¿Cómo se puede desaprender un hábito?

Answer 1

Hace poco leí un libro interesante que dice tener la respuesta a esta pregunta exacta: “El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios”, del reportero investigativo Charles Duhigg.

En su libro, Duhigg afirma que cada hábito funciona de la misma manera: un bucle de hábito que consta de tres partes:

1. La clave es el disparador que activa el ciclo del hábito. Algo ocurre para recordarte que tienes una necesidad. Puede ser cualquier cosa, incluso la hora del día, subirse al auto, ponerse los zapatos, estar con un amigo en particular o cualquier patrón de comportamiento que lo incite a llevar a cabo su hábito.

2. La rutina es la parte fácil de identificar, es el comportamiento habitual en sí mismo. Las rutinas comunes de “malos” hábitos incluyen morderse las uñas, fumar, beber, comer comida rápida, comer bocadillos, gastar de más, hacer atracones de Netflix o hacer cualquier cosa sin moderación.

3. La recompensa es, en última instancia, la verdadera motivación para sus acciones. Determinar esto es la parte difícil porque tienes que descubrir qué es lo que realmente quieres. Quizás meriendas para satisfacer tu aburrimiento o te muerdas las uñas para calmar tu ansiedad.

Corrigiendo tus malos hábitos:

La solución recomendada de Duhigg es interrumpir el ciclo del hábito reemplazando la mala rutina por una buena . Sostiene que los hábitos no pueden borrarse y, en cambio, deben reemplazarse .

Como ejemplo, Bill Wilson (el fundador de Alcohólicos Anónimos), usó esta misma fórmula para el cambio de hábitos en sí mismo. Bill fue capaz de resolver su problema con la bebida eligiendo responder de manera diferente a su ansiedad (su señal). Se dio cuenta de que su verdadero deseo era aliviar su ansiedad y que esto se podía lograr buscando la interacción social en lugar de la embriaguez.

Creo que la solución propuesta por Duhigg es buena, pero no la única. No estoy de acuerdo con él porque creo que los hábitos pueden borrarse . Las personas no son entidades estáticas; Cambiamos con el tiempo. Con las circunstancias adecuadas, incluso podemos cambiar significativamente en pequeños períodos de tiempo.

Aquí hay tres estrategias más para desaprender su mal hábito.

Retire el gatillo por completo . Empaca tus pertenencias y múdate fuera del estado. Comunicación severa con cualquier ‘amigo’ que te desanime. Aléjese de las influencias negativas y encontrará que, para empezar, algunos de sus malos hábitos no eran ni siquiera los suyos .

Hacer malas rutinas inconvenientes para realizar . ¿Seguiría allanando la máquina expendedora en el trabajo si dejara de llevar efectivo? ¿Seguirías comprando demasiadas cosas en el centro comercial si manejaras tu bicicleta allí? La conveniencia tiene un efecto poderoso en nuestras vidas, hablo más sobre esto en mi respuesta a ¿Cuáles son las mejores maneras de desarrollar la autodisciplina?

Hágase responsable de las consecuencias de sus malos hábitos . Algunas personas están más motivadas por “evitar palos” que por “perseguir zanahorias”. La responsabilidad, especialmente si se hace en el ojo público, es definitivamente un gran palo. Esto solo puede hacerse si comprende que ser consciente de sus hábitos lo hace responsable de sus consecuencias.

Romper los malos hábitos puede ser muy difícil. En cualquier caso, independientemente de la estrategia que utilice, un factor clave siempre será un requisito previo para el éxito:
El deseo de cambiar y la creencia de que puedes tener éxito.

Si está interesado en el libro de Duhigg, aquí hay una introducción de video de 3 minutos organizada por el propio autor.

Answer 2

Antes de explicar cómo puede cambiar los hábitos, es importante cubrir qué es un hábito.

Todos los hábitos se componen de 3 componentes: una referencia, una rutina y una recompensa. Estas tres cosas forman lo que se conoce como el bucle de hábito.

Ahora que sabe lo que es un hábito, veamos cómo puede cambiar los hábitos.

La mayoría de las personas cometen el error de tratar de eliminar un hábito. Esto generalmente nunca es exitoso porque los hábitos son comportamientos automatizados.

