Tome menos decisiones cada día, todos los días
En 1996, el psicólogo Roy Baumeister realizó un experimento junto con sus colegas de la Universidad Case Western Reserve, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven y Dianne Tice, examinaron el efecto de un desafío alimentario tentador diseñado para agotar la fuerza de voluntad de los participantes.
Mantuvieron a los 67 participantes del estudio en una habitación que olía a galletas de chocolate recién horneadas y luego se burlaron de ellos mostrándoles las golosinas reales junto con otras confecciones con sabor a chocolate. Una parte de los participantes logró satisfacer su gusto por lo dulce, mientras que a la otra parte de los participantes, cuyas resoluciones se estaban probando, se les pidió que comieran rábanos.
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Como señalaron los científicos en su artículo del Journal of Personality and Social Psychology (PDF), muchos de los comedores de rábanos “muestran un claro interés en los chocolates, hasta el punto de mirar con nostalgia la exhibición de chocolate y, en algunos casos, incluso recogiendo las galletas para olerlas “.
Después del cebo de comida, mientras los participantes pensaron que el experimento había terminado, Baumeister y su equipo les dieron un segundo rompecabezas, aparentemente no relacionado para resolver. Y esto no era un rompecabezas promedio, era casi imposible de resolver, diseñado deliberadamente para probar la persistencia de los participantes.
Baumeister descubrió que aquellos que comían rábanos hicieron muchos menos intentos y dedicaron menos de la mitad del tiempo a resolver el rompecabezas antes de rendirse, en comparación con los participantes que comían chocolate y un grupo de control que solo se unió a esta última fase del estudio.
En otras palabras, aquellos que tenían que resistir los dulces y obligarse a comer rábanos ya no podían encontrar la voluntad de participar completamente en otra tarea desafiante. Ya estaban demasiado cansados, su fuerza de voluntad se había agotado. Y esto afecta directamente su autocontrol, disciplina, y sí, toma de decisiones.
La investigación ilustra la relación entre nuestra energía y nuestra toma de decisiones. La mayoría de las veces, se toman malas decisiones, no porque nos falte cierta información e inteligencia para hacer un buen juicio, simplemente es que no tenemos la energía y la fuerza de voluntad necesarias para procesar el problema que enfrentamos en ese momento. Esta investigación también nos dio una idea más clara de cómo nuestra energía y fuerza de voluntad afectan nuestro autocontrol y disciplina.
Para rendir al mejor nivel posible, se requiere una mente clara y aguda. Sí, existen numerosas formas y técnicas para fortalecer nuestra fuerza de voluntad y maximizar nuestra energía entrenándolos regularmente, sin embargo, la otra forma de optimizar su toma de decisiones es evitando la fatiga de la decisión.
Existe una tendencia al minimalismo que crece en muchos espacios, como el diseño digital, la arquitectura y el estilo de vida cotidiano. El propósito principal es algo similar a lo que nos gusta lograr aquí: obtener una mayor claridad, mejorar el enfoque y mantener solo las cosas que importan.
Por eso llamé al minimalismo de esta decisión.
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Cómo implementar el minimalismo de decisión
Con suerte, captas la idea del minimalismo de decisión. La implementación de este concepto se divide en tres frases: rastrear, medir y automatizar.
Fase 1: seguimiento de cada decisión
Si desea cambiar lo que come, no comience a comprar pechuga de pollo, en su lugar, comience prestando atención a lo que está comiendo actualmente. El primer paso para cambiar un comportamiento no es cambiar lo que hace y cómo hace las cosas de inmediato, sino observar y seguir el comportamiento actual. Para practicar el minimalismo de decisiones, no salte a tirar toda su ropa, comience por rastrear su decisión actual. Observe el patrón: cuando toma buenas decisiones, cuando toma malas decisiones, cuando por lo general está indeciso. Esto proporciona una mejor capa de claridad sobre lo que debe cambiar.
Fase 2: medir la efectividad
La eficiencia tiene que ver con la rapidez con la que toma una decisión o realiza el trabajo con muy poco aporte, la otra parte es la efectividad: el impacto de su decisión o acción. Después de obtener una imagen clara de su patrón de toma de decisiones, mida la efectividad de cada decisión que tomó.
¿Qué quiero decir con esto? Averigüe qué decisiones tomó, entregue el mayor impacto a su vida, sus visiones y sus metas. E identifique qué decisiones tomó, haga poco o ningún impacto en lo que respecta a sus enfoques actuales. De acuerdo con la regla 80/20, el 20 por ciento de sus decisiones genera el 80 por ciento de los resultados. Descubre el 20 por ciento y enfoca toda tu energía allí.
Fase 3: automatizar decisiones repetidas
El tercer paso es poner parte de su toma de decisiones en piloto automático. Primero, si la decisión no cae dentro del 20 por ciento, delegue o automatice inmediatamente, o simplemente elimínelos si es apropiado.
