Comprenda que no hemos sido diseñados para trabajar en entornos de oficina y para utilizar equipos de oficina modernos. Si regresas a nuestros comienzos de cazadores-recolectores, fuimos creados para ser criaturas del movimiento. Sentarse en un escritorio todo el día va en contra de los requisitos de rendimiento de nuestro cuerpo. Como dicen en pocas palabras, en ergonomía, ajuste la tarea a la persona, no a la persona a la tarea. En otras palabras, usted quiere que el entorno, las herramientas, el equipo, todos se adapten y sean fáciles y cómodos para el operador humano, y no forzar al humano a trabajar en un entorno de trabajo incómodo. Si tiene el equipo adecuado para permitirle mantener una “postura neutral”, lo que simplemente significa que no hay partes del cuerpo dobladas hacia arriba o hacia abajo durante un período de tiempo relevante. Además, debe tener un buen soporte para la cabeza, la espalda, los brazos, las nalgas (si está sentado), ya que es importante soportar el peso de cualquier parte de su cuerpo para que no lo sostenga y use sus músculos para contraerse constantemente. el tiempo favorecerá la fatiga, la hinchazón y, eventualmente, si no se trata o se corrige, se vuelve sintomático y requiere atención médica. Si tiene el equipo adecuado para emular la postura y el apoyo adecuados, está en buena forma. Si no tienes el equipo adecuado, entonces haz lo mejor para conseguirlo. Solo recuerde esas pequeñas reglas que mencioné anteriormente, ya que eso es lo que está tratando de lograr con la postura de su cuerpo, su apoyo y una postura neutral. Como muchos de los otros comentaristas de esta pregunta dicen, cambiar tu postura y tomar descansos también es muy importante. Solía tener programas de software de ejercicios en algunas de las grandes empresas en las que trabajaba en mi computadora. En otros lugares utilicé mi Outlook o Lotus para configurar un temporizador para recordarme que tomara descansos y tuve una hoja de ejercicios que descargué de un sitio ergonómico. Puedes encontrar ejercicios ergonómicos en la web. Simplemente conecte ejercicios ergonómicos de oficina o palabras similares. También hay muchos buenos sitios web sobre ergonomía de oficinas en Internet, como los de las principales universidades. Cornell, Ohio State, MIT, Texas Tech, Bowling Green y muchos más. Hospitales como la Clínica Mayo tiene buena información. Ergoweb revista en línea. Una última palabra, si está empezando a sentirse tenso, NO continúe trabajando. Deja de tomar un poco de agua ya que mantenerte hidratado es bueno. Luego dar un corto paseo. Caminar es un gran ejercicio. Salga a caminar un poco y mueva esos brazos para eliminar la rigidez de los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. También es útil para las caderas y la espalda baja.
Cómo estudiar (leer, escribir y usar la computadora) 15 horas al día en una posición ergonómica
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Prueba uno de esos escritorios de pie! Estos son excelentes cuando necesitas un descanso de estar sentado y créeme, estar sentado todo el día puede ser bastante agotador.
Si desea un escritorio que sea más versátil, pruebe con un escritorio que pueda moverse. Por ejemplo, la tabla de dibujo de nivel dividido ajustable en altura de Safco le permite trabajar en su escritorio de diferentes maneras.
También puede probar las sillas verticales Focal de Safco para mejorar su postura de la espalda y aumentar el uso de los músculos. La sesión activa es la nueva tendencia en la industria de la oficina, ya que cada vez más empleados están reconociendo la importancia de una postura adecuada y estar sentado.
Por el amor de Dios, levántate muchas veces, tanto como puedas, y cambia de posición muchas veces, si estás detrás de la computadora durante muchas horas.
Recomendaría no permanecer en la misma posición por más de 20 minutos. Una cosa que hace el truco es beber mucha agua. Y no use una botella, tome un vaso y vuelva a llenarlo en el enfriador de agua, el grifo o el sistema que utilice. También te llevará al baño con regularidad. Si es así, no utilice el más cercano, sino preferiblemente uno en un piso diferente.
Mucha gente no sabe cuán grave es la falta de movimiento, hasta que es demasiado tarde.
Cuando esté sentado, asegúrese de que su espalda esté en su curva ‘S’ natural. Intenta inclinar la pelvis hacia adelante para lograr esto. Si los músculos de tu espalda son lo suficientemente fuertes, ni siquiera necesitas un respaldo. Pero cambiar de posición frecuentemente, eso es lo más importante.
¡Buena suerte!
Quieres estudiar un dia 15 horas bien significa
- en 7 días = 95 horas significa 3 días semanales
2. en 30 días 30 * 15 = 450 horas significa 18 días mensuales
Nota
- tratar de no estudiar diariamente 15 horas
2. mejor tratar de estudiar mensualmente18 dias
3. o tratar de estudiar 3 días semanales
tu mente se concentrará y el estudio te mantendrá en un buen entendimiento en lugar de en la irritación
de otra manera
Si quieres estudiar 15 horas por día.
mantener unos 10 minutos de descanso después de una hora de estudio