En lugar de intentar eliminar un hábito, debes reemplazarlo. Para ello, siga el cambio de la Regla de oro del hábito, que es:

Mantener la señal y las recompensas; Cambia la rutina. En otras palabras, reemplaza la rutina del mal hábito por una saludable, pero recompensa el nuevo comportamiento para reforzarlo.

Hay 4 pasos que debe seguir para seguir con éxito la regla de oro. Estos 4 pasos conforman el Marco de Cambio de Hábito . Los 4 pasos del marco son:

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Paso 1 – Identificar la rutina

Paso 2 – Experimenta con Recompensas

Paso 3 – Aislar la Cue

Paso 4 – Tener un plan

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(Entro en más detalles sobre cada paso en esta publicación ).

¡Espero que esto ayude!

Si está interesado en aprender más sobre cómo cambiar sus hábitos, puede obtener mi libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo retienen de forma GRATUITA.

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Answer 3

recientemente escribí una publicación MEJORES HÁBITOS, MEJOR USTED que cubre un tema sobre el cambio de hábitos. Compruébalo aquí – Mejores hábitos, mejor tú.

CÓMO HACERLO MÁS FÁCIL PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS

• Analiza tu potencial
• Empieza despacio
• Mantenlo pequeño
• Ajustar su entorno
• Usa if-then planning
• Mezcla tus hábitos
• Tener un plan para los obstáculos.
• Sigue tu progreso
• Comparte tu progreso
• Recompénsate
• Elimina “qué efecto del infierno”

Además, he proporcionado información sobre el concepto de hábitos desde la perspectiva de la neurociencia cognitiva

Answer 4

Realmente no puedes ‘desaprender’ un hábito.

PUEDE comenzar a implementar un nuevo hábito en lugar de un viejo hábito, y luchar con él hasta que ya no reconozca el viejo hábito como parte de su rutina; tu vida diaria

Los hábitos son conductas aprendidas.

La manera de alterar nuestros hábitos es

(1) tenemos una razón que nos es clara para cambiar el hábito

(2) obtener conocimiento sobre las mejores formas prácticas de implementar un nuevo hábito que nos gustaría agregar en lugar del anterior y,

(3) luchar con agregar el nuevo hábito hasta que el viejo hábito ya no sea reconocible como parte de mí mismo.

Answer 5

Solía ​​oler siempre mi comida antes de comerla y mirar Netflix todas las noches antes de acostarme. En mi vida ha habido dos formas de deshacerse de malos hábitos como este, reemplazar el mal hábito con un buen hábito o meditar en él cuando surja la necesidad de hacerlo.

Reemplace el mal hábito por uno bueno : solía ver programas de televisión en Netflix antes de irme a dormir. El resultado de este hábito es que me estaba levantando demasiado tarde, a menudo viendo programas que ya había visto, y no dormía lo suficiente. Decidí que esto es un mal hábito.

Ahora, en lugar de mirar televisión antes de irme a dormir, leo. Ahora hago esto todas las noches. De hecho, me resulta muy difícil dormir sin leer y mantengo mi Kindle en mi mesita de noche. Los beneficios de este hábito son que me canso mucho más al leer, me duermo más rápido y más profundo, y aprendo cosas útiles o disfruto de historias increíbles antes de irme a la cama. También solía disfrutar las historias de los programas de televisión, pero no aprendí mucho.

Gracias a Dios por el kindle o tendría que mantener la luz encendida y molestar a mi novia cada noche.

Reemplazar el mal hábito con un buen hábito me funcionó muy bien en este caso. Ahora aprendo más, me duermo más rápido y duermo mejor.

Medita en ello cuando surja la necesidad: he tenido muchos hábitos extraños, e incluso solía tener tics extraños y cosas cuando era un niño. Después de que aprendí que el olor es del 90% del gusto, solía oler mi comida antes de comer cada bocado. También solía entrecerrar los ojos todo el tiempo para doblar la luz alrededor de los bordes de mis gafas, haciendo que la gente pensara que les estaba dando el “ojo malvado”.

