Cómo evitar pensamientos inusuales al estudiar. Aprendiendo y Estudiando para siempre

Sabes que realmente quieres sacar buenas notas. Tus padres han presionado, o te prometiste que lo harías mejor. ¡Pero sigues distrayéndote! Si trabaja para encontrar una mentalidad enfocada, establece un programa de estudio y elige el lugar correcto para estudiar, puede eliminar las distracciones sobre las que tiene control y minimizar las que no puede detener por completo.

Encontrar una mentalidad enfocada

Mantente al día con la técnica de “estar aquí ahora”. Cuando sienta que su atención comienza a vagar, deténgase y dígase que “esté aquí ahora”. Es posible que tenga que hacer esto varias veces, pero se recordará a sí mismo que desea centrarse en la tarea en cuestión. Si lo hace De esta manera, debe encontrar que gradualmente pasa menos y menos tiempo distrayéndose.
Sintonice las distracciones específicas a medida que las note. Digamos que estás tratando de estudiar en la biblioteca y te distraes con los mensajes de texto de alguien. Tome nota de esta distracción específica y luego dígase que lo va a superar. La próxima vez que lo veas sucederá, no podrás mirar. Sigue haciendo esto cada vez que surja la distracción, y eventualmente ya no lo notarás.
Date un descanso de la preocupación. La vida puede estar realmente ocupada, por lo que no es una sorpresa si te distraes de estudiar pensando en todo lo demás. En lugar de actuar como si no existieran todas esas otras necesidades, date una salida. Dedique 5 minutos a pensar en todo lo que tiene en su plato, pero luego dígase que es hora de concentrarse en la tarea principal por ahora: estudiar.
Prioriza tu estudio estableciendo un objetivo principal. Cuando tienes un examen por venir, es fácil pensar que necesitas estudiar todo. Desglosar las cosas y establecer solo un objetivo principal hace que las cosas sean más manejables y será menos propenso a distraerse. Por ejemplo, si tiene un examen de biología que cubre tres capítulos, no tiene que abarrotar todo en un solo estudio. sesión. Intente enfocarse primero en las partes que le causan problemas, como esa subsección en el ciclo de Krebs.
Sal de la red. Los mensajes de texto, las redes sociales, las llamadas y otras distracciones que provienen de nuestros dispositivos electrónicos son algunas de las barreras más grandes para mantenerse enfocado al estudiar. Por suerte, la solución es fácil y totalmente bajo su control. ¡Desconéctate! Apaga las notificaciones en tus dispositivos. Mejor aún, apáguelos completamente. No acepte llamadas ni mensajes de texto. Apague su teléfono si puede, o al menos manténgalo en silencio y lejos. Si no puede detener esta distracción, consulte las aplicaciones o los complementos del navegador que pueden bloquear las redes sociales, ciertos sitios web o cualquier otra salida específica Estás lejos de estudiar.
Trabaja con tus niveles de energía. Es natural querer posponer y postergar las tareas más difíciles o desagradables. Sin embargo, su nivel de energía al comienzo de una sesión de estudio será más alto, por lo que es mejor comenzar con las cosas más difíciles. Aplazar las tareas más fáciles en su lugar. Esto mantendrá su enfoque nítido cuando más lo necesite.
Tome un breve descanso de estudio de vez en cuando. Puede parecer contrario a la intuición, pero alejarse de sus estudios de vez en cuando puede ser más beneficioso que tratar de analizar todo sin detenerse. Aproximadamente una vez por hora, levántese y tome un breve descanso de unos 5 minutos. Esto te ayudará a refrescarte para que puedas mantenerte concentrado cuando vuelvas a estudiar. Moverse un poco, como dar un breve paseo, será lo más beneficioso.
No intente realizar múltiples tareas. Algunas personas imaginan que eliminar varias cosas a la vez significa que puedes trabajar más rápido. Intentar realizar tareas múltiples, como hacer la tarea mientras mira televisión o comprar en línea, hará que pierda su enfoque. En su lugar, concentrarse en una tarea a la vez.
Establecer un horario de estudio. Cuando tiene muchas clases o cosas para estudiar, puede parecer difícil superar todo. Dese un horario en el que establezca horarios específicos para estudiar materias particulares. Esto hace que el estudio parezca menos abrumador, lo que le ayuda a mantenerse concentrado. Por ejemplo, puede decidir estudiar biología durante una hora el lunes por la noche, seguido de una hora de inglés. Luego, los martes por la tarde, estudia Matemáticas durante dos horas. Mantenga su horario, pero sea flexible cuando sea necesario. Por ejemplo, si tiene un examen de biología el próximo martes, podría estudiar biología durante dos horas el lunes por la noche y suspender el inglés para el martes. Si está estudiando con otras personas, publique su horario para que sepan cuándo no. ok distraerte.
Cambiar de tema cada dos horas. Un poco de variedad te mantiene fresco y enfocado. Si intentas estudiar una cosa durante demasiado tiempo, tu nivel de energía y tu capacidad de atención disminuirán. Cambia las cosas para combatir esto. Por ejemplo, después de dos horas de matemáticas, tome un breve descanso y luego cambie a estudiar inglés.
Cede a tu distracción como recompensa. Las distracciones pueden usarse de manera positiva, y un incentivo para que puedas estudiar. Digamos que necesitas estudiar Geometría durante una hora, pero sigue distrayéndote con videos divertidos de gatos. Dígase que si pasa la hora de estudiar sin distraerse, podrá ver todos los videos de gatos que desee.
Encuentra un lugar que te haga querer estudiar. Si los libros y la seriedad de la biblioteca te ponen de humor para centrarte en la trigonometría, hazlo. Si las cómodas sillas y el café en su cafetería local son lo que necesita para leer en inglés, vaya allí. Lo más importante es que la ubicación lo motiva a estudiar. A la mayoría de las personas les gusta un lugar que no sea ni demasiado frío ni demasiado cálido. Un espacio de estudio no debe ser ruidoso. Algunas personas prefieren un lugar que sea absolutamente tranquilo, a otras les gusta un poco de ruido de fondo. Si a menudo se distrae estudiando, elija un asiento que esté frente a una pared en lugar de una ventana, un pasillo u otros asientos.
Hazle saber a los demás si estás estudiando en casa. Ponga un letrero en su puerta que le permita a los demás saber que está estudiando. Esto evitará que lo distraigan. También puede enviar mensajes a sus amigos, decirles cuándo está estudiando y pedirles que no lo molesten durante ese tiempo.
Use la música solo si está seguro de que le ayuda a mantenerse enfocado. Los estudios sobre si la música te ayuda o no a concentrarte cuando estudias se mezclan. Si sientes que escuchar música te mantiene con energía y enfocado en el estudio, puedes usarlo. Sin embargo, tenga en cuenta un par de cosas: la música debe ser bastante tranquila. Elija música que no tenga palabras para que sea menos probable que se distraiga. Considere escuchar las pistas de “ruido blanco” para el ruido de fondo en lugar de la música por completo.