Permítanme comenzar diciendo que la natación es una forma de cardio de cuerpo completo que es fantástica para perder peso. Si bien muchos sostienen que correr es una herramienta más efectiva para perder grasa, la natación tiene dos ventajas distintas: a) es excelente para corregir una mala postura yb) es mucho menos perjudicial para las articulaciones.
¿Pero se recomienda nadar en días de descanso?
La respuesta es, depende.
¿Por qué es mejor que no hagas nada?
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Tienes que desafiarte a ti mismo con tus entrenamientos para cambiarte. Recuerde, la progresión requiere más trabajo en el mismo o menos tiempo , lo que se traduce en una mayor dificultad e intensidad de entrenamiento. Sin embargo, cuanto más difícil sea su entrenamiento, más importante será el tiempo de recuperación en su búsqueda de desarrollar músculo.
Los aprendices a menudo levantan pesas 3-4 veces a la semana y hacen su cardio largo en los días de descanso. Si bien esto es admirable, existe un alto grado de riesgo.
Razón 1: ejercitarse casi todos los días deja a muchas personas en un estado de nunca sentirse realmente descansado. Sus mentes y cuerpos tienen un dolor perpetuo y esto limita su esfuerzo y motivación.
En los días de descanso, dar un largo trote solo retardará su recuperación . Muchos corredores tienen una tensión en sus piernas que perdura durante la semana. Esto también golpeará sus articulaciones con el golpeteo constante de sus pies contra el suelo.
Todo ejercicio obliga a algún sistema a recuperarse. El sistema nervioso central, que actúa como el centro de comando que dirige los músculos en todo el cuerpo, puede agotarse por el exceso de ejercicio. Así que incluso si tus músculos parecen estar listos para ir, otros sistemas pueden romperse si entrenas con demasiada frecuencia. Los que duermen muy poco a menudo no logran mejorar, ya que su sistema nervioso central funciona mal, incluso si sus músculos se sienten bien. Demasiado ejercicio te afecta de manera similar.
Razón 2: hacer cardio en los días de descanso generalmente no es necesario para desarrollar músculo y / o perder grasa.
Si su objetivo principal es desarrollar músculo, entonces no hay necesidad de hacer cardio en sus días libres . Del mismo modo, si desea perder grasa pero está creando su déficit calórico requerido solo con la dieta, tampoco es necesario que haga cardio en sus días libres .
En ambos escenarios, lo único que realmente necesita hacer en sus días de descanso es … descansar . Cardio no es necesario en absoluto y puede evitarlo por completo. Eso no significa que DEBES evitarlo, solo significa que estos son dos ejemplos comunes de personas que PUEDEN evitarlo y aún así alcanzar sus objetivos.
Una y otra vez he dicho que no se puede superar una mala dieta. De la misma manera, cuando tiene su dieta controlada, no hay necesidad de hacer cardio cuando está mejor descansando.
Si cualquiera de estos ejemplos lo describe a usted y no tiene otra razón o preferencia para hacer cardio, entonces su respuesta es bastante clara. No hagas ninguna.
Cuando se debe considerar la natación / cardio en días de descanso
Razón 1: no puede crear un déficit calórico solo con la dieta.
Digamos que está intentando perder grasa y no puede crear el déficit requerido solo con la dieta. Lo que significa que debes hacer cardio en tus días de descanso para que exista ese déficit. En este caso, se ha presentado una verdadera necesidad de hacer cardio . Si bien no se puede superar una mala dieta, un poco de cardio para quemar calorías adicionales es ciertamente una forma de crear un déficit calórico.
O tal vez PUEDES crear tu déficit solo con la dieta, pero simplemente no quieres. Preferiría usar cardio de todos modos (junto con su dieta) para ayudar a crear ese déficit. Por ejemplo, sus calorías de mantenimiento son 2000 kcal. Desea perder peso a una tasa de 1 libra por semana, lo que significa que sus calorías diarias deben ser de 1500 kcal. Si bien puede lograr esto limitándose directamente a comer 1500 kcal, también puede comer 1750 kcal y quemar aproximadamente 250 kcal a través de cardio.
Razón 2: Tienes otros objetivos en mente (cardiovascular, acondicionamiento), O simplemente disfrutas haciéndolo
También puede considerar nadar en los días de descanso si tiene otro objetivo en mente. Por ejemplo, desea mejorar su salud cardiovascular, siente que no ha tenido suficiente actividad durante todo el día, o desea mantener o mejorar el acondicionamiento físico como atleta. En estos casos, hacer cardio sin duda contribuye a su objetivo.
Otra razón para hacer cardio en los días de descanso es si simplemente disfruta de la actividad. Recoger deportes es sin duda un montón de diversión, ¿y a quién le importa si es tu “día de descanso” o no? Solo ve y diviértete. Lo mismo ocurre con la natación!
Conclusión
- Si tiene alguna necesidad legítima que requiera cardio O una preferencia personal por hacer cardio, entonces puede hacerlo en sus días libres.
- Si sientes que tu día es demasiado sedentario, considera ir a nadar un poco para satisfacer tu necesidad de actividad diaria. Mantenlo tranquilo y por no más de 30 minutos. Presta atención a tu cuerpo y evita abusar de él.
- Si no quiere ni necesita hacer ejercicios cardiovasculares en los días de descanso para alcanzar sus metas, entonces puede usar esos días para descansar y recuperarse sin que se realice ningún tipo de entrenamiento.