La memoria es un concepto bastante extraño para los humanos: está entrelazado con el aprendizaje. Cubriré algunos trucos y optimizadores de memoria general aquí. Luego, pasaré a la genética de la misma.
Déjame distinguir dos aspectos de la memoria primero:
- Comprometerse con la memoria : esta es la capacidad de recordar detalles de manera útil. Normalmente nos referimos a esto como memoria.
- Información de aprendizaje : cuando nuestro cerebro recibe información de nuestros sentidos, el cerebro obtiene cierta información sin formato previa a la memoria. Dependiendo de la utilidad de la información y la atención prestada a esa información, una memoria comienza a formarse. Eso básicamente significa que esta información deja una huella en el nivel biológico en el cerebro. Esta impresión es básicamente un pequeño cambio en cómo se comunican las neuronas. Ahora imagina que hay una gran red de neuronas. Todos se comunican entre ellos a través de las sinapsis. Cuanto más robusta es esta red y sinapsis, mejor se “mantiene” la información.
Los recuerdos se almacenan en todo el cerebro y se producen nuevas neuronas junto con nuevas conexiones regularmente para ayudar a acomodar los nuevos recuerdos. Así que realmente no tenemos una unidad de almacenamiento en el cerebro, ¡la memoria está ahí, por todas partes!
La memoria tiene los siguientes elementos :
- ¿Por qué es bueno saber cosas, pero no es bueno aprenderlas?
- ¿Cuánto énfasis pone la NASA en el aprendizaje en línea y otros métodos de aprendizaje digital?
- ¿Qué hago si todo lo que quiero hacer es aprender? ¿Qué pasa si no quiero trabajar en absoluto o comprometerme con un trabajo de aprendizaje? ¿Cómo podría hacer esto?
- ¿Cuál es el mejor sitio web de aprendizaje de Machine Learning?
- Quiero aprender una cosa nueva a diario que me ayudará a ser una persona exitosa en el futuro. ¿Cómo puedo empezar? Tengo 22 años ahora.
- Patrones neurales que disparan de manera única.
- Fuerza de comunicación entre las neuronas (no entraré en la neurociencia de eso aquí)
- Posibilidad de repetir el mismo patrón de disparo para evocar la misma memoria.
- Un aspecto de aprendizaje que utiliza esa memoria para guiar el comportamiento, realizar, adquirir información nueva, etc.
( Este post, en partes, está simplificado)
Ahora, ¿qué podemos hacer para mejorar la memoria?
Promover la fuerza de disparo neural:
Estas son cosas en las que puedes trabajar para mejorar tu memoria en general. Cosas muy poderosas para aprovechar si desea una mejora significativa en la memoria para casi todo.
- Cualquier cosa que le permita a uno usar ese circuito neural nuevamente le daría al cerebro una señal de que esto es útil, por lo que establecerá la memoria en un camino de fortalecimiento. Hay muchas maneras en que podemos aprovechar esto. Cuanto más lo fortaleces, mejor es la memoria.
- Información de repetición : la simple repetición de información PUEDE (pero no necesariamente) mejorar la memoria. Como una lista de medicamentos. Detalles de conversación o conferencias. Puede repetirlo en su cabeza, repetirlo a un amigo o incluso enseñárselo a alguien. Existe una técnica llamada repetición espaciada en la que se repite la información después de una corta duración para fortalecerla. Luego lo repite después de una duración un poco más larga y continúa aumentando la duración. Por ejemplo, repita los nombres de los cúmulos estelares justo después de aprenderlos, luego en 5 minutos, luego en 15, luego en 1 hora, luego en 4 horas, luego en 10 horas, luego al día siguiente, luego a la semana siguiente. Para cuando haya pasado una semana, la habrás memorizado. Siempre puedes mirar atrás y confirmar la información cuando la repites.
- Imágenes deliberadas: muy populares y muy efectivas. ¿Sabías que el ojo de la mente es capaz de evocar muchos detalles? Visualizar algo crea una fuerte huella en el cerebro. Más los detalles, mejor es. Mucha información puede tener imágenes mentales. ¿Aprender una tabla o un proceso en una conferencia? Visualízalo unas cuantas veces, recorre esto mentalmente. Esto se puede hacer sobre la marcha. Cada vez, se mejora la memoria de la misma.
