mente, por el momento. Puede encontrar muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté alerta a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero deje que su concentración en la persona seleccionada sea tal que un aroma de su fragancia después de años recordará vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirás que puedes, a través de su práctica, controlar tu mente y dirigir tus pensamientos de la misma manera que puedes con tu brazo.

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Ejercicio 6: Concentración en el interior.

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en el latido de tu corazón. No le prestes atención a nada más. Piensa cómo este gran órgano está bombeando la sangre a cada parte del cuerpo; trate de imaginar realmente la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagina otra bajando los brazos hasta las puntas de los dedos. Después de un poco de práctica, puedes sentir la sangre que pasa a través de tu sistema.

Ejercicio 7: Concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy eficaz para inducir el sueño. Coloque un vaso lleno de agua clara en una mesa de su dormitorio. Siéntese en una silla al lado de la mesa y mire el vaso de agua y piense cuán tranquilo está. Luego imagínate a ti mismo entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá irse a dormir. A veces es bueno imaginarse a sí mismo adormecido para inducir el sueño, y, nuevamente, el insomnio más persistente se ha superado al pensar en sí mismo como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas con el insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo mantén la idea en tu mente de que no hay dificultad para dormir; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : practicar hablar antes de un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al mismo nivel que tus ojos y piensa en ellos como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No muevas la cabeza, pero mantente erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento venga a tu mente. Entonces, aún con la cabeza, los ojos y el cuerpo inmóviles, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera tendría confianza en …

De pie ante el espejo practica la respiración profunda. Vea que haya suficiente aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con ella. Encontrarás que, a medida que impregna cada celda, tu timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por un sentido de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de su cara y ojos, siempre llama la atención. En su conversación, él puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere una sensación de calma y fuerza que hace que la oposición se desvanezca ante ella.

Tres minutos al día es suficiente para la práctica de este ejercicio.

Ejercicio 9: El modo oriental de concentración.

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presiona un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora respire larga y profundamente, aspirando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración a través de la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, te proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer decirle a los demás lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas el tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. Su opinión puede luego resultar equivocada de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de contárselo a la primera persona que conozcas y así te beneficiarás. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de decir. Después de que sienta que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos tienden a decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran a sí mismos y a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de excitarte cuando escuchas noticias desagradables, solo controlate y recibelo sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada va a hacer que pierda mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol le valdrá mucho para usted en los negocios. Serás considerado un hombre de negocios de cabeza fría, y esto a tiempo se convierte en un valioso activo empresarial. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces hay que entusiasmarse. Pero esté siempre atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es mayor que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: Cuando lees

Nadie puede pensar sin primero concentrar sus pensamientos en el tema en cuestión. Cada hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer un cuento corto y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en cuántas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que está débil en la concentración. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégalo como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de haber practicado algunos de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerde muchos detalles, pero con un poco de práctica podrá escribir un muy buen relato de lo que ha leído. Cuanto más cercana sea la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo se limita a leer solo una oración corta y luego tratar de escribir palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelas de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si se mantiene hasta que el hábito se haya arreglado. Si solo utilizas tu tiempo libre practicando ejercicios como los sugeridos, puedes obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración debe mantener fuera todo pensamiento que no sea el que desea recordar, y este poder de inhibición por sí solo compensará el problema del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o imaginar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que oímos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: Concentración del reloj.

Siéntese en una silla y coloque un reloj con una segunda mano sobre la mesa. Sigue la segunda mano con tus ojos a medida que avanza. Sigue con esto durante cinco minutos, pensando en nada más que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en la corriente de conciencia subordinados a él. Como hay pocas cosas particularmente interesantes acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad necesaria para que tenga éxito reside su valor.

Siempre trate de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.

Cuando dirige los rayos de un sol a un punto particular utilizando un rayo de sol, el calor producido es capaz de encender un fuego.

Cuando se dispersan, los rayos del sol no tienen el mismo impacto. Cuando se enfoca en un objeto, puede ver los resultados casi instantáneamente.

Lo mismo ocurre con la concentración.

Cuando vaya por primera vez al gimnasio e intente levantar pesas, notará que sus brazos no son lo suficientemente fuertes como para poder levantar más de unas pocas libras.

¿Qué haces?

Aumenta gradualmente las libras que levanta, de modo que los músculos de sus brazos estén entrenados para poder levantar pesos más grandes gradualmente.

Lo mismo ocurre con la concentración.

Para que puedas mejorar tu concentración, te sugiero los siguientes ejercicios:

A) Sentado quieto.

Solo eso, nada de lujos. Tan fácil como suena, sé a ciencia cierta que a la mayoría de las personas en nuestro tiempo les será difícil realizar esta tarea de la forma en que se debe realizar.

Te sientas quieto, sin movimientos. En absoluto. No muevas los dedos, no muevas los dedos de los pies. Puede sentirse cansado de esto en los primeros 2 minutos, pero recuerde la analogía de mi gimnasio.

B) Centrarse en un objeto inanimado.

