¿Cuáles son los mejores consejos de estudio para tratar la ansiedad ante los exámenes?

Oye 🙂
He resumido la mayoría de los consejos básicos para curar la ansiedad ante los exámenes:

  • Consiéntase con ejercicios físicos: hacer ejercicios físicos a diario puede reducir severamente el nivel de estrés para los estudiantes y también puede ayudar a sobrellevar la tensión.
  • Respire y estire: Estirar su cuerpo, mientras estudia, relaja los músculos y la mente, lo que nuevamente ayuda a reducir el estrés. Tome descansos y haga ejercicios de respiración y estire todo lo que pueda.
  • Exprésese en la gestión del tiempo: planificar de antemano todo el trabajo le brinda excelentes resultados y está menos estresado.
  • Habla: Cuando estés estresado o tenso, habla. Habla con cualquier persona con quien te sientas feliz. Habla de tus problemas, te sentirás ligero.
  • Relaja tu mente y tus músculos: el yoga, una de las mejores maneras de relajar tu mente y tu cuerpo. El yoga te ayuda a mantener la calma y fortalecer tu cuerpo.
  • Priorice su sueño: su cuerpo se cansa de trabajar durante un día entero. En los tiempos de los exámenes (y también en los días normales), trate de dormir temprano y duerma lo suficiente.

Maneras de recuperarse de la ansiedad

Gracias por la A2A!

Aquí hay algunos trucos de estudio que puedo pensar …

La asistencia es lo primero . No te pierdas clases o días en la escuela a menos que sea absolutamente necesario. Hay información dada en clase que no puedes obtener más tarde.

Mantenga las notas y folletos organizados , y en orden. Cuando le den un folleto, ponga la fecha en la parte superior para que se mantenga en el orden correcto en su carpeta.

Si tiene que leer y hacer notas sobre un capítulo, hágalo de inmediato, la misma noche. No dejes que las tareas de lectura se acumulen ; de hecho, no dejes nada. Si te mantienes al tanto, no tienes que preocuparte por pasar por debajo.

Si no entiende algo o tiene dificultades, busque ayuda de inmediato. No te rindas hasta que el profesor te haya ayudado a resolverlo. La única pregunta estúpida es la que no se hace.

Odio decirlo, pero los maestros son humanos, y cuando califican el trabajo, sus sentimientos sobre el estudiante entran en juego en pequeña medida. No busques calificaciones, haz una plaga de ti mismo, actúa en clase o haz cualquier otra cosa que reduzca la opinión de tu profesor sobre ti.

Revise periódicamente a lo largo del período – estará mejor preparado para los exámenes. Comience a estudiar temprano para los exámenes y no estudie la noche anterior a la prueba o el día de la misma. Si no lo sabes para entonces, no lo has hecho bien. No abarrotes

Estudia en un área que tiene todo lo que necesitas. No hay necesidad de eliminar la televisión, la música, etc., a menos que interfiera con su concentración. Algunos estudiantes estudian mejor con un poco de actividad a su alrededor, otros necesitan silencio absoluto. Determine lo que funciona para usted.

La gestión del tiempo es crítica. Establezca un período de tiempo para hacer la tarea y el estudio que sea consistente, y no vaya más allá. Diga de 7 a 9 pm Esto es después de la cena y le permite ver televisión, leer, prepararse para ir a la cama y dormir temprano. Es importante tener un horario establecido y cumplirlo, o sus estudios se escaparán con usted y se agotarán.

Deja que las cosas se vayan Si está colgado de un 13/20, no se está enfocando en obtener una calificación más alta en la próxima cosa. No trabaje en su trabajo: si el ensayo está hecho y se ve bien, déjelo ir, no lo siga seleccionando. El perfeccionismo y la obsesividad te ayudarán si no tienes cuidado.


Aquí hay algunos buenos consejos para su examen de tiempo de estudio:

Recorta un poco de fruta / verdura y tómate un trago de agua para mantenerte concentrado y sin tener la tentación de ir a comer algo durante el estudio – Puedes comer en tu escritorio, ya que está todo allí, y es bueno para el cerebro ¡comida y bebida!

