Como mejorar mi rutina diaria.

Answer 1

Yo haría una sugerencia.
“No puedo permitirme ir al gimnasio”.
Esta es una de las excusas favoritas de mi lista para no participar en ejercicios físicos. Mis músculos son un poco más definidos que los de un chico promedio de mi edad y la mayoría de las personas con las que me encuentro creen que me levanto o que al menos estoy activo en un gimnasio. Pero en todos mis más de 20 años en la tierra, solo pasé un mes activamente en un gimnasio, y llegué a la conclusión de que no era lo mío. Hago ejercicios de calistenia y otros cuerpos con entrenamiento (y principalmente en mi habitación o al aire libre durante las vacaciones).

Lo que estoy diciendo en esencia es que no necesitas una membresía de gimnasio para hacer ejercicio activamente. Hay muchos ejercicios que puedes hacer directamente en tu habitación. Si no sabes cómo hacerlo, busca en línea a los entrenadores populares. Personalmente recomiendo Freeletics. Se ha probado y probado.
También hay algunos otros buenos, BarBrothers también es bastante popular. O simplemente puedes hacer una buena rutina de ejercicios por ti mismo. Personalmente, actualmente hago mi propio híbrido de algunos ejercicios de Freeletics.

Como nota al margen, también estoy trabajando como ingeniero de software en prácticas, aprendiendo español, preparándome para los exámenes GRE y IELTS, tutor de matemáticas en la escuela secundaria los fines de semana y, por supuesto, dedico algo de tiempo a Quora, pero la mayoría de las veces me dedico temprano en la Mañana antes de prepararse para el trabajo 5:30 am-6:39am.
Pues ese es mi 2 kobo.
Espero eso ayude.

[Perdone cualquier error, escrito en el navegador de Internet Explorer de mi teléfono con Windows, y últimamente, el editor de respuestas de Quora se ejecuta tan mal en el teléfono de Windows, es desalentador. No estoy seguro de si es común a todos los navegadores en otros sistemas operativos móviles. Espero que lo resuelvan pronto o nos den una aplicación]

Answer 2

• Beber sobre todo agua pura. No hay razón para contaminar el cuerpo con azúcar, productos químicos. El jugo fresco o el té son una buena excepción al agua.
• Minimice el consumo de alcohol: personalmente, bebo solo de 5 a 6 veces por año. Y cuando lo hago, son solo unas copas, rara vez bebo mucho. Beneficios? Sin resaca, ahorre dinero, bueno para los hígados y el cuerpo en general, bueno para el estado de ánimo, pensamientos y habilidades cristalinas en eventos musicales. etc.
• Meditar: la meditación incuestionablemente es una actividad excelente, Internet está llena de razones por las cuales meditar. Conozco solo dos tipos de personas: primero medita y estoy muy feliz con la meditación. En segundo lugar, no medites o medites como 1-2 veces.

Answer 3

Gracioso pides. Reviso las rutinas de las personas todos los días. He revisado miles de rutinas. Te daré un ejemplo.

Uno de mis mejores amigos me pidió consejo sobre su rutina.

Él amablemente me dejó compartirlo a continuación. Esto es solo un ejemplo del primer paso para diagnosticar los problemas.

Desde aquí, enviarán sus hábitos de entrenamiento y puedo hacer una guía detallada utilizando esto como borrador.

Sólo le aconsejé sobre lo que él enumeró. En la guía final, tendré todo lo que agregaría. Comprender los hábitos de uno me facilita ponerme en sus zapatos.

No hay una dieta de cortador de galletas que se ajuste a todos.

Tendremos que experimentar y realmente cambiar las causas fundamentales, que son diferentes para cada persona.

Cada persona que aconsejo es un caso único, un rompecabezas que debo resolver con su ayuda.

El horario diario que recibí de mi amigo y cómo le aconsejé. (Ten en cuenta que es uno de mis mejores amigos, así que tenemos nuestras bromas y lo que tenemos. No quería volver a editarlo).

Horario diario típico:

• 8: 00-9: 00am – Despertar – Primer problema.
• 9: 00-9: 45 am – Café (2x tazas con crema y azúcar), agua (utilizada para hacer creatina, pero ya no) – dejar para el trabajo. Crema ligera sin azúcar, 1 litro de agua. Nada de creatina tan temprano, deja tu trabajo y conviértete en batman.
• 10:00 – Llegada al trabajo, principalmente agua, no comida hasta la 1:00 p.m. Parece bien. Mucha agua, 1 litro más. El momento de la comida es genial. 🙂
• 2:00 – Ensalada con pollo o 1.5x. Empanadas de salmón o Cerdo magro o Pollo o Batido de proteína Y Yogur. – Si tienes CAAAN tienes un batido de proteína de suero bajo en carbohidratos. No tiene que ser todos los días. Justo cuando te sientes batman. Ah, y no hay yogur a menos que sea libre de carbohidratos / azúcar.
• 4: 30/6: 00 – salir del trabajo – TMI batman …
• 6:00 – Pollo / pescado o algo – Se ve bien. 😉
• 7: 00-8: 30 – relajarse / dormir (no puedo evitarlo) – Da f *** cuando entrenas batman?
• 9:00 – Tren: HIIT o Gimnasio (haciendo más HIT que entrenamiento de fuerza actualmente) – Corta el HIIT, solo haz el entrenamiento de fuerza. Camina a tu gimnasio si puedes. No importa si son 3 millas. Enviaré una guía de entrenamiento en el departamento que puede elegir.
• 10:30 – Inicio / Batido de proteínas – Haga que el suero agite 50 g 15 minutos después del entrenamiento, y alrededor de 75 carbohidratos, esto puede ser twinkies, o lo que sea que haga.
• 10: 30-1: 30 – lucha contra las ganas de comer / merienda pequeña / escribir o trabajar – Puedes diseminar tus carbohidratos PWO, la mitad después y la mitad más tarde y estar totalmente bien. Entrenas tan tarde que tu insulina se disparará sin importar qué. Pero el ayuno lo compensa
• 1:31 – duerme – bien, ¿cuáles son tus sueños? Esto es irrelevante para la pérdida de peso, pero tengo curiosidad.

