¿Cuál es la forma más efectiva de vencer la dilación?

Answer 1

En primer lugar, debes saber que todos y me refiero a que TODOS sienten ese tinte de incomodidad cuando comienzan a hacer / aprender algo que han estado postergando, aunque sea por poco tiempo.

Entonces, la pregunta realmente es: ¿por qué algunos de nosotros superamos ese sentimiento de incomodidad con bastante facilidad mientras que algunos de nosotros luchamos con ese sentimiento durante días, a veces meses?

Te voy a decir exactamente cómo. Prepárense para una respuesta larga, pero estas son algunas técnicas de combate realmente efectivas contra el enemigo común de la humanidad, la dilación.

I. Proceso Vs. Producto

Escenario 1:
El profesor te da una tarea difícil. Tienes que enviarlo en 5 días. Todos los días te sientas en tu escritorio por la noche, realmente quieres hacer tu tarea, pero todos los días encuentras el mismo flujo de pensamiento.

“Nunca voy a poder hacer esto bien, esto es tan difícil, ¡¡¡cómo puedo llegar a la pregunta 12 en una hora !! ¿Sabes qué? Debería sentarme más temprano mañana, haré todo mañana e iré, habré terminado la tarea, pero hoy, no, no podré completarla hoy, así que … , TÍRALO.”

Sin embargo, hay un defecto inherente en ese proceso de pensamiento. Te estás enfocando en el PRODUCTO. Estás desatendiendo el PROCESO . Mire, no puede convertirse en un gran bailarín, matemático, futbolista, historiador, líder de clase, etc. en una sesión / incluso una semana / o cualquier cantidad de tiempo garantizada para esa materia. Estos son los productos finales de un PROCESO largo, un proceso que requiere perseverancia y determinación. Si cambia su enfoque hacia el proceso, en lugar del producto, esto es lo que sucederá:

Posible escenario 1:
Te sientas en tu escritorio todas las noches. Su objetivo no es explícitamente tener una tarea completada al final de su sesión. Tu objetivo es intentar la tarea. No ves lo lejos que has llegado, te concentras en la pregunta que tienes delante. Comienzas con las más fáciles y, a medida que tu cerebro comienza a patear, lentamente, te encuentras reflexionando sobre las posibles soluciones de las preguntas más difíciles.

Finalmente, ni siquiera te das cuenta de que has completado la tarea. ¡Pero esto no necesariamente sucede en un día! Todos los días te sientas sin otro plan que no sea el siguiente: “¡VOY A INTENTAR HONESTAMENTE TRATAR ESTAS PREGUNTAS, ESO ES TODO!” Poco mejor y un día, te pondrás bien. Ese es el producto, el producto que obtiene al enfocarse en el PROCESO.

→ PERO PERO PERO, SONAL, EL PROBLEMA ES QUE NO PUEDO ENFOCARME . POR ESO ESTOY PROCRASTINES ←

¡Lo sé! Como dije, todos enfrentamos el mismo miedo cuando intentamos algo fuera de nuestra zona de confort. Pero si realmente queremos ser buenos en una tarea, necesitamos superar conscientemente ese malestar y seguir adelante.
Hay una técnica muy famosa que ahora voy a presentar, EL POMODORO !! .

La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a fines de los años ochenta.

Pasos para el Pomodoro:

1. Decida lo que quiere hacer (por ejemplo: intentar la tarea)
2. ¡Apague las distracciones (su teléfono, computadora portátil, alerta de correo electrónico, notificaciones, redes sociales, música, TV, llamadas de amigos, padres intrusos, hermanos que quieren jugar, todo!) ¡ PERO PARA LOS PRÓXIMOS 25 MINUTOS SOLAMENTE!
3. Configure el temporizador en 25 minutos y durante los siguientes 25 minutos, intente la tarea que desea hacer. Estar a solas con eso No se preocupe por hacerlo bien, no piense en el producto, concéntrese en la tarea en cuestión y preste una atención honesta. SOLO POR 25 MINUTOS.
4. Cuando suene el temporizador, tome un descanso de 5 a 10 minutos . Establecer un temporizador de 5-10 minutos.
5. Cuando suene el temporizador de interrupción, vuelva al paso 2.

Esta técnica está siendo utilizada (y ha sido utilizada) por muchos artistas, directores ejecutivos y académicos para mejorar la eficiencia. Personalmente utilicé esta técnica para estudiar para todos los exámenes y pruebas que hice (durante mi ingeniería) y confía en mí, funciona como un encanto.

→ Pero Pero Pero Sonal, ¿Por qué funciona esta técnica? ¿Qué está pasando? ←

Hay dos modos de pensar para nuestro cerebro: el modo difuso y el modo enfocado. Para un aprendizaje efectivo, cambiamos entre el modo enfocado y el difuso para fortalecer nuestras redes neuronales y reforzar las nuevas vías que estamos tratando de crear. A través del pomodoro, saltamos del modo enfocado de pensamiento al modo difuso, cada 25 minutos. Con un aprendizaje efectivo, el sentimiento de miedo asociado con la dilación comienza a alejarse y, por lo tanto, el problema comienza a resolverse por sí solo.

II. HABITOS MUEREN DURO

Todos conocemos los hábitos, algunos son buenos, otros son malos. Pero sea bueno o malo, todos los hábitos tienen los mismos 4 constituyentes. Voy a llegar a eso.

En el mundo dentro de nuestros cerebros, Will Power es un producto caro . No quieres usar la fuerza de voluntad en un abrir y cerrar de ojos, nos agota. La fuerza de voluntad debe reservarse para propósitos especiales.
En su lugar, debemos dirigir el foco a HÁBITOS. Cuando habituamos nuestro cerebro para hacer una tarea, hay menos carga en el cerebro, va en modo zombie, funciona sin esfuerzo, ni siquiera necesitamos pensar. Por ejemplo:

APRENDER A REVERSAR UN COCHE

Cualquier conductor nuevo sabrá que cuando aprendemos a revertir un auto por primera vez, parece una tarea delicada, requiere atención y concentración. Sin embargo, llega un momento en que habituamos nuestros cerebros a dar marcha atrás y al coche, y luego, ya ni siquiera pensamos en ello. Así es como los hábitos de la luz nos hacen sentir. Los buenos hábitos pueden transformar vidas.

Todos los hábitos están hechos de estos:

La señal, la rutina, la recompensa, la creencia

Entrena a tu hábito zombies.

1. IDENTIFIQUE la señal de su dilación. ¿Qué lo desencadena? Podría ser un lugar, un momento del día, algún sentimiento particular, alguna reacción, una compañía en particular. ( Hola, todos los fumadores, ¿estas señales te suenan?)
   Aíslese del disparador (la señal) durante 25 minutos, use el POMODORO.
2. Decidir activamente una rutina para contrarrestar su adicción a la dilación. ¡Decidir! Haz un plan sobre qué harás cuando te enfrentes a ese disparador. ¿Cómo no dejarás que te afecte y qué harás en su lugar?
3. Recompénsate. Pero recuerde, no se recompense antes de lo merecido. Retrasa las recompensas hasta que realices tu rutina decidida y cuando cumplas tu rutina, recompénsate.
4. Cree en tu habito ¿POR QUÉ es este nuevo hábito tan importante para usted, por qué necesita deshacerse de su dilación? Porque tenía efectos similares en nuestro cerebro como adicción. Cree en tus nuevos hábitos y reinstala tus metas en tu espíritu de vez en cuando. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar.

III. FINALMENTE, MANTENGA UN PLANIFICADOR

Dime una persona orientada a objetivos que no tiene un planificador. Creo que nada. Algunos puntos útiles sobre el mantenimiento de un planificador:

• Haga una lista de las cosas que quiere lograr al día siguiente, antes de dormir o una noche antes. Porque me preguntas ? De esta manera le decimos a nuestros zombis hábitos entrenados que sepan lo que les espera. En nuestro sueño, el cerebro se prepara para hacer esas tareas, repone las facultades que se utilizarán, afila la munición antes de la guerra.
• Escribe tareas poco factibles. No desencadene su dilación escribiendo algo que sabe que no es factible, no se puede hacer en una sesión o un día. Fomenta tu hábito zombies haciendo tareas que son pequeñas y factibles.
• Haga las tareas que menos le gusten temprano en la mañana. SI ESTO ES IMPORTANTE. Apunta activamente al enemigo de la dilación en su corazón. Cuanto más temprano en el día haga la tarea que menos le gusta, mejor se sentirá acerca de hacer el resto de las tareas durante todo el día.
• ¡MUY IMPORTANTE! ¡PLANEA TU TIEMPO DE SALIDA! Todo trabajo y ningún juego hace que Jack sea un niño aburrido. Planifique su tiempo para dejar de fumar y relájese después de eso, participando en algo que le gusta hacer.

