Mi primer consejo para usted es que deje de pensar en la autodisciplina como una tarea, una obligación o incluso un tipo de castigo autoimpuesto. Porque cada vez que lo haces, lo ves en una luz negativa. La autodisciplina tiene una mala reputación porque muchas personas lo ven como algo que sienten que “deben” hacer para poner su vida en orden. En lugar de pensar en esto como otra cosa más que agregar a su interminable lista de tareas, sería mejor que piense en todo lo que puede pagar.
Ahora eso es un cambio en tu mentalidad.
Ser autodisciplinado puede mejorar tu vida de muchas maneras. Puede permitirle desarrollar hábitos positivos para que pueda mejorar la calidad de su vida. Puede darle tiempo suficiente para lograr el dominio en cualquier disciplina que elija. Y lo mejor de todo: puede darte la libertad de convertirte en la mejor versión de ti mismo.
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¿Cómo se ve eso en la vida real?
Aquí hay 7 trucos que puedes practicar para llevar una vida autodisciplinada.
Hack # 1. Tenga cuidado de sus necesidades básicas.
Muchas veces, cuando nos fijamos una meta, nos emociona dar ese primer paso tanto que nos olvidamos de la base que necesitamos para lograrlo. Antes de embarcarse en su camino hacia una vida autodisciplinada, es importante cubrir lo básico. De acuerdo con la jerarquía de necesidades de Maslow, eso significa satisfacer el primer nivel de necesidades fisiológicas, como alimentos, refugio y ropa. Esta es la primera oportunidad que tienes para practicar la autodisciplina.
- Reconsidera la comida que comes. Coma no solo para estar lleno, sino también para mantenerse saludable y mantener el rendimiento óptimo de su cerebro.
- Incorpora ejercicio en tu día. El ejercicio físico es fundamental para desempeñarse bien en todas las áreas de su vida, así que asegúrese de convertirlo en un hábito diario.
- Dormir lo suficiente. Cuando está privado de sueño, nunca podrá funcionar a niveles óptimos, tanto física como mentalmente. Manténgase informado sobre lo que significa dormir lo suficiente.
Hack # 2. Usa tu fuerza de voluntad para hacer frente a la dilación.
Cuando nos despertamos y comenzamos a pensar en el día que nos espera, no nos sorprende que nos abrumemos con la cantidad de cosas que tenemos que hacer. ¿El resultado? Terminamos aplazando y posponiendo nuestras tareas. Suena como algo normal que muchas personas hacen a primera hora de la mañana, pero es un error que no podemos permitirnos. ¿Por qué? Porque todos tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad que nos lleva a través de las horas de vigilia. Si desea centrarse en las prioridades, trabaje en ellas temprano .
- Completa esa tarea que has estado posponiendo toda la semana antes de la hora del almuerzo. Tomará mucho menos tiempo si lo hace de inmediato que si se va por la noche.
- Escribe un plan para tu escuela o semana laboral. Muchos beneficios si lo hace, pero el más importante es que no tendrá que entrar en pánico cuando se acerca rápidamente una fecha límite.
- Termina la tarea antes de salir a divertirte. Lo más probable es Ya lo has estado postergando durante días, pero no va a ninguna parte. ¿El beneficio? No tendrás que quedarte despierto toda la noche para recuperar el tiempo perdido.
Hack # 3. Comience a hacer compromisos específicos, limitados en el tiempo.
Los compromisos no son solo promesas que haces a otras personas. Puedes y debes hacerlo primero. En lugar de despertarse con las mejores intenciones y hacer planes vagos para lo que quiere lograr, sea más específico sobre lo que quiere hacer, no solo ese día, sino también en el futuro cercano. Una excelente manera de comenzar es definir un objetivo muy específico que desea alcanzar en un cierto período de tiempo. Por ejemplo, puedes decir:
- Me comprometo a centrarme en mis estudios en los próximos 30 días para poder aprobar los tres exámenes con las mejores calificaciones.
- Estoy comprometido a encontrar un trabajo en 6 meses que sea tanto una buena opción para mi conjunto de habilidades como en una empresa cuyos valores comparto y respeto.
- Estoy comprometido a desarrollar mi resistencia física al correr 4 veces a la semana durante 3 meses para estar preparado para participar en una carrera de 5 km.
Hack # 4. Haz un nuevo hábito con pasos pequeños.
Todos esos buenos hábitos que queremos tener idealmente necesitarán autodisciplina, tiempo y repetición. El truco está en no hacer que un hábito suene vago e intimidante, sino hacerlo factible y realista en su vida diaria. Tal vez sus metas sean grandes, por ejemplo, comenzar a entrenar, dejar de comer comida chatarra, dormir más o encontrar más tiempo para comenzar su propio negocio. El mejor camino para lograr cualquier gran objetivo es incorporar un buen hábito a la vez, y dividiéndolo en pequeños pasos.
- Haga un mini entrenamiento en casa durante 10 minutos durante un mes para adquirir el hábito de hacer ejercicio con regularidad, antes de comprar esa costosa membresía de gimnasio.
- Comience a ir a la cama 15 minutos antes de lo habitual para tener más tiempo por la mañana para leer, escuchar un podcast o hacer una lluvia de ideas sobre un proyecto personal.
- Prepare y prepare su almuerzo la noche anterior para que no se quede sin tiempo en la mañana, lo que puede causar que tenga tanta hambre al mediodía que estará tentado a comprar comida chatarra.
Hack # 5. Practica decir NO a ti mismo y a los demás más a menudo.