Tome un vaso de agua, lleno hasta la parte superior. Sosténgalo en su mano derecha y estire su brazo derecho lejos de usted. Ahora mire el vaso y asegúrese de que el agua esté perfectamente quieta. No debería haber ningún movimiento.

Solo mirar

C) Huela su entorno.

Presta atención a los olores de la ciudad cuando estés caminando. Si está en un parque, vea si puede detectar diferencias en los aromas de los diferentes grupos de flores. O si está caminando por la calle, vea si puede distinguir los diferentes olores que están entrando. ¿Es ese receso recién horneado de la panadería? Tal vez, dar la vuelta y mirar.

El objetivo de este ejercicio es entrenar tu mente para que sea más consciente de tu entorno. Esto le ayudará a darle la vuelta y concentrarse solo en una tarea específica cuando lo necesite.

D) Elige una tarea.

Elija una tarea, por ejemplo, limpiando su habitación. Ahora divídelo en las acciones más pequeñas posibles. Por ejemplo, su lista podría ser i) hacer la cama ii) recoger la ropa sucia iii) recoger la basura.

Tu lista podría ser más larga o más corta, no importa. La tarea importante viene ahora: cuando esté trabajando en i), olvídese completamente de ii) y iii). Incluso si ves ropa sucia esparcida por el piso mientras haces tu cama, olvídate de eso. Esa no es la tarea en este momento. Su único entregable en ese momento es hacer su cama. Eso es.

Atención. Uno a la vez.

E) Hacer de una tarea trivial un hábito cotidiano.

Elige una tarea trivial, algo que no demore más de 2 minutos. Idealmente, esto sería algo útil, como el uso de hilo dental, pero incluso si no lo es, simplemente elija uno.

Ahora elige un momento en el que harás esto todos los días. ¿Hecho? Hecho.

Ahora tome un pedazo de papel y póngalo en su refrigerador o espejo del baño. En algún lugar que lo verás varias veces al día.

Ahora, sin poner ningún mecanismo de recordatorio, intente y haga la tarea todos los días al mismo tiempo. Todos los días que hagas esa tarea, márcala en el papel. Todos los días que no lo hagas, no toques el papel. Esto tiene dos ventajas:

i) Mientras más larga sea tu racha de “completados”, más motivación tendrás para no romper la racha.

ii) Esto es más importante. Debido a que no tiene alarmas ni recordatorios para recordarle, el único mecanismo de recordatorio que existe es su mente. Estarás entrenando lentamente tu mente para prestar atención de manera subconsciente al tiempo, de modo que recuerdes realizar la tarea.

Tengo muchos más de estos consejos. Si quieres más, comenta abajo!

Para obtener más publicaciones sobre cómo tomar el control de tu vida y mejorar tu forma de pensar para poder tomar decisiones que cambien tu vida, sigue mi blog: Evolved Writing.

Simple, deja de entrenar tu cerebro de lo contrario.

¿Alguna vez has oído hablar de la neuroplasticidad? El cerebro humano puede realmente reorganizarse y “reformarse” a sí mismo formando (o eliminando) las conexiones entre las neuronas.

Lamento decírtelo, pero lo que has hecho en los últimos 3 años es entrenar a tu cerebro para que no pueda concentrarse. Ahora, necesitas hacer lo contrario y entrenarlo. Pero no te preocupes, no debería tardar 3 años.

  1. Deja de navegar. Deja de llenar esos marcadores en Quora. Deja de ir a través de tu red social como si fuera a hacer algo por ti cuando hayas terminado. Deje de mantener abiertas 823 pestañas con 12 programas en segundo plano. Hacen que su mente salte de un lado a otro. Deje de hacer todo lo que requiera que se concentre por períodos cortos de tiempo. Reemplácelos con actos que requieran que se concentre, y hágalos durante un tiempo determinado para asegurarse de que no salte continuamente entre lo que está haciendo.
  2. Antes de hacer algo, subvocalice que “voy a hacer X para Y largo debido a Z”. Puede sonar estúpido, inténtalo solo una vez. Le dará a su cerebro una imagen clara de lo que debe hacerse.
  3. Meditar. Aprenda a “observar” sus pensamientos ir y venir, y elimine lentamente el hábito de dejar que ellos lo controlen. Te sorprenderá la cantidad de cosas que aprendes sobre ti mismo y la vida cuando eliminas los estímulos y observas tu cerebro. La única libertad verdadera es tomar control consciente sobre tu mente subconsciente.

Edit: oh mierda, me acabo de dar cuenta, ¿cómo vas a leer todo esto?

  1. Antes de encontrar maneras de mejorar su enfoque, el paso más importante es deshacerse de aquellos aspectos que alteran su atención . Por ejemplo,
  • cuando juegas juegos de computadora , estás bombardeado con tantos estímulos, que tu cerebro podría estar quemando más neuronas de lo normal.
  • Abusar de su actividad en Internet también es un factor que contribuye a perder su enfoque. Cuando navegas por Facebook, Instagram y Pinterest al mismo tiempo, mientras escuchas una canción en Youtube, por no mencionar todos los anuncios brillantes que salen de la nada, y todo este tiempo estás trabajando en un profesional. proyecto, verdad? – todo esto hace que tu capacidad de concentración sea un desastre absoluto. Sin embargo, está dando todo por sentado, porque simplemente está navegando globalmente por Internet, y esa es la norma. No, la mente humana se construye en el mejor de los casos para la multitarea controlada, pero no para esta locura.

