Una palabra. Levantamiento de pesas olímpico. Generación de energía explosiva.
Así que este deporte es una puerta de entrada, puerta giratoria a todos los demás deportes y que ciertamente incluye entrenamiento de saltos verticales para otros deportes.
No tomes mi palabra por ello. Haga su propia investigación. Hable con el entrenador de levantamiento de pesas olímpico calificado y todos estarán de acuerdo.
Esto es lo que yo haría. APRENDE A SNATCH, LIMPIAR Y JERK.
No soy un entrenador personal, pero soy un levantador muy experimentado. Así que eso me hace muy calificado para responder a tu pregunta.
Por lo tanto, uno de los mejores ejercicios para aumentar la movilidad, la capacidad de salto y las reacciones rápidas superiores, no hace más que hacer arranques con fuerza, arrebatos completos o limpieza con energía y tirones. Luego, el salto de caja puede acentuar los saltos aún más, pero no son un sustituto para el entrenamiento de Snatch.
Mira cuando arrebatas una barra cargada, tiras, luego saltas y luego atrapas. Otros cincuenta pasos suceden para hacer un arrebato completo, pero la acción repetitiva que conduce a arrebatar con saltos, junto con una barra cargada, lleva a impresionantes saltos verticales. Puedes ser un saltador superior si puedes Arrebatar una barra cargada.
Entiendo que aprender el ejercicio de arrebatamiento toma tiempo, mucho tiempo. De hecho, lleva semanas y meses aprender los conceptos básicos de la mudanza y luego demorar años en dominar los ascensores. Pero si tiene la intención de ser un saltador competitivo, digamos jugar baloncesto, fútbol o cualquier deporte, aprender los ascensores olímpicos puede ayudarlo a sobresalir en esos deportes.
Tenga en cuenta que no es necesario que los arrebatadores de poder tengan mucho peso. Cargue una barra con placas de 2 x 10 libras con un diámetro de 17 pulgadas, aprenda a agarrar la barra con una forma perfecta, esto lo ayudará con grandes saltos.
Durante un arrebatamiento, se tira de forma explosiva para saltar y atrapar. Trabaja todos tus músculos para realizar la captura.
Trabajo súper compuesto allí, arrebatamiento de peso muerto, el tipo de agarre, encogimiento de hombros, sentadillas en la parte delantera del aire, presiones de arriba y abajo. Todos los anteriores en aproximadamente 1,5 segundos o menos.
Entrenamiento explosivo incomparable y esa es una forma segura de ayudarlo a sobresalir en el salto y también en la entrega precisa, ya sea una barra cargada o una pelota de baloncesto después de un salto superior.
Se requieren grandes volúmenes de arranque de energía para dominar el levantamiento. Vale la pena. También debe ser muy en forma y competente con sentadillas y peso muerto.
Buena suerte