Siempre hay decisiones importantes que debe tomar de manera constante y regular. Por ejemplo, qué comer, es una pregunta importante porque afecta directamente cómo nos sentimos y cómo nos desempeñamos. La cuestión es que podría no estar alineado con su enfoque actual si su objetivo principal ahora es construir su negocio. Este es el momento en que automatizas estas decisiones repetidas. De hecho, Ramit Sethi hace esto, contrató a un nutricionista para planificar lo que debería comer, y a un chef personal para que le preparara las comidas. En sus palabras, estas son decisiones importantes relacionadas con la salud, pero él prefiere poner su energía principal y concentrarse en sus negocios.
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Practicidad del minimalismo de decisión en la vida cotidiana.
Podrías estar pensando: “¿Estás bromeando? No todos pueden permitirse un nutricionista y un chef personal, Dean “.
Si lo entendi. La contratación de un chef personal puede no ser para todos, sin embargo, el propósito aquí es demostrar un ejemplo real del minimalismo de decisiones. Soy un gran creyente de comenzar poco a poco, no es necesario contratar un chef para comenzar a practicar el concepto de minimalismo de decisión. Hay varias maneras de lograr los mismos resultados sin gastarte un centavo (algunos de ellos incluso te ahorran mucho dinero)
- Recortar el armario. A menos que seas una celebridad o alguien en la industria de la moda, lo que vistes no es de crucial importancia. No es una decisión de vida o muerte. Elige algunos estilos de atuendo que te gusten y apégate a ellos para que no tengas que pensar en qué ponerte todos los días. Además, también reduce la necesidad de comprar ropa con regularidad (ahórrese otra decisión que tomar).
- Diseña una rutina matutina. Estamos llenos de energía, alta fuerza de voluntad y agudos en la toma de decisiones en la mañana después de una buena noche de sueño. Diseñando una rutina matutina para programar la tarea más importante en ella. Piense en una cosa si la completa, se considerará productivo incluso si no hace nada por el resto del día. Otra gran rutina de la mañana será cultivar un hábito creativo, si eres un artista, pinta por la mañana; Si eres escritor, escribe por la mañana.
- Comer menos, las mismas comidas. Si eres como yo, aún no tienes un nutricionista y chef personal, esto es algo que puedes probar. Haga una investigación inicial sobre qué comer, diseñe algunas recetas para cada comida, coma lo mismo durante una semana y luego cambie. Además de comer las mismas comidas, también me salto el desayuno porque practico el ayuno intermitente.
- Darse de baja de la adicción a la información. Antes de que se inventara Internet, la información era escasa. Si tienes información que otros no tienen, harás una fortuna con eso. Hoy en día, la información está en todas partes, luchando entre sí para captar su atención. Siga una dieta baja en información, en la mayoría de los casos, no necesita saber más, solo necesita actuar sobre lo que ya sabe.
- Anote los objetivos clave antes de acostarse. Esto le ayuda a obtener una mejor claridad para el día siguiente. No necesariamente su lista de tareas para el día siguiente, sino su enfoque y objetivo. Escriba lo que quiere lograr, logre y mejore para el día siguiente, que eventualmente se convertirá en el marco para todas las decisiones que debe tomar para ese día.
- Simplificar. Establece UN objetivo, para que tengas menos cosas para enfocar. Limite su lista de tareas, para que sepa que las va a completar. Compre menos cosas, de modo que tenga menos decisiones que tomar y menos cosas de las que preocuparse.
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¿Quién llevaba el mismo traje?
En 2014, el fundador y CEO de Facebook, Mark Zuckerberg, tuvo su primera sesión de preguntas y respuestas públicamente. Respondió muchas preguntas en esa sesión, pero una de las preguntas más interesantes es esta:
“¿Por qué llevas la misma camiseta todos los días?”
En caso de que no lo hayas notado todavía, Mark Zuckerberg usa la misma camiseta gris en la mayoría de los eventos públicos. Mientras que todos esperan una respuesta lúdica, Mark dijo esto:
“Tengo muchas ganas de limpiar mi vida para que así tenga que tomar la menor cantidad de decisiones posible sobre cualquier cosa, excepto la mejor manera de servir a esta comunidad”.
Realmente no usa la misma camiseta, dijo, una vez, tiene 20 camisetas grises idénticas en casa. Pero para él, lo que lleva puesto realmente no es tan importante. Sí, por supuesto, necesita usar algo, pero realmente no quiere pensar en eso porque no cae bajo el 20 por ciento de la decisión que debe tomar. En su lugar, decidió concentrar toda su energía en la mejor manera de servir a la comunidad de Facebook y simplemente usar (automatizar) la misma camiseta gris.
De hecho, aquí está Mark Zuckerberg corriendo en Beijing.
Así es como Mark Zuckerberg hace que su cerebro sea más agudo, inteligente y rápido.
