¿Algún truco / consejo sobre cómo concentrarse mejor?

Answer 1

los estudiantes se quejan de que simplemente no pueden concentrarse, y que las mentes corren de una cosa a otra y sus pensamientos están por todos lados, excepto en sus estudios.

Pero casi todos tienen la capacidad de concentrarse. Piense en un momento en que estuvo totalmente absorto en algo que realmente disfrutó, por ejemplo, una película, un libro, un juego de rugby o netball. El truco consiste en utilizar las estrategias adecuadas para desbloquear su capacidad natural para concentrarse y aplicarlas a sus estudios. Sin embargo, si prueba las siguientes estrategias y aún tiene dificultades para concentrarse, comuníquese con la Biblioteca y el Centro de aprendizaje; Podemos ser capaces de proporcionar apoyo adicional.

Empezando

• Su elección de espacio de estudio puede influir en su nivel de concentración. Elija un espacio de estudio con buena iluminación y ventilación, que sea un lugar ordenado, organizado y agradable para trabajar. Esto ayudará a reducir la distracción.
• Deje su teléfono celular afuera o apáguelo.
• Si te gusta la música, está bien, solo asegúrate de que no sea una distracción.
• Elabore un cronograma de estudio que tenga en cuenta sus niveles de energía en diferentes momentos del día y respételo.
• Divide tu trabajo en secciones lógicas que tienen un principio y un final. Nuestros cerebros son holísticos, por lo que le resultará más fácil trabajar en algo que forma un todo, en lugar de algo que queda colgado a la mitad.

Hacer un plan

• Elabore un cronograma de estudio que tenga en cuenta sus niveles de energía en diferentes momentos del día y respételo.
• Divide tu trabajo en secciones lógicas que tienen un principio y un final. Nuestros cerebros son holísticos, por lo que le resultará más fácil trabajar en algo que forma un todo, en lugar de algo que queda colgado a la mitad.

Establecer metas para cada sesión de estudio.

• Antes de comenzar a estudiar, tómese unos minutos para pensar en lo que logrará.
• Anote sus metas para el período de estudio. Por ejemplo: ‘Resuma las páginas 40-65’ o ‘Complete el resumen de la Tarea 1’.
• Establece un límite de tiempo antes de comenzar. Por ejemplo: ‘Resumiré el Capítulo 2 en 40 minutos’. Al hacer esto, te estás marcando una meta y tu mente subconsciente comenzará a trabajar para completar la tarea en el tiempo disponible.

Tomar descansos

La investigación ha demostrado que las personas:

• Recuerde mejor cuando estudian por períodos más cortos, luego recapitule y consolide lo que aprendió, en lugar de estudiar por períodos más largos.
• Aprende mejor al principio y al final de un período de estudio.

Entonces, planee estudiar durante unos 30-45 minutos, repase lo que ha aprendido y luego tome un descanso de cinco a 10 minutos.

Construir en variedad

• Cambiar el tema o la estrategia de estudio cada pocas horas. Esto disminuirá la posibilidad de que te aburras.
• Use su pausa de estudio para hacer ejercicio (o tal vez tareas domésticas). Esto cambia el ritmo y ayuda a deshacerse de la adrenalina adicional.
• Lectura alternativa con ejercicios de aprendizaje más activos. Por ejemplo: mapeo mental o escritura de respuestas modelo.

Solo di ‘stop’

Cada vez que note que sus pensamientos vagan, dígase a sí mismo que “pare”. Luego, conscientemente, lleve sus pensamientos a sus estudios. Inicialmente, es posible que tenga que hacer esto muchas veces en cada sesión de estudio, pero con la práctica encontrará que puede concentrarse por períodos más largos.

Si le resulta casi imposible volver a enfocar, intente tomar un descanso, cambiar a otro tema o tema, o usar una estrategia de estudio diferente.

Programar tiempo de preocupación

Date tiempo para preocuparte, pero decide de antemano cuándo y por cuánto tiempo te vas a preocupar. Luego, cuando algo lo distraiga mientras estudia, o si comienza a sentirse ansioso por algo durante el día, escriba sus pensamientos y déjelos a un lado, diciéndose que se ocupará de ellos durante su tiempo de preocupación.

Aprender activamente

Para ayudarte a concentrarte y recordar, aprende activamente. Los estudiantes activos hacen algo con lo que han aprendido, esto puede incluir:

• Poniendo lo que aprendieron en sus propias palabras.
• Comparando lo que están aprendiendo con lo que ya saben.
• Vinculando nuevos hechos a lo que ya saben.
• Aplicando lo que están aprendiendo a su propia situación, y
• Utilizando la nueva información.

ESPERO QUE ENCUENTRE ESTE ARTÍCULO ÚTIL Y ESTE ES SU PROPÓSITO. ¡¡¡LA MEJOR DE LAS SUERTES!!!

Answer 2

Intente esto: siéntese en silencio y concéntrese en algo como la sensación del aire entrando y saliendo de su nariz o el tictac de un reloj (debería ser algo bastante constante / repetitivo, para que pueda dedicar tiempo a concentrarse en él). Trate de mantener su enfoque en esta sensación única sin atribuirle un significado. Solo concéntrate en la sensación misma. Tu mente vagará – déjalo. Eso es importante, pero tan pronto como note que su mente divaga, guíe suavemente su enfoque hacia ese único punto.

A través de este proceso de deambular y volver, comprometes la parte de tu cerebro que se ocupa de la distracción y el mantenimiento de tu atención (córtex cingulado anterior). Los estudios demuestran que esta y otras técnicas de meditación similares pueden mejorar su capacidad de concentración durante largos períodos de tiempo. 🙂