- Asociaciones: Al cerebro realmente le gusta crear una red de cosas. Hacer asociaciones entre los bits de información relacionados sobre la marcha puede mejorar enormemente la formación de la memoria. Más fuertes las asociaciones, mejor la memoria para todas las cosas asociadas. Puedes hacer asociaciones entre conversaciones, lugares que has visitado, personas que has conocido, teorías que has aprendido. Puedes hacer asociaciones comparando y contrastando, encontrando similitudes, uniéndolas de formas creativas, etc. Esto forma la base de la estrategia de bola de nieve que uso mucho.
- Práctica : Músicos, malabaristas, campeones de la memoria, maestros de ajedrez, corredores, futbolistas, oradores, escritores, técnicos, etc. practican su oficio. Lo repiten un millón de veces, intentan cosas diferentes pero relacionadas, ganan experiencia. Todo al efecto de tener gran memoria y aprendizaje de su oficio. Cualquier cosa puede ser su oficio. Hay formas de practicar bien: practique una variedad de cosas relacionadas, aprenda de ejemplos, enfoque creativamente su oficio, obtenga retroalimentación, etc. Especialmente poderoso para las cosas que involucran a su cuerpo. Pero, también es muy útil para desarrollar circuitos especializados en el cerebro para adquirir “nueva información” relevante para su comercio (y, a veces, cosas relacionadas). Es probable que esta nueva información forme una memoria muy fuerte. Un músico ensayado puede memorizar nuevas canciones fácilmente. Un ingeniero eléctrico experimentado puede memorizar circuitos complejos fácilmente. Todo es práctica. Más aún, combine la práctica con fragmentación (que se explica más adelante) y ¡estará listo!
- Asignar un significado adicional : hay tantas cosas que pueden agregar un significado a la información, uno puede escribir un libro en él. Aquí hay un comienzo. Poner la información en el contexto de una historia, usar un nuevo vocabulario en las conversaciones, hablar sobre algo con amigos, jugar con la información, etc. Aquí es donde puedes ser creativo. Aquí hay un hecho: hay 1,77,147 formas de atar un nudo de corbata. Puedes hablar de esto con amigos. Puedes leer más sobre esto. Puedes consultar las matemáticas. Puede compararlo de cuántas maneras prácticas hay, etc. Todo esto no solo refuerza la memoria, sino que le da al hecho un contexto. Este contexto agrega significado. ¿Quieres recordar la ropa de tus amigos? Asígnele un significado basado en cómo resalta su personalidad, cómo te hace sentir.
- Bola de nieve: mi favorito personal. Cuando adquieras un poco de información, fortalécelo formando asociaciones. Pero no te detengas ahí. Continúe haciendo más y más asociaciones, reúna más información, aprenda cosas nuevas, memorice nuevos aspectos, expanda su conocimiento de ello. En última instancia, formarás una gran red. Cuanto más densa sea la red, más fuerte será la memoria para todas las cosas en esa red. Crear una red también ayuda a construir circuitos neuronales en muchas regiones diferentes del cerebro. Los mapas mentales son una forma de crear una red de este tipo: puede hacerlo en papel o en su cabeza. Incluso si no hace un mapa mental, la bola de nieve en torno a un tema ayudará a formar recuerdos más fuertes.
- La atención es clave para formar recuerdos que son útiles: el cerebro recibe mucha información, mucha de ella es inútil. Manejar esta información es difícil. La atención elige selectivamente la información porque es significativa, útil, destacada, relevante, etc. El hecho de prestar atención a la información hace que sea más fácil formar recuerdos. Deliberadamente nota cosas y toma notas mentales. Con toda honestidad, atender a la información . Aprender a observar es una habilidad, con la práctica realmente puede prestar atención a la información lo suficientemente bien como para convertirse en un fuerte contendiente para la formación de la memoria.
- El peso de la información: la información para recordar viene en todo tipo de pesos. Alguna información es ligera e inútil, otra información es pesada y útil. Puede tratar deliberadamente cierta información como más importante si la hace “pesada”. Esto prepararía tu cerebro para consolidarlo durante tu ciclo REM mientras duermes. Información importante urge al cerebro a memorizarlo.
