¿Cuál fue el proceso que tomaste para aprender a recuperar las manos?

Answer 1

Para aprender la espalda de las manos utilicé:

1. el pozo de espuma (1)
2. el trampolín (1)
3. el trampolín (2)
4. el pozo de espuma (2)
5. colchones (varios de ellos)
6. pista de aire
7. observador

Entonces finalmente lo hice en el piso (gimnasia artística).

1. En el borde del foso de espuma, al principio, solo realicé el movimiento de “sentado” y el salto. En esta etapa, solía aterrizar sobre mi espalda tan lejos como pude de la posición inicial. Mi enfoque era inclinarme hacia atrás correctamente y realizar un poderoso empuje con mis piernas.
2. Comencé a realizar el mismo ejercicio en el borde del trampolín saliendo de él. Exploté la ayuda del trampolín que salta del trampolín, pero coloqué mis manos en unos colchones fuera del trampolín y aterricé en el colchón sobre el pozo de espuma. Si era un lugar muy seguro. Es el primer lugar en el que realicé algo parecido a los movimientos completos de una espalda de manos y eso también requirió coraje.
3. Luego tomé más coraje y comencé a realizar la espalda en el trampolín. Saltas desde un lado, colocas tu mano en el medio del trampolín y aterrizas en el otro lado. La parte difícil es en realidad empujar hacia atrás y no hacia arriba, de lo contrario, no colocarás las manos en el trampolín y no estarás realizando una verdadera carrera de manos, sino algún tipo de feos saltos traseros. Este ejercicio es útil para interiorizar el movimiento, pero es falso porque solo necesitarás una fracción del empuje que necesitarás para realizar el salto de manos en el piso . Aquí lograrás realizar la vuelta de manos incluso con una técnica muy aproximada. Revisa tu entusiasmo.
4. De vuelta a la fosa de espuma, intentaría comenzar la primavera de las manos, colocar correctamente mis manos sobre el colchón, con los brazos rectos, y luego caer sobre mi vientre. El objetivo aquí fue aprender que podía hacer un empujón adecuado solo con mis piernas , un empuje lo suficientemente fuerte como para permitirme tomar una parada de manos sin golpear con la cabeza en el suelo, sin la ayuda del trampolín. En esta fase tuve que luchar contra las ganas de mirar hacia atrás durante el salto . Es un instinto de supervivencia: quieres ver dónde vas a ir, dónde está el piso. El problema es que agrega un giro a tus resortes. Tuve este problema durante seis meses . Puede que tenga más suerte. Después de un tiempo, empecé a trabajar para empujar mis piernas hacia arriba durante el vuelo y empecé a aterrizar las manos aunque no fuera correctamente.
5. Después de esa etapa, cuando acababa de reducir mi tendencia a mirar hacia atrás, quería moverme por el suelo pero no tenía suficiente coraje. Tampoco quería confiar demasiado en un vigilante, así que comencé a hacer retracción en dos colchones colocados en el suelo. Las primeras veces solo un colchón con un observador, luego empecé a practicar de nuevo con dos. Desafortunadamente, mi instinto de mirar hacia atrás reapareció en pleno apogeo y tuvo la desafortunada consecuencia de desviar mi trayectoria de una línea recta. Así que a veces coloco mis manos una dentro del colchón y la otra en el suelo. Nada peligroso pero lo encontró incómodo. Así comencé a colocar otros colchones más pequeños en los laterales. Parecía un poco tonto pero funcionó. No es algo que fue sugerido por mi entrenador.
6. Después de meses de realizar la recuperación de la espalda en los colchones, moverse en la pista aérea da miedo porque ahora aterrizas en una superficie plana que se encuentra en el mismo nivel desde donde empiezas . Es más fácil que actuar en el piso porque recibe un mínimo de asistencia elástica de la pista y si comete errores, sabe que va a aterrizar en un colchón inflado que no es tan duro como el piso. Cometí ese tipo de errores: me congelé por el miedo y caí sobre mi cuello. No es bueno pero no estoy muerto. Durante varios meses, fui de un lado a otro entre el foso de espuma, la pista de aire y los colchones en el suelo.
7. Luego tomé una vez más el coraje (¿dónde encuentro todo este coraje?) Y le pedí a mi entrenador que me viera y, después de algunas repeticiones asistidas, comencé a realizar mis primeras vueltas en el piso de gimnasia artística, solo.

