¿Cómo empiezo a aprender a meditar si mi mente nunca parece calmarse?

Answer 1

Oye, en primer lugar: reconoce tu primera victoria …

¡Notaste que la mente nunca se calma! Eso es ENORME, has encontrado la punta del hilo … estás en camino.

Ahora … 2 cosas:

1 – Nadie “aprende” a meditar. De la misma manera nadie “hace” medita.

La meditación no se puede hacer o aprender, SUCEDE

Y sucede cuando las condiciones son las adecuadas.

2- Una de esas condiciones es que la mente se calme. Como ya te identificaste.

Hay miles de tradiciones para aprender meditación y las odio todas.

¿Por qué?

Porque ellos:

A- afirmar saber la ÚNICA verdad (como lo enseñó el Buda)

o

B- Cobran (un centro de la ciudad me pidió más de 1000 dólares en la ciudad de Nueva York hace 3 años para una instrucción básica, por supuesto que nunca fui). O

C- “agregan” más cosas para que aprendas y hagas (canta esto, coloca este tazón mirando hacia el norte, come tres granos de arroz y dale dos al suelo) cuando en realidad necesitamos DESARROLLAR TODO

Entonces, nada de eso es necesario … NINGUNO

En el mundo en el que vivimos ahora … donde las noticias nos dicen que Armageddon está en nosotros … y es mejor que todos estemos asustados … para hacer más compras … Y preocupado … .. lo único que funciona … POR LO MENOS PARA COMENZAR … es …

Para sentarse en silencio todos los días.

Me siento durante una hora. Algunos se sientan durante 20 minutos. Algunos por 30.

Comience con lo que pueda.

– Cuando tu mente comienza a ir y charlar y dar monólogos “notenla” pero no reaccione. Hacer nada. Sigue sentado en silencio.

– Cuando tu mente te dice que debes detenerte, ponerte de pie e ir a hacer algo mucho más importante, también “obsérvala” pero no reacciones. Quédate sentado por tu tiempo.

– Cuando tu mente te dice que debes omitir el día de hoy por cualquier excusa, “obsérvala” pero ve a sentarte de todos modos.

Solo callamos la mente sentándonos, notando la mente y, momento a momento, dejando ir los pensamientos.

Por eso es una práctica.

Tengo un post aquí en Quora llamado: Por qué odio la palabra meditación.

Búsquelo

Tiene un video para que pueda sentarse conmigo, si lo desea, durante 20 minutos de silencio, hasta que obtenga tracción y pueda sentarse solo.

Siéntate conmigo. Es una cosa revolucionaria a hacer.

Empiece hoy.

La mente, eventualmente, en los días buenos, se calma.

Buena suerte.

Answer 2

Estoy de acuerdo con el usuario de Quora. Si tu mente está calmada para empezar, es posible que no necesites meditación. El cerebro humano no está diseñado para ser irreflexivo. Incluso si caes en coma, la actividad de tu cerebro estará en un nivel de 50%.

Calmar la mente es una habilidad que se aprende, como bailar, tocar el piano o acostar a un bebé. A medida que pase más tiempo con la herramienta, aprenderá sus atajos, lo que funciona para usted y sus errores. Como todo lo demás en la vida, es una cuestión de confianza, y la confianza viene con la práctica.

En este momento simplemente te quejas (al menos inconscientemente). A nivel neurológico, su cerebro está abrumado por la tarea y está buscando una salida fácil. Este dolor es normal y es parte de la curva de aprendizaje. Cuelga ahí. Existe evidencia de que si practicas un arte [digamos: tocando el piano], en aproximadamente 20 horas de práctica, tus neuronas comienzan a establecer nuevas conexiones [es decir: el cerebro te está preparando para realizar la tarea repetitivamente]. Pronto la ansiedad se detendrá.