  • Tratar de aprender demasiadas cosas a la vez , como todas las actividades no estructuradas, solo distraerá a su cerebro de procesar esas vías neurológicas que canalizan toda su energía hacia un propósito. Por lo tanto, se necesita un poco de coherencia con respecto a sus objetivos actuales.
  • Si trabaja en un entorno donde el ruido inesperado y las interrupciones son la norma, probablemente debería cambiarlo con una atmósfera más tranquila. Cuando piensa que los está manejando pero no, las interrupciones pueden convertirse en parte de su proceso de pensamiento a largo plazo. Probablemente así es como terminas segmentando tu percepción de hacer cosas.
  • Si sufres de una adicción como fumar, drogas, alcohol, pornografía, etc., el problema es mucho más profundo y necesitas ayuda.

Para indicar lo obvio, no enumeré todas las causas por las que perdí la capacidad de concentrarnos, pero la idea principal es que abordar este problema comienza con la eliminación de los aspectos que lo alimentan, a fin de saber si su problema es interno. o externo. Si el problema es externo, los puntos anteriores pueden ayudar.

2. Si el problema parece ser interno, entonces puede comenzar a desarrollar estrategias para resolverlo, como:

  • Establezca una ruta de A a B y camine con un vaso lleno de agua en la mano, tratando de no derramar una gota. Hazlo durante 5 minutos y repítelo hasta que logres realizar la tarea.
  • Desarrolla una nueva habilidad que sea divertida y que requiera reacciones rápidas. Jugar ping pong.

  • También creo que nuestro sentido de la observación está muy relacionado con nuestra capacidad de concentración. Mientras esté en el autobús o en el metro, mire detenidamente a las personas y trate de adivinar la historia de su vida a partir de los detalles que nota sobre ellas.
  • Rutina de ejercicio. El ejercicio es bueno tanto para la mente como para el cuerpo.
  • Tiro al arco. No solo es un pasatiempo muy entretenido, sino que también requiere una muy buena coordinación entre los ojos y las manos. Para lograr esto, el enfoque es, por defecto, una de las condiciones más importantes, por lo que podrá hacerlo de una manera divertida.
  • Hidratarse Te sorprendería saber cuánto líquido debemos beber para mantenernos sanos desde todos los puntos de vista.
  • Contemplar. Identifique las fuentes de insatisfacción de su vida y piense en algunas soluciones definitivas para ellas.
  • Usa un sistema que te determine a seguir disciplinado. Pruebe algo como Accountability Partners, Pomodoro , y cuide sus hábitos matutinos. Más detalles en esta respuesta: la respuesta de Markus Buch a ¿Cuál es el hábito más poderoso que una persona puede adquirir?
  • Construye algo con tus manos , ya sea un arte masivo, como una escultura, o algo pequeño y diminuto, como operar en un circuito eléctrico. El origami también podría ser bueno, ya que implica convertir un pedazo de papel en una forma compleja, como un animal o una planta. Si lo encuentras divertido, ni siquiera notarás cuándo aumenta tu poder de enfoque junto con tu creatividad.

  • Divide todo en pequeños pasos. Cuando queremos hacer una acción compleja a la vez, nuestra memoria puede traicionarnos.

Nuestra mente no es más que un músculo, y la buena noticia es que puede entrenarse. Encuentra lo que te funcione y sé disciplinado. ¡Que el “enfoque” esté contigo!

Utilice el mantra Nichiren.

Lo básico primero.

Ya eres único, como lo es todo otro ser.

Ya eres un aspecto de todo, como lo es todo otro ser.

Tu camino, no importa lo similar que pueda parecer en la superficie, nunca será exactamente lo que será de otra persona, es, ha sido.

Más allá de eso, puede brillar con brillantez en su entorno elegido. Casi nadie usa las relaciones esenciales de la vida, simultáneamente.

No es tan difícil como parece, si estás dispuesto a aprender lo que todos ya saben en pedazos y piezas.

Puedes aprenderlo, y usarlo, en una forma compacta para que pueda infundir tu vida con sabiduría y conciencia.

Cualquiera puede ser mucho más efectivo y hacer un mejor uso de las capacidades inherentes.

¿Cómo?

Basarse en lo que es verdad para cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento, bajo cualquier circunstancia.

Entonces puedes construir tu conjunto personal de respuestas y ser consistente con la realidad.

Habrá menos colisiones.

Hay suficientes personas para suministrar ejercicios, hacer listas y conceptos.

La mayor interferencia en la forma en que las personas usan sus habilidades está controlada por los recuerdos emocionales.

La base de la realidad es un conjunto de realidades sencillas de explicar, pero difíciles de aceptar. Son simples porque esa es la naturaleza de los fundamentos.

