¿Qué puedo aprender en diez minutos que me durará toda la vida?

Answer 1

Atención plena

Aprenda a redirigir su atención a lo que sea que esté enfocando. Es una práctica que puede dedicar toda su vida a dominar, pero el concepto es simple y se puede enseñar en menos de diez minutos. Aquí vamos:

• Decide tu enfoque personal para esta sesión. Yo (y muchos profesores de meditación) recomiendo tu respiración, cómo se siente en tu nariz o tu pecho o un mantra como “Mis brazos y piernas se sienten pesados ​​y cálidos”.
• Siéntate cómodo, lo que te ayuda a permanecer despierto. Acostarse en la cama muchas veces te permite dormir en segundos, lo cual no es necesariamente algo malo, pero no, lo que queremos lograr aquí.
• Cierra tus ojos. Puedes meditar con los ojos abiertos, pero es mucho más difícil al principio.
• Dirija su atención a su enfoque personal para esta sesión.
• Si te das cuenta de que estás deambulando, reconoce suavemente lo que estaba haciendo, pon lo que pensaste sobre un nombre y redirige tu atención a tu enfoque, sin culparte a ti mismo. De hecho, la esencia de tu práctica es volver suavemente a lo que te estás enfocando.

Lo que se obtiene de él, como han demostrado numerosos estudios, es un efecto menos negativo del estrés, que puede generar importantes beneficios para la salud. También hay un dicho, olvidé de dónde venía: “Entre el estímulo y la reacción hay un espacio”. En mi experiencia, este espacio se vuelve mucho más amplio, mientras que la práctica regular de atención plena.

Para meditaciones guiadas sin la habitual pelusa espiritual echa un vistazo

Tara Brach o

Sam Harris

¡Espero que esto le ayude también!

atentamente

Thomas

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Answer 2

Esto funciona para mi

Canto Nam Myoho Renge Kyo.

Afirma las relaciones esenciales de la vida, y se pone debajo de las limitaciones. Luego los disuelve.

Fue trabajado durante mucho tiempo, por muchas personas, a pesar de que había muchas avenidas y giros, el deseo de una formulación clara, comúnmente utilizable, ganó.

Algunas personas todavía practican los aspectos etéreos, animistas, limitados o externos de los esfuerzos.

Otros continuaron esforzándose por la claridad y la simplicidad.

Nam Myoho Renge Kyo es la ciencia cognitiva empírica que ha resultado de esos esfuerzos durante miles de años. Es completamente práctico, realista y puede ayudar a cualquiera que lo desee, a abrir el enfoque del momento o la totalidad del cosmos.

La razón es que Nam es el foco en lo que es.

Myo es lo ilimitado, ho es lo específico. No son separables.

Renge es el aspecto de las causas que afectan localmente, específicamente, y reverberan para siempre como efectos.

Kyo es el cambio, y la persistencia que observamos a nuestro alrededor y en nuestros eventos diarios.

Infundir esas realidades en nuestras vidas cantando la oración compromete la mente, el oído, la voz, la intención. La mayoría de los practicantes tienen un rollo centrado en esa oración, y eso compromete la visión y mejora la memoria.

Answer 3

¿Qué tal unos diez segundos?

No espere más de los demás que lo que está dispuesto a ofrecer.

Answer 4

Aprende a gustarte a ti mismo. Tu eres tu mejor amigo

Answer 5

No te preocupes por nada hasta que tengas 35