Piensa en la meditación como levantamiento de pesas. Cuando comience, es posible que desee comenzar con 20 kg, un peso fácil de levantar. Lo levantas por unos segundos, recuperas, levantas de nuevo y sigues el proceso cíclico. Aunque mantener el peso elevado te hace más fuerte, no puedes mantener el peso elevado durante horas. Los músculos se romperán. Desarrollas la habilidad forzando los músculos seguidos de la relajación. Lo mismo se aplica a la meditación. Usted construye sus músculos de “mantener la calma” al permitir que su mente encuentre calma cuando elige [en la meditación, no lo intente, sino que espera que suceda, al igual que una fruta madura es derrotada por la gravedad] seguida de un estado normal . Usted facilita el proceso manteniendo la calma del cuerpo. Con el tiempo, los músculos se acumularán y usted podrá ver los beneficios. Confía en el proceso, te traerá los beneficios.

Answer 3

El objetivo no es hacer que tu mente se calme. Meditación errónea común !!

Antes de meditar, estás poniendo un deseo en tu cabeza. Quieres que tu mente sea de cierta manera y, naturalmente, no sucederá.

No tengas expectativas antes o durante la meditación. Sólo siéntate y observa.

Tendrá días en que su mente no se calla. Tendrás días en que sea más silencioso. Solo acepta lo que está ahí y está en ese mismo momento.

Answer 4

Yo tenía dos conejos. Un día decidieron comenzar a cavar en el jardín y demoler todo el lugar. Se fue debajo de las piedras y todo. Les tomó varios años para resolver esto. Así que hice esta jaula. Dentro de esto pueden mover lo que quieran. Fuera está restringido. A partir de ese momento, el jardín volvió a estar seguro y los conejos pudieron moverse tanto como quisieron.

Recientemente compré un nuevo conejo después de años de no tener ninguno. Él puede caminar libre en el jardín cuando lo vigilo. Si no puedo, el conejo entra en una parte enjaulada del jardín. Lo comprobamos de vez en cuando. Y por la noche está encerrado por lo que no puede escapar.

La mente es el conejo al que le gusta ir a todas partes. No lo tranquilices, vigilalo. Si no puedes vigilar, restringe / encajona. Si no puede mantener un ojo durante mucho tiempo: cierre la puerta de la conejera.

La meditación es al principio aprender cómo se comporta el conejo. Primero solo miras. Ya ves donde hace daño al jardín. Evitas que esto suceda. Tal vez poner algunas vallas. Cuando entiendes al conejo, puedes evaluar cuándo es seguro y cuándo no dejarlo correr libremente. En algunos casos es posible que necesite una restricción adicional. No tienes tiempo para jugar, para mirar, así que lo pones en un entorno enjaulado o incluso encerrándolo. Este es otro aspecto de la meditación, la parte relajante. No para el conejo sino para ti. Puedes hacer otra cosa … Un día decides divertirte. Te metes en la jaula y empiezas a jugar. Mucho. Tú conoces al conejo y él te conoce a ti. Sin miedo. El conejo salta y golpea alrededor y alrededor. Al final del tiempo de juego, tanto usted como el conejo están cansados ​​y descansan un poco.

Estás en la etapa en la que aún necesitas aprender cómo se comporta la mente. Observe a dónde va y restrinja solo cuando el daño esté hecho. Luego aprende a restringirlo un poco más cuando quieras descansar. Mantener la mente en un solo objeto. Claro que habrá lucha. Las plantas y las hierbas en el jardín son atractivas … Mantener la mente en un solo objeto tanto como sea posible (enjaular al conejo) es una forma de atención plena. Necesitas atrapar al conejo y ponerlo en la jaula. Esto no es fácil, los conejos son rápidos una vez que empiezas a perseguir. ¿Por qué no intentar atraerlo al interior? Observando el comportamiento del conejo de otra forma. Encerrar al conejo es otra forma de atención plena y muchas personas piensan que este es el propósito de la meditación. Cuando no restringes y el conejo se pierde de vista, es cuando hay estrés. De lo contrario, es solo el conejo en el jardín, en la jaula o en la conejera. Dormirá cuando sea el momento de dormir. Y a veces hacen ruido a media noche.

