Use mini pasos para iniciar rápidamente buenos hábitos
El problema La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.
Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación y voluntad para superar esta barrera de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.
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La solución ¿Qué pasaría si, en lugar de abrirse camino hacia la barrera de resistencia, simplemente pudiéramos eliminar la barrera y también adquirir rápidamente el impulso para acelerar el camino? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer una sola repetición de ejercicio, meditar durante 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.
Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.
Un enfoque, muchos nombres El enfoque de mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de los mini pasos se conoce como kaizen y es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.
Cambio de vida
El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:
- “Tan simple que es realmente utilizable”.
- “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
- “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
- “Conviértete en la persona que quieres ser”.
- “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
- “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.
Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.
Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ningún hábito completo que rastrear.
Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación le permite rastrear cualquier cantidad de tareas, eligiendo entre un gran conjunto de tareas predefinidas o creando las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y más.
Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).