Siéntate en tu escritorio, con las luces encendidas.

– Asegúrese de que no haya distracciones (apague su móvil, televisor, etc.)

Saca tus apuntes . Encuentra los problemas que estás teniendo. Resuélvelos primero antes de la siguiente etapa.

Vuelva a escribir sus notas y léalas detenidamente una vez que tenga todo abajo. Las personas a menudo descubren que aprenden mejor a través de una explicación visual o de audio. Si usted es visual, entonces siga adelante y dibuje sus diagramas y lea sus notas. Si eres un aprendiz de audio, en lugar de eso, intenta escuchar una grabación de información sobre tu tema (graba a ti mismo hablando sobre el tema y escúchalo para tenerlo en tu mente).

No estudiar durante más de una hora . La investigación muestra que después de este período de tiempo, el cerebro ya no puede funcionar a su máximo potencial, y que cualquier información leída o escuchada básicamente solo entrará en un oído y luego en el otro. Así que tómate un descanso y vuelve más tarde en el día.

Estudiar a primera hora de la mañana y antes de acostarte son las mejores opciones. Por la mañana usted está fresco y alerta, y por la noche la información se quedará con usted y será recordada ya que está justo antes de irse a dormir, y usted se va a la cama pensando en ello. Por lo tanto, es más probable que lo recuerdes .

En relación con su pregunta, como mencioné antes, es mejor que todos sus temas y problemas más difíciles se terminen y se hagan primero . Luego reescribe o graba las notas que se corregirán por completo, y puede consultarlas con la frecuencia que desee.

Eso es todo en lo que puedo pensar, espero que ayude, ¡y tenga un buen día!

Haz referencia a mi respuesta:

La respuesta de Sanjay a ¿Cómo debo hacer un horario de estudio para mi examen?

La ansiedad ante los exámenes es algo natural y surge debido a las expectativas y al miedo al fracaso. Aquí hay algunos consejos para ayudar a aliviar la ansiedad y prepararse para los exámenes.

  • Deja ir la perfección y los resultados. Muy a menudo, en el examen tenemos altas expectativas de nosotros mismos y nos preocupamos demasiado por los resultados. Irónicamente, eso funciona en contra de nosotros, ya que en lugar de mantenernos enfocados en el momento, nos quedamos colgados con los resultados que obtendremos. Deje que los resultados surjan de forma natural, no necesita obtener una puntuación perfecta, lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno.
  • Por otro lado, no estoy diciendo que dejen de preocuparse por los resultados. Como regla general, no piense en los resultados en los exámenes al estudiar y en el examen; solo piense en los resultados cuando no esté estudiando o haciendo el examen para poder evaluar qué tan cerca está de sus metas.
  • Ten un plan de preparación, y STICK a ello. Sigue realista con un plan; Me gusta estudiar 3 horas al día, revisar y practicar exámenes. Lo que es más importante es apegarse a él, ya que es un gran refuerzo de la confianza, simplemente saber que te has apegado a tu plan y ponerte en tu mejor preparación ayuda a aliviar la ansiedad ante los exámenes de forma masiva. Por otro lado, si no se adhiere a su plan, aumentará su ansiedad y erosionará la confianza, ya que inconscientemente sabe que no se preparó lo suficiente.
  • Relajación El estrés es algo natural, por lo que es muy importante aprender a lidiar con él y asegurarse de que funcione con nosotros, y no contra nosotros. Practica la relajación; como tomar aliento central, meditar, salir a caminar, tomar un baño caliente, etc. Incorporarlos a sus sesiones de estudio, no solo lo mantiene calmado y con energía mientras se prepara para el examen, también se está preparando mentalmente para mantenerse relajado en el día real del examen cuando estará bajo presión.

¿Cuáles son los mejores consejos de estudio para tratar la ansiedad ante los exámenes?

En respuesta a su pregunta, me gustaría sugerir un enfoque comprobado de la siguiente manera:

1) Aprender y practicar una secuencia de relajación simple. A la gente le gusta llamarlo, un “ritual meditativo”.

