¿Cómo estudio con enfoque y concentración y evito las distracciones y la dilación?

Answer 1

Dijiste que te graduaste y piensas que es una tontería, lo que indica que no tienes un problema profundo de alineación con el motivo por el que estudias en primer lugar.

Por lo tanto, voy a asumir que te gusta lo que haces y realmente lo dices cuando dices que quieres concentrarte.

En ese caso, creo que todo lo que necesitas es algo de responsabilidad . Así que aquí estoy, enrollando sobre ustedes con algunos.

(“¡Estudio de Goooooooootta!”)

Está bien, creo que puedo hacer más que levantar mi dedo. Me gustaría equiparte con una herramienta para que puedas ser responsable, todos los días, para siempre.

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Este es un cuadro de responsabilidad .

Es un desglose muy simple de lo que has hecho durante la hora del día. Piense en ello como un horario vacío que llena en retrospectiva. ¡Vamos a crear uno juntos para ayer!

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Paso 1: Anote las horas del día en que normalmente trabaja.

Estoy loca, estuve en la escuela de 9 a.m. a 9:30 p.m. de ayer, así que dejaré un horario más regular. Digamos que desea que su día de trabajo sea de 8 AM a 6 PM.

Paso 2: Escribe lo que hiciste durante cada hora.

Piensa cómo pasaste cada hora y luego escribe lo que hiciste.

Paso 3: Arranca la página del bloc de notas y échale un buen vistazo.

Sostenlo Sentirlo. Míralo. Estás literalmente haciéndote responsable en este momento.

Paso 4: Marca todas las ranuras donde perdiste el tiempo.

Lo hice muy bien ayer. Pero digamos que hubiera visto una hora de videos de Youtube a las 10 AM. Entonces marcaría eso.

Paso 5: Pregúntate a ti mismo: “¿Por qué perdí el tiempo allí?”

Este es el más importante. ¿Por qué? ¿Por qué? ¿Por qué?

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La persona más poderosa a la que puede responsabilizarse es usted mismo.

Somos nuestro mayor fan y nuestro peor enemigo. Oblígate a enfrentar tus errores. Mira el tiempo que desperdiciaste. Las cosas que no hiciste.

¿Lo sientes? Eso es arrepentimiento . Y es lo peor. Ahora todavía tienes tiempo. Todavía puedes arreglarlo.

Haga este ejercicio durante una semana. Incluso después de 7 días, verás que dar las mismas excusas falsas cuando preguntas “¿Por qué?” Es agotador.

Pero puedes cambiarlos. Eliminarlos Estar tan cansado de ellos que eventualmente los dejarás ir.

• Cuando el dolor de no hacer algo se vuelve más grande que el dolor de hacerlo …
• Cuando el sueño se convierte en una necesidad casi molesta en lugar de una distracción bienvenida …
• Cuando te olvidas de comer y brisa justo al mediodía, solo debes salir del foco 3 horas más tarde …

… ahí es cuando sabes que finalmente estás cumpliendo con las expectativas más altas del mundo: la tuya .

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Aprendí sobre la tabla de responsabilidad de ASAPScience. Escribo más aquí.

Answer 2

¡Ejercicio! ¡Ejercicio! ¡Ejercicio! Hay tanta evidencia de la investigación que el ejercicio ayuda precisamente con el tipo de situaciones a las que te enfrentas y que estarías loco para no poner en marcha un programa de ejercicios.

Cuando tengo problemas para concentrarme, a menudo descubro que salir por lo menos durante 40 minutos de cualquier tipo de ejercicio, incluso una caminata enérgica, es lo que necesito para volver a encarrilarme.

Vea este gran video de MOOC Learning How to Learn (el curso en línea más popular del mundo), realizado por mi instructor en jefe, Terrence Sejnowski, sobre la importancia del ejercicio. Aquí, Terry busca una carrera triunfante en la playa: ¡practica lo que predica!

Answer 3

Solo hay un trabajo que el cerebro puede hacer a la vez, especialmente cuando se trata de estudios. Puedes hablar o estudiar. No puedes hacer ambas cosas. Y, esta determinación de continuar estudiando sin rendirnos a hablar (cualquier distracción) es lo que decimos concentración.

Y, ¿cuándo no te rendirás a hablar, sino a la lectura?
Cuando surge la necesidad.