Son difíciles de aceptar porque evitan, y desafían, tantas suposiciones a las que estamos acostumbrados.

Esta es una descripción de arranque

Estas son declaraciones simples del aspecto de la vida que todos conocen, y que a menudo se ignoran o se toman parcialmente. Ignorar cualquier aspecto básico de la vida crea problemas. A la naturaleza no le gusta ser ignorada, y muerde.

-La vida es mejor cuando prestas atención. No te pierdas en una niebla de distracciones.

-Usted es único, y también lo es todo otro ser.

-Usted es un aspecto de todo, y también lo es todo otro ser.

-Algunos saben bastante. Algunos saben muy poco y otros están enamorados de los fragmentos que conocen.

-Las causas producen efectos, para todos nosotros. A veces los efectos no son evidentes.

-Las vidas cambian, sin embargo, la vida continúa.

Aquellos que tienen en mente estas realidades simples, al mismo tiempo, tendrán menos accidentes y podrán desarrollar mejores vidas.

Estas verdades consistentemente reales son intuitivamente obvias, pero a menudo olvidamos una o más cuando reaccionamos. Nuestro pasado emocional y las tendencias heredadas de nuestros antepasados ​​se interponen en el pensamiento práctico actual y racional.

Podemos proteger nuestro buen sentido cuando hacemos esfuerzos para infundir estos fundamentos en nuestras vidas. La infusión es más fácil cuando la realidad básica se empaqueta convenientemente en cinco palabras.

Si quieres más, por favor ve a

¿Quién te controla?

No hay nada que comprar.

  1. Comprenda qué es la concentración: “La concentración es distraer su mente de muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez”.
  2. Decide en qué quieres concentrarte. De muchas maneras, te conviertes en lo que te concentras, es decir, asumes algunas de sus características. ¿Alguna vez has notado cómo las parejas que han estado casadas por muchos años comienzan a parecerse entre sí, o cómo las personas a menudo se parecen a sus mascotas, sus autos, sus pasatiempos o sus proyectos de trabajo?
  3. Mira a otras personas concentrarse. Ve a ver una buena película de acción. En el medio, mira a las personas en el teatro. ¿Qué están haciendo? Están absolutamente inmóviles, los ojos apenas parpadean y su respiración es más lenta. Se necesitaría una gran distracción para romper su flujo de atención. Estos signos físicos pueden darte una pista sobre cómo aumentar tus propias habilidades de concentración.
  4. Evite la entrada sensorial constante. La multitarea (tratar de hacer más de una cosa a la vez), los ruidos fuertes y la estimulación visual (como la de un televisor) hacen que la concentración sea mucho más difícil, y estar cerca de ellos o hacerlos demasiado puede convertirlo en un hábito de la no atención que puede ser difícil de romper …
  5. Conviértete en un punto para poner toda tu concentración en lo que estés haciendo. No dejes que nada te distraiga. Realmente ayuda estar en un lugar tranquilo, pero puede aprender a bloquear el ruido si es necesario.
  6. Mantén la calma La concentración profunda es una cuestión de aumentar o dirigir su fuerza vital o energía cósmica consciente. Cuanta más energía de este tipo tengas, mejor. La energía dispersada no ayuda. Debe ser calma, energía enfocada. Aprende a estar tranquilamente concentrado y concentradamente tranquilo.
  7. Aprende técnicas para aumentar y controlar tu energía. Una de estas técnicas son los Ejercicios de Energización de Paramhansa Yogananda. Controlar su energía es un primer paso importante hacia la capacidad de concentrarse profundamente.
  8. Tomar descansos. Salga y respire profundamente o camine a paso ligero. Haga esto a menudo y podrá volver a su tarea recargada y listo para enfocar de manera más creativa.
  9. Aprende a meditar. La meditación es la más poderosa de todas las técnicas de aumento de concentración. Aprenda algunas técnicas simples de meditación y practíquelas al menos cinco minutos al día.
  10. Mientras medita, observe su respiración : no la controle de ninguna manera, simplemente observe. Esto te enseña a enfocar tu mente en una cosa a la vez. A medida que observa su respiración, se desacelerará, junto con su mente (esto está científicamente bien documentado), y se moverá a un estado de ser dinámico, pacífico (pero no somnoliento). Tu mente se recargará y será creativamente receptiva.

Al tener un tiempo fácil en la escuela secundaria, también enfrenté este problema. Las guías de autoayuda realmente no hacen una gran diferencia, no importa cuán convincentes suenen, el cambio más grande que me sucedió vino desde adentro.

Tu cerebro es un instrumento notable. Tiene capacidades sobresalientes, pero con un retén, debe ajustarlo cada vez. Muchos estudiantes que no lo saben, luchan con material nuevo, especialmente cuando es complicado y se da en gran volumen. Los consejos generales sobre buenas noches de sueño, hidratación y evitar los sumideros son buenos, pero no abordan el problema principal: la concentración. Y la concentración proviene de saber lo que estás haciendo y lo que estás buscando.

Le proporcionaré una encuesta rápida que debe preceder a cada tarea importante, como prepararse para las finales.