Para mí, me gusta imaginarme o imaginarme a mí mismo, con los ojos cerrados, tomando un elevador lento que baja desde el piso 21 [¡es arbitrario!] Hasta el piso de abajo de un edificio.

A medida que el elevador pasa por cada piso en el viaje hacia abajo, me imagino o me visualizo observando cómo la luz en el panel del botón del elevador cambia a medida que pasa cada nivel del piso.

Observe en su mente los números en el panel de botones a medida que cambia.

Mientras tanto, imagine o visualice su cuerpo entero sintiéndose relajado progresivamente a medida que el elevador se mueve hacia abajo en cámara lenta.

En cada paso del nivel del suelo, imagínese o visualícese sintiéndose progresivamente cada vez más relajado en su cuerpo, hasta que llegue a la planta baja.

Imagina o visualiza cómo desaparecen todas tus tensiones cuando llegas a la planta baja.

Tome su tiempo. No te apures

2) Imagínese o visualícese dando un lento paseo por un camino de túnel o paso subterráneo con los siete colores del arco iris, comenzando con Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, etc.

A medida que caminas, cada paso adelante te hace sentir cada vez más relajado, hasta que hayas pasado los siete arcos de colores.

3) Imagina o visualiza un lugar muy tranquilo, en el que realmente has estado. Puede ser un parque, un lago o la cima de una montaña donde haya visitado en algún momento de su vida.

Cierra los ojos y ponte en ese lugar.

Imagine o visualice todas las impresiones sensoriales serenas de ese lugar en particular: imágenes, sonidos, olores, sabores (rocío de la mañana o gotas de lluvia, por ejemplo), toques, sentimientos y movimientos de su cuerpo.

Puede hacer ya sea (1) o (2) o (3) incluso mientras está sentado en la sala de examen, esperando que los supervisores envíen los documentos de examen a su escritorio, o bien antes del despegue del examen.

Si se siente avergonzado, siempre puede hacerlo inicialmente en el inodoro antes de ingresar al consultorio.

Como alternativa al lugar tranquilo, o como complemento, incluso puede imaginarse o imaginarse sentado dentro de una sala de exámenes grande, participando en el examen con facilidad, rapidez y seguridad.

¿Por qué tal secuencia de relajación funciona en el mundo real?

Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir la diferencia entre una experiencia real y una experiencia imaginada (o de carrete).

Científicamente, esta es la naturaleza holográfica de nuestros cerebros en el trabajo (¡Gracias al eminente neurocientífico, el profesor Karl Pribram de la Universidad de Stanford!).

En el mundo de los deportes competitivos, como el golf y el tenis, se llama “ensayo mental”.

Por cierto, puede combinar las tres prácticas en una, comenzando con (1), continuando con (2) y finalmente (3).

En general, deberías poder completarlo en menos de 15 minutos, aunque cuanto más largo sea, mejor será para ti.

¡Que Dios te ayude!

[2016_Exam Ansiedad]

Piensa siempre positivamente en ti mismo y considera “estudiar” como tu amigo. Cuanto más disfrutes de tu tiempo, mejor será la amistad. Bebe mucha agua, ya que te ayuda a relajar tu mente estresada y es beneficioso para nuestro cuerpo.

Comience a prepararse desde antes y haga revisiones rápidas diariamente. Escribe notas de lo que estudies, incluso si es de un cuaderno, porque lo que escribes, siempre tiendes a recordarlo más tarde.

Intente meditar diariamente y tome un descanso de 30 minutos durante las horas de estudio, que le ayudarán a refrescar su mente. Y nunca hagas estudios o revisiones de último momento justo antes del examen, eso seguramente te hará entrar en pánico … lo cual, por supuesto, no es bueno.