IV. Cuando nada funciona e incluso cuando todo funciona, EJERCICIO.

No creo que pueda enfatizar lo suficiente sobre la importancia de la actividad física en una vida humana. El ejercicio conduce a la liberación de serotonina y endorfinas que nos hacen sentir bien, motivados, elevan nuestro espíritu malo e incluso nos hacen esperar una tarea incómoda. Creo que todos lo sabemos por ahora.

Pero aquí hay algo nuevo. Nuestro centro del cerebro para la memoria y la información, el hipocampo crea nuevas células, nuevas neuronas. Cuanto más rápido hace eso, cuanto mejor aprendemos, más retenemos. Este proceso puede ser instigado por el ejercicio.
¿No es maravilloso? Estamos más o menos completamente equipados para contrarrestar la dilación y forjar nuestro camino hacia el éxito y la vida de nuestros sueños.

Espero que hayas disfrutado esta respuesta. Aprendí la mayor parte de esto a través de la investigación en línea, coursera y experiencia.

Answer 2

¿Alguna vez se sentó a trabajar en un discurso de negocios … o en su currículum … o en un discurso importante que le pidieron dar … y luego se dio cuenta de que sería mucho menos estresante verificar los resultados deportivos … o jugar al solitario … o consultar Facebook ? Si es así, únete a la multitud. El 80% de los estudiantes universitarios son procrastinadores y el 20% de la población adulta también, aunque, por supuesto, es posible que muchos de ellos nunca hayan sido motivados para completar las encuestas. El punto es que muchas personas postergan, y, en su mayor parte, en su detrimento.

Pero hay esperanza para aquellos de nosotros que, como Herman Melville al escribir Moby Dick, necesitamos estar encadenados a nuestros escritorios para completar un trabajo. Aquí están mis 5 mejores consejos para superar la dilación.

Consejo 1: Comience el día con la tarea más difícil, es decir, si está preparado para ello. Este es el viejo consejo de Mark Twain para comer una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor le sucederá el resto del día. Y traducido a los tiempos modernos: haga el elemento más difícil y difícil de hacer en su lista antes que nada, y lo habrá tachado. Un buen consejo, pero solo si realmente lo deseas. Es posible que algunos de nosotros no estemos en nuestro mejor momento a primera hora de la mañana, y de hecho, sea mejor que comamos nuestras ranas por la tarde, cuando estamos en nuestro nivel máximo de rendimiento, o de noche. Entonces, el consejo aquí es darse cuenta de cuándo estarás en tu mejor estado y, en ese momento, come tu rana.

Consejo 2: hacer rápido para hacer súper rápido. Recuerdo que recibí consejos al principio de mi carrera para guardar todo tipo de carpetas de correo electrónico para administrar el flujo de entrada en mi bandeja de entrada. Las carpetas me dicen que responda mañana … o responda el viernes … o responda a principios de la próxima semana. Y en ese momento, recuerdo lo abrumador e ineficiente que todo esto sonaba (y no es de extrañar que en realidad fuera un consejo de alguien que era bastante ineficiente). Mi mejor práctica ahora es hacer una evaluación súper rápida de un mensaje entrante, pensar si puedo responder de manera realista de inmediato, y luego hacerlo. Puedo informar que con esta estrategia, actualmente solo tengo 12 mensajes en total en mi bandeja de entrada mientras escribo.

Consejo 3: haga públicas sus intenciones (y sea responsable ante alguien). Si superar la postergación está fuera de su zona de confort, como lo es para muchos de nosotros, haga una promesa de dar el salto e, idealmente, haga que esa promesa sea pública. No necesariamente tiene que anunciarlo al mundo, especialmente si es una persona privada y realmente no quiere compartir lo que está trabajando. Pero encuentre a alguien que le brinde apoyo y puede rendirle cuentas. Puede ser un amigo cercano, un colega o un grupo al que perteneces. Cuanto más sea responsable, más probabilidades tendrá de seguir adelante.

Consejo 4: recompénsate por pequeñas ganancias. La dilación y el “perfeccionismo” a menudo van de la mano. Y aquellos de nosotros que somos perfeccionistas y que obtenemos grandes logros no necesariamente sentimos que vale la pena celebrar que comenzamos a responder a unos cuantos correos electrónicos más o pudimos cumplir nuestra tarea más difícil a primera hora de la mañana. Pero en realidad estos son logros dignos de mención y celebración. No es fácil dar el paso y hacer algo fuera de su zona de confort. Entonces, celebra tu pequeña victoria y pasa a la siguiente.

Consejo 5: Recuerda que no todas las dilaciones son malas. Adam Grant, por ejemplo, sugiere que la procrastinación puede realmente servir a un propósito útil, al permitirte considerar diferentes ideas, pensar de manera original y luego volver a la tarea en cuestión. Aunque, por supuesto, hay una advertencia muy importante aquí: que realmente regreses a la tarea final, porque si no, el hecho de valorar la dilación se convierte en otra técnica difícil de dilación.

Al final, la dilación puede ser difícil de superar; Pero con un plan en marcha y el coraje de llevarlo adelante, puede hacer grandes avances en la gestión de su tiempo y la productividad. ¿Eres un procrastinador crónico? ¿Cuáles son tus estrategias de acceso?

Visite aquí para recibir mi guía gratuita de 10 códigos culturales de todo el mundo, y aquí encontrará mis mejores consejos para salir de su zona de confort en el trabajo.

Answer 3

Solía ​​ser un procrastinador en serie.

Siempre saldría del trabajo al último minuto y nunca haría hoy lo que puedo hacer mañana.

Cada vez, siempre me decía, nunca más. La lección es demasiado dolorosa. Pero sin importar las promesas que hice, seguí repitiéndolas.

Finalmente, un día, decidí probar un enfoque diferente.

Me observaría a mí mismo y mis pensamientos muy de cerca.

Cuando surgió algo y lo postergué, me preguntaba ¿por qué no hacerlo?

Al principio no sabía la respuesta, pero seguí preguntando una y otra vez cientos de veces.

Hasta que finalmente, lo descubrí. La dilación para mí es un patrón de evitación.

Lo postergué para evitar hacer o sentir algo aún más doloroso.

En mi caso, fue mi miedo al fracaso ridículamente alto.

No ser lo suficientemente bueno. El no ser un hombre exitoso. Falta de mantenerse al día con mis compañeros.

Una vez que entendí eso, comencé a establecer nuevos patrones para contrarrestarlo.

¿Conoces esa canción de Mr Rogers?

“Puedo parar cuando quiero, puedo parar cuando lo deseo. Puedo parar, parar, parar en cualquier momento. ”

Lo hice en una regla. La regla es que cada vez que necesito dejar de postergar, lo diré en voz alta, y tengo que parar lo que sea que esté haciendo, sin excepciones.

Pensaré en lo que temo y me tranquilizaré por qué está bien.

Luego tomo un par de respiraciones profundas y me coloco de nuevo en el asiento del conductor.

Y, por lo general, después de eso, haré lo que deba hacer.

Dale un tiro. Déjame saber como va.

Answer 4

La dilación es la evitación de hacer una tarea que debe realizarse. A veces, la dilación se lleva a cabo hasta el “último minuto” antes de una fecha límite. La dilación es una trampa en la que muchos de nosotros caemos. De hecho, según el investigador y ponente Piers Steel, el 95 por ciento de nosotros postergamos hasta cierto punto. Si bien puede ser reconfortante saber que no está solo, puede ser aleccionador darse cuenta de lo mucho que puede detenerlo.

Cada mañana te levantas con una lista de tareas pendientes, pero terminas sin hacer nada y otra vez duermes con la culpa de no hacer nada y con la promesa de que definitivamente lo harás el día siguiente.

Pero al día siguiente vuelve a ser la misma situación.

