Cómo ponerse flaco en una semana
¿Está programado un viaje en el que tendrá que ponerse un traje de baño o está tratando desesperadamente de ponerse un vestido de dama de honor antes del gran día de su amigo? Si desea lograr una pérdida de peso permanente, la pérdida gradual de peso a largo plazo a través de la dieta y el ejercicio es la mejor opción. Sin embargo, si necesita lucir delgado y solo tiene una semana para hacerlo, hay algunas pautas que puede seguir. Siga leyendo para obtener consejos y trucos sobre cómo ponerse delgado en una semana.
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Cortar duro en las bebidas que no sean de agua. Una forma de deshacerse de esas calorías extra molestas es reemplazar las bebidas no saludables con agua.
- Las bebidas deportivas, los refrescos y las bebidas alcohólicas no satisfacen el hambre y solo agregan calorías vacías.
- Incluso las bebidas dietéticas pueden tener consecuencias negativas en su peso. La investigación ha demostrado que la soda de dieta está vinculada al aumento de peso.
- Bebiendo dos 8 oz. Vasos de agua antes de cada comida te ayudarán a llenar tu estómago para que no comas en exceso.
- Compre una botella de agua recargable y llévela a donde quiera que vaya. De esa manera, puedes continuar hidratándote durante todo el día sin tomar bebidas azucaradas o sodas.
Reduzca la cantidad de granos blancos y productos lácteos en su dieta.
Al eliminar los alimentos que causan hinchazón, podrá lucir más delgado en poco tiempo
- Los carbohidratos causan hinchazón, especialmente alrededor de su estómago donde será más visible.
- Los carbohidratos simples también son más fáciles de digerir, por lo que te dejan con más hambre aunque hayas consumido muchas calorías.
- Los lácteos pueden causar hinchazón si tiene intolerancia a la lactosa o alergias. Si esto le sucede a usted, cambie a sustitutos lácteos. Sin embargo, si no tiene este síntoma, la leche puede ser una parte saludable de su dieta.
- Comer fibra.
- Tener una gran cantidad de fibra en su dieta lo ayuda a sentirse satisfecho antes y durante un período de tiempo más prolongado. También mueve la grasa a través del sistema digestivo para que menos de ella se absorba en su cuerpo
- Cambie su tazón de cereal matutino con harina de avena o un yogur sin grasa espolvoreado con linaza en su lugar.
- En lugar de pasta, agregue alimentos ricos en fibra como lentejas, frijoles secos y verduras a su dieta.
- Comer muchas verduras.
- Los carbohidratos complejos en las verduras se digieren más lentamente que los carbohidratos en la pizza y el pan.
- Las verduras también tienen mucha agua, por lo que ayudan a deshacerse del exceso de peso de agua.
- Debido a que las verduras son altas en volumen pero bajas en calorías, comerlas te ayudará a sentirte lleno más rápido y al mismo tiempo consumirá menos calorías en general.
- Sáltate el postre.
- El postre no solo agrega calorías adicionales cuando ya está satisfecho y lleno, las altas cantidades de azúcares y carbohidratos también pueden causar hinchazón.
- Si tienes un antojo de algo dulce, opta por fruta o un pequeño cuadrado de chocolate negro en su lugar. El chocolate negro es bueno para ti!
- Evite los lugares que pueden provocar sus antojos de azúcar, como su panadería favorita, el restaurante, la sección de panadería de la tienda de comestibles o la sección de dulces de la farmacia.
- Disminuye la velocidad cuando comes.
- Cuando lleva un estilo de vida ocupado, a menudo termina devorando comida en su automóvil, en su escritorio o mientras está de pie. Esto no permite que su cuerpo le avise cuando está lleno
- Cuando come más lento, le da a su cerebro el tiempo para comunicarse con su estómago y le dice que es hora de dejar de comer.
- Cuando se sienta satisfecho con su comida, deje de comer.
- Restringir las calorías.
- Para perder peso, debe eliminar las calorías de su dieta de manera responsable.
- Un objetivo calórico razonable para cada día es aproximadamente 1,200-1,500 para perder peso de manera constante
- A pesar de que está reduciendo calorías, es importante asegurarse de seguir recibiendo los nutrientes que necesita. Recorte los alimentos que no ofrecen muchos nutrientes (bebidas azucaradas, postres y comida chatarra) y deje espacio para verduras frescas, frutas y carnes magras.
- Si reduce demasiado la ingesta de calorías, su cuerpo entrará en modo de inanición y almacenará más grasa.
- Hacer ejercicios de cardio.
- Hacer un ejercicio de cardio que aumenta su ritmo cardíaco es la mejor manera de perder calorías y perder peso. Usted querrá ser consistente y hacer ejercicio todos los días si quiere perder peso en una semana
- Elija un ejercicio cardiovascular como correr, nadar, andar en bicicleta o usar la máquina elíptica.
- Para mantenerse motivado, programe una alarma para ir al gimnasio o comenzar a hacer ejercicio. Esto integrará el ejercicio en tu agenda y te recordará que vayas.
- Pídale a un amigo que trabaje con usted. Ir al gimnasio o trotar es más fácil cuando tiene a alguien con usted para que lo haga responsable. También hace que el ejercicio sea más agradable.
- Para quemar calorías más rápido, querrá aumentar la intensidad de su entrenamiento. Si estás en una máquina elíptica o en una cinta para correr, sube la inclinación y el nivel de tu entrenamiento.
- Los ejercicios cardiovasculares son más efectivos cuando duran entre 40 y 60 minutos. Reserve alrededor de una hora para ejercitarse cada día.
- Hacer entrenamiento a intervalos.
- El entrenamiento a intervalos es la práctica de alternar breves ráfagas de actividad intensa con intervalos de actividad menos intensa a medida que entrenas. El entrenamiento a intervalos te ayuda a quemar más calorías mientras trabajas
- Integre el entrenamiento a intervalos en su entrenamiento existente. Por ejemplo, si te gusta trotar a la ligera, inserta breves ráfagas de sprint en tu entrenamiento. Si usa un entrenador elíptico, configúrelo de modo que cada 5-10 minutos, el nivel de su entrenamiento aumente.
- El entrenamiento a intervalos mejora la condición cardiovascular y también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa
- Hacer flexiones y zancadas.
- Hacer un par de series de flexiones y estocadas cada dos días te ayudará a tonificar tus músculos y te hará lucir más delgado al final de la semana.
- Si vas a usar algo que revele la parte superior de tu cuerpo (un top de bikini o un vestido sin tirantes), haz más flexiones. Se enfocarán en la parte superior de su cuerpo y harán que sus brazos y hombros se vean más tonificados.
- Si va a usar algo que revela su parte inferior del cuerpo (pantalones cortos o una falda), hacer estocadas reafirmará su trasero, caderas y muslos.
- Vé por las escaleras.
- Trate de incorporar tanto ejercicio como pueda en su vida diaria para poder continuar quemando calorías y tonificando sus músculos.
- Quita los atajos perezosos. Por ejemplo, si usualmente toma el ascensor, comience a tomar las escaleras. Si maneja a la oficina de correos aunque esté a una cuadra, camine en su lugar. Si las luces están encendidas en la cocina, levántese y apáguelas en lugar de pedirle a otra persona que lo haga.
