Creo que la técnica Alexander es la mejor manera de mejorar tu postura:
¿Qué es la técnica de Alexander?
El primer paso es deshacerse de la idea de una postura idealizada que debe mantener. Nada hace que te pongas rígido y tenso más que tratar de adoptar una postura “correcta”. La postura natural es una actividad suelta y dinámica. De hecho, elimine la postura de la palabra por completo y sustitúyala por la palabra equilibrio, le ayudará a encontrar la calidad que busca.
Después de millones de años de evolución, puede estar seguro de que sus reflejos posturales funcionan lo suficientemente bien si no interfiere con ellos. Se podría decir que una buena postura es simplemente la falta de una mala postura. Aunque buenas y malas son palabras tan críticas. O bien tienes equilibrio o no.
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El esqueleto es una estructura intrínsecamente inestable, es un acto de equilibrio, y cualquier cosa que se equilibre debe poder reajustarse, moverse. Así que estar de pie es una actividad de movimiento.
Entonces, ¿qué interfiere con tus reflejos posturales? Estilo de vida. Tenemos un organismo que ha evolucionado para un entorno que la mayoría de nosotros en el oeste no hemos visto durante siglos. Nos damos una palmada en nuestros respaldos colectivos por ser tan inteligentes en la creación de este entorno moderno, pero nunca pudimos aprender a lidiar con él. No estoy diciendo por un momento que tengamos que renunciar a eso, pero sí debemos ser más conscientes de cómo interactuamos con él y reconocer el poder que nuestras respuestas habituales nos pueden llevar por mal camino.
Un buen lugar práctico para comenzar es entender cómo se equilibra la cabeza en la columna vertebral y cómo esta relación en la gravedad en realidad nos ayuda a estar de pie. Lo he explicado con más detalle aquí:
¿Dónde está tu cabeza en – y está causando tu dolor de espalda? Parte 1
Y luego comprende cómo la atención mental concentrada nos aleja de tu equilibrio natural:
¿Dónde está tu cabeza en – y está causando tu dolor de espalda? Parte 2
Con respecto a estar sentado, debe tener una idea clara de lo que realmente es sentarse y cómo la carga de peso pasa a través de la pelvis a la superficie sobre la que se está sentado:
Párate en tu trasero, ¿qué? La verdad acerca de sentarse.
y, finalmente, si siente que sus músculos posturales se han sobrecargado de trabajo y están tensos, este simple ejercicio de reposo los ayudará a liberarse para que pueda recuperar su sentido de equilibrio:
Ejercicio de la técnica de Alexander: semi-supino
El ejercicio anterior es particularmente útil para disuadir a tus hombros de encorvarse y liberarlos al ancho. Es importante no intentar tirar de los hombros hacia atrás, ya que eso simplemente reemplaza un conjunto de tensión por otro. Lo que tira de los hombros hacia adelante son los músculos del pecho (pectorales) que se introducen hacia el esternón. Si estos músculos se liberan nuevamente hacia el ancho, los hombros caerán naturalmente en su lugar.
Espero que esto ayude y agradecería cualquier comentario que tenga.