Conozco bien este examen de ansiedad ya que tengo exámenes todos los sábados. Hago esto para superar la ansiedad y la tensión es solo ir a la habitación de mi hermano y hablar con él por algún tiempo, porque es una persona muy positiva y me relaja con algunas conversaciones tontas. Luego trato de concentrarme, veo mi programa de estudios y escucho mi lista de reproducción o mi favorito. canción. Luego voy a estudiar, con mis notas y libros. Me mantengo calmado y libre de tensiones como hice mi estudio. El día del examen no trato de leer un tema nuevo, y nunca pregunto a mis compañeros sobre la preparación del examen.
Así que puedes probar algunos de los consejos mencionados aquí,
Cálmate
Usa la música / tu favorito. canciones
Habla con tus amigos o personas de confianza y relájate.
Lee en tu comodidad.
Sólo quédate almeja. La ansiedad ante los exámenes no es nada delante de su preparación y confianza en sí mismo.
Gracias..!

Para empezar, me gustaría sugerirles cuatro cosas muy simples:

  1. Haga la relajación muscular progresiva antes de comenzar su rutina diaria. Los videos están disponibles en YouTube.
  2. Tenga metas realistas para un día y tenga espacios de tiempo para cubrir objetivos perdidos también.
  3. Haga algo de ejercicio físico como correr o caminar durante algún tiempo antes de sentarse a estudiar.
  4. Estudie durante media hora y luego tome un descanso de dos minutos y luego estudie nuevamente durante media hora … alterne los sujetos por cada sesión de estudio de media hora … Además, el descanso de dos minutos es solo para ir al baño o al agua potable. No hable por teléfono o hable con amigos o mire televisión o escuche música a esa hora. Restrinja el descanso por dos minutos. Las aplicaciones para los mismos (horarios de estudio) están disponibles en Google Play Store … puede verificarlo. También se centran en comprender la revisión y el recuerdo.

Recientemente … aprobé el 12º examen de la corriente científica, sé la ansiedad que siente.

Así que primero … Comience su mañana con una meditación diaria de 15 minutos al aire libre . Esto es lo mejor para liberar la ansiedad.

Cada vez que tengas sentimiento … Beba agua … debe beber mucha agua, ya que ayuda a mantener su mente fresca … Como una herramienta de refresco.
Esto me ayudó mucho.

Cree en ti mismo … La mejor de las suertes en tu examen

Antes del dia de prueba

Estudia más, medita para liberar nuestra mente, practica el pensamiento positivo, duerme bien y come bien.

En el dia de prueba

No estudies mucho, prepara tu cerebro, evita sentirte nervioso.

Leí recientemente que escribir una carta sobre sus preocupaciones antes de que un examen lo ayude a obtener mejores calificaciones y a que se sienta cómodo. Estos son los resultados de un experimento real en el que algunos estudiantes escribieron sobre sus notas, otros escribieron sobre la positividad y otros escribieron sobre sus ansiedades exactas. El último grupo puntuó más alto que los otros dos. Esa es toda la información que retuve, desafortunadamente, espero que con alguna búsqueda en Google encuentres el experimento y verifiques sus hallazgos.

La mayoría de la ansiedad ante los exámenes es el resultado de no organizar y estudiar bien el material. El profesor espera que tomes notas. eso es lo que está en el examen, y lo que él cree es importante para que lo sepas. Si él tiene otros materiales que quiere que estudies, él describirá lo que se supone que debes estudiar.

Las buenas notas en clase son la clave. Tome esas notas y cópielas en tarjetas 3 × 5 y llévelas con usted para estudiar cada oportunidad que tenga. Apaga tus redes sociales. Es imposible estudiar y preocuparse por a quién le estás enviando mensajes de texto al mismo tiempo.

Copie esas notas en tarjetas de memoria y pídale a alguien que lo ayude a memorizar las tarjetas de memoria. Si sigue el formato, debería obtener excelentes calificaciones y no tener que preocuparse por los exámenes.

Gracias por la solicitud.

bien querido no hay solución sureshot para eso.

Pero sugeriría que no siga leyendo como un nerd. Tome descansos a intervalos regulares. Bueno, lo que quiero decir es que después de cada 30 minutos de estudio, tomen 5 minutos, descansen, no descansen televisión ni video, y sí, beban mucha agua y mastiquen un chicle (esto ayuda a procesar las cosas más rápido).

Espero eso ayude. ¡buena suerte!:))