Ah, los temidos de toda la noche. Solían ser un montón de diversión. He tirado toda la noche muchas veces por alguna u otra razón. Y claramente, sugiero que se eviten todas las noches. Privarse del sueño tiene todo tipo de efectos perjudiciales en su cuerpo y mente. En cambio, considere irse a la cama temprano y levantarse temprano como una mejor manera de hacer las cosas. Sin embargo, la única ventaja es que hay menos distracciones por la noche. Te sugiero que sigas buscando y luego comiences pronto para tus próximos exámenes, pruebas o sesiones solares, y nunca necesitarás un anochecer . Si es inevitable, todas las noches son útiles sobre todo para practicar problemas matemáticos o para completar notas (o solo archivos prácticos) para un estudiante de JEE. Si tiene la intención de hacerlo para hacer un examen, es mejor dedicar un par de horas a un estudio intenso, seguido de cerrar los ojos y así tener una mejor oportunidad de retener. Si tiene un documento al día siguiente, no lo haga y planifique con mucha anticipación ya que la falta de sueño causará que su rendimiento se vea afectado.
Cómo estudiar a altas horas de la noche cuando es imprescindible.
La estrategia Tenga siesta preventiva. Es mejor dormir durante 3-4 horas justo después de la escuela, y luego permanecer despierto toda la noche. De esta manera, usted estará bien descansado antes de que se agriete. Trate de dormir una siesta o irse a la cama temprano. Las siestas preventivas son más efectivas para evitar los efectos secundarios de la falta de sueño. Una hora y media son las mejores siestas preventivas. Es mejor hacerlo entre 1-3 pm o 1-3 am. ** Para compensar el robo del sueño de tu futuro yo, remata tu tanque metafórico de antemano.
Snack smart- Eat Light- Listo para pelear. Evite los carbohidratos y concéntrese en comer proteínas y grasas el día anterior o ese día. Te proporciona energía sostenible. En lugar de centrarse en los carbohidratos (papas fritas, pizza, etc.), enfóquese en el consumo de proteínas. Los carbohidratos almacenan energía para más tarde, y puede que te sientas con sueño más tarde en la noche. Los alimentos variados pueden hacerte sentir somnoliento más tarde. Las manzanas también mantienen estable el azúcar en la sangre para que puedas permanecer despierto por más tiempo. Tratar
- Hummus y verduras
- Rodajas de manzana con mantequilla de maní / granola
- Tostada de aguacate
- Anacardos / pasta asados etc.
- Queso
- Huevos duros (prefiero comer los blancos, junto con otra cosa).
- Yogur griego (evitar el azúcar en él)
Planifique su noche de antemano. Evite comenzar todo de noche a la hora de acostarse e intente acomodarse por largo tiempo varias horas antes.
Haga una lista de temas o lecciones que deben completar y mantenga esto frente a usted toda la noche. Comience con temas que son difíciles pero esenciales. Mantener una mente ocupada hace que sea más fácil mantenerse despierto, así que trate de dejar la parte más interesante o más fácil para la última parte de la noche, seguida de temas menos relevantes.
Haga las tareas cognitivas que requieren pensar y resolver primero y luego haga tareas rutinarias triviales.
Rota los temas o temas después de algún tiempo. De esta manera rompes la monotonía y podrás estudiar más y más a lo largo de la noche.
Escribir puntos importantes ayuda a aprenderlos mejor y más rápido. Además, crea una tabla de términos especiales o fórmulas.
Puedes probar el chicle. Elija el sabor a menta que aumenta la actividad cerebral y oler menta puede mejorar su memoria.
Intente sentarse alternativamente, es decir, sentarse en diferentes lugares alrededor de la habitación.
Cuando aprietas o masajeas tus oídos, los puntos de acupresión en tus oídos se estimulan y envían señales eléctricas al cerebro para que te sientas zumbado de inmediato.
¿Todavía te sientes cansado? Recuéstate sobre una superficie dura y abraza tus rodillas contra tu pecho para ayudarte a despertarte.
No te acuestes en la cama con los ojos cerrados. Usted * se * dormirá, cayendo en un estado de sueño enloquecido en el que se convencerá de que todo ya se ha hecho.