Así que no podía dejar de entrecerrar los ojos y oler mi comida todo el tiempo, ya que ambos son hábitos bastante malos. Tengo que admitir que todavía hago ambas cosas a veces, pero trato de hacerlas con moderación muy cuidadosa (cuando nadie está mirando) y estoy mucho más consciente de que las estoy haciendo.

¿Cómo dejé de entrecerrar los ojos y oler mi comida todo el tiempo? Me detuve y pensé: “¿Realmente necesito oler mi comida en este momento? ¿Qué voy a ganar con eso?” o “¿Por qué estoy entrecerrando los lentes? Sé cómo se ve la luz doblada, ¿qué hay de malo en que necesito seguir haciendo esto una y otra vez?”

Una vez que me di cuenta de que las personas notaban y pensaban que mis hábitos eran realmente extraños, di un paso atrás y pensé por qué los estaba haciendo. Sí, la luz doblada alrededor de las gafas se ve fresca y oler su comida antes de comerla hace que tenga mejor sabor, ¿pero todo el tiempo?

Me di cuenta de que estaba desarrollando una especie de contracciones nerviosas haciendo estas cosas todo el tiempo y solo necesitaba calmarme. Necesitaba respirar hondo, calmarme y concentrarme, y poner la comida en mi boca en lugar de mi nariz. Necesitaba calmarme el rápido tren de pensamientos y hábitos extraños que corrían por mi mente y sentirme cómodo con la quietud y la paz.

cuando pensé por qué estaba haciendo estas cosas, descubrí algunos problemas más profundos que tenía, que eran nerviosismo y tensión. Dando un paso atrás y meditando sobre estos hábitos, pude entender lo que necesitaba cambiar en mí mismo para dejar de hacerlos.

Utilicé este enfoque de nuevo más adelante en la vida para dejar de interrumpir a las personas todo el tiempo con lo que quería decir en lugar de escuchar (otra cosa que en realidad todavía hago … aunque mucho menos de lo que solía hacerlo). No soy fumador, pero creo que esto podría ayudar a alguien con hábitos más fuertes como fumar y la adicción a las drogas.

Es muy útil dar un paso y pensar, “¿Por qué?” cuando quiera cambiar esos hábitos y llegar a los problemas subyacentes. Y si puedes, siempre reemplaza un mal hábito por uno bueno.

Answer 6

Los hábitos de desaprendizaje se pueden hacer con hipnosis, PNL. Los hábitos se pueden cambiar descubriendo los factores desencadenantes, los sentimientos asociados con el hábito, el diálogo interno asociado con el hábito, las imágenes que se ven en su mente cuando experimenta el hábito y los comportamientos que conforman el hábito y cambiando una parte en uno de los anteriores. que influye en todo el sistema y crea un nuevo curso para el hábito que lleva al cambio.

Answer 7

He probado técnicas de psicología como el refuerzo positivo y negativo, difícil de mantener, pero mil notas adhesivas que me recuerdan que debo mantener los cambios de ayuda. Lo único que encontré que funciona es cuando decides por completo hacer un cambio y saber que se necesita mucho tiempo y esfuerzo para mantener los cambios hasta que se forme un nuevo hábito. Los nuevos hábitos también forman parte de esto. Asegúrese de reemplazarlo con algo saludable y que funcione con su estilo de vida. Nada funciona para todos, así que sigue intentando nuevos métodos si algo falla. Y a veces el tiempo es todo lo que necesita para construir una buena base para eliminar el hábito. Tal vez una comprensión de cómo se desarrolló en primer lugar, o por qué? ¿Se basó la supervivencia o se formó a partir de la repetición a lo largo de los años?

Sólo sugerencias, buena suerte!

Answer 8

Hay alguna razón por la que inicialmente adquirió el hábito. Considera cuál fue esa razón o motivación y si todavía tienes esa motivación.

Si tienes nuevas motivaciones, considera qué hábitos te ayudarían a reforzarlas.

Saludos y buena suerte. Pero realmente solo necesitarás concentración mental 🙂

Answer 9

Pronto escribiré sobre esto en mi blog, pero mientras tanto, revise The Power of Habit: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg. Utilicé esto para dejar de morderme las uñas, así como para arreglar algunos otros malos hábitos.

Answer 10

Podrías aprender otro nuevo hábito reemplazándolo. ^^