¿Qué es?
La atención plena es la capacidad de centrar su atención en el momento presente , aceptándolo sin juzgarlo . El entrenamiento correspondiente es una forma de meditación. La atención plena tiene una fundación científica emergente en la medicina.
A veces el concepto se confunde con técnicas de relajación. El entrenamiento de la atención plena no es algo que uno hace cuando quiere quedarse dormido, es una ocupación activa que requiere estar alerta para ser eficaz.
En una gran cantidad de estudios, se ha demostrado que el entrenamiento de Mindfulness mejora significativamente el bienestar, la salud mental y física. Desde su introducción en 1979 por el profesor Jon Kabat-Zinn, ha sido objeto de un creciente interés por la investigación.
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¿Cuáles son los efectos sobre la productividad?
Pros
Los efectos significativos que aumentan la productividad del entrenamiento de Mindfulness incluyen:
- reducción de estrés
- mejora del sueño
- Mayor capacidad para centrarse en tareas relevantes y descartar distracciones.
- mejora de la función cognitiva
Muchas empresas han introducido sesiones de capacitación de Mindfulness para aumentar la productividad del personal. También se ha demostrado que el entrenamiento de atención plena ayuda a las personas que sufren diversos problemas de salud (esto está fuera del alcance de esta respuesta).
Contras
Los investigadores han descubierto que el aprendizaje implícito puede verse afectado negativamente.
¿Cómo hacerlo?
Hay diferentes maneras. Un enfoque común es sentarse y concentrarse en su respiración . Esto puede facilitarse sentado solo en una habitación tranquila, con los ojos cerrados y las manos en el regazo. Si es posible, mantenga su columna vertebral en lugar de apoyarse contra el respaldo de la silla; Use un cojín si es necesario. Puede contar sus respiraciones del 1 al 10 para ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
Tu atención debe centrarse al 100% en tu respiración. No lo cambies activamente, solo obsérvalo . Los principiantes a menudo encontrarán que las distracciones hacen que sus mentes se alejen. Cuando eso suceda, acéptelo y vuelva a concentrarse en su respiración (comience de nuevo en 1 si perdió la cuenta).
¿Cuánto entrenamiento es suficiente?
La capacitación diaria es la clave: es mejor hacer un poco más a menudo que muchas veces. 10 minutos de entrenamiento por día generalmente se consideran suficientes, pero cuanto más mejor. Use un reloj despertador o la aplicación de teléfono inteligente Mindfulness para saber cuándo finalizar la sesión.
Los principiantes generalmente comienzan a experimentar resultados alentadores luego de unas pocas semanas de entrenamiento. Después de seis meses de dedicación, puede alcanzar los niveles más altos de atención plena. Desafortunadamente, al igual que el ejercicio físico, los efectos disminuirán si dejas de entrenar.