¿Cuál es la mejor manera de eliminar la niebla cerebral?

Answer 1

La niebla cerebral es dolorosa, lo sé. Y si bien es causado por el estrés excesivo, no poder lidiar con él cada mañana causa aún más estrés.

Dirigiéndose directamente hacia la respuesta, estas son las cosas que puede hacer para reducir la niebla cerebral.

Cambios en los hábitos diarios.

• Toma suficiente sueño No, no importa cuánto quieras ese próximo aumento de sueldo o lo que sea. Recuerde que para lograr estos objetivos, primero debe tener un cerebro sano. Tu mente se agota y puede estallar en estrés sin un descanso adecuado. Entonces, duerme lo suficiente. Le ayudará a despertarse a la mañana siguiente y, en última instancia, a aumentar su productividad y su inteligencia en el trabajo. Y si está sufriendo gravemente de niebla cerebral severa, debe dormir lo suficiente. Sé bueno contigo mismo primero y luego tu trabajo.
• Ejercicio diario. Practica diariamente yoga u otros ejercicios. Está comprobado que el ejercicio diario ayuda a reducir los niveles de estrés al aumentar la circulación sanguínea.
• Tómese un tiempo del día para auto inspección. Reúne tus pensamientos, encuentra lo que te preocupa, elabora un plan. Usted puede, literalmente, escribirlos. Si no encuentra ninguna solución, le recomiendo consultar a un experto mental. Una de las principales causas de la niebla cerebral es el estrés excesivo, la depresión. Cuando el estrés se vuelve inmanejable, podría ser depresión. Pero es normal, así que no dudes en pedir ayuda.
• Si descubre que se salta las comidas o que consume mucho azúcar, es esencial cambiar sus patrones de alimentación. Las comidas salteadas y los atracones de azúcar pueden aumentar el azúcar en la sangre, lo que lleva a la liberación de hormonas de estrés proinflamatorias.
• Los contaminantes ambientales y los productos químicos pueden ejercer un estrés excesivo en el cuerpo y sus sistemas reguladores. Practica la desintoxicación del cuerpo. Encontrarás muchas maneras.

Los mejores suplementos para la niebla cerebral (nutrientes naturales, antioxidantes): puede incluir los siguientes nutrientes en su dieta para reducir la niebla cerebral.

1. DHA

2. Fosfatidilserina.

3. Vitamina D.

4. Todas las vitaminas B

5. Acetil-L-Carnitina, o ALCAR

6. N-acetil-cisteína

7. Ácido alfa-lipoico

8. Vitamina E

9. Vitamina C

Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento del cerebro, ya que reducen el riesgo de daño de las células del cerebro, generan energía y evitan la pérdida de memoria.

También puede probar un suplemento de múltiples ingredientes para la niebla cerebral. THE Brain Tune Honey Love * con cúrcuma orgánica, jengibre y canela de Ceilán.

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Answer 2

Gracias por A2A Ajay Singh Yadav

Las formas naturales para acabar con la niebla cerebral incluyen:

1. Cuide su ingesta de azúcar pero coma suficientes carbohidratos saludables: reduzca los alimentos procesados ​​y empacados que están cargados de azúcar y otros edulcorantes artificiales. Aunque el azúcar te hará sentir más enérgico y feliz, pero en última instancia, la adicción al azúcar te robará la energía y el enfoque constantes.

Ir demasiado bajo para la ingesta natural de azúcar / carbohidratos puede ser contraproducente y aumentar la niebla cerebral. El azúcar refinada aumentará la inflamación, pero opta por los carbohidratos de calidad de las frutas y verduras para reducir la inflamación y están llenos de antioxidantes y vitaminas que combaten el estrés oxidativo y el daño cerebral.

2. Obtenga suficiente proteína y grasas saludables: todos necesitamos un suministro constante de aminoácidos y grasas saludables esenciales para hacer que todas las sustancias químicas del cerebro ayuden a pensar con claridad. Obtenga proteínas completas de fuentes alimenticias como los productos lácteos, la carne, los huevos y el pescado que suministran los aminoácidos esenciales necesarios para que el cerebro bombee las hormonas que apoyan una mentalidad positiva. Las grasas saludables producen suficientes hormonas de felicidad y combaten la inflamación.