Todo lo anterior ayudaría a fortalecer los circuitos neuronales involucrados en la formación de la memoria, así como a recordar mejor esa información.
Trucos para cometer algo a la memoria:
Estos son trucos especiales para ayudar a mejorar la memoria para cosas específicas. La sección anterior mejora tu memoria general.
- Mnemónicos : estos son trucos simples que hacen que la información sea significativa para el cerebro de alguna manera. Algunos mnemónicos son simples como hacer un acrónimo de un concepto. Ejemplo: ¿Cómo dar buenos comentarios? Debe ser Feed-forward, procesable, sucinto y oportuno. Un mnemónico para esto podría ser RÁPIDO Algunos ‘sistemas’ mnemónicos requieren tareas y son herramientas mentales poderosas.
- El sistema principal puede usarse para recordar números. Básicamente, asigna una letra fija a cada número de un solo dígito y luego utiliza una combinación de estas letras en función del número que desea recordar al formar palabras. Las palabras son fáciles y significativas, por lo tanto, fáciles de recordar.
- El palacio mental (que usa Sherlock Holmes) es una herramienta muy poderosa que aprovecha los circuitos de memoria visuo-espacial. En pocas palabras, uno de los sistemas de memoria más poderosos para el cerebro es la memoria para la ubicación espacial y sus aspectos visuales. Piénsalo. ¿Qué tan bien puedes imaginar tu casa y la ubicación de las cosas en ella? ¿Qué tan bien puedes recordar tu localidad? El palacio mental es básicamente una casa / área con la que estás familiarizado. En cada punto significativo de la casa o el área, usted ‘coloca’ información al crear una asociación de ese lugar y la información. Digamos que mi palacio de la mente es mi casa actual. Cada habitación tiene objetos y sé su ubicación. Entonces puedo comenzar en la entrada de mi casa y hacer asociaciones de bits de información con cada pieza de información. Entonces puedo hacer lo mismo en otra habitación. Y así, mi palacio de la mente puede ser enorme. Para recordar la información, simplemente recordaré las asociaciones que hice con cada artículo de los muebles y luego extraeré mi información. Con la práctica, esto se vuelve muy fácil.
- El sistema de clavija es bastante fácil. Puedes aprenderlo en 10 minutos. El usuario realiza una asociación de objeto de número fijo que llamamos “pegs”. Luego usamos este par de objetos y números para crear una asociación con información. Por lo tanto, es fácil recordar la información del objetivo al recordar la clavija y la asociación. Una vez que se conoce la clavija, uno puede decir instantáneamente la posición numérica de esa información. En resumen, arregla un objeto que puede visualizar con los números del 1 al 10. Una vez que lo arregla y aprende (simplifíquelo como un sol, dos zapato, tres árboles), simplemente asocie la información con ese objeto a través de una imaginación vívida. Una vez que lo haga, tendrá una herramienta útil para recordar tareas pendientes, listas de glosarios, esta respuesta, etc.
- Chunks : Este es un truco de memoria bastante obvio, pero a menudo no lo usamos al máximo. La fragmentación es un proceso para agrupar información en partes pequeñas y tratarlas como unidades individuales que tienen bits de información más pequeños. Digamos que un número de teléfono – 43522350234 se puede dividir como 435 – 223 – 502 – 34. Puede dividir las cosas para comprar según las categorías: estacionarias, carnes, líquidos, etc. Puede fragmentar cualquier cosa y hacer pequeñas unidades para recordar. Los trozos son fáciles, las listas aleatorias de cosas largas no lo son. Asegúrese de que sus agrupaciones son pequeñas.
- Buen sueño : como he mencionado antes, el aprendizaje y la memoria van de la mano. Para que se formen los recuerdos, el circuito neural necesita mantener la información y fortalecerla. Si la información es útil, importante, relevante de alguna manera, el cerebro hará su trabajo y se reestructurará un poco para fortalecer los circuitos utilizados para esa información. Esto podría ser práctica musical, respuestas a exámenes, caminos, etc.
