¿Cuáles son algunos de los mejores recursos disponibles para aprender a practicar la meditación consciente?

Hay muchas buenas maneras de empezar.

Puedes comenzar por tu cuenta, pero después de un tiempo (¿6 meses a un año?) te recomendaría que participes con alguna orientación externa. No es un maestro formal; Un buen foro en línea o foro de discusión podría funcionar para usted. O organice una reunión con personas de ideas afines que se encuentran en Internet para hablar sobre la práctica.
Hablar de su experiencia, obtener opiniones externas sobre su propia práctica, compartir sus dudas y / o entusiasmo, etc., será útil.

A continuación se encuentran – reconociendo todos los sesgos que tengo – mis recomendaciones, en orden. Te recomiendo que te dediques 6 semanas de práctica diaria para probar una técnica.

Si quieres aprender un poco sobre el budismo en el camino, sigue el curso de 6 semanas de Introducción a la Meditación de la Atención Plena. Los episodios de podcast duran aproximadamente 90 minutos (uno por semana) y se supone que debes meditar entre 10 y 60 minutos por día. Una gran progresión paso a paso. (Técnicamente muy cerca de vipassana .)
GRATIS
Para algo aún más simple y completamente no religioso, recomiendo Series 1 y Series 3 of Practices con Jon Kabat-Zinn. Estos se derivan del programa de reducción de estrés basado en la atención plena en el Hospital de la Universidad de Massachusetts. Plan de 20 a 45 min por día.
Independientes, los CDs son un poco concisos con relativamente pocas explicaciones. Es por eso que no los recomiendo primero. Aconsejo leer el libro corto Wherever You Go, There You Are, de Jon Kabat-Zinn como compañero
No es caro
Aplicación para teléfonos inteligentes, como Headspace (o Calm, que no he probado). Introducción simple y clara (p. Ej., Los videos para explicación), pero termina siendo demasiado superficial para mi gusto. Y a 10 min. Es bueno para relajarse, no meditar (*)
+ Suscripción gratuita si quieres.
Si desea dar el paso de inmediato, puede reservar un retiro de vipassana de 10 días en la Meditación Vipassana de forma GRATUITA (donación al final, si lo desea). Tengo algunas quejas con las enseñanzas, pero la infraestructura fue excelente, la progresión fue suave, no culta, etc. Un poco incondicional para un principiante, pero definitivamente no está fuera de alcance.

Dudo en recomendar Un camino con corazón de J. Kornfield. El libro contiene instrucciones para la meditación, pero el valor real viene en la descripción general del camino budista y su integración en la vida diaria. Tal vez algo para leer después de un año de práctica, una vez que haya desarrollado alguna experiencia personal.

(*) Vista personal – feliz de participar en el debate.