Si a menudo se queda sin tiempo para hacer todo lo que necesita o le gustaría hacer, probablemente significa que está perdiendo tiempo y energía en cosas que a la larga no son tan importantes. Hay muchas maneras de comenzar a construir tu músculo “no”.
- Si hay una bandeja de postres sobrantes en su cocina , esto no significa que deba comerlos después del almuerzo y nuevamente después de la cena hasta que todos se hayan ido. Puede congelarlos, dárselos a un vecino o llevarlos a trabajar para compartir con otros.
- Si estás trabajando en un proyecto que debe entregarse mañana, y un amigo te llama para invitarte a salir a ver una película, no significa que debas dejar el trabajo que estás haciendo e ir con ellos. Probablemente tu enfoque se encuentre en su punto más alto y estés en tu estado de flujo, así que no desperdicies la energía que le dedicas. Está bien decir no y explicar por qué, luego ofrezca otro momento cuando sea libre.
- Si está en un dilema para comprometerse con un proyecto para el que se le ha pedido que se ofrezca como voluntario, piense en cómo se ajusta a sus prioridades. Sea consciente de lo que es importante para usted, cuánto tiempo tiene cada día, y si comprometerse con el proyecto es probable que agregue más estrés a su vida que lo que le dará beneficios. Tal vez la solución sea rechazar cortésmente la oferta, o incluso decir que puede contribuir pero solo por una hora en la noche o dos veces a la semana.
Hack # 6. Esté preparado para manejar las decepciones y el fracaso.
Esta área de nuestra vida es complicada, sin embargo, nos sucede a todos y es posible que sepamos cómo manejarla en lugar de evitarla. Si te encuentras esperando que todo salga bien todo el tiempo, es probable que te desilusiones de vez en cuando. Tal vez esperabas comenzar la universidad, pero ahora que estás en clase, todo parece mucho más difícil. O tal vez cambió de trabajo pensando que el nuevo es un mejor ajuste para su conjunto de habilidades, pero ahora se encuentra viajando por largas horas, lo que lo hace sentirse agotado. ¿La solución? Planee con anticipación esos momentos en los que esté cansado, triste o de mal humor y nada de lo que haga parecerá correcto.
- Primero, ten en cuenta que tu reacción es simplemente emocional. Lo que sea que estés sintiendo, es probable que el sentimiento pase. No ceda ante la necesidad de tomar decisiones en una fracción de segundo en esa mentalidad emocional.
- Segundo, resista la tentación de dejar de hacer algo si existe la posibilidad de que sea bueno para usted. El hecho de que hoy se sienta incómodo no significa que, en última instancia, no tendrá un impacto positivo en su vida.
- En tercer lugar, tenga cuidado con los mensajes que se dice acerca de sus habilidades y capacidades. En lugar de decirte a ti mismo que “simplemente no eres lo suficientemente bueno” para asumir un nuevo idioma o comenzar a aprender ajedrez, cultiva una mentalidad de crecimiento: mantén una mente abierta, date tiempo para aprender cosas nuevas y mantén tus esfuerzos en forma constante.
Hack # 7. Piense en los beneficios a largo plazo de llevar una vida autodisciplinada.
Todas estas formas en las que puede practicar la autodisciplina tienen el potencial de impactar su vida no solo en el futuro inmediato, sino también a largo plazo. Es importante que establezca una conexión entre los cambios que realiza en su vida en este momento con la versión de sí mismo que ve en el futuro. Esa es la mejor manera de hacer que los nuevos hábitos se mantengan. En última instancia, debe ser coherente en sus esfuerzos y creer en usted mismo que puede mejorar su vida. Creer en ti mismo puede significar cualquiera de los siguientes:
- Empieza a pensar en el panorama general de tu vida. Si bien practicar la autodisciplina puede parecer que estás sacrificando algunas cosas en este momento (pasar el tiempo con tus amigos cuando te invitan, o el placer de comer un delicioso postre en un restaurante), piensa en lo que te puede permitir ser disciplinado. Escriba una lista de formas específicas en las que ahora está practicando nuevos hábitos que pueden sumar resultados más grandes dentro de un año.
- Ponte en el asiento del conductor de tu viaje de la vida. Esto no es tan abstracto como puede parecer. Cuando estás en el asiento del conductor, tomas el control de lo que sucede a continuación. Actúas , no reaccionas . No dejas que las situaciones, los factores externos y otras personas siempre dicten cómo te comportarás. Y no te dejas llevar por razones emocionales tanto que pierdes de vista por qué empezaste a trabajar en un objetivo, para empezar.
- Confía en ti mismo que puedes convertirte en la mejor versión de ti. Piense en todos los planes que ha hecho, todo el tiempo que ha dedicado a trabajar para alcanzar una meta, sin importar si es personal o profesional, o si es grande o pequeño. No dejes que todo ese tiempo se desperdicie. Confíe en su criterio en cuanto a cómo decidió dedicar su tiempo y cuánto esfuerzo ha invertido. Cree que puedes seguir haciéndolo. Cuando confía y cree en sí mismo, la autodisciplina se convertirá en una herramienta y una habilidad que puede aplicar a todos los ámbitos de su vida: su educación, su carrera, sus relaciones, sus pasiones e intereses. En última instancia, puede marcar la diferencia entre solo llevar una vida y llevar la vida más brillante.
Si esta respuesta le ha resultado útil, puede consultar mi nuevo libro electrónico sobre el mismo tema. Se llama 5 claves para la autodisciplina para ayudarlo a transformarse cada día . Puedes leer más sobre esto en mi blog.