3. Gestione el estrés: tenemos muchos factores estresantes, como mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas a teléfonos celulares, que se convierten en distracciones, son agotadoras y dificultan el trabajo ininterrumpido durante un período prolongado de tiempo. Una gran cantidad de estrés aumentará la producción de cortisol, que tiene efectos secundarios como aumento de peso, insomina, desequilibrios hormonales, ansiedad y depresión.

Puede controlar su estrés manteniendo el cortisol bajo control, dedicando un tiempo para practicar las técnicas de reducción del estrés, como meditación, oración, ejercicios, leer, escribir diarios y pasar más tiempo en la naturaleza. Combate el estrés haciendo cosas que amas regularmente y esto aumentará la producción de la dopamina (hormona feliz) en el cerebro.

4. Duerma bien: la falta de sueño puede provocar niebla cerebral, ya que eleva los niveles de cortisol, lo que lo hará sentir irritable. Duerma mejor para mejorar la función cerebral de forma más rápida y confiable.

5. Haga ejercicios de manera saludable: los ejercicios reducirán la inflamación al ayudar a eliminar el estrés y aumentar sus niveles de energía. Pero demasiado supondrá un riesgo de mayor fatiga y desequilibrio hormonal. Por lo tanto, realice ejercicios moderados y regulares que ayuden a equilibrar las hormonas, mejoren la resistencia a la insulina y ayuden a dormir mejor, lo cual es importante para combatir la fatiga.

6. Considere si tiene un desequilibrio hormonal: la insuficiencia suprarrenal, la función tiroidea baja y el síndrome de fatiga crónica pueden aumentar los síntomas de la niebla cerebral. Los desequilibrios hormonales son causados ​​principalmente por los mismos factores que la inflamación: el estrés, la mala alimentación, el descanso insuficiente y las posibles sensibilidades.

Ajuste su dieta para equilibrar las hormonas de forma natural y procure reducir o eliminar la cafeína, el exceso de azúcar, el alcohol y los carbohidratos blancos.

7. Abordar cualquier alergia o sensibilidad desconocidas a los alimentos: cuando las personas sufren de sensibilidad a los alimentos y no eliminan todas las fuentes de su dieta, experimentarán daños relacionados con el intestino que afectan la función cerebral.

Considere la posibilidad de una dieta de eliminación si aún no ha experimentado con la dieta sin gluten y con una dieta convencional. También puede probar los tratamientos naturales para las alergias a los alimentos para eliminar la niebla cerebral.

8. Suplementos para ayudar a detener la niebla cerebral: Ciertos suplementos pueden ayudar a eliminar la niebla cerebral, pero no hay sustituto para una dieta saludable, ejercicio, descanso regular y un estilo de vida divertido y conectado. La conclusión es que si las principales hormonas de su cerebro están desactivadas, entonces todos los suplementos, la terapia o los libros de autoayuda no lo harán sentir mejor.

Los suplementos que acelerarán aún más el proceso de curación incluyen un adpatógeno como la maca, la albahaca santa y la ashwagandha que ayudan a disminuir el cortisol y brindan apoyo a su cuerpo para lidiar con el estrés y la fatiga. Otros suplementos incluyen vitaminas B que ayudan a convertir los nutrientes de los alimentos y los aceites de pescado omega-3 que son efectivos para reducir la inflamación y apoyar la salud del cerebro.

Ciertos medicamentos, como los antidepresivos, las ayudas para dormir, los estimulantes, los medicamentos para la presión arterial y los antipsicóticos pueden provocar niebla cerebral. Si regularmente toma alguna receta y ha notado cambios en su estado de ánimo y energía, hable con su médico acerca de los tratamientos para la niebla cerebral .

¡Espero eso ayude!

Fuentes:

Causas y tratamientos naturales para la niebla cerebral – Dr. Axe

Answer 3

En verdad, puede que no haya una mejor manera de eliminar la niebla cerebral porque esa condición podría tener más de una causa.