También fui una víctima de la dilación, de hecho, soy una víctima de la dilación, pero he encontrado algunas formas de afrontarlo.

1. La semana de edad? He puesto la imagen que se muestra a continuación en mi tabla, que generalmente le da un resumen de las semanas que ha pasado desde su nacimiento y cuántas le quedan para lograr algo. Deseché todas las semanas que desperdicié hasta ahora y también decidí hasta qué edad quiero alcanzar mis metas. Cada mañana me levanto y veo esa gráfica y me doy cuenta de que me queda mucho menos tiempo para alcanzar mis metas. Esto me ayuda a trabajar duro todos los días y me ayuda a evitar la dilación.

2. Desafío de 30 días: Tomé un desafío de 30 días, en el que decidí ciertas prioridades en las que debo trabajar. Todos los días intento aportar un 1% hacia la prioridad y marco la prioridad para el día correspondiente. Y si no he trabajado en él, honestamente lo marqué en rojo. Esto ayuda a controlarme si estoy trabajando en mis objetivos.

3. Lista de tareas : Cada noche preparo una lista de tareas para el día siguiente. La lista que preparé está escrita con la percepción de que la está escribiendo al día siguiente cuando ya ha realizado sus tareas para ese día. Todos los días trabajo para estas tareas y me aseguro de que se hagan hasta el final del día. Esto me evita perder mi tiempo haciendo trabajos irrelevantes. Por ejemplo:

• Hice 50 flexiones, 50 abdominales hacia atrás y 50 plankes.
• Yo leo periodico
• Vi 1 video sobre mi aprendizaje y desarrollo, etc.,

La razón por la que está escrito de esta manera es porque lo impulsa a lograr esas tareas. Si tiene una revisión anual en su compañía, entonces debería visualizar qué tipo de revisión desea un año más tarde de su jefe y esto lo ayudará a concentrarse en las cualidades por las que desea ser apreciado. Esta misma creencia la sigo cuando escribo esta lista.

4. Aparte de lo anterior, miro constantemente videos relacionados con la administración del tiempo y las demoras que me han ayudado mucho a superar el problema. algunos de ellos son :

• Dentro de la mente de un maestro procrastinador.
• Cómo ganar el control de tu tiempo libre.

Espero que ayude.

Answer 5

---

Primero, lleva tu cerebro a bordo. Luego entrenalo para que trabaje para ti.

Cuando sienta la necesidad de posponer el tiempo, haga que su cerebro se una a lo que está a punto de hacer para que se sienta motivado a actuar. Luego, entrena tu cerebro para que se concentre en lo que es más importante.

Puedes hacer esto en 3 pasos:

• convirtiendo tu acción en una elección
• recordándote por qué lo estás haciendo
• visualizando tu progreso

Paso 1. En lugar de abordar lo que estás haciendo como una tarea, conviértelo en una opción.

Es muy posible que pospongas las cosas porque sientes que todo lo que estás trabajando cada día es solo otra tarea y una cosa más en tu lista de tareas pendientes. ¿Quién puede emocionarse con eso? Intente un enfoque diferente cambiando su actitud hacia su trabajo. Dígase a sí mismo: “¡Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más!” O “Lo que estoy haciendo hoy tendrá un impacto positivo en mi futuro”. ¿El beneficio? Tener esta actitud te permitirá sentir que tienes el control de tu vida, en lugar de solo reaccionar a ella.

Paso 2. Recuerde la razón para hacer algo con esta pregunta: “¿Por qué estoy haciendo esto?”

Siempre que esté trabajando en algo, es fundamental que entienda su por qué . Haga la conexión con las razones iniciales para trabajar en algo para empezar. Por ejemplo, tal vez quería convertirse en un experto en algo, aprender una nueva habilidad, investigar un tema en el que esté interesado, estudiar para un examen para poder graduarse, avanzar en su carrera, explorar un nuevo oportunidad de negocio, para resolver un problema particular o para ayudar a alguien más a resolver el suyo. Un simple recordatorio de la razón lo mantendrá en el buen camino para que no pierda el enfoque en lo que es importante para usted.

Paso 3. Visualiza lo que estás por hacer.

Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental ; se toma unos minutos para imaginar en detalle lo que espera ver, aprender, leer o hacer. Cuando imagines los detalles, asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás realizando. Por ejemplo, si está investigando algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos o secciones), tome notas sobre los conceptos importantes que descubra y anticipe lo que hará si encuentra un problema (dedique más tiempo a ello). solicite ayuda, consulte otro material de referencia y escriba las preguntas que desee investigar más adelante. ¿El beneficio? Al contarse una historia sobre lo que está a punto de hacer, entrena a su cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje de una manera que sea más fácil de entender.

---

¿Te han resultado útiles estos pasos para vencer la dilación? Si lo hizo, escribo más sobre este tema en mi blog (incluidos los detalles de mi libro electrónico sobre el estudio más inteligente) y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de consejos, trucos y estrategias para trabajar de forma más inteligente y eficaz.

Answer 6

Muchos de los procrastinadores naturales que conozco (incluido yo mismo y gran parte de Quora) son personas que son elogiadas por su inteligencia, y malinterpretan eso como una señal de que no necesitan tener una estructura para las actividades diarias de su cerebro y no necesitan hacerlo. Dale el debido respeto y ejercicio que requiere y merece. Así que lo descuidan: déjenlo correr en Internet, se engullen en Quora, Facebook, Instagram, pornografía y juegos (el equivalente mental de la comida chatarra y la sacudida), y le permiten entrar en un círculo vicioso de información irresponsable. e inevitable odio hacia uno mismo.

Su cerebro se adapta y luego perpetúa los hábitos a los que está expuesto constantemente. Ese hecho no funciona a tu favor en este momento, pero puedes cambiarlo. Mis sugerencias:

1) Estructura tu tiempo. Al programar sus actividades diarias, proporciona una motivación para estar presente y diligente para sus responsabilidades. Además, esto desalentará los enormes e insalubres bloques de tiempo de navegación que surgen cuando no planifica su tiempo de espera. En cuanto a la adquisición de habilidades como el estudio, recomiendo métodos de administración del tiempo como la técnica Pomodoro para darle a tu cerebro una rutina saludable. También es posible que desee invertir en un temporizador o en un programa que funcione como tal, de modo que pueda controlar cuánto tiempo realmente está conectado y responsabilizarse de ello en el futuro.

Este consejo también se extiende a la estructuración de su horario de sueño. Supongo que estás en la universidad, y siempre hay cosas divertidas como fiestas y sesiones de DQO en el dormitorio y el uso recreativo de alcohol en cualquier momento dado en la universidad. Incluso si no, siempre hay internet. Aprenda a desconectar, incluso cuando no tenga ganas de detenerse, y obtenga sus 6-8 horas por noche. Hace maravillas por su autocontrol, su autoimagen y su presencia en la vida real en lugar de dentro de su cabeza.

2) Averigua por qué postergas. La dilación es un tipo de evitación experiencial que se causa a sí misma a través de una falta de voluntad para sentir emociones incómodas, o estar en situaciones desagradables, incluso en detrimento personal. Personalmente, era un adicto a Internet porque quería evitar enfrentarme a mi ansiedad, baja autoestima y sentimientos de impotencia, y perderme en mi computadora portátil me proporcionó una vía en la que podía sentirme “en control”. Es diferente para todos, pero esta actitud es bastante común hoy en día. Te debes a ti mismo ser honesto acerca de qué es lo que estás postergando y por qué caíste en el hábito. Puede tomar algo de reflexión.

3) Aprenda a tolerar, o incluso disfrutar, dedicando tiempo y esfuerzo a su trabajo. Muchos usuarios de Quora, y los usuarios de internet en general, han sido condicionados a creer que las personas verdaderamente inteligentes no necesitan trabajar duro en lo que hacen. Yo era uno de esos idiotas, y como pasé por mis cursos de ciencias en la escuela secundaria, me engañé pensando que no necesitaba estudiar para nada, y eso me bastó. Luego vino la ingeniería de nivel universitario y me dio un puñetazo en la cara.

Actualmente, también puedes creer que eres lo suficientemente inteligente como para no estudiar. No te engañes más. Eso es lo que dice tu cerebro, estropeado por la falta de disciplina y engordado con trivialidades que nunca necesitará usar, tratando de convencerte de que no comas brócoli y tomes un helado. Tienes que ser un padre de amor duro y asegurarte de que tu hijo coma sus vegetales.