¡Tienes un examen mañana, volteas tus libros al revés! (pero incluso entonces no habrá una concentración completa, ya que su mente está ocupada con ansiedad , lo veremos más adelante)

• Tener un incentivo

Debes hacer fechas límite para tener un mejor poder de enfoque.
Un objetivo que alcanzar y un premio que ganar al final lo llevará a completar la tarea en cierta medida. Esta técnica funciona mejor con los niños, al atraerlos a completar su tarea a cambio de un chocolate.

Pero, hemos superado esa etapa y para nosotros, necesitamos una mejor motivación y eso sería orgullo. El orgullo es un motivador muy bueno cuando se trata de estudios, y su uso positivo aumentará tus niveles de concentración ya que tienes algo que demostrar (podría ser uno mismo, amigos, familia, novia, cualquier persona …)

• Tener una claridad

La mente poco clara dificultará tu progreso. No estás seguro si puedes leer el capítulo en particular. No estás seguro si puedes completarlo. No estás seguro de poder memorizarlo.

Su naturaleza insegura amortiguará su entusiasmo y, a cambio, su concentración fluctúa. Lees una oración, y ese diablo nombró qué pasa si está de vuelta. Eso interrumpe su viaje de estudios y se necesita un todo antes de poder deshacerse de él.

Sabelo, créelo. Todo está en tu mente. Este es un punto muerto en la vida real.

Lo leeré si lo entiendo. Lo entenderé solo si lo leo.
A menos que rompas la cadena, continuará.

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Ahora, tienes un incentivo y una mente clara sin prejuicios.
Eso no servirá. Todavía necesitas trabajar en algunas cosas más .

• Rodeando

Su entorno debe ser según su conveniencia.

1. ¿Prefieres leer en la cama? O estera? ¿O una silla?
2. ¿Te refieres a la habitación con ventilador? ¿O sin él? ¿O fuera en la naturaleza?
3. ¿Prefieres sentarte en un lugar tranquilo y silencioso? ¿O una habladora?
4. ¿Prefieres rodearte de bocadillos? ¿Agua? Eatables?
5. ¿Prefieres la música dura al leer? ¿O la música suave? ¿O no hay música en absoluto?
6. ¿Prefieres leer en una sala de lectura grande? ¿O en privado?
7. ¿Prefieres un estudio combinado? ¿O una sola preferencia?

Su concentración será máxima cuando se encuentre en un entorno adecuado a sus preferencias y gustos.

Es probable que tenga una mayor concentración leyendo en la cama, con el ventilador, un ambiente un poco placentero con música suave, comidas a mi alrededor en una habitación privada y sin estudio grupal.

Sí, también puede leer en otras condiciones, pero aumente su concentración con los factores favorables para usted, y luego se vuelve un poco más fácil lidiar con factores desfavorables.

Así que, elige el tuyo hoy. Haz esfuerzos para lograr o recrear lo que te rodea.

• Sin expectativas

No tengas expectativas. No lo hagas Un millón de veces no. No eres un robo, y sí, tomarás más tiempo del que planeaste.

No se desanime si completa solo una pregunta en el tiempo asignado para 3 preguntas. No es porque carecieras de concentración , es porque lo estás leyendo con tus propias habilidades.

Pensar es mucho más fácil que hacer, y siempre tenemos un número mayor cuando se trata de estudiar. Es absolutamente normal. No hay nada malo con tu poder de concentración o tus habilidades de lectura. Es un truco jugado por nuestra mente.

Cuanto antes lo aceptes, no disminuirás tu concentración normal .

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Esos lo ayudarán a llegar al estado de ánimo correcto y a mantener esa concentración, pero debe seguir estos métodos para aumentar esa concentración.

• Técnica de estudio de intervalo

¿Alguna vez notó que siempre tiende a recordar la primera y la última de su sesión de estudio? La mayor parte de la parte que no recuerda corresponde a la categoría media de estudio.

Supongamos que estudias de forma continua durante 1 hora, tu concentración será la máxima al principio y al final a medida que llegues al final de tu tiempo de estudio. En esos 60 minutos, es probable que recuerdes solo 20 minutos del estudio, el resto es borroso.

Para evitar este intervalo, la técnica de estudio se adopta principalmente (en realidad no hay ninguna referencia específica de esta técnica. Esto se debe a las observaciones que hice y algunos otros hechos combinados)

Divides esa misma hora en 3 intervalos cada uno de 20 minutos. Cada intervalo de 20 minutos cuando se divide a su máximo tiene 10 minutos y otros 10 minutos sin un grupo prominente de tiempo medio. Ahora, toma otro intervalo de 10 minutos, antes de comenzar el siguiente ciclo de 20 minutos. De esta manera, tendrá 2 intervalos de 20 minutos para el estudio y otros 20 minutos (10 + 10) para el descanso. En 1 hora, estará haciendo lo mejor de 40 minutos y al mismo tiempo rejuveneciéndose.