La niebla cerebral puede ser causada por la dieta, las drogas, la falta de agua suficiente o la falta de aire fresco o simplemente no dormir lo suficiente. Todo esto tiene sentido.

Hay otra explicación posible que podría ser incluso más fácil de explorar para ver si es el culpable.

Sobrecarga de entrada sensorial.

Vivimos en un mundo constantemente estimulante. Estamos rodeados durante el transcurso de nuestras horas de vigilia con señales de audio y visuales que reclaman nuestra atención. Y todos ellos exigen que cambiemos nuestra atención de lo que estamos pensando ahora, a lo que “ellos” quieren que prestemos atención.

Vivimos en un mundo comercial, algunos en mayor medida que otros, pero sin duda, el mundo del comercio nos afecta a cada uno de nosotros cientos e incluso miles de veces al día.

Solía ​​ser malicioso que las noticias de la noche fueran anunciadas con líneas como, “¡10 productos químicos domésticos peligrosos dentro del alcance de su hijo ahora mismo!”, Así que sintonice 11 para obtener la historia completa.

Ahora esos titulares de clickbait están en todas partes y afirman que cada cosa que leemos en línea en un día es más importante que lo que estamos haciendo ahora.

Es como ir a un parque de diversiones. Al final del día, estamos agotados. Rara vez de caminar tanto, sino de sobrecargas de información crónica todo el tiempo que estamos en el parque.

Esta sobrecarga de entrada hace que nuestras mentes entren en modo de protección, y para la mente, eso es niebla. Hemos sido entrenados para creer que todo es dramáticamente importante, por lo tanto, nada es importante. Cuando necesitamos que nuestros cerebros funcionen como las increíbles creaciones para las que fueron creados, nada sucede. Es como si las baterías siempre estuvieran muriendo.

Hay un límite (y es diferente para todos) a la cantidad de datos que podemos tomar y procesar en cualquier período de tiempo. Si nunca procesamos esos datos en información relevante, estamos constantemente atrasados. En algún momento, nuestros cerebros con exceso de trabajo simplemente reducen la potencia para permitir que el pensamiento necesario tenga tiempo de ponerse al día.

Rara vez lo hace, sin algún cambio en nuestra rutina.

Puedes hacer esos simples cambios empezando ahora mismo, si quieres.

• Desactive todas las alertas en su teléfono o tableta.
• Elija un lugar en su casa para dejar su teléfono. Ve a ese lugar cuando necesites usarlo. No lo lleves contigo en tu casa.
• Elige dos veces al día para interactuar en las redes sociales. Elija un período de tiempo que va a hacer esto. Cuando se acabe el tiempo, detente.
• Si usa el correo electrónico, obtenga una cuenta con un proveedor que no tenga una página de noticias. Ejemplos de proveedores con portadas de noticias son Yahoo y AOL.
• Desactiva los sonidos de notificación en tu teléfono. Ahora, por supuesto, si está esperando escuchar el resultado de la cirugía de su madre, active el sonido. Pero la mayoría de las veces, no necesitas escucharlos.
• Deja de usar emoji y escribe lo que quieres decir. Mejor aún, llame en lugar de texto.
• Cuando te vayas a dormir, deja tu teléfono en la sala de estar en silencio. Si usa su teléfono como un reloj de alarma, deténgase. Ve a comprar un reloj.
• Deja de multitarea. Cualquier cosa. Mantente presente en el momento presente. Es asombroso lo que aprenderás.

Estas son solo algunas cosas que podrían ayudar a despejar la niebla de tu mente. Cuando disminuyes la cantidad de entradas en un día, la niebla de tu cerebro desaparecerá. ¿Pasarás por el retiro? Tal vez. Tal vez no. Pero si limpiar su niebla mental es importante, entonces hacer algo como estas sugerencias definitivamente valdrá la pena.

Answer 4

Supongo que está buscando formas de obtener más claridad y precisión con su pensamiento. Es importante recordar que el cerebro es un órgano, el órgano maestro del cuerpo. Como todas las funciones corporales, el cerebro responde bien a los insumos positivos en forma de dieta y ejercicio.