Eso fue lo que hice. En realidad usé todas estas técnicas cada vez que las necesitaba. Los usaría de nuevo para solucionar cualquier problema que pudiera encontrar con las manos en la espalda.

Puedes ser mejor que yo y saltarte uno o varios pasos. O puede agregar otros pasos.

Por ejemplo, algunas personas realizan retrocesos en el trampolín con un arnés mediante el cual el entrenador puede controlar su vuelo.

(Un aparejo de trampolín)

Nunca utilicé este dispositivo para aprender la vuelta hacia atrás porque no lo necesitaba. Es muy subjetivo. Mucha gente es mucho más rápida que yo, mucha gente es mucho más lenta que yo.

Los niños usualmente se benefician de miles de avistamientos de sus entrenadores. Mi entrenador me vio en total menos de 15 manos en la espalda.

Las soluciones reales a utilizar dependen del gimnasio o del lugar donde entrene y de las herramientas didácticas que tenga a su disposición. Algunos gimnasios tienen este tipo de herramientas, por ejemplo:

Este último está diseñado específicamente para aprender la espalda de manantial. La parte “L” está diseñada para que pueda sentarse dentro de ella antes de saltar hacia atrás.

Además, tenga en cuenta que existen diferentes tipos de retrodispersiones y gimnasia. La retracción de las manos es muy diferente a la de las revueltas de circo: la respuesta de Maurizio Mastroianni a ¿Cómo se hace el circus con las manos?

Answer 2

Bien hecho para llegar a la etapa de gimnasia de hacer ejercicios de espalda: antes de esta respuesta, asumiré que sabes cómo redondear / tener fuerza en los brazos y los hombros. – saber hacer un puente / hacer una parada de manos

Para acostumbrarme a la sensación de volver, por lo general hago que mis gimnastas realicen un salto hacia atrás para dar forma al plato en un bloque que estaría a una altura por encima de las rodillas pero por debajo del trasero. Lo que pretendes hacer es hacer que tu cuerpo caiga al mismo tiempo en la mitad del bloque mientras mantienes las piernas bajas cuando lo haces. Los errores comunes son los niños que aterrizan con el vago primero, no se reclinan antes de saltar o dejan sus piernas en alto en el aire.

Otro ejercicio que se debe hacer es hacer una parada de manos contra una pared y practicar apretar rápidamente dos pies hacia el suelo hasta el plato. Esencialmente, esto ayuda a la segunda parte de la vuelta de manos de bajar los pies. Un ejercicio similar a esto es hacer una parada de manos contra la pared, pero las manos están a cierta distancia de la pared, de modo que sus pies toquen la pared formando un arco y luego empujando los hombros alejándolos de la pared, dejando sus pies atrás y luego apoyándose sobre su pared. barriga (en el plato) sobre una estera gruesa.

Una vez que siento que son componentes suficientes, los apoyo sobre una estera sobre el foso y sobre una pendiente para que sea súper blando. Para apoyar al niño, pondría una mano en la parte inferior de la espalda y la otra en la parte posterior de los muslos. Después de esto, les dejo que practiquen esto en el trampolín, o desde un trampolín hasta la colchoneta. Luego, practique, practique, también puede vincular esto desde una ronda, pero los rebotes de la ronda deben tener poder y viajar hacia atrás.

Un buen video que he encontrado es este:

Y podrás ver los movimientos visualmente.

Answer 3

Comienzas con ejercicios y luego te mueves hacia el trampolín. A veces también usarás cheesemats y un observador. El principal problema es que a veces el miedo no te deja hacerlo.