4) Incentiva tu productividad. Eres tu propio héroe. Los procrastinadores tienen un problema con retrasar la gratificación. Los adictos a la tecnología, específicamente, se ven obligados a navegar por el sentimiento fácil de “logro”. Esta es una forma más fácil para su cerebro de crear y saborear pequeños impactos de dopamina que confrontar responsabilidades de la vida real: responsabilidades que son más duras, requieren más tiempo y dan recompensas menos obvias y más ambiguas.

Personalmente, tomé prestada una idea de la Técnica Pomodoro y DDR, que son cadenas de combo. Cada día que realizo una tarea general (estudiar, hacer ejercicio, escribir en un diario, no mirar pornografía, etc.) es un enlace en la cadena que dibujé en mi pizarra, mientras que faltar un día borra la cadena. Quiero que esos retoños se alarguen demasiado para que quepan en el tablero.

Lo principal de esta mentalidad es que necesitas invertir en tu desarrollo personal en términos con los que tu cerebro adicto a la tecnología ya esté familiarizado. Piensa en esto: si estuvieras jugando un juego y tu personaje del juego necesitaba ir al trabajo pero en su lugar estaba jugando juegos de computadora, ¿lo dejarías quedarse en su computadora portátil? El infierno no

5) No te va a gustar el cambio en el estilo de vida. Se va a sentir como una mierda. Acéptalo y el poder a través de él de todos modos. Las emociones que sufre un adicto al momento de dejar de fumar son dulces llamadas de sirena, suplicándote seductoramente que golpees tu nave contra las rocas. Tu cerebro está acostumbrado a los hábitos. Le gustan los hábitos. No quiere que te detengas. Te presentará pensamientos que te tentarán a romper tu combo y abandonar tu fuerza de voluntad.

Tú no eres tus hábitos. No sois vuestros pensamientos. Son las muchas gotas de agua en el océano en que navega. Las aguas pueden ser tormentosas y volubles, y pueden, sin la fuerza de su voluntad, empujarlo a un naufragio tras naufragio. Puede parecer más fácil simplemente dejar que tu nave sea lanzada donde sea que las locuras de tu cerebro la lleven. Pero es tu deber captar tu nave, especialmente en aguas más duras, y retomar tu rumbo con los dientes apretados y saber que eres más fuerte que la tormenta.

TL: DR: Duerme, deja de alterar tu cerebro, organízate, te sentirás como una mierda pero es una buena señal. también esta infografía .

Te recomiendo que veas esta clase de video de 11 minutos: Detén la postergación y cultiva buenos hábitos productivos con la regla de 2 minutos

Fuente: la portada de internet.

Answer 7

Todo lo que te han contado sobre la motivación es un mito.
La presentación gratuita revela la verdad detrás de lo que realmente es la “motivación” y cómo puedes aprovecharla con el comando -> “La motivación es un mito”

No necesitas motivación para alcanzar tus metas. La motivación está sobrevalorada.

En esta sección, voy a compartir con ustedes una estrategia específica que está científicamente probada para duplicar las posibilidades de que logre sus objetivos, que realmente funcionan.

Echemos un vistazo a la creación de un hábito para el ejercicio.

Muchos de nosotros queremos empezar a trabajar en la mañana. Sabemos que mejora nuestro estado de ánimo, nos mantiene en forma y, a medida que envejecemos, el ejercicio es muy importante para la longevidad.

Sin embargo, para aquellos de nosotros que lo hemos intentado, sabemos lo difícil que es comenzar con ese impulso de creación de hábitos.

Los investigadores han descubierto que, aunque la mayoría de nosotros está motivada para hacer ejercicio, las personas que realmente realizan el trabajo hacen una cosa muy diferente para todos los demás.

Un estudio publicado en el British Journal of Health Psychology, un equipo de investigadores estudió con qué frecuencia las personas se ejercitaban durante un período de 2 semanas. Hubo 248 adultos aleatorios repartidos en 3 grupos.

Grupo 1 – El grupo de control.

Se pidió a este grupo que realizara un seguimiento de la frecuencia con la que trabajaron durante 2 semanas. Se les pidió que leyeran un texto al azar antes de hacer ejercicio.

Grupo 2 – El grupo de motivación

A estas personas se les pidió que rastrearan, una vez más, la frecuencia con la que trabajaron durante las 2 semanas, pero a cada persona se le hizo leer un fragmento de texto sobre los beneficios del ejercicio. Detalló las probabilidades de evitar enfermedades del corazón entre otras cosas.

Grupo 3 – El Grupo de Intención

Lo mismo se le pidió a este grupo. Realice un seguimiento de sus salidas de trabajo después de leer los beneficios del ejercicio, pero hubo un trabajo adicional que tuvieron que hacer en comparación con los grupos 1 y 2. Se les pidió que escribieran un plan de cuándo y dónde tenían la intención de hacer ejercicio utilizando lo siguiente fórmula.

Durante la próxima semana, completaré por lo menos 20 minutos de ejercicio en [DÍA] en [HORA] en / en [LUGAR].

Luego se les dijo a todos que se fueran y realizaran el estudio.

Resultados – Motivación vs Intención

Después del período de prueba de 2 semanas se completó. Los resultados fueron elaborados.

Grupo 1 : del grupo de control, solo el 38% de ellos trabajó incluso una vez a la semana.

Grupo 2 : los motivadores tenían alrededor del 35% de ejercicios al menos una vez a la semana.

Grupo 3 : el grupo de intenciones obtuvo los mejores resultados con un asombroso 91% de estas personas que trabajaron al menos una vez por semana.

El simple hecho de planificar dónde y cuándo va a completar una tarea puede hacer que sea mucho más probable que siga adelante.

La parte más interesante de este estudio es que la motivación no pareció funcionar en absoluto. No creo que ninguna de estas personas, usted y yo incluidos, aceptaría felizmente una enfermedad cardíaca. Todos sabemos que debemos hacer ejercicio, pero la falta de motivación nos empuja hacia un estilo de vida menos que saludable.

Ponga esto en perspectiva de todos los amigos y familiares que conoce que hablan todo el día sobre lo que harían si pudieran motivarse a hacerlo.

Con motivación, alguien que conoces tendría un increíble paquete de 6 abdominales, otro sería un millonario, otro hubiera conseguido esa promoción.

La cantidad de sueños y qué pasa si son infinitos, pero lo que nos mantiene soñando es el deseo … lo que nos lleva allí es la intención, no la voluntad.

Duplica tus posibilidades de completar tus metas

Esta información sobre el logro de sus objetivos no es nueva. Varios estudios se han llevado a cabo en muchas áreas diferentes y todos vuelven igual.

Las mujeres que confirmaron cuándo y dónde iban a hacerse un autoexamen en sus senos, lo hicieron, el 100% del tiempo. El 53% de los que no tenían planes terminaron no revisándose.

Las personas que intentan perder peso y que planifican sus comidas adecuadamente comen de forma más saludable que las que no lo hacen.

Aquellos que anotaron dónde y cuándo tomarían sus vitaminas todos los días tenían menos probabilidades de perder un día en una semana en comparación con los que no lo hacían.

Los hechos siguen siendo verdaderos. Aquellos que expresan específicamente cuándo y dónde se llevarán a cabo sus nuevos comportamientos fueron mucho más propensos a cumplir sus objetivos.

¿Cuántas de sus ideas u objetivos podría planear de esta manera específica para lograrlos? Vamos a profundizar en esto más adelante.

Estrategia a prueba de fallos

Existe un sistema de protección contra fallas para cuando esos planes no encajen según lo planeado. En este caso, podemos usar la solución “Si – Entonces”. Tendrá su formato habitual de cuándo, dónde y qué hora, pero también agregará un If y luego parte.

Así que como galletas para el almuerzo, entonces compraré ensalada para la cena.

Si no he ido al gimnasio, caminaré el largo camino a casa y tomaré todas las escaleras disponibles.

Es una forma sencilla de hacerse responsable de los contratiempos inesperados en su día.

La fuerza de voluntad y la motivación son recursos finitos.