La meditación en sentido amplio es aprender a entender al conejo, no solo restringirlo. Se restringe para observar de cerca, para aprender o porque hay “peligro” alrededor. Peligro para el conejo o para el jardín.
Creo que es triste cuando un conejo está en la conejera todo el tiempo. ¿Por qué estás tratando de hacer eso?

Answer 5

Primero, uno debe entender la esencia de la meditación que es separarse de sus pensamientos que lo deja en el sentido de ser simplemente y en la conciencia silenciosa. Para lograr esto las personas en diversas religiones y sectas siguen diferentes caminos. Para meditar con éxito, primero se debe entregar al poder más elevado el poder que recorre el universo, los dioses y sus diversas religiones. Por qué es necesario rendirse es que pierdes tu sentido de identidad que es ego. Una vez que te rindas a tu voluntad, nunca debes exigir nada y, sabiendo que todo está sucediendo de acuerdo con la voluntad del Todopoderoso, debes aceptar todo con humildad y gracia y debes salir de cada situación desinteresadamente. Así como las grandes personas pasaron su vida para el mejoramiento de la humanidad. Por supuesto, no seas estúpido y te rebelas contra el mal que está sucediendo en el mundo, esto dará a luz a tu ego y lo alimentará. Actúa de acuerdo con lo que está sucediendo en tu vida y no con los demás. Salga de todas las situaciones que se le lanzan desinteresadamente. Cuando uno ha desarrollado esta actitud hacia la vida, puede meditar con éxito. Haz una de las millones de formas de meditación. Medita por horas, días y meses, pero si no has acumulado la actitud correcta de rendirte y ser desinteresado en tus acciones de tu vida diaria. Mis amigos, no lograrán nada con ninguna práctica de meditación, sino que terminarán alimentando su ego y se engañarán a sí mismos. No puedes controlar la mente si pudieras ser divino ya. Ignoralo. Disfruta de la gloria de estar solo en la conciencia silenciosa. La meditación es un estado un ser. No te engañes a ti mismo meditando por un tiempo determinado. Es un modo de vida. De ahí la práctica de cualquier tipo de meditación con la actitud correcta. Y vive una vida de meditador y serás liberado cuando estés listo. La meditación del mantra es útil ya que su enfoque está en el mantra, por lo que le da fuerza para ignorar la mente. Pero no lo hagas solo cuando hayas elegido hacerlo. Pero también hágalo durante el día con los ojos abiertos mientras realiza sus actividades diarias.

Answer 6

¿Cómo puedes empezar a aprender carpintería si ni siquiera puedes clavar un clavo? Simplemente hazlo, normalmente para aprender a clavar un clavo recto.

Es lo mismo con la meditación. En realidad, hay muchos tipos diferentes. Solo estoy familiarizado con los de atención plena, pero creo que la idea es generalmente la misma: distanciarse de sus pensamientos.

Nuestras mentes están constantemente llenas de charla. Te sientas a meditar, y notas esta charla. NO SE JUZGUE. Solo acepta la charla y véelo como separado de ti. Regrese al momento presente (por ejemplo, respirar o lo que use como ancla). La charla comenzará de nuevo. NO SE JUZGUE, simplemente vuelva al ancla.

Si te limitas a ello, en algún momento en el futuro descubrirás que estás más tranquilo

Answer 7

La meditación es el arte de escuchar tu sabiduría interior. No se trata de reprimir o tratar de calmar tus pensamientos. Una mente tranquila puede ser un efecto secundario de la meditación, pero no es el objetivo.

Cuando recién comenzaba, me resultó extremadamente útil probar diferentes tipos de meditación para ver qué sentí mejor para mí. Si te gusta moverte, te encantará probar una clase de Kundalini Yoga. Si no tienes mucho tiempo para meditar, te recomiendo los mini videos de meditación en línea de Deepak Chopra. En lugar de aclarar sus pensamientos, ¿ha considerado reemplazar sus pensamientos actuales por otros de una vibración más alta? Las pistas de audio de meditación guiada son excelentes por esta razón. Mis favoritas son de Gabrielle Bernstein. Siempre dejo esas meditaciones guiadas sintiéndome renovado, motivado y con un sentido más profundo de conexión y calma. Si utiliza estas herramientas de meditación, la meditación individual se sentirá más fácil con el tiempo.