• Ayuno intermitente – Yo como 6 a 7 horas después de despertarme generalmente.
• 1x gramo de proteína por libra de peso corporal = aproximadamente 150 g de proteína (probablemente comer de forma realista de manera aproximada a 100-120 gramos por día): esto parece bueno, póngalo en lata de 1.5 si puede.
• Casi cero carbohidratos (menos del 10% de mi consumo de calorías) / menos de 30 gramos de azúcar por día, ¿con qué frecuencia? Yo no consideraría esto, excepto para completar un ciclo una vez a la semana, así que un día a la semana haga esto. Necesita al menos 200 carbohidratos al día en días de entrenamiento para reponer su glucógeno muscular.
• Probablemente coma con un déficit de 300-500 calorías / tratando de reducir: asegúrese de tener 1 al menos un día de reabastecimiento / conmoción por semana.
• No bebo / rara vez comí después de las 10 pm – Ok
• Debe estar tomando más suplementos (b12, hierro) – Multivitamínico, creatina, aceite de pescado. Tome vitaminas al menos 3 horas antes o después de hacer ejercicio, lo mismo con omega 3. creatina tomar 1 hora antes de hacer ejercicio o lo antes posible después.
• Probablemente debería beber más agua – 3 –6 litros al día, yo bebo más.

Esto es para una rutina de pérdida de peso, que en última instancia es la mejor rutina que puede tener para su salud. A menos que esté bendecido con un metabolismo muy rápido, si no planea esto, eventualmente ganará peso. El control del peso es uno de los temas más importantes de nuestro tiempo, ya que casi todas las enfermedades fatales se deben al sobrepeso.

Mi mejor amigo:

Answer 4

Es posible que tu escuela tenga instalaciones de gimnasio de las que no estés al tanto. Alternativamente, el YMCA ofrece una tarifa con un descuento notable para personas de bajos ingresos.

Si comienzas a ir a un gimnasio y comienzas a entrenar con pesas, pasa los primeros seis meses usando pesas ligeras y domina la forma adecuada. Le ahorrará toda una vida de dolor por las articulaciones lesionadas (yo: amasando el hombro). Desarrolle una rutina que pueda mantener que lo mantenga fuerte y flexible y lo ayudará a mantener un peso saludable para toda la vida.

Domina el arte de la atención plena. Es genial para el cuerpo y el alma.

Aprende como cocinar.

Lee y practica la información de Cómo ganar amigos e influir en las personas de Dale Carnegie.

Lo mismo para el barbero rico por David Chilton.

Todo es simple, pero si practicas estos conceptos básicos en mi opinión, la calidad general de tu vida se duplicará o triplicará (o más) en calidad.

Answer 5

Puedo pensar en unos pocos.

Dices que duermes 7 horas por noche. Tal vez 8 horas por noche sería mejor. Si necesita un despertador para despertarse, debe intentar ir antes y dejar las luces apagadas.

Usted dice que come lo más sano posible. Pero lo que encuentro es que mis nociones de salud se han ampliado con los años. Así que debes seguir aprendiendo sobre la salud.

Yo también soy vegetariano. También minimizo mi consumo de comida frita, grasa, azúcar, alcohol y pan, y no trato de convertirlos en el centro de mi dieta.

Usted dice que va a la escuela y también tiene algunos pasatiempos. Eso es bueno, porque pareces activo, positivo y comprometido en la vida. Simplemente no trabajes demasiado. Recuerda también tomarte un tiempo para divertirte.

Dices que haces algo de jogging y no puedes pagar el gimnasio. ¿Tiene tu escuela un gimnasio? No estoy seguro de si te refieres a la universidad o la escuela secundaria aquí.

Voy al gimnasio y me encanta. Es la mejor manera de empezar el día. Más tarde, cuando puedas pagarlo, te recomiendo que comiences también.

Algunos otros consejos prácticos que se me ocurren:

• Mantenga el peso fuera. No solo coma sano, coma con moderación también.
• Practica la buena higiene. Pocas personas que conozco, incluso se lavan las manos antes de comer. El mundo es un lugar de gérmenes y puedes evitar enfermarte tanto.
• Presta atención al riesgo. Conducir con cuidado y siempre sobrio para evitar accidentes.
• No te olvides de ser social. Tus aficiones suenan principalmente solitarias. Así que asegúrate de salir de vez en cuando.

Su estilo de vida suena bastante bien como es. Por supuesto, todos podríamos hacerlo mejor.

Answer 6

Añadir gimnasia y sprint. A menos que viva cerca del ecuador y reciba suficiente sol, obtenga un suplemento D3. D3, no D2 – esto es importante. Tal vez agregar duchas frías? Subjetivamente parece que ayudan a mi piel y cabello, pero no sé.