Solo tenemos una cierta cantidad de fuerza de voluntad y motivación para consumir cada día y una vez que estamos fuera, eso es todo. La motivación es extremadamente corta y no te ayuda con la acción a largo plazo.

Necesita planificar cuándo y dónde va a lograr su mejor trabajo.

Muchos de nosotros hemos descubierto que se necesita un tiempo para mantener estos nuevos planes. Tomarán un tiempo para hacerlo bien porque a veces la vida se interpone en el camino.

Con el tiempo, modificará las horas y los días para cuando las cosas puedan encajar y cuándo es más probable que las haga.

Eventualmente encontrará que cuanto más planifique, más libertad logrará. Habrá menos tiempo desperdiciado en la dilación y más tiempo para hacer las cosas.

Cuando las tareas o los objetivos están completos, puedes relajarte completamente sin sentirte culpable por nada. Aquí es de donde vendrá tu mejor descanso.

Todo lo que te han contado sobre la motivación es un mito.
La presentación gratuita revela la verdad detrás de lo que realmente es la “motivación” y cómo puedes aprovecharla con el comando -> “La motivación es un mito”

Answer 8

De hecho, la PROCRASTINACIÓN está demostrando ser el mayor obstáculo para el éxito de la vida moderna de las personas. Sin embargo, mi búsqueda de la anulación de la dilación me llevó a encontrar algunas formas científicamente comprobadas de eliminar la dilación. Creo que esto también puede ser útil para ti y aquí están:

1. Comience fácil.

Comenzar es difícil, pero si puedes superar esa joroba no solo tendrás un cierto grado de impulso, sino que es más probable que tu cerebro te moleste para seguir trabajando en la tarea. ¿Por qué? Se trata de un fenómeno psicológico llamado efecto Zeigarnik, que dice que las tareas no terminadas tienen más probabilidades de quedarse atascadas en la memoria. (Esta es también la razón por la que los elementos de la lista de tareas pendientes aparecen continuamente en tu cabeza hasta que los escribes, una lista de tareas pendientes calma el efecto Zeigarnik).

2. Desglosarlo.

Las grandes tareas pueden ser aterradoras, así que las postergamos. Al tomar ese enorme trabajo y dividirlo en sus primeras tareas concretas, puede reducir su temor y ayudarse a comenzar. Entonces, en lugar de pensar, tengo que terminar el Proyecto X gigante, creo que debo enviar un correo electrónico para ver si puede reunirse para discutir los parámetros de diseño el próximo martes. El primero da miedo. Este último es evidentemente factible.

¿Quieres un truco práctico sobre cómo lograr esto en la práctica? Solo presta atención a los verbos que usas para describir tus tareas.

3. Sé amable contigo mismo.

Podría suponer que para vencer la dilación debe ser estricto consigo mismo, pero eso no es lo que dice la ciencia. Si ya lo has postergado, es más probable que comiences a tiempo si avanzas si demuestras compasión por tu aflojamiento anterior en lugar de darte una paliza por ello.

4. Obtener una buena idea.

Nadie estaría en desacuerdo con la verdad de sentido común de que es más fácil lograr que hagas algo que valoras, pero rara vez la mayoría de nosotros conectamos esa simple verdad con nuestros esfuerzos contra la procrastinación. Si estás luchando para hacer algo, ¿por qué no dedicar unos minutos a pensar más profundamente sobre por qué quieres hacerlo?

“Tienes que profundizar un poco más y encontrar algún significado personal en esa tarea”, dijo la profesora de psicología Fuschia Sirois, de la Bishop’s University en Canadá, sobre su investigación sobre el tema. “Eso es lo que sugieren nuestros datos”.

5. Sea consciente.

El perfeccionismo y el miedo al fracaso están en la raíz de alguna dilación. Para vencer a este tipo, la ciencia sugiere que empieces a escuchar tu monólogo interior y marcar un pensamiento menos productivo. Cuando te descubras diciendo cosas como: ¡ Esto será una catástrofe, o quiero que esto sea absolutamente perfecto! PsyBlog sugiere una intervención aparentemente simple para comenzar a controlar tu ansiedad: “Intenta dudar de tus dudas. Una manera fácil de hacerlo. es sacudir la cabeza mientras piensa esos pensamientos negativos. Puede sonar infantil, pero según un estudio, puede ayudar a las personas con incertidumbre crónica “.

También puedo sugerirle el enlace de un libro para facilitar su causa.

Compre la postergación de Punch Out: 21 principios de productividad para superar la demora Reserve en línea a precios bajos en la India

GRACIAS.

Answer 9

Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Cuando hay proyectos difíciles o tareas molestas que no quiero hacer, trato de hacerlas primero y simplemente eliminarlas. Por lo general, encuentro que las cosas que temo, nunca son tan malas como las he hecho ver y me siento muy bien al sacarlas de mi lista.

La sensación de logro de hacer algo que no quieres hacer te da energía para abordar los elementos más interesantes después. Y si eso no es suficiente recompensa, considere encontrar una manera de recompensarse a sí mismo por hacer las cosas “no divertidas” en su lista (reserve tiempo para ver una película, mirar las redes sociales, recibir un masaje, salir a caminar , etc.)

Algunas sugerencias relacionadas con la dilación:

¡Necesitas reconocer que todo el mundo se demora al menos un poco! Normalmente, las personas postergan cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer.

¿Entonces que puedes hacer?

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante.
2. Cada noche, observe lo que debe hacerse (cada tarea debe tener un tiempo estimado asignado a su pozo y un grado de dificultad).
3. Saque su calendario y asegúrese de programar reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Su calendario servirá como su hoja de ruta cada día.
4. Tenga en cuenta los momentos del día en que está más alerta y atento . Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares.
5. El método Pommodoro sugiere 25 minutos de concentración seguidos por 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.
6. Programar un tiempo específico para realizar el trabajo le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente y debe encontrar que también hay tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.)

En lugar de tratar de abordar todo al mismo tiempo, comience con una cosa y luego comience con un pequeño subconjunto de eso. ¡Es más fácil construir en pequeños éxitos!

Espero que estas sugerencias ayuden. Para más consejos de productividad, por favor visite mi blog.

Sharon

Answer 10

Solo da el primer paso

Cuando empiezas a mirar demasiado hacia el futuro, cualquier tarea o proyecto puede parecer casi imposible. Y, por lo tanto, se apaga porque se siente abrumado y comienza a navegar por Internet sin rumbo fijo. Esa es una de las razones por las que es bueno planificar para el futuro, pero luego cambiar su enfoque hacia el presente y el momento presente.

Comience con la tarea más difícil de su día.

Si comienzas tu día de esta manera te sentirás aliviado. Te sientes relajado y bien contigo mismo. Y el resto del día, y su lista de tareas pendientes, tienden a sentirse mucho más ligeros y fáciles de mover. Es sorprendente la diferencia que hace esta acción.

Mantenga una lista de tareas pendientes.

Esto evitará que te olvides “convenientemente” de esas tareas desagradables o abrumadoras.

• Pídale a alguien que le ayude a completar la tarea.
• Haz tus intenciones públicas. Esto agregará presión, pero para algunos de nosotros, evitar la vergüenza es el motivador más poderoso.
• Inventa una consecuencia que te impida evitar la tarea.

Y finalmente

Recuerde que siempre hay más por hacer de lo que se puede hacer. Luego pregúntate si estás haciendo las cosas correctas.

Paz

Originalmente respondido – ¿Cómo renuncio a la dilación?

Answer 11

Si ves mis credenciales, sabrás que tengo un enfoque MUY diferente para ese monstruo.

La dilación tiene muchas maneras de ser tratado, como usted sabe. El problema principal es encontrar el adecuado para usted, el que le permita trabajar y hacer rodar lo insoportable con el equivalente de un Bulldozer Komatsu D575A.

Sabiendo esto, le daré una lista de los métodos posibles reconocidos por la comunidad de productividad por su efectividad, los que personalmente he probado.

Pruébalos todos, y encuentra el que se adapte a tus necesidades …

• Técnica Pomodoro: un método de gestión del tiempo que consiste en dividir el trabajo en intervalos, tradicionalmente de 25 minutos de duración, separados por breves descansos. Estos intervalos se denominan pomodoros.