Si está interesado en obtener más información sobre los elementos que enumeré anteriormente, consulte esta revisión que reuní para los novatos en meditación. (Las mejores técnicas de meditación para principiantes absolutos) Como dije, la mejor manera es probar muchos métodos diferentes y ver qué funciona mejor para ti. ¡No te estreses con la meditación!

¡Buena suerte!

Mejor,
Bretaña
Soultiply con Brittany Ritcher | Coach de vida, orador público y blogger

Answer 8

Prueba la catarsis, lanza conscientemente cosas no deseadas de la mente, cualquier cosa que te moleste. Duerme bien, especialmente los fines de semana, solo duerme y relájate. Lee algunas bromas y bromas sobre la espiritualidad. La meditación es muy divertida.

Comenzar a meditar durante 15-20 minutos inicialmente, mi gurú me sigue diciendo “disfrútalo, diviértete, pase lo que pase durante la meditación, simplemente disfruta”

Hay momentos en los que encuentras tranquilidad, como disfrutar de una taza de café y el atardecer, tomar una ducha, escuchar música … sentirlos más.

Osho dice que millones de personas han intentado la meditación y la han abandonado porque la tomaron muy en serio. él dice que cuando ríes, tu mente deja de pensar, ríe más y la risa te devuelve la energía.

He compartido algunas líneas de uno de sus libros, te puede ayudar:

Nuevamente comienza el mismo día; Has hecho las mismas cosas una y otra vez durante toda tu vida. Una vez más, te meterás en tus zapatillas, correrás al baño, ¿para qué? Lavarse los dientes, ducharse, ¿para qué? ¿A dónde vas? Preparándose y a donde ir! Vestirse, correr a la oficina, ¿para qué? ¿Solo para hacer lo mismo otra vez mañana?

Mire todo el ridículo de la misma y diviértase. No abras los ojos. En el momento en que sientas que el sueño se ha ido, primero comienza a reírte, luego abre los ojos, y eso marcará una tendencia para todo el día. Si puedes reír temprano en la mañana, te reirás todo el día. Has creado un efecto de cadena; Una cosa lleva a la otra. La risa lleva a más risas.

¡Intentalo! Comienza y termina tu día con risas, y verás, poco a poco, entre estas dos más y más risas comienzan a suceder.

Answer 9

Gran pregunta Sin embargo, la respuesta es tan aburrida como la pregunta similar: “¿Cómo puedo aprender a ser un levantador de pesas cuando estos pesos son tan pesados?”
La buena técnica y el ambiente son útiles. Entonces necesitas mucha paciencia y persistencia. Si no tiene estos, haga de cuenta que sí, y vendrán con el tiempo.

Un viaje de mil millas comienza con un solo paso, y todo eso …

Answer 10

No obtuve tracción con la meditación hasta que obtuve la orientación correcta. Las primeras personas con las que hablé me ​​dijeron que no pensaran en nada, solo que lo dejaran todo en blanco. Me parece que eso es lo que estás tratando de hacer, y estás fallando en eso como lo hice yo, porque ¿cómo podría alguien no entrenado tener éxito en algo así?

Cuando comencé a asistir a clases de meditación budista, me sorprendió lo rápido que sentí algo de éxito. Hay una variedad de cosas que hicieron que me ayudaron, algunas de las cuales estoy seguro de que ni siquiera conozco, pero, ante todo, el objetivo no era vaciar tu mente de verdad, sino enfocarla de una manera particular. dirección.

La mente desenfocada no puede mantenerse clara, pero si está realmente concentrado, por ejemplo, controlando su respiración mientras proyecta los sentimientos en su inhalación y exhalación, no le queda mucho espacio para que su mente corra. Y si eres una persona plagada por una mente acelerada, simplemente ser capaz de detenerte sistemáticamente te deja tranquilo, en cuyo momento puedes comenzar a enfocarte en objetivos más abstractos.