También llamo a esto un ciclo de estudio de 20 minutos.

Con la práctica, puede aumentar lentamente el intervalo de intervalo de 20 a 40 a 1 hora. Pero, es preferible un descanso por cada 45-50 (promedio de 1 hora) minutos.

• Dosificación de agua

El trabajo mental te agota más rápido que el trabajo físico. Generalmente, las personas le aconsejan que se lave la cara si se siente somnoliento. Pero, de hecho, durante los siguientes 10-15 minutos, estarás somnoliento. El mejor remedio para mantener su concentración intacta es beber agua, no salpicarla en su cara.

Estar hidratado es una forma fácil y económica de aumentar los niveles de energía. No necesitas vitaminas ni bebidas deportivas; sólo añaden calorías adicionales innecesarias. Mantenga una fuente de agua fresca con usted en todo momento y beba durante todo el día. Agrega limones, limas o naranjas para una variedad de sabor (si quieres)

Beber agua.

Algunos prefieren la cafeína (tiene estimulantes del sistema nervioso). Los chocolates funcionan según el mismo principio (se prefieren los chocolates oscuros)

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Otros consejos:

• Manténgase alejado de las distracciones (para reducir las posibilidades de sacudir su mente)
• No se aísle y tenga conversaciones mínimas entre pares (impulso necesario para la concentración)
• Tenga un calendario hecho para su estudio (no importa si lo sigue o no). El horario ayudará a organizar su estudio y le dará una mente clara, en lugar de pensamientos confusos sobre qué leer.
• La meditación, el baile y el yoga te ayudarán a relajar la mente y despejarla de cualquier pensamiento negativo anterior.
• Intenta atenuar la ansiedad al máximo. Solo te pondrá nervioso y disminuirá el poder de concentración.

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Resumiendo esto:

1. Hacer del estudio una necesidad – Tener un incentivo; tener la mente clara
2. Ponte cómodo – Entorno favorable; menos expectativas
3. Métodos de estudio – técnica de estudio de 20 minutos / intervalo; dosificación de agua
4. Consejos adicionales – Sin distracciones; charlas sociales calendario; meditación; no hay ansiedad

Gracias por A2A Tabrez A

Answer 4

Descargo de responsabilidad: No soy un experto en esto. Por lo tanto, no tienen altas expectativas. 🙂

Le hago saber algunas de las mejores prácticas que sigo en mi vida, no solo para estudiar, sino en general.

Comience a guardar recordatorios en su teléfono o en cualquier dispositivo conveniente que desee. (computadora, tableta, etc.)

“SIGA LOS RECORDATORIOS MUY ESTRICTAMENTE”
Tan pronto como recuerde algo que tiene que hacer en algún momento específico, agregue un recordatorio para usted A LA DERECHA.

Cuando te lo recuerde, nunca lo ignores. Deja lo que estés haciendo allí y haz eso importante primero.

Yo uso Wunderlist ( http://www.wunderlist.com ). Es simplemente increíble y se sincroniza con mi teléfono, iPad, navegador Chrome y también te envía un correo electrónico. Creo que son demasiados recordatorios que te bombardean a la vez. Puede configurarlo en cualquier dispositivo y está allí sobre todos sus otros dispositivos.

Nunca, NUNCA aplaste el recordatorio.

¿Por qué?

Desplácese hacia abajo.

¡Oh si! Es por eso.

También sería de ayuda si comienzas tu día planificándolo de la manera correcta y siguiéndolo religiosamente. TODOS LOS DÍAS.

Solo planéalo. Se tarda 10-15 minutos.

Sé que a veces se hace difícil seguir lo anterior cuando surgen cosas inciertas o no planificadas. Pero estoy seguro de que no sería siempre el mismo caso. ¿Derecha?

Será difícil al principio, pero luego debes apegarte a él. Después de todo tienes que hacerlo de todos modos, ahora o más tarde.

Piense en ello como si se le agobiara con muchas cosas y estudie al mismo tiempo si pospone el tiempo.

No seas como este chico. 😀

Entonces, termina de antemano y luego relájate!
(¡Oh, no! No como esta rana. Es solo que postergarás la lectura de esta respuesta también si no fuera por estas Imágenes Interesantes.)

