La abrumación por lo general proviene de no saber qué es lo siguiente más importante que hacer.
Si te sientes abrumado, tómate un minuto y escribe / escribe todas las cosas que podrías estar haciendo que parecen importantes.
Divida esa lista en las tres cosas más importantes y luego elija la cosa número uno para hacer y haga esa cosa. Muchas veces lo más importante es también lo más incómodo. Es por eso que debe hacerlo primero, para asegurarse de tener la fuerza de voluntad para hacerlo ese día antes de que las cosas triviales ocupen su día.
Otra cosa que ayuda es tener conversaciones con la gente sobre lo que puede acordar que se haga para alcanzar objetivos comunes. Las expectativas poco realistas matan la motivación y contribuyen a abrumar fácilmente.
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Además, hable con otras personas sobre lo que ha aprendido, si es posible. Esto te ayuda a recordar mejor las cosas.
En última instancia, si sientes estrés no es por tus circunstancias. Los sentimientos estresantes provienen de las interpretaciones de las circunstancias, no de las circunstancias mismas. Y cada pensamiento que tienes sobre tu trabajo o tu vida es solo una interpretación y no la verdad absoluta.
Cuando puedas disociar los significados de los eventos, liberarás sentimientos innecesarios. Los sentimientos solo provienen de significados sobre eventos, no eventos en sí mismos.
Por ejemplo, si estás abrumado, puedes creer: “Si no consigo hacer todo esto, me despedirán”.
¿Es eso absolutamente cierto? No necesariamente. Todo lo que realmente está sucediendo es que tienes ciertas tareas asignadas que hacer. Puede ser despedido, o puede tener una conversación de apoyo de su gerente para reducir su carga de trabajo hasta que pueda manejar más. Si puede demostrar que ha implementado estrategias como las que he mencionado anteriormente, incluso si no mantiene a su gerente, al menos sabrá que es algo en lo que está trabajando para cambiar.
Detrás del temor de que te despidan es que no estarás bien si te despiden. ¿Es eso absolutamente cierto? No necesariamente. Incluso puede terminar encontrando un mejor trabajo después de ser despedido. O puede quedarse sin hogar por un tiempo. ¿Eso significa algo inherentemente bien? No. Es solo un evento neutral que no necesita causar estrés mental.
Es probable que no perfeccione esta habilidad de desvincular el significado de los eventos que lo estresan de inmediato, pero con el tiempo puede experimentar mucho menos estrés cuanto más tenga fe en que hay interpretaciones alternativas. Sigo experimentando estrés a veces, pero como he practicado esta habilidad, el estrés se ha reducido mucho en mi vida.