Piensa positivo y motívate. Intenta incluso cantar una canción de lo que estás leyendo o mientras escribes las sumas.
Abastecerse de gotas para los ojos lubricantes (las no medicinales).
Si sientes que realmente te vas a quedar dormido, cierra los ojos y coloca un cubo de hielo sobre ellos. Te sentirás despierto de inmediato.
DIGA A LAS DISTRACCIONES: apague su teléfono celular y no use una computadora portátil ni ningún aparato electrónico.
Estudia en tu escritorio en lugar de agacharte en una cama. Mantenerse erguido es la clave para evitar dormir. ¡Cuidado con la caída! Cuando estás cansado, dejar caer tu cuerpo es natural.
No tire de un todo nocturno si necesita ir a la escuela por la mañana al día siguiente.
En caso de sucesivos nocturnos, no entre en la trampa de usar estimulantes. Pronto se convertirá en una adicción y todos tus sueños se volverán locos.
Pon las alarmas cada treinta minutos.
Use luz azul-LED en la habitación. La luz amarilla nos relaja, así que evítalo si quieres trabajar toda la noche. Detente antes de dejarte caer. Sigue moviéndote. Sigue estudiando.
Tener algún horario de ejercicio periódico. Si haces ejercicio regularmente, All-Nighter puede ser fácil para ti. Intente hacer ejercicio cardio durante diez minutos antes de que todo se acerque para mantener el bombeo de la sangre y sentirse concentrado. Por la noche, tome descansos cada 30 minutos o una hora o después de terminar un tema para levantarse y caminar por la casa o la habitación. Enjuague y repita.
La miseria ama la compañía de compañeros de estudio por igual. Podría ser aburrido hacerlo solo, alguien de una empresa, preferiblemente que se encuentre en la misma situación y esté enfocado, realmente ayuda. Ocasionalmente, el chat y las bromas hacen maravillas al despertar nuestro cerebro y evitar que nos adormezcan.
Obtener las canciones correctas. Ten una lista de canciones para mantenerte lleno de energía; Realmente ayuda durante el estudio objetivo o numérico o al escribir. También puede probar el canal de FM. La música y las noticias funcionan bien, ya que no demandan nuestra atención todo el tiempo y, sin embargo, son lo suficientemente interesantes como para cambiarlas y mantenerlas despiertas. Solo escucha en tus descansos o cuando tengas sueño.
Evitar la cafeína, tener agua. Intente agregar algo de grasa a su café, ya que los triglicéridos de cadena media proporcionan una inyección adicional de energía duradera y también pueden satisfacer su hambre por un tiempo. Para mí, un par de frijoles espresso cubiertos de chocolate es suficiente para hacer un milagro. Sin embargo, nada es mejor que el agua. Bébalo mucho y este es el consejo más importante. D ** Pise dos vasos llenos de agua helada cada hora.
Ser incomodo Quédate alerta. Intenta no bostezar. Cuando sienta que los párpados caen, evite las siestas (en su lugar, se dormirá). Algunos prefieren pellizcarse o golpearse los pies en medio o hacer unos saltos para obtener una descarga de adrenalina. Además, uno puede salpicar un poco de agua fría en la cara o tomar una ducha fría. El bostezo ocurre debido a menos oxígeno e indica respiración lenta. También puedes intentar reírte o sonreír.
Cómo mantenerse alerta al día siguiente. Antes de dirigirse al abismo, tome un desayuno saludable. Tomar una siesta por la mañana. Mantente hidratado y por lo tanto refrescado. Evita estrictamente conducir el día después de un anochecer.
Replácese con las vitaminas B : vuelva a encaminarse comiendo alimentos ricos en vitamina B12, como la carne de res alimentada con pasto o el requesón durante todo el día. Además, si es posible, use aceite de coco como aceite de cocina, los ácidos grasos de cadena media que contiene se envían directamente al hígado donde se procesan y se convierten inmediatamente en energía en lugar de almacenarse como grasa. Vaya a la cama siempre que se sienta cansado después de las 9 pm para despertarse naturalmente. No olvide pagar su deuda de sueño en los días siguientes. Espero que puedas hacerlo bien solo cuando sea inevitable.