No es necesario separar los dos!
En realidad, la mejor solución es encontrar formas cortas pero efectivas. para despertar su cuerpo y hacer que su cerebro aborde lo que sucederá ese día.
¿Por qué?
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Porque no puedes hacer un trabajo importante si tu cuerpo todavía siente que necesita permanecer en la cama, y si tu mente no está lista para procesar información, y mucho menos analizarla.
Entonces, ¿cuáles son algunas ideas sobre cómo prepararse para el día, especialmente si no tiene mucho tiempo por la mañana?
Aquí hay 3 ideas para poner en marcha sus mañanas.
Consejo matutino # 1. Aumente su enfoque inmediatamente después de despertarse con esta simple pregunta: ¿Cuál es LA ÚNICA COSA que estoy comprometido a aprender hoy?
- ¿Cuál es el beneficio? Enfocarse en lo “único” mantiene las cosas simples, ayuda a que su cerebro se concentre mejor, lo hace priorizar sus objetivos (para el trabajo o el estudio) y optimiza su trabajo para que no se sienta abrumado por tener que lograr muchas cosas en un solo día
- ¿Cómo lo incorporas? Primero, escriba la pregunta en una hoja de papel y cuélguela en la pared de su habitación o baño. Luego, léalo en voz alta al comenzar cada día (por ejemplo, mientras se cepilla los dientes o se viste) y responda de inmediato. Haga de esa respuesta su prioridad principal en lo que es lo más importante en lo que debe centrarse.
Consejo matutino # 2. Prepare un desayuno de 5 minutos para darle energía para el día y alimentar a su cerebro correctamente.
- ¿Cuál es el beneficio? Comer algo realmente ayuda a despertar todo tu sistema. Además, si eliges algo saludable y sabroso, es probable que el hábito se mantenga. Puntos extra si preparas algo que también es agradable de ver.
- ¿Cuáles son algunas opciones de desayuno fácil? Algunos de los favoritos de mi desayuno incluyen un plato de avena con semillas de lino y semillas de chia, mezclado con un poco de mantequilla de maní o yogur griego con granola. La parte más importante es agregar frutas frescas: fresas, frambuesas, plátanos, coco, toronja, caqui, manzana, albaricoques, melocotones o papaya. Usualmente agrego nueces y almendras porque son excelentes para el cerebro. Si tengo prisa, pongo todo en un frasco con tapa y lo pongo a trabajar.
Consejo matutino # 3. Usa tus horas de la mañana restantes para hacer un trabajo profundo.
- ¿Qué es el trabajo profundo? Es el pensamiento analítico enfocado, ininterrumpido que requiere que usted esté en el “flujo” para que se concentre en lo que está justo delante de usted y nada más. Para que funcione, evite la multitarea y cierre todas las distracciones. Algunos ejemplos de trabajo profundo pueden ser leer, escribir, condensar material complejo en esquemas y notas, codificación, análisis, pensamiento crítico y resolución de problemas.
- ¿Porque es esto importante? Muchos científicos dicen que el rendimiento máximo del cerebro ocurre de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. En otras palabras, cuando realiza un trabajo profundo temprano, puede sintonizar con el reloj biológico de su cuerpo, de modo que pueda aprovechar su enfoque para resolver problemas complejos y pensar más profundamente.
Si encontraste útiles estos consejos de la mañana, escribo mucho más sobre este tema en mi blog (incluidos los detalles de mi libro electrónico sobre el estudio más inteligente) y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de consejos, trucos y estrategias para crear el mañana. Hábitos y trabajo más eficaz.