  1. Cual es mi meta final
    Mal ejemplo : meter los hechos de este libro en mi cabeza durante la noche
    Buen ejemplo : ser capaz de conectar el problema vagamente definido con una solución vagamente definida y usar los hechos básicos del libro de texto para construir la solución final.
    Nuestros cerebros son (generalmente) muy malos para memorizar sin contexto, lo que es un error común. Cuando derivas la solución del problema, tu cerebro obtiene el ancla para comenzar. Mantener su objetivo final en mente mientras estudia le permitirá a su subconsciencia enfocarse en aprender los patrones en lugar de memorizar el texto.
  2. ¿Cuáles son los conceptos esenciales?
    Mal ejemplo : cómo codificar en Java
    Buen ejemplo : OOP, clases y funciones, campos, sistema de tipos, recolector de basura, etc.
    Esto dará forma a su enfoque. Somos muy buenos para reconocer patrones familiares y rellenar piezas ausentes. De repente, el libro no es una pila de conocimientos arcanos, sino una colección de verdades sobre varios temas generales. Ahí es donde su curiosidad natural se activará: ¿cómo están conectadas? ¿Cómo funciona todo esto juntos? A partir de ese momento, toda la información que ingiera caerá en una de las cestas, haciendo que la imagen sea más clara y completa.
  3. ¿Qué debería ser capaz de hacer?
    Mal ejemplo : escribe una prueba
    Buen ejemplo : resolver ecuaciones diferenciales ordinarias y sistemas de diseño lineal.
    El conocimiento práctico es invaluable. Desde el comienzo de la raza humana, nuestros cerebros se conectaron para retener información valiosa, lo que significaba “práctico”. Cómo rastrear al mamut, cómo hacer bronce, cómo conducir un automóvil, cómo programar. Dibujar la conexión implícita entre la teoría y su aplicación es el mejor truco para estudiar.

En todo momento, su cerebro subconscientemente evita el trabajo sin sentido. Si puede descansar, lo hará, es por eso que puedes consumir la cantidad de tweets que supera la longitud de un libro impreso que puedo leer en un día, no hay información para retener.

Si esto es un hábito, puede enfrentar el problema donde su cerebro no reconoce la importancia de la información en el libro. Una solución simple para eso sería leer con un bloc de notas, resumiendo cada párrafo en varias palabras. ¿Sabes que? Que sea de 140 caracteres. Sí. Tweet sobre todo lo que acabas de aprender, en tu bloc de notas. Esto tiene varios propósitos:

  • Le da a tu cerebro una sensación de logro que ya no se obtiene al aprender (como debería)
  • Te enseña a tomar notas impresionantes. No, no tienen que ser largos para ser grandes.
  • Aumenta tu capacidad de atención. Cuando haya terminado con un capítulo, todavía recordará las cosas esenciales sobre las que escribió, por lo que todo tendrá sentido.

A veces, el período más difícil son los primeros cinco minutos de una sesión. La inercia no te permite sumergirte en los libros. Ahí es donde los artículos motivacionales dejan de funcionar, porque la motivación no es disciplina. Su cerebro tiene un impulso interno para el desarrollo, anhela la información, pero los hábitos poco saludables hacen que sea más difícil procesarla. La vida saludable combinada con un proceso de estudio intencional reconstruirá tu curiosidad natural y nunca más enfrentarás esos problemas.

En esta serie sobre cómo dominar su atención, hemos enfatizado el hecho de que la atención no es solo la capacidad de concentrarse en una sola tarea sin distraerse, sino que, de hecho, se compone de varios elementos diferentes que deben manejarse de manera efectiva.

Pero esto no significa que el enfoque de una sola mente no sea de suma importancia. Ayer comparamos el manejo de sus diferentes tipos de atención con el de ser el comandante supremo de su mente: debe poder maniobrar hábilmente y desplegar sus unidades en varias batallas. Pero una buena gestión solo puede llevarte hasta ahora; Para ganar la guerra en la distracción, la fuerza absoluta de su atención voluntaria – su enfoque de los soldados de a pie – es sumamente importante.

Las investigaciones han demostrado que las personas que pueden mantener su atención durante largos períodos de tiempo se desempeñan mejor en todo tipo de desafíos cognitivos que aquellos que no pueden. Un hombre con un lapso de atención de disparo de dispersión solo podrá experimentar un plano de existencia; Puede deslizarse por la superficie del vasto conocimiento y sabiduría del mundo, pero no puede profundizar más y descubrir los tesoros a continuación. El hombre con un enfoque férreo puede hacer ambas cosas; Él es el capitán del barco y el buceador de perlas y el mundo es verdaderamente su ostra.

Si tiene una meta para aprender y comprender lo más posible sobre el mundo antes de morir, fortalecer su poder de concentración no es una opción, es una necesidad.

Piense en su mente como un músculo

La última vez usamos la analogía de ser el comandante supremo de tu mente para explicar el manejo de la atención; cuando se trata de fortalecer la atención, le recomendamos que piense en su mente como un músculo. Los paralelismos entre fortalecer tu cuerpo y fortalecer tu mente son, de hecho, tan cercanos que realmente no es tanto una analogía como una descripción de la realidad.