Por cierto, Fuentes de imagen: Google Images (ya que olvidé de qué sitios tomé esas fotos de 😉)

Answer 5

Describe el ‘resultado deseado’, pero sin muchos detalles sobre lo que realmente sucede. Puede estar distraído, o puede estar postergando. Y cualquiera de estos podría suceder por una variedad de razones: porque está cansado, tiene hambre, no está interesado, está desorganizado, no está preparado o su entorno no es propicio para que se concentre, etc.

Si desea una solución que realmente funcione para usted y una duradera, necesita comprender mejor lo que sucede primero.

Entonces, antes de inscribirse en una clase de meditación o atención plena, o incluso antes de comprar un temporizador Pomodoro,

1. Identifica donde tu problema es:

Utilizar registros de distracción y dilación. para ayudarlo a descubrir en qué se interpone su enfoque: registre todos los casos de sus errores de enfoque, que incluyen:

– tiempo de distracción

– lugar

– causa de distracción (por ejemplo, un acalorado argumento bajo su ventana)

– motivo de la distracción (por ejemplo, su ventana está abierta)

Una vez que tenga unos días de datos, analícelos en busca de patrones . Típicamente, las distracciones provienen de:

– nivel de motivación (no se puede molestar, no es lo suficientemente interesante, etc.)

– tu cuerpo (no cómodo, demasiado cómodo y dormido; hambriento, sediento, cansado – no dormí bien anoche, bebí demasiado, solo mi sesión de meditación y ahora tengo sueño)

– tu mente (distraída por mi propio estado emocional: demasiado feliz, demasiado excitada, demasiado triste, demasiado estresada; o – pensamientos porque tengo una ‘mente errante’)

– su entorno (su teléfono, mensajería, redes sociales, todo tipo de notificaciones, la televisión está en la habitación de al lado, escuchar “música motivadora”, personas que lo rodean, ruidos de la calle, ladridos de perros del vecino, etc. .)

2. Abordar el problema real, no el síntoma:

– ninguna cantidad de meditación o atención plena te ayudará si intentas estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, haciendo estallar la televisión / música o si tienes un correo electrónico / mensaje / tu-amigo-publicado-un-lindo El icono de foto en FB aparece cada dos minutos.

– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; Si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, observe el problema que está tratando de resolver: ¿es REALMENTE este su problema?

3. Prueba, modifica y vuelve a probar, hasta que encuentres lo que te funciona.

He escrito mucho sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog ( http://www.shapeshiftersclub.co …)

y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad máxima y un libro electrónico de vía rápida al éxito: Joanna Jast: Kindle Store)

Típicamente si tu problema es:

• Motivación

– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente ).

La motivación, a menos que esté realmente desmotivado o desinteresado completamente en la tarea, contrariamente a las creencias comunes, a menudo no es el verdadero problema .

• Su entorno

(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)

– asegure un entorno propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distraiga

– deshacerse de las distracciones, las interrupciones en su entorno y gestionar la dilación :

Por ejemplo, distracciones e interrupciones:

Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

• Técnica de Pomodoro * (revelación: recientemente dejé de usar Pomodoro, porque el pitido del temporizador estaba interrumpiendo mi flujo (el flujo). Todavía pienso que Pomodoro es una buena estrategia si necesitas seguir adelante, pero una vez que te enfocaste profundamente, ser interrumpido cada 25 minutos solo lo irritará y perderá un tiempo y energía valiosos para reenfocarse e intentar ingresar a Flow nuevamente ( HOME – )
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

– si se trata de tecnología -> desactivar las notificaciones, poner el teléfono en modo silencioso, trabajar fuera de línea

– si es ruido -> encuentre un lugar tranquilo, trabaje con ruido – cancele los auriculares / orejeras, use ruido blanco / música instrumental para desconectar

– si es gente->

Cómo tratar con las personas que lo interrumpen y lo distraen sin dañar las relaciones y presentándose como un imbécil egoísta

***Los La forma más fácil de ayudarlo a usted mismo es concentrarse en su entorno, en particular , administrar la tecnología ** *

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

• Tu cuerpo:

– asegúrese de estar cómodo en su escritorio (y no, no es una buena idea estudiar en la cama o en el sofá – las camas y el sofá son para dormir / encorvarse / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando por concentrarse)

– Asegúrate de que estás descansado, dormido bien anoche

– tratar de estudiar cuando tiene hambre o sed, también resulta en un enfoque pobre

– el ejercicio – es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

• Tu mente:

– aprende a gestionar todo tipo de pensamientos, ideas, etc. de “rango libre” y la “mente errante”

Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– maneja tu estado emocional

Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– trabajar de manera óptima para apoyar su enfoque: ( tome descansos, programe sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

He escrito extensamente sobre cómo abordar los problemas de enfoque en Quora:

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo me concentro? ¿Quiero estudiar pero me distraigo con una pequeña interferencia?

