Esta es una pregunta que no puede responderse completamente incluso después de leer varios libros sobre el tema, pero intentaré dar un consejo desde mi ingenua perspectiva:
Para practicar la atención plena, debes ser reflexivo . Al ser reflexivo, me refiero a pensar en sus acciones, los eventos recientes que sucedieron en su vida y los resultados de esos acontecimientos. Muchas personas caminan por la vida, actuando por capricho, reaccionando a las cosas sin pensar cuidadosamente o prestar atención a las posibles consecuencias. Esto es necesario en algunas situaciones de la vida, ya que no siempre tenemos el lujo de tener tiempo para analizar a fondo cada posible acción que podríamos tomar y las consecuencias resultantes de cada una. Sin embargo, aprender a pensar sobre el futuro de manera compleja al mirar el pasado y ver las relaciones de causa y efecto de las cosas recientes que sucedieron en su vida es una parte importante de estar atento.
Al reflexionar sobre su vida, a menudo puede detectar temas o patrones recurrentes que tienden a producir resultados similares. Al comprender qué tipo de acciones causan ciertos efectos, obtiene la capacidad de identificar fácilmente cursos de acción futuros que pueden producir resultados similares. A través de la reflexión, puede ver los resultados que no le gustan y optar por cambiar su curso de acción la próxima vez que se encuentre con una situación similar en la vida. Por ejemplo, si eres un estudiante universitario: obtienes varias calificaciones de C durante todo el año en un curso importante para tu especialización. La cuarta C realmente te molestó y miras al pasado para reflexionar sobre por qué el resultado ha sido repetidamente una C. Te das cuenta de que cada vez, solo estudiabas 8 horas para el examen y también te das cuenta de que algunos de tus amigos que hizo que B y A estudiaran durante al menos 12 horas para la prueba. Si no era consciente de sus acciones, podría asumir que obtuvo una C porque no era lo suficientemente inteligente o porque no pudo entender el material. Sin embargo, si reflexiona y analiza la situación de manera más efectiva, es posible que comprenda que es simplemente la falta de esfuerzo de su parte, que decide estudiar durante 4 horas más además de las 8 horas habituales que dedica a cada prueba. Si aún no obtiene los resultados que deseaba, es hora de otro ciclo de reflexión.
Al final, es bastante sencillo practicar la atención plena en tu vida diaria. Pido disculpas si esta no fuera realmente la ruta en la que quería tomar este pensamiento, pero creo que ser reflexivo y analizar su pasado y presente, comprender las razones por las cuales algunas cosas son como son y la comprensión de que solo nosotros tenemos el poder para alterar nuestras acciones habituales y cambiar nuestra vida, girándola en la dirección que deseamos tomar en el futuro.
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Cada pocos días, tómese un tiempo para reflexionar y reflexionar sobre los acontecimientos recientes en su vida de manera compleja. Tenga en cuenta que siempre hay espacio para el cambio y que SIEMPRE comienza con un ligero cambio en el hábito, una acción adicional cada día o una acción menos habitual que realice . Si tiene un mal hábito, reflexione sobre las causas de su comportamiento y tome pasos pequeños para reducir el impacto que el hábito tiene en su vida. Si reconoce un buen hábito pero no está tratando de reforzar tanto ese comportamiento, tome medidas para que ese hábito sea una parte más importante de su rutina diaria. Todos somos extremadamente afortunados de tener un cerebro que es “plástico”, ya que en las cosas que hacemos / aprendemos / vemos / sentimos alteramos las vías neuronales en nuestro cerebro todos los días, poco a poco. Cuanto más reflexione sobre su vida y se ponga en contacto con cómo sus acciones y pensamientos influyen en su existencia, más podrá comprender que tiene el poder de dirigir sus pensamientos hacia cualquier cosa que desee, y más efectivo será para hacer los cambios que necesita. deseo de convertirte en la persona que deseas ser.