• Estos son los pasos a seguir:

1. Decidir sobre la tarea a realizar.
2. Ajuste el temporizador pomodoro (tradicionalmente a 25 minutos).
3. Trabajar en la tarea hasta que suene el temporizador. Si aparece una distracción en su cabeza, escríbala, pero vuelva inmediatamente a la tarea.
4. Después de que suene el temporizador, ponga una marca de verificación en un pedazo de papel.
5. Si tiene menos de cuatro marcas de verificación, tome un breve descanso (3–5 minutos), luego vaya al paso 1.
6. Después de cuatro pomodoros, tome un descanso más largo (15–30 minutos), restablezca su cuenta de marca de verificación a cero, luego vaya al paso 1.

• Anticipación: como su nombre lo indica, anticipa los momentos en que querrás relajarte y divertirte. De esta manera, hay menos posibilidades de postergar, ya que simplemente te permitiste el permiso para despedirte en un momento determinado.

• Programarlos en un calendario, con la hora exacta y las alarmas necesarias.
• Concéntrese en su trabajo, y nada más, hasta que suene la alarma.
• ¡Reclama tu recompensa!

• Este es un método bastante bueno, ya que vuelve a encuadrar su mentalidad cerebral con la de una mentalidad activa de gratificación retardada , que es una necesidad cuando se lucha contra la postergación. * Mezclarlo con el Pomodoro *

La regla de los 3 segundos: desarrollada por su compatriota Youtuber: ModernHealthMonk, es una técnica que usted aplica en el momento de la realización que ha estado postergando.

• Te das cuenta: “Hombre, debería estar haciendo * insertar actividad aquí *. “Este momento exacto se llama el In Between.
• Grita en tu cabeza: “¡Es el Intermedio …!”, Como si fuera un monstruo peligroso listo para comerte o algo así.
• Configura una cuenta atrás mental: 3 … 2 … 1 …
• Enloquece / enloquece y ponte a trabajar . Ahora

• Aquí está el enlace al video que explica todo el proceso en detalle: ¿Se siente perezoso? Usa la regla 3 SEGUNDA

Ahora, apúrate .

Si desea ver más consejos, citas y medios relacionados con el estilo de vida motivacional y de productividad, visite mi Instagram: The Daily Optimizer

Answer 12

Bien escucha

Soy el profesional en Procrastinator y he visto todos los videos, leí todos los artículos que dan consejos sobre cómo superar la postergación, pero ninguno de ellos funcionó para mí. Simplemente no lo hice

Solía ​​leer estos artículos y divertirme, o tratar de resolverlo hasta cinco minutos después, mi letargo me dijo que podría hacerse más tarde. Nada, nada funcionó hasta que encontré esta aplicación llamada Productivity Challenge. En primer lugar, diría que no funcionará de manera efectiva si ni siquiera tienes un pequeño interés en trabajar realmente, pero en la mayoría de los casos, me ayudó a levantarme de la cama y seguir trabajando.

Esta aplicación es sarcástica, creativa, apta y científica. Utiliza la técnica Pomodoro, que es un temporizador que le pide que trabaje solo durante 25 minutos. Luego tomar un descanso de cinco minutos. Tres sesiones como tal y luego quince minutos de descanso. Pero esa no es la belleza de la aplicación. Se trata de rangos.

Sí, rangos. Si haces suficientes sesiones al día, te promueve. Los rangos son creativos y están bloqueados, por lo que sí funciona, aunque solo sea para obtener un rango, o vea lo que el rango tiene que decir. Te degradan si no trabajas lo suficiente.

(Además, puede especificar proyectos, en los que está trabajando, o no, y administrar cuánto gasta trabajando en cada uno).

Tu cerebro piensa, oh, ¿sólo veinticinco minutos? Yo podría hacer esto. Es como ver un episodio de Friends, se acabará rápido. Y se supera rápidamente, a menos que, por supuesto, si está mirando el cronómetro que lo observa. ( No ) .

La aplicación me hizo competir conmigo mismo. Es muy estadístico, por lo que puede seguir cuándo es más productivo, qué días trabaja más y en qué proyectos ha pasado más tiempo. Me encontré con ganas de obtener un ascenso, por lo que consideré que sería un desperdicio no usar esos veinticinco minutos. Y tada! En poco tiempo, había terminado con mi trabajo, había utilizado esos cinco minutos de descanso tan eficazmente como podía, e incluso había ganado el sarcasmo de una aplicación.

Funcionó. Intenta, podría funcionar para ti también. Agradéceme después.

¡Ejército de reserva!

Answer 13

Muchas personas no estarán de acuerdo. Pero te digo que no hay nada como ‘multitarea’. Siempre hay que establecer prioridades. Completa una tarea a la vez. Simplemente no lo dejes para mañana. Si tienes que completar 4 tareas en un día, prioriza. Despiértate temprano y haz las cosas habituales de la mañana. Luego siéntate durante media hora y descubre qué tarea lleva más tiempo. Preparar una tabla. O puede usar notas adhesivas. Termina la primera tarea. Al hacerlo, estará satisfecho y lo suficientemente seguro como para promocionarse a la próxima tarea. Confía en mí, ese sentimiento es genial! -Completar la tarea más importante temprano. Antes de continuar, recompénsate. Hazte un poco de té / café. Siéntese y relájese por 20 minutos a media hora, responda a textos, etc. Recuerde: no use su teléfono móvil mientras tanto y hasta que sea una llamada urgente. No respondas a ningún texto. Hágalo cuando haya completado con éxito una tarea o al final del día. Así que empieza con una nueva tarea ahora. Siga el mismo procedimiento. Intente hacer lo mejor posible para completar la tarea dentro del período de tiempo que decidió durante su plan. Al final del día, ver los resultados. Si no es satisfactorio, haga una lista de las cosas de “¿Qué salió mal?”. Lo sabes muy bien. Tenga en cuenta que abajo. Mejora tu auto día a día. No va a pasar en el día. Yo también estoy haciendo lo mismo. Desde dentro sabes lo que es importante y lo que no lo es. Solo tienes que pensar y establecer prioridades. Por lo que sólo

Respira y prioriza.

Answer 14

¿Has reconocido un patrón improbable dentro de ti? ¿Te encuentras retrasando tareas sin ninguna razón en particular? Si te encuentras demorando, es hora de que pongas fin a ese mal hábito. La dilación implica consecuencias con lo que sea que hagas y no te hace ningún bien. Primero debe comprender que la resolución de la dilación no se puede realizar en un solo paso. Se necesitan numerosas técnicas y muchos intentos. Aquí hay 4 formas de cómo superar la dilación y liberarse de este hábito desagradable:

Siempre comienza tu día con unos pocos minutos de trabajo

Esto suena muy familiar para mucha gente. Si no eres culpable de eso, entonces bueno para ti. Siempre comienza tu día haciendo trabajo por lo menos 30 minutos. No siga adelante y dígase a sí mismo “solo revisaré mi correo electrónico, mis cuentas de redes sociales y mi blog por solo 10 minutos” porque lo siguiente que sabe es que ya desperdició 2 horas de su mañana solo revisando e -Mailos y pasando por las redes sociales y el resto de tu día irás por el desagüe. Si es muy difícil comenzar con 30 minutos de trabajo cada día, intente comenzar con diez y aumente su tiempo gradualmente. Por lo general, 10 minutos son suficientes para comenzar y para hacer rodar la bola y concentrarte.

Ser auto-consciente

Hay dos formas comunes para la dilación. Una de ellas es la dificultad de comenzar una tarea y distraerse mientras se está haciendo algo. Comenzar la tarea real es realmente el principal problema aquí. La mayoría de la gente se dice a sí misma “Realmente necesito hacer las cosas” en lugar de decir “Voy a hacer las cosas”. Decir “Realmente necesito” invoca la presión mental. Decirte a ti mismo “lo haré” representa autocontrol, haciendo que las cosas parezcan más manejables para ti ya que tienes el control.

Impedir Distracciones

Las distracciones son el mejor amigo del procrastinador. Es la clave para que una persona caiga aún más en la dilación. ¿Sabías que tu fuerza de voluntad es un recurso muy limitado? Si comienza su día resistiendo la tentación, es menos probable que lo haga durante el día, ya que ya ha agotado su fuerza de voluntad. Para empezar, evitar la distracción es la mejor manera de vencer la dilación.

