En pocas palabras: entrena tu cerebro para que se concentre temprano en el día, manténlo al día con algunas herramientas simples para facilitar el estudio y maximiza el tiempo que tienes disponible al saber cómo estudiar y cuándo.
Aquí hay 7 consejos para aumentar el enfoque y aprovechar al máximo su día de estudio.
UNO. Enfóquese TEMPRANO haciendo esta pregunta a primera hora cada mañana: “ ¿Cuál es la única cosa que estoy comprometido a completar hoy? ”
Esta técnica entrena a tu cerebro para que se centre en los objetivos que son importantes para ti en este momento, y te obliga a priorizar el objetivo que creas que es el más relevante en este momento. ¿Cómo practicas este hábito? Ponlo por escrito. Escríbalo en letras grandes en negrita en una hoja de papel y cuélguelo en la pared de su dormitorio o baño. Léalo en voz alta a medida que comienza su día y encuentre una respuesta inmediata. Luego continúe tomando medidas y recordándose a sí mismo a lo largo del día sobre el compromiso que asumió.
DOS. Prepare todo lo que necesita para estudiar con anticipación.
Una excelente manera de aumentar el enfoque es primero ordenar su área de trabajo. Antes de comenzar el día, asegúrese de tener todo listo para el trabajo que deberá completar. Reúna sus materiales la noche anterior para que no pierda tiempo en la mañana en busca de ellos. Esto se aplica a sus libros de texto, cuadernos, notas y diagramas de hojas sueltas, sus materiales de referencia, su plan diario (una lista de verificación de las tareas que debe completar para ese día), una botella de agua, un refrigerio energético como una barra de energía, banano. , mantequilla de maní o una mezcla de frutas y nueces para cuando sienta una caída en los niveles de energía.
TRES. Administre su tiempo de manera eficiente con un temporizador.
Si pasa horas en una sola actividad sin tomar descansos, está garantizado que perderá la concentración y la motivación para continuar. Aprende a administrar mejor tu tiempo. Cuando esté listo para comenzar a trabajar, use un temporizador para dividir su tiempo en incrementos manejables que permitirán que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva. Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Cuando haya terminado con un segmento, aléjese de su escritorio y haga algo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: salga a tomar un poco de aire fresco, tome una taza de café o té para aumentar la cafeína. ¡Y no te olvides de beber mucha agua!
Cuatro Aproveche al máximo su tiempo máximo de rendimiento mental.
Hay una manera de optimizar el rendimiento de su cerebro trabajando de forma más inteligente (lo que lleva menos tiempo) en lugar de hacerlo con más fuerza (lo que lleva más tiempo). Aquí hay una técnica simple. Durante una semana, mantenga un registro de todas las actividades mentales que realice en la mañana, mediodía, tarde y noche. Notará un patrón en cómo funciona su cerebro en un determinado momento del día. Luego, ajuste su horario para acomodar las actividades dependiendo de lo que sea correcto para su cerebro y cuándo. Por ejemplo:
- Las mañanas pueden ser grandes para hacer un trabajo profundo. Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 7, tus horas pico son entre las 9 y las 11 am Bloquea este tiempo para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas que requieren mucha atención.
- Las primeras tardes son geniales para colaborar. Esto cubre el rango de tiempo de 12 a 4 pm, cuando toma un descanso para almorzar y las pocas horas posteriores, cuando es más probable que socialice. Es un buen momento del día para programar reuniones y sesiones de grupos de estudio, intercambiar ideas con otros y trabajar juntos en proyectos donde pueda proporcionar comentarios y obtener recomendaciones sobre su trabajo.
- Las tardes se pueden programar para el pensamiento estratégico. Esto es cuando el cerebro funciona a una velocidad diferente y es más probable que brille en áreas del pensamiento creativo. Si está estableciendo metas y pensando en dónde quiere estar dentro de 6 meses o un año con su desarrollo personal o su carrera, este es un excelente momento para describir sus próximos pasos.
CINCO. Sé bueno ignorando lo que te distrae.
Las distracciones pueden alejarlo fácilmente del trabajo en el que se está enfocando y pueden perder tiempo sin que usted lo note. Sabe a dónde va su tiempo: puede ser cualquier cosa, desde leer el correo electrónico hasta revisar periódicamente su cuenta de Instagram, Facebook o Twitter. También sabes que puede hacer que te sientas abrumado e incluso estresado. ¿Pero sabías que la multitarea puede reducir tu coeficiente intelectual en 10 puntos? Mayor razón para hacer un esfuerzo consciente para evitar las distracciones tanto como sea posible. Intenta hacer estos pequeños cambios para minimizar las distracciones:
- Revise su correo electrónico y las aplicaciones de redes sociales solo 2 a 3 veces al día (alrededor de la hora del almuerzo, más tarde por la tarde y por la noche).
- Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias ; deje estas actividades para más adelante, una vez que haya completado todos los elementos que enumeró en su plan diario.
- Configure su teléfono en modo Avión cuando necesite enfocar, o simplemente apague el volumen y guárdelo durante unas horas.
- Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas, para que no lo interrumpan con sus solicitudes o preguntas.
SEIS. Establece metas a largo plazo para ti mismo.
Las metas te ayudan a enfocarte y ser más estratégico en tu vida para que todo lo que hagas esté alineado con el lugar al que quieres ir y con quién quieres convertirte. ¿Cómo se fijan metas? Para empezar, piensa en tu futuro yo. Pregúntate a ti mismo, en quién quieres convertirte, ¿cuál sería el estilo de vida ideal para ti? Escriba sus 3 objetivos principales y luego planifique lo que debe hacer todos los días para poder alcanzarlos. Cree un calendario para la semana para que se dé un poco de tiempo todos los días para trabajar en la consecución de sus objetivos.
SIETE. Entrena tu mente para enfocarte mejor.
Una técnica simple de practicar la atención plena puede ayudarlo a despejar su cerebro de pensamientos que lo distraen diariamente. Esa técnica es la meditación. Puede sonar complicado e incluso demasiado avanzado para usted, especialmente si nunca lo ha probado. Pero no se preocupe: no es complicado, no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios: mejor enfoque a lo largo del día, más concentración, mejor capacidad para enfrentar los eventos del día y Una mayor sensación de calma. Comience por descargar la aplicación Headspace y puede comenzar con solo 10 minutos. Notará una gran diferencia en su capacidad de concentración, ¡y solo por eso vale la pena intentarlo!
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