- Recuerde recordar : Quizás la técnica más fácil y profunda. Uno simplemente se recuerda que cierta información es importante, y luego él / ella la recuerda. Cuando recuerdes recordar, básicamente agregas más valor a la información. Una vez que realmente recuerdas esa información, lo haces otra vez. Entonces, con el tiempo, habrías ensayado esa información lo suficiente como para estar fácilmente disponible para ti. Podrías recordar a las personas que conociste en una conferencia repitiéndolas rápidamente en tu cabeza. Entonces, recuerda recordar. Después de algún tiempo, recuerdas los nombres y luego recuérdate a ti mismo. Finalmente, después de 3 o 4 veces de hacer eso, estarías conociendo bien esos nombres.
- Aspectos del estilo de vida : un hallazgo general es que tener cantidades adecuadas de vitamina B12 se asocia con una buena memoria. Otro hallazgo es que hacer ejercicio 4 horas después del estudio ayuda a “consolidar” esa memoria después de aprender mejor que el ejercicio inmediato. El sueño regular también se asocia con un mejor recuerdo. Recuerde que la información aprendida es una habilidad. Tratar de recordar es básicamente que su cerebro encuentra la manera de activar ese circuito neuronal que representa esa información. Eso también significa que el proceso de “recuperación” puede fortalecerse a través de la práctica. Por lo tanto, un hábito de recordar información será útil para extraer esa información de su cerebro.
Todo lo demás discutido en las secciones anteriores: las mismas estrategias ayudarán
Genética y memoria:
Memoria de trabajo: esta es la memoria que utilizamos para mantener la información en su lugar durante un breve período de tiempo. Por ejemplo, recordando un número de teléfono.
Memoria a largo plazo: esta memoria contiene todas esas cosas que permanecen con nosotros durante mucho tiempo. Vocabulario, cumpleaños, nombres, eventos especiales, dominio de dominio, etc.
Para ambos tipos de memoria, la biología subyacente del cerebro debe estar funcionando. Dando unos pasos hacia atrás, podemos decir que los genes afectan la forma en que se desarrolla la biología del cerebro. Los genes, hasta cierto punto, afectan la forma en que las neuronas se excitan / disparan. Afectan cómo las células “gliales” ayudan a reparar las neuronas, afectan la proporción de ciertos neuroquímicos (moléculas que facilitan la actividad cerebral) que ayudan a la comunicación entre las neuronas, afectan las reacciones químicas, también afectan el deterioro de las neuronas y las enfermedades. que afectan a la memoria – como el Alzheimer. Aquí está una revisión de los genes que afectan la memoria. Como la memoria está prácticamente en todo el lugar del cerebro, depende de cómo funciona el cerebro como un órgano, y allí, los genes que obtiene de sus antepasados afectan la forma en que se desarrolla la memoria. Cuánto afecta a la memoria general es bastante complejo y no puedo comentar sobre eso. Los neurobiólogos podrían responder mejor eso.
Resumen:
Aproveche todas las cosas que fortalecen los circuitos neuronales para una mejor memoria. Usa la atención para hacer notas mentales y refuerza esas notas mentales a través de varios trucos. Utiliza asociaciones y visualizaciones. ¡Disfruta mejorando tu memoria mientras viajas!
Algunas aclaraciones para las creencias populares sobre la memoria .
- Estilos de aprendizaje: aprender a través de su “sentido más poderoso”, como auditivo, cinestésico o visual, es casi inútil. La investigación NO admite que pueda aprender / memorizar algo mejor al relacionar su estilo de aprendizaje con la información. Por lo tanto, no aprenderá mejor la información visual si es un aprendiz visual (las personas no tienen estilos de aprendizaje concretos en primer lugar). Las anécdotas no son objetivas y no se pueden confiar en ellas.
- La memoria fotográfica no existe.
- Cada vez que recuerdas, no solo recuperas la memoria original, también formas una nueva versión de la misma memoria. El retiro puede alterar la memoria original. Aprender un hecho y cambiarlo ligeramente cada vez que le diga que alguien terminará por alterar el hecho original y crear un nuevo recuerdo para él.
Por favor, perdona los errores tipográficos, me despertaré y los corregiré. Ahora tengo sueño. Es hora de formar recuerdos más fuertes para hoy.
PD: Simplemente he rozado la superficie para mejorar la memoria y estoy seguro de que me he perdido varias cosas. Como los recuerdo, voy a añadir más.