Answer 11

Una vez más, la trascendencia es diferente de otras formas de meditación. Comienza haciendo uso de la tendencia a pensar muchos pensamientos. Antes de que te des cuenta, tu mente disfruta momentos de silencio y felicidad incluso en la primera lección.

Answer 12

Sufrí con trastorno bipolar. Tuve un montón de pensamientos. Simplemente me quedé quieto, tranquilo y relajado durante unos minutos al día. Fue dificil. La mente me decía que estaba “perdiendo el tiempo”. Empujé sin embargo y sólo observé pensamientos. Nunca tuve un maestro o gurú. Me di 5 minutos al día durante dos meses para no hacer nada. Simplemente me senté allí y observé los pensamientos. Con el tiempo la mente se volvió más tranquila. Entonces vi todas las tonterías de la mente y sucedieron cosas asombrosas cuando ya no estaba poseído por los pensamientos. Yo desafío a la lógica, ya no soy bipolar. No soy especial, cualquiera puede meditar. ¡Cuidate!

Answer 13

Agregaré a las otras respuestas (todas muy buenas hasta ahora) al proporcionar un enlace a lo que considero las mejores instrucciones introductorias sobre la meditación.

Descargue y escuche las 6 partes de “Introducción a las charlas de cursos en línea sobre meditación” en Audio Dharma – Introducción a la meditación. Las páginas de “tareas” ofrecen materiales adicionales (pero no obligatorios).

No te estoy recomendando que sigas esta escuela / enseñanza específica para toda tu práctica; después de todo, puedes terminar prefiriendo TM, o zazen u otro.

Sin embargo, te recomiendo que escuches las dos primeras partes, incluso si decides que esta práctica no es para ti.

Answer 14

Ocurrirá … o intente algunas técnicas diferentes de meditación. Por ejemplo, nuestro cuerpo comienza a doler después de hacer ejercicio por primera vez en el gimnasio … con la práctica, el dolor disminuye de la misma manera que su mente se calmará: sea feliz y medite 🙂

Answer 15

La meditación tiene muchos beneficios, pero parece que es difícil para algunas personas comenzar con ella, y en vista de ello, existen otras técnicas que son más efectivas. He escrito sobre esto aquí: ¿Hay algo que pueda hacer para calmar mi mente?

Answer 16

Tu mente es como un músculo que puede ser entrenado para hacer una tarea específica. Puedes hacer que tu mente vuelva a concentrarse en el punto entre tus cejas cuando se aleja durante la meditación. Continúe volviéndolo y, después de algunos días, verá que el tiempo en que puede concentrarse ha aumentado. La clave es seguir adelante y tener paciencia.

Answer 17

Fuck orientación y libros, hazlo de la manera más sencilla. Esto me funcionó, y probablemente estaba mucho más resuelto, estaba en un estado de gran ansiedad, muchos ataques de pánico, no podía salir de la casa, ni siquiera para comprar comida, para estresarme siempre, siempre pensando en un bola de nieve, un período extraño,
Y luego vi un video de meditación consciente (?), Básicamente te sientas o te sientas en una posición cómoda, cierras los ojos y dejas pasar la mierda delante de ellos, como si estuvieras en un cine, dejes que las cosas fluyan, inhale y exhale profundamente si lo desea, contando de 10 a 0 y de 0 a 10 (me gusta y me ayudó). No te preocupes por lo que estás pensando, solo dedica 5 minutos o menos con todo apagado y con la gente (me gusta más así), no te preocupes por los ruidos de mierda, concéntrate en ellos y sigue adelante. , te gustará intentarlo.
Hay un tipo audaz en una conferencia ted que habla sobre esta meditación consciente.

Answer 18

Busca momentos conscientes, meditativos en la vida cotidiana. Notar y experimentar plenamente lo ordinario:
Lavar los tazones de arroz de la vida – mindbodycoach.org

Darle una oportunidad.

Answer 19

Pruebe una forma de meditación en movimiento. Tiende a ser más accesible para los occidentales estresados ​​con demasiado en sus mentes.

Answer 20

Cuenta tus respiraciones hasta diez, luego vuelve a empezar. Si pierdes la pista, empieza de nuevo desde 1.