Sus músculos físicos y sus “músculos” de atención tienen una cantidad limitada de fuerza en un momento dado, su resistencia y poder pueden atrofiarse por inactividad o fortalecerse por ejercicio vigoroso y con propósito, y requieren descanso y recuperación después de haber sido intensamente ejercido

Tienes la misma sensación de temor / duda interna justo antes de comenzar un entrenamiento intenso, el que dice “No estoy seguro de querer hacer esto”, como lo haces antes de decidir si vas a ir o no. lee un artículo largo, y en ambos casos tienes que poner tu mente, morder y ponerte en marcha.

Al igual que puedes golpear una pared en un entrenamiento difícil en el que crees que no puedes hacer una repetición más, en medio de leer un artículo largo, tu mente querrá renunciar y navegar a otra pestaña. En ambos casos, si te dices a ti mismo que profundices, te sorprenderás de la fuerza y ​​el enfoque que realmente te quedan en el tanque.

Y mientras todos buscan nuevos “secretos” geniales sobre cómo construir tanto su cuerpo como su mente (atajos y piruetas hasta ahora sin descubrir), la verdad es que el fortalecimiento de nuestros músculos físicos y mentales se reduce a un trabajo simple, anticuado y altamente astuto. Ganar fuerza en cualquiera de las áreas se trata, en última instancia, de comer bien, dormir lo suficiente y realizar ejercicios diarios desafiantes.

Así que ponte el cinturón y levanta el cráneo. Vamos a ir al gimnasio mental y convertiremos tu atención en una bestia. A continuación, encontrarás el plan de entrenamiento de tu cerebro.

Su programa de entrenamiento de concentración: 11 ejercicios que fortalecerán su atención

Nunca tendrás músculos grandes al sentarte en el sofá todo el día, y nunca desarrollarás asombrosos poderes de concentración al leer exclusivamente Buzzfeed y ver a Tosh.O. Los músculos de tu mente, al igual que tus músculos físicos, necesitan resistencia ; necesitan desafíos que estiren sus límites y, al hacerlo, hagan crecer sus fibras de enfoque. A continuación, describimos los ejercicios que reforzarán su enfoque para que pueda comenzar a levantar cargas cognitivas cada vez más pesadas.

1. Aumenta la fuerza de tu enfoque gradualmente. Si decide que quiere ponerse en forma físicamente, pero está comenzando desde cero, lo peor que puede hacer es lanzarse a un programa de entrenamiento extremo: terminará lesionado, desanimado o ambos. abandona antes de que realmente comiences.

Igualmente, Si actualmente su capacidad de atención es bastante floja, es mejor aumentar lentamente el peso que le pide que levante. En esta serie, mencionamos que probamos el “Método Pomodoro” en el que trabajas, por ejemplo, 45 minutos seguidos y luego te permites un descanso de 15 minutos. Pero para muchos de nosotros, ¡45 minutos podrían ser una maratón mental!

Así que comienza con un objetivo bastante fácil y continúa tu camino desde allí. Configure un temporizador de 5 minutos y concéntrese completamente en su trabajo / lectura durante ese período de tiempo. Luego, tome un descanso de 2 minutos antes de continuar durante otros 5 minutos. Cada día, agregue otros 5 minutos a su tiempo de trabajo concentrado, junto con otros 2 minutos adicionales a su tiempo de descanso. En 9 días, debería poder trabajar durante 45 minutos seguidos antes de permitirse un descanso de 18 minutos. Una vez que se sienta cómodo con esa configuración, puede trabajar para alargar un poco sus sesiones de enfoque, mientras acorta los tiempos de descanso.

2. Crear una lista de tareas de distracción. Debido a que Internet ha hecho que cualquier parte de la información sea accesible al instante, tendemos a querer buscar algo en el momento en que atraviesa nuestra mente. “Me pregunto cómo estará el clima mañana?” “¿En qué año salió esa película?” “Me pregunto qué hay de nuevo en mi cuenta de Facebook?” En consecuencia, nos alejaremos de lo que estamos trabajando en el instante en que estos Preguntas o pensamientos surgen en nuestras mentes. El problema es que, una vez que nos distraemos, toma en promedio 25 minutos para volver a nuestra tarea original. Además, cambiar nuestra atención hacia adelante y hacia atrás drena su fuerza.

Por lo tanto, para permanecer en la tarea, siempre que quiera revisar algo en su cabeza, simplemente escríbalo en un papel junto a usted (o tal vez en Evernote para sus tipos de tecnología) y prométase que podrá búsquelo una vez que haya terminado su sesión de enfoque y haya llegado su hora de descanso.

3. Construye tu fuerza de voluntad. La atención voluntaria y la fuerza de voluntad están íntimamente entrelazadas. Nuestra fuerza de voluntad nos permite ignorar deliberadamente las distracciones mientras nos mantenemos enfocados en la tarea en cuestión. Sería útil que prestes atención a fortalecer tu fuerza de voluntad.

