Lo ves en muchos estudiantes que recién comienzan a pelear libremente en karate, taekwondo y kung-fu. Están asustados y no están seguros de lo que están haciendo.
Cuando les dan un puñetazo o una patada, reaccionan: se estremecen, se cubren la cabeza, parpadean y, a veces, incluso dan la espalda. Casi se puede escuchar el diálogo interno, “En el no. Aquí viene. Me van a lastimar”.
La lucha libre es al principio muy incómoda. Este tipo de reacción es natural: una respuesta instintiva en un esfuerzo por defenderse.
El resultado, sin embargo, es que el estudiante se encuentra en una desventaja momentánea ya que este tipo de reacción crea una apertura que un oponente puede explotar. En la competencia, el estudiante puede perder un punto, pero en la calle este tipo de reacción puede ponerlo realmente en peligro.
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Si parpadeas pierdes de vista a un oponente momentáneamente. La visión también se desorienta durante un estremecimiento, ya que todo se convierte en un movimiento borroso. Y si te alejas, todo queda expuesto.
¿Entonces que puedes hacer? En realidad, hay muchas cosas que puedes hacer y las respuestas se dividen en varias categorías generales. Puedes volver a entrenar tus reflejos, reorientar tu actitud y aprender cómo mejorar tu visual
habilidades.
Reentrenamiento del cuerpo reflexivo
Primero, debes aprender gradualmente a enfrentarte y enfrentarte a los ataques, algo que reducirá tu miedo y te enseñará a controlar los instintos naturales de correr, parpadear, parpadear o alejarse.
Una forma de hacerlo es a través de varios ejercicios. Recorren un largo camino
para permitirte eliminar tu miedo en un ambiente seguro.
Uno de los mejores ejercicios es usar una almohadilla (a menudo en un mango) para simular varios ataques: golpes rectos y ganchos en la cabeza, golpes al cuerpo y varios tipos de patadas. Trate de mantener una posición de lucha adecuada, levante las manos y muévase – cambie de posición, agáchese debajo de los ganchos y mueva su cabeza hacia el lado de un golpe (conocido como deslizar un golpe) mientras lo bloquea con su mano o antebrazo. Gradualmente se sentirá más cómodo con ser atacado y podrá aumentar el ritmo.
El ritmo del ataque de práctica siempre debería llevarte un poco más allá de donde te sientas cómodo. Esto te obliga a mejorar.
Más tarde, se pueden introducir golpes y patadas reales, al principio se hacen lentamente y con el tiempo aumentan la velocidad y la potencia. Si bien puede que solo esté a la defensiva al principio, después de un tiempo aprenderá a tomar la ofensiva. Tenga cuidado de usar equipo de protección a menos que esté practicando este ejercicio a cámara lenta.
En un nivel avanzado, una actividad similar implica realmente permitir que los golpes suaves caigan. Si eres más avanzado puedes permitir golpes más duros. A través de este método, aprenderá cómo tomar un puñetazo, cómo apretarse o moverse para eliminar sus efectos y esto reducirá el factor de miedo al reducir la percepción de posible dolor. Sin embargo, evite cualquier golpe real en la cabeza. Esto es peligroso.
El cambio mental a la ofensa
La mayoría de los principiantes se centran en la defensa y no se hacen daño. Mentalmente están a la defensiva y físicamente dudan. Están esperando ser golpeados o heridos, y cuando algo se les acerca saltan en anticipación.
Trate de reorientar su pensamiento a uno de ofensa, no de defensa. El enfoque mental cambiará de evitar ser golpeado a enfocarse en el ataque. Comenzarás a buscar una apertura y tu diálogo cambiará también: “Bien, aquí viene un ataque al que puedo responder”. El miedo se reduce porque la atención ha cambiado en otros lugares.
Reorientación visual
Otro método para reducir el estremecimiento, el parpadeo y el desvío es poder reeducar cómo usa y controla sus ojos.
Para reducir el parpadeo puedes controlar los músculos del párpado.
Muchos intentan mantener sus párpados abiertos por error para dejar de parpadear, pero esto no funciona porque el parpadeo se realiza con los músculos que cierran los párpados, no los abren.
Por lo tanto, para detener o reducir la tendencia a parpadear, reduzca un poco los ojos, y así controle los músculos que se utilizan para parpadear. Haga que un compañero golpee a ambos lados de su cabeza, o golpee hacia su cara, pero a la distancia no se hará contacto. Practica controlando tu reacción de parpadeo. Mantén los ojos entrecerrados, observando todo, pero sin centrarte en nada.
Una forma de ayudar a controlar la contracción es minimizar la sorpresa de las acciones de un oponente. Visualmente esto se puede hacer de dos maneras. Al comienzo de la lucha libre, o cuando la acción ha cesado momentáneamente, enseño a mis alumnos a mirar a los ojos de sus oponentes pero también a percibir todo su cuerpo, al menos al principio.
Los ojos indicarán cuando tu oponente está a punto de atacar. Así que practica captando señales de los ojos de tus oponentes. Ellos proporcionan una gran advertencia.
Cuando hay acción durante la lucha libre, también puedes usar tu visión para reducir la sorpresa potencial de la segunda o tercera técnica de un oponente. No te concentres en el ataque en sí mismo, ya que si lo miras, llenará tu campo visual y bloqueará tu percepción de lo que sigue. En su lugar, debe mirar más allá de cualquier ataque para lo que viene a continuación. Esto le da más tiempo para reaccionar, ya que recogerá los ataques cuando se lancen, no como cuando están a punto de aterrizar. Esto te da tiempo para reaccionar.
Espero que esto ayude.