Las entradas positivas para el cerebro son:

Nutrición apropiada. Una buena dieta le dará a su cerebro el combustible que necesita para funcionar a un nivel óptimo. Aclarar la comida procesada, la comida chatarra e incluso eliminar el azúcar tanto como sea posible ayudará considerablemente.

Cantidades adecuadas de agua. La hidratación inadecuada es una de las principales causas de la niebla cerebral. Pensar que el agua es análogo al aceite en una máquina. Su automóvil no puede funcionar sin aceite, y su cerebro ciertamente se detendrá si no tiene suficientes cantidades de agua.

El aire fresco es de vital importancia. Aprender a leer de manera adecuada y correcta que solo alimenta su cuerpo, pero permite que su cerebro funcione a un nivel óptimo.

Ejercita tu cerebro. Lee, estudia, memoriza, llena tu cabeza con pensamientos positivos. Sé consciente de lo que lees y crees. Sé consciente de la naturaleza de tu pensamiento automático. La forma en que hablas contigo mismo sobre ti mismo es un factor muy importante en el funcionamiento de tu cerebro. Podemos literalmente hablarnos de casi cualquier cosa.

Aprende a meditar. Una práctica de meditación basada en la atención plena puede aportar agudeza mental a todo lo que haces.

Te animo a que vayas a mi sitio web ¿Por qué mindbodycoach? – mindbodycoach.org. La página del blog tiene una sección de categorías con muchos artículos e información sobre la terapia cognitiva conductual, la salud cerebral y la conexión mente-cuerpo. Espero que puedas encontrar algo útil y útil allí. Buena suerte.

Answer 5

Todas son buenas respuestas, pero también depende de tu fuente de niebla cerebral.

A mí me costó simplificar mi vida, dejar de probar los medicamentos comerciales ofrecidos por los médicos y el tiempo . Encuentra lo que te cura, y aprovecha al máximo. Para mí fue una combinación de dieta, deshacerme de algunos factores estresantes y minimizar el resto.

Creo que lo más importante de todo fue encontrar la paz con quien soy y no seguir intentando ser quien era. Durante un tiempo, tuve que presionar por mis limitaciones y cambiar los roles que desempeñaba en mi familia y con mis amigos. Eso no fue bueno para todos, pero no puedes regalar, lo que no tienes. Tienes que convertirte en tu propia prioridad.

Ahora, muchos años después, puedo hacer mis propios impuestos nuevamente, fácilmente, puedo diseñar diseños y planes para los renos de la casa, puedo emprender un proyecto simple de voluntariado en mi comunidad y hacerlo bien. Ahora estoy trabajando para reabrir mi negocio, pero hacerlo en mis propios términos. No apuro mi propio futuro, tengo planes y trabajo en ellos a mi propio ritmo.

Ahora me encuentro presionando por mi falta de limitaciones, porque me he curado mucho física y emocionalmente. Tengo energía y claridad de que tenía miedo de no volver nunca.

Mi dolor físico es casi inexistente por primera vez en aproximadamente 12 años. Tratar con el dolor físico es un trabajo de tiempo completo, y no deja mucha energía para el trabajo mental. Así que no te castigues, da crédito por lo que logras y no te midas por los estándares de lo que significa productividad. Nadie más está caminando en tu camino.

Una buena analogía es como cuando te rompes una pierna. (En mi caso, me convertí en una madrastra de dos adolescentes reticentes, una segunda esposa en un hombre con problemas de alcohol, un hijo de 18 años murió en un accidente y me diagnosticaron Fibromialgia y TEPT)

Para curar el hueso, hay que ponerlo en un yeso. Mientras está allí, tus músculos comienzan a atrofiarse y se debilitan. Una vez que el hueso se haya curado, se puede quitar el yeso, pero hay que ir despacio y volver a colocar el músculo que hizo posible caminar y correr.

Answer 6

Para mí, el ejercicio funciona (juego de palabras destinado). Estoy de acuerdo con John, a continuación, pero solo una hora al día de caminata enérgica, ciclismo u otro ejercicio similar, y mucha agua hará una gran diferencia.

Answer 7

Ten una buena noche y duerme. Tenga cuidado con los medicamentos que toma. Toma un poco de aire fresco y haz ejercicio.