4. Medita. La meditación no solo ayuda a mantenerte tranquilo, calmado y recogido, la investigación también ha demostrado una y otra vez que la meditación de la atención plena puede aumentar significativamente tu capacidad de atención.

En un estudio, 140 voluntarios participaron en un curso de ocho semanas en entrenamiento de meditación. Después de las ocho semanas, todos los voluntarios mostraron mejoras medibles en la capacidad de atención, así como otras funciones mentales ejecutivas.

No tienes que pasar tus días meditando en un monasterio para aprovechar su poder para aumentar la atención. La investigación ha demostrado que solo 10 a 20 minutos de meditación al día harán el truco. Además, incluso verás mejoras en tu atención después de solo cuatro días.

Por lo tanto, si desea que el poder se concentre en sus estudios durante horas a la vez, comience sus mañanas concentrándose en su respiración durante unos minutos.

5. Practicar la atención plena durante todo el día. Además de dedicar de 10 a 20 minutos al día a la meditación de la atención plena, los expertos en atención recomiendan encontrar oportunidades para practicar la atención plena a lo largo del día. La atención plena consiste simplemente en centrarse por completo en lo que estás haciendo, reducir la velocidad y observar todas las sensaciones físicas y emocionales que estás experimentando en ese momento.

Puede practicar la atención plena cuando come mientras se toma el tiempo para masticar realmente su comida y concentrarse en sus sabores y texturas. Puedes practicar la atención plena cuando te afeitas; a medida que huele la crema de afeitar, observe el placer de aplicar una espuma tibia en la cara y arrastre lentamente la cuchilla de afeitar sobre su rastrojo.

La incorporación de sesiones cortas de atención a lo largo del día fortalecerá y ampliará su capacidad de atención para los momentos en que realmente lo necesite.

La atención plena también puede ayudarlo a rechazar las distracciones a medida que surjan. Si está trabajando en una tarea y siente la inquietud de ir a hacer otra cosa, piense: “ Esté aquí ahora ”. En ese momento, lleve su atención a su cuerpo y su respiración. Después de unos segundos de concentrarse en su respiración, notará que la distracción ya no está presente y que está listo para volver al trabajo.

6. Ejercicio (tu cuerpo). No solo puede comparar el ejercicio de su mente con el ejercicio de su cuerpo, ya que el último realmente beneficia directamente al primero. los investigadores descubrieron que los estudiantes que practicaban ejercicio físico moderado antes de realizar una prueba que medía la capacidad de atención se desempeñaban mejor que los estudiantes que no hacían ejercicio. Los investigadores descubrieron que el ejercicio ayuda principalmente a la capacidad de nuestro cerebro para ignorar las distracciones, aunque no están exactamente seguros de por qué. Me atrevería a decir que la disciplina que se necesita para superar el dolor de un entrenamiento fortalece la misma cantidad de fuerza de voluntad que usamos para ignorar la picazón de las distracciones para seguir trabajando / enfocándonos.

7. Memorizar cosas. Además de ser un buen truco de barra y proporcionarte una gran cantidad de poemas para recitar en un abrir y cerrar de ojos, memorizar cosas es una excelente manera de ejercitar los músculos de tu mente. Conviértase en un objetivo memorizar un poema o un versículo de las Escrituras cada semana.

8. Leer cosas largas lentamente. Luchar contra la cultura TL; DR. Con el aumento de las tabletas, los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes, algunos estudios indican que la lectura del contenido electrónico en general ha aumentado casi un 40%. Esta es una buena cosa, ¿verdad? Usted pensaría que sí, excepto que recientemente Slate investigó con la ayuda de la compañía de análisis de sitios web Chartbeart que determinó que solo un pequeño 5% de los lectores que comienzan un artículo en línea lo terminarán. Además, el 38% de los lectores nunca se desplaza más allá de los primeros párrafos. Así que decir que la lectura en general ha subido sería engañoso. Lo que realmente estamos haciendo es más desplazamiento y menos atractivo.

Al mismo tiempo, estamos leyendo menos libros; un estudio reciente demostró que el 25% de los estadounidenses no leyeron un solo libro el año pasado.

Esto es realmente una vergüenza. Si bien, definitivamente, mucho tiempo no equivale automáticamente a mejor, hay ciertas ideas complejas que son imposibles de condensar en publicaciones de listas cortas y requieren un libro completo (o varios libros) para desarrollarse. Saltar algo simplemente porque es largo es perder todo un mundo de conocimiento disponible solo para aquellos que deseen profundizar más. Definitivamente hay un lugar para hojear en línea y aprender un poco sobre mucho. Pero también debe dejar espacio para sumergirse en unos pocos temas de cerdo entero.

Si no has leído un libro desde hace tiempo, te reto a que lo recojas esta noche. Realmente tratar de profundizar en él. cambiará tu vida

Además de los libros, haga un esfuerzo por leer uno o dos artículos largos a la semana. El periodismo de larga duración, como se le llama, está experimentando un renacimiento de todo tipo, y la cantidad de contenido de calidad y profundidad disponible está en su punto más alto.