Aceptar la imperfección

Es obvio que nadie nace perfecto. Si bien esto no nos impide realizar tareas, también debemos aceptar que solo somos humanos y que estamos obligados a cometer errores de vez en cuando. El fracaso y la imperfección pueden ser tan intimidantes para algunas personas que les impide funcionar correctamente. Por otro lado, abrazar este hecho hace que las personas sean mejores en lo que están haciendo en lugar de hacerlo al revés.

Answer 15

Cada persona es diferente, así que responda cualquier pregunta CUALQUIER a esta pregunta con un grano de sal. Lo que funciona para mi puede no funcionar para ti. Lo que funciona para la mayoría de las personas puede no funcionar para usted. Ahora, dicho esto, la mayoría de las personas tienen cerebros que funcionan de manera similar, por lo que muchos trucos psicológicos funcionarán para la mayoría de las personas.

Primero, comienza a rastrear tus hábitos. Es posible que sepa que está postergando, pero no sabe cuánto lo hace o qué aspecto tiene hasta que lo haya escrito. Lo que hice fue ir a mi K-Mart local y comprarme un gran calendario de pared, uno de los pizarrones, vino con un borrador y un marcador. Fue menos de 10 dólares. Luego lo puse en un lugar prominente pero conveniente, que cuelga sobre mi escritorio. Entonces, comencé a averiguar cuáles son las cosas que me llevan a postergar. Como regla general, si abro Steam o Skype antes de comenzar a trabajar en cualquier proyecto, no realizaré ningún trabajo ese día. Así que antes de irme a la cama, haré una marca en la pizarra. Cruce si falla, circule si tengo éxito.

Una vez que tenga una idea de sus hábitos, comience a buscar patrones. ¿Lo haces peor en días específicos? ¿Tiende a tener largos períodos de éxito / fracaso, o son parches más aleatorios? Esto termina siendo útil para el siguiente tramo del proceso.

Comience a prepararse para el éxito. ¿Necesita apagar una computadora a cierta hora? Configure las alarmas cada minuto a partir de cuando necesite cerrar sesión o apagarse. No tiene sentido depender de la fuerza de voluntad o la autodisciplina antes de tener estas cosas. Que sea más fácil tener éxito. Recompénsese por el éxito y por castigar el fracaso. Tengo un acuerdo permanente con un amigo mío de que si le doy el cable de alimentación de mi computadora portátil un viernes, no me lo devolverá durante 48 horas. No hay negociación. Sin regateo. Me puse un temporizador para realizar cualquier proyecto durante el fin de semana según el nivel de potencia de mi computadora portátil. No tengo más remedio que no dilatar.

Como pensamiento final, si tienes amigos y familiares, pídeles que te ayuden. Todo el mundo lo entenderá si quiere dejar de postergar, y tener una red de personas que se preocupa y lo apoyará es realmente muy útil para formar buenos hábitos y romper los malos. Casi nunca estás solo en estas cosas; a menudo es tan simple como preguntar.

Answer 16

Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:

1. Dormir lo suficiente. Es sorprendente la cantidad de problemas que se atribuyen erróneamente cuando el verdadero culpable es la falta de sueño. Duerme lo suficiente y tendrás un tanque lleno de fuerza de voluntad y concentración. También retendrás más de lo que aprendas. Si solo implementas una de estas estrategias, esta debería ser esta.
2. Establecer menos objetivos, más pequeños . La mayoría de la gente sobreestima cuánto puede hacer. En su lugar, concéntrese en una pequeña cantidad de tareas u objetivos todos los días (quizás 2–3) y déjeles un montón de espacio. La investigación muestra que estamos más motivados cuando la línea de meta se siente más cerca.
3. Encuentra un socio de responsabilidad . Somos sociales, criaturas tribales y nos desempeñamos mejor cuando estamos cerca de otras personas. (Visite http://www.focusmate.com para encontrar un socio de responsabilidad entre pares en vivo en cualquier momento).
4. Pre-crash . El profesor de Wharton, Adam Grant, demostró que dejar una tarea sin terminar nos motiva a recuperarla y seguir trabajando. Para tareas difíciles, considere dedicar 10 minutos a un temporizador y comenzar. Es posible que encuentre que puede continuar, pero si no lo hace, le será más fácil volver al trabajo más tarde porque comenzó.
5. Asignar grandes bloques de tiempo . Cambiar de tarea consume mucho tiempo y energía mental (aproximadamente 23 minutos según la investigación). Y cada vez que cambia de tarea, crea un punto de decisión en el que tiene la opción de postergar. En su lugar, asigne grandes cantidades de tiempo para que pueda entrar en un flujo y capitalizar ese impulso.
6. Desarrollar rutinas y rituales para la productividad . ¿Ha notado cómo los lanzadores de béisbol profesionales tienen pequeños rituales que hacen cuando lanzan? ¿O cómo los jugadores de baloncesto pasan por el mismo ritual cuando lanzan un tiro libre? (Si no: ¡lo hacen!) La razón es que los rituales son una forma de rutina que reduce la carga cognitiva al realizar una tarea. Puedes crear tus propios rituales en torno a la productividad. Por ejemplo, una rutina de la mañana puede ser un ritual para realizar muchas tareas diarias importantes al mismo tiempo que aumenta el impulso en su día.
7. Pre-commit . Comprometerse con algo de antemano hace que sea más fácil de cumplir que decidir en el momento de hacerlo. Por ejemplo, es más fácil programar una sesión de estudio para mañana ahora que esperar hasta mañana para hacerlo.
8. Haga su lista de tareas específicas y accionables . Me gusta decir, “escriba sus tareas de manera que un robot pueda hacerlas”. Malo: presentación de PowerPoint para el inversionista. Mejor: Esquema para la presentación del inversor. Lo mejor: escriba un borrador del esquema para la presentación de ABC para inversionistas de capital.
9. Encuentra un entorno sin distracciones . Una biblioteca es un buen ejemplo porque a menudo no se le permite hablar en voz alta, ciertos sitios web están bloqueados y las personas que lo rodean están trabajando (somos sensibles a las normas sociales).
10. Apaga tu teléfono Hay un millón de razones para resistirse a hacer esto. Hacerlo de todos modos Revisar su teléfono interrumpirá su flujo y perderá su impulso. Incluso considera poner tu teléfono en otra habitación. No te perderás nada.
11. Mantenga un espacio de trabajo limpio . Si tu escritorio es un desastre, estás distraído visualmente. Límpialo o vete a otro lado. (Ver no. 9)

Answer 17

Aquí hay algunas formas que han demostrado ser altamente efectivas para superar la postergación:

1) Comience por establecer qué hace que usted procrastine

Estos incluyen abrazar los placeres a corto plazo, como la participación en las redes sociales, dudar de sus capacidades y no poder disfrutar de la tarea en la que está involucrado.

2) Divide el proyecto en tareas concretas más pequeñas y prioriza

Recuerda que no todo es urgente todo el tiempo . Desglosa las tareas en los siguientes criterios:

Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en el cuadrante por lo general tienen vidas estresantes. Lo que necesitan hacer es importante y urgente. Tienen que responder a plazos ajustados, deben resolver crisis y tienen que apagar incendios constantemente.

Las personas que pasan la mayor parte del tiempo en el cuadrante III generalmente tienen un enfoque a corto plazo. Se sienten fuera de control.

El Cuadrante IV se trata de pérdidas de tiempo o actividades que no proporcionan ningún valor. Todo lo que se haga de forma abusiva también podría entrar en esta categoría (TV, videojuegos, navegación por Internet …).

El cuadrante II es el cuadrante donde quieres pasar más tiempo. Es el cuadrante de planificación, preparación, equilibrio y pro-actividad.
Puede ayudarlo a reducir el tiempo que gasta en cosas urgentes en horas extras.

3) Haz que sea divertido y hable contigo mismo de vez en cuando.

Si te diviertes en lo que haces, realmente no te importa lo que sucede a tu alrededor. Piensa como un niño jugando en los columpios. No importa si se cae, alguien está luchando cerca de él o incluso si empieza a llover, simplemente no deja de jugar simplemente porque se está divirtiendo. En segundo lugar, si te sientes deprimido, motívate a ti mismo hablando. También puede probar seminarios motivacionales o simplemente suscribirse a uno de los canales de inspiración en Youtube.

Para más hacks asombrosos visita el blog en Weekplan.

Aquí hay un último consejo

Deja de leer los artículos y Quora responde sobre cómo superar la postergación y ¡simplemente ponte a trabajar! En este momento, levántate y lucha para convertirte en el mejor en tu oficio.

¡Te deseo lo mejor!

Answer 18

Este es un consejo realmente bueno que encontré que realmente ayuda.

Cada vez que algo parezca mamut, duro e indeseable, solo empieza. No discuta sobre esto, no invente excusas, no pelee, solo quede atrapado con pequeños pasos. Superar la inercia inicial que es natural para la mayoría de los seres humanos que enfrentan situaciones o tareas difíciles aliviará inmediatamente el dolor de evitarlo. También se destacará cómo seguir abordándolo más.

Lo que quito de esto es que cuando no tienes motivación para comenzar una tarea y continúas posponiéndola porque su muerte parece tan enorme y monótona, ¡solo tienes el coraje de comenzarla!

Simplemente inicie una vez, sin pensar en su masividad, monotonía o dificultad. Comience con pequeños objetivos y prepárese para superar la resistencia inicial. Solo repita en su mente lo que me permite superar esta fase, y estará bien.

¡El comienzo es difícil porque sientes que no hay final o que te llevará mucho tiempo y te hará trabajar muy duro! Así que sigues posponiéndolo para el momento adecuado. Construyes resistencia a su alrededor y superando esa resistencia inicial es importante. Una vez que no se preocupe por eso, y simplemente comience y apunte a completar pequeños pasos, se sentirá mejor. Cuando veas el progreso, te apaciguará y aflojará los lazos de resistencia y te ayudará a seguir haciéndolo.

Si sigues estas palabras, ¡realmente funciona!

Answer 19

Si te encuentras posponiendo tareas importantes una y otra vez, entonces es una gran realización. Pero a veces la práctica de la dilación se vuelve crónica y les impide realizar su potencial e interrumpir sus carreras. Los pasos que hay que tomar para vencer la dilación son:

• Reconoce que estás procrastrando . Solo ten en cuenta siempre y sigue diciéndote a ti mismo: “Tengo que terminar esta tarea importante. Ya debería estar listo y solo necesito hacerlo “.
• Calcula por qué estás demorando. Trate de comprender el motivo, de modo que pueda seleccionar el mejor método para superar su renuencia a ponerse en marcha.

• Recuerde, cuanto antes comience, más rápido terminará. Te hará hacer la tarea un poco más rápido y comenzará antes, en lugar de posponerla. Desde entonces, reducirá el dolor de cabeza de los suyos solamente.
• Enfócate en comenzar, en lugar de terminar. Cuando se enfoca en terminar algo, dirige su atención hacia un futuro vago y altamente idealizado. Olvídese por un minuto de la línea de meta, solo concéntrese en dar su primer paso. Traiga su enfoque del futuro a lo que se puede hacer ahora mismo.
• Divide un proyecto largo en tareas cortas. Morar en el tamaño y la dificultad de una tarea inminente nos abrumará, y esto promoverá la dilación. Entonces, hágalo parte por parte y también reducirá la carga.
• Piense en el resultado . Un resultado agradable puede introducir una necesidad de cumplir la tarea y dejar de demorar.

Puedes leer los blogs en mi sitio web ARITRI DAS – Las mujeres también son humanas y hacen comentarios al respecto. Será un impulso para mí.

Answer 20

La dilación es el acto de posponer y retrasar las cosas. Cuando retrasas deliberadamente las cosas, tiendes a meterte en una maraña. Podría ser que tu motivación sea baja y tengas ciertas dudas en mente. ¡Deja de pensar tanto! Te hace retrasar tu trabajo hasta el último momento y luego sientes la presión debido a la falta de tiempo. A menudo, el miedo al fracaso es la causa raíz de este mal. Se dice con razón que si una persona nunca intenta realizar una tarea, es posible que nunca tenga la oportunidad de fracasar. Sin embargo, las posibilidades de éxito tampoco surgen. Por lo tanto, es importante que dejes el hábito de postergar. Es importante que discutamos los mejores métodos para luchar contra la dilación.

Cómo luchar contra la dilación: Top 5 consejos

Elimina el miedo al fracaso.

Es importante que cambie sus perspectivas hacia su trabajo. Debe dejar de preocuparse por los resultados y vivir en el presente. Necesita reevaluar las tareas que obtiene. Te ayuda a mirar los aspectos positivos de las tareas. Se reducirán los puntos negativos que le hagan temer. También ayuda a mirar los puntos que nos atraen hacia la tarea. Necesitas pensar en tus puntos fuertes y pensar más allá del resultado final. La adopción de este enfoque lo ayuda a identificar sus objetivos personales y le brinda el impulso para manejar las tareas de manera eficiente y también los desafíos que pueden surgir en su camino.

Enfoque profesional

¡Hemos aprendido que el tiempo y la marea no esperan! La gestión del tiempo es una de las técnicas más importantes que se pueden utilizar para combatir la dilación. El mayor criterio para las personas es cumplir con los plazos. Podría ser consciente de que la mayoría de las personas temen la palabra “fechas límite”. Tienden a posponer y mantener su trabajo en espera. Cuando se acerca la fecha límite, aumenta el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, es muy importante que empieces a administrar el tiempo. Es importante que asigne diferentes intervalos de tiempo a una parte específica del trabajo. Debe evaluar si pudo lograr estos objetivos. La comparación de la precisión obtenida en el proceso también ayuda. Esto ayuda a mejorar su calidad de trabajo en gran medida. También ayuda a evitar el estrés y la ansiedad. También puede simplificar sus patrones de trabajo con las habilidades de planificación y organización adecuadas.

Asegúrate de que tu mente esté fresca

Una cosa que debe tener en cuenta es que la fatiga es una de las principales causas de la dilación. Necesitas dormir. La mente es un activo importante para nosotros. Debe recordar que su mente no está cansada cuando está trabajando; de lo contrario, se sentirá fatigado y cansado. Una de las ventajas de tener una mente fresca es que la mente está más enfocada y el nivel de concentración es alto. El nivel de creatividad también aumenta con una mente fresca. Eres capaz de pensar con claridad. La productividad también aumenta con una mente sana y descansada. Se dice que una mente ociosa es la mente de un demonio. Esto es aplicable cuando la mente está perturbada y cansada.

No apuntes al perfeccionismo.

Una de las cosas más importantes que debe tenerse en cuenta es que debe ser más realista. No apuntes al perfeccionismo. Necesitas establecer metas y objetivos realistas. Es importante que identifique los objetivos que se pueden alcanzar y los métodos que se pueden utilizar. Si intentas hacer objetivos irreales, podría mermar tu confianza y podrías comenzar a cuestionar tus habilidades. Esto no solo reducirá su eficiencia sino que también creará ideas negativas en su mente. Te hace retrasar tu trabajo innecesario debido a tus metas idealistas. Crea espacio para la dilación. Correr tras objetivos imposibles te está causando más daño. Se pueden lograr objetivos realistas y puede medir su rendimiento y sus logros. Tienes que ser consciente de que la paciencia es la clave. Tus misiones y objetivos no se pueden lograr en un día. Hay un famoso dicho acerca de que Roma no se construyó en el día. Necesitas tener eso en cuenta. Perspectiva realista elimina la dilación.

Supera tu actitud perezosa

La falta de motivación está directamente relacionada con la dilación. Necesitas tener el celo y la motivación para comenzar una tarea. De lo contrario, te sientes atrapado y no vas a ninguna parte. Tu trabajo está pendiente y tu estrés aumenta. Puede parecer gracioso, pero si hablas contigo mismo, en realidad es útil. Los psicólogos han repetido de vez en cuando que el diálogo interno es un hábito muy importante que todos deben desarrollar. Necesitas recordar cómo comienza la dilación. Antes de que las ideas negativas se formen en tu mente, debes cortarlas de raíz. Necesita ser detenido antes de que comience. Necesita dedicarse a hablar a sí mismo y seguir motivándose. Crea y replantea ideas más poderosas en tu mente y sigue recordándote tus puntos fuertes. Le ayuda a alentarse y le ayuda a mejorar su eficiencia y productividad. Te sorprenderás al ver cómo la energía negativa se transforma en energía positiva y te hace mentalmente más fuerte.