9. Mantente curioso. Cuanto más curioso seas sobre el mundo, mayor será la resistencia de tu concentración cuando se trate de cualquier esfuerzo. William James sugiere un experimento sencillo para probar cómo mantenerse curioso sobre el objeto de su atención puede prolongar su capacidad de mantenerse enfocado en él. Charles Darwin fue un maestro de este concepto. Sus contemporáneos se maravillaron de su capacidad de pasar un día entero mirando animales y plantas. El secreto de Darwin era su curiosidad inquebrantable: podía descubrir cada vez más sobre un solo objeto al concentrarse en varios detalles, examinarlo de diferentes maneras, hacer nuevas preguntas. Poco a poco él pelaría sus capas.

10. Practica la escucha atenta. El enfoque no es solo útil para los esfuerzos intelectuales. También es una habilidad interpersonal esencial. La capacidad de estar completamente presente con un ser querido o amigo construye su relación, intimidad y confianza y con ellos. Al mismo tiempo, hacer un esfuerzo para concentrar toda su energía en otra persona fortalece sus músculos de concentración en general. Es ganar-ganar. Así que la próxima vez que esté hablando con su apretón principal, guarde su teléfono y escuche con la mayor atención posible.

11. Realizar ejercicios de concentración. Los ejercicios anteriores No solo aumenta tu enfoque, sino que también ofrece otros beneficios. De vez en cuando, sin embargo, es bueno hacer algunos ejercicios que están dirigidos exclusivamente a aumentar su concentración.

*****

La modernidad nos ha dado muchas comodidades y comodidades, pero también ha desatado un torrente de estímulos que compiten por nuestra atención. Para vivir una vida verdaderamente floreciente en medio de esta cacofonía de distracciones, dominar tu atención es clave. Al final de tu vida, en quién te has convertido, lo que has aprendido y logrado, y quién está al final contigo será la suma total de lo que elegiste para prestar atención a cada año, día y hora de su vida. ¿Destellarán una serie de videos de gatos ante tus ojos? ¿O recordará las conversaciones profundas que tuvo con su familia y amigos, los libros que cambiaron su vida y los pequeños detalles que descubrió en todos los lugares que visitó?

Siempre tuve este problema mientras crecía, y estaba convencido de que tenía ADD, pero un día, simplemente aprendí a relajarme y centrarme, y como resultado mi concentración mejoró gradualmente. La mejor manera de centrarse es probablemente respirar profundamente, despejar su mente, concentrarse en la experiencia presente. Siga realizando una tarea en este estado y sentirá que se fortalecen las vías neuronales requeridas. Como un músculo que requiere ejercicio, tu concentración en cualquier tarea que hayas hecho mientras estás centrado mejorará.

Centrarte siempre ha sido una parte importante de la mediación, y se practica en todo el mundo en diferentes escuelas de pensamiento. Además, está bien dejar que tu mente divague, siempre y cuando no te pierdas y puedas encontrar el camino de regreso a tu centro. Con algo de práctica, eventualmente deberías poder retomar cualquier pensamiento que dejaste, ya que estás regresando al mismo estado mental base.

La parte más importante es identificar cuándo estás soñando despierto (o usando tu imaginación, con mayor precisión), para que puedas retroceder antes de perderte en tus pensamientos. Realmente no hay una solución simple para esto, solo practicar, practicar, practicar.

Eventualmente, podrá comenzar en otros estados mentales que no sean el “centro”, construidos alrededor de conceptos, ideas e historias complejas. Estoy casi seguro de que muchos escritores de ficción deben emplear esta habilidad, ya sea que lo hagan conscientemente o no, para mantener sus historias juntas. Cuanto más uses cualquier estado mental, más impreso estará en tu mente. Cuanto menos lo uses, más rápido se desvanecerá.

Encuentra tu centro. Es el asiento de tu alma. El ojo de la mente. Como sea que lo llames de donde eres, es sin duda el estado mental más importante y útil. ¡Espero que esto ayude!

Déjame ofrecerte algunas técnicas realmente fáciles. Las soluciones ofrecidas por personas hasta ahora no son tan fáciles de implementar y podrían no funcionar.

  1. Juegos de rompecabezas: comienza a jugar algunos juegos de rompecabezas como Sudoku y similares. Comenzará a mejorar automáticamente su concentración en pocos días y no tuvo que esforzarse mucho.
  2. Meditando – Comienza a meditar. Pase al menos 15 minutos cada día y noche en usted mismo. Simplemente analice cómo pasará su día en la mañana y cómo fue justo durante el día, analice esto por la noche. Créeme. Funcionará maravillas
  3. Pase su tiempo en línea con prudencia : juegue en sitios como lumosity, A Clockwork Brain. Tienen juegos amplios que entrenarán tu cerebro para enfocar el enfoque. Además, si es posible, desactive las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales en su teléfono. Se sorprenderá al saber la cantidad de horas que terminará ahorrando en un día que, obviamente, se puede utilizar de manera más productiva en otros lugares.

Recuerde, no hay un atajo para mejorar su concentración. Tienes que ser consistente y ser paciente con ello. No pierdas el foco en tu objetivo. La mejor de las suertes.