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunos de los trucos que pueden concentrarme en el estudio en cuestión de minutos …?

La respuesta de Joanna Jast a Ho, ¿puedo aumentar mi enfoque y superar la emoción?

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo aprender a concentrarme más en el trabajo y administrar mi tiempo de manera más efectiva?

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son las formas de mejorar la capacidad de atención y los niveles de concentración?

La conclusión es: invertir algo de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente, y luego elimínelo con la (s) herramienta (s) adecuada (s).

Espero que ayude

Joanna

Answer 6

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¿No sería genial si pudiéramos sintonizar nuestro poder cerebral óptimo para poder estudiar sin esfuerzo, recordarlo todo y tener suficiente tiempo para hacer las cosas que nos gusta hacer?

No es imposible. En la mayoría de los casos, solo se trata de implementar algunas ideas nuevas en la forma en que estudiamos.

Eche un vistazo a estos 5 consejos y vea cómo puede mejorar su concentración y administrar su tiempo de estudio mejor que antes.

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Consejo # 1. Conoce mejor tu cerebro.

Puede optimizar el rendimiento de su cerebro trabajando de forma más inteligente en menos tiempo del que cree que necesita. Esta es una técnica que puede probar: durante una semana, mantenga un registro de todas las actividades mentales que realice en la mañana, el mediodía, la tarde y la noche. Notará un patrón en cómo funciona su cerebro en un determinado momento del día. Luego, ajuste su horario para acomodar las actividades dependiendo de lo que sea correcto para su cerebro y cuándo. Por ejemplo:

• Las mañanas pueden ser excelentes para hacer un trabajo profundo , es decir, un trabajo que requiere mucha concentración. Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 6, tus horas pico son entre las 8 y las 10 am Bloquea este tiempo para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas que requieren mucho enfoque: aprender material nuevo, revisar, recordar, resolución de problemas.
• Las primeras tardes son geniales para colaborar. Esto cubre el rango de tiempo de 12 a 4 pm, cuando toma un descanso para almorzar y las pocas horas posteriores, cuando es más probable que socialice. Es un buen momento del día para intercambiar ideas con otros y trabajar juntos en proyectos donde puede proporcionar comentarios y obtener recomendaciones sobre su trabajo.
• Las tardes , generalmente entre las 5 y las 9 pm, pueden programarse para un pensamiento estratégico . Esto es cuando el cerebro se adapta a un ritmo diferente cuando puede ser más creativo. Use este tiempo para establecer metas de lo que quiere hacer con todo el conocimiento que está adquiriendo. Por ejemplo, si estás estudiando para un examen, piensa en lo que harás después de la graduación, qué carrera verás por ti mismo, qué trabajos te gustaría postular, etc. Es un buen momento para crear y contemplar el gran imagen.

Consejo # 2. Hazlo un ritual.

Los rituales son beneficiosos porque marcan el tono de su trabajo, entrenan su mente para acostumbrarse a hacer cosas en ciertos momentos del día y le dan una sensación de control sobre su día. Aquí hay algunas ideas rituales para ayudarte a concentrarte mejor:

• Encuentra un lugar donde no te molesten. Si trabajas desde casa, es fácil: puede ser tu escritorio, un cómodo sofá o un sillón grande. Si estás en la biblioteca, podría ser una mesa escondida en la parte de atrás, al lado de una pared, para que no te moleste la gente que pasa.
• Bloquee el ruido ambiental con los auriculares con cancelación de ruido y escuche música (puede ser música clásica o simplemente sonidos de la naturaleza). ¿No quieres escuchar música? Obtenga un buen par de tapones de silicona suaves como estos y léalos en silencio.
• Toma una pequeña taza de café. Obtener un aumento de cafeína puede ayudar a aumentar la concentración. Tenga en cuenta que generalmente toma unos 30 minutos para comenzar, así que prepárese bien tomando una taza antes de comenzar a trabajar. No tomes cafe? Pruebe el té verde en su lugar, ya que también contiene cafeína.
• Salga a caminar para aumentar la memoria y aumentar el enfoque. Realizar algún tipo de ejercicio físico, incluso si es específico y corto, mejora el rendimiento cognitivo, la capacidad de resolución de problemas del cerebro e incluso aumenta la memoria a largo plazo. Use su hora de almuerzo para caminar durante 30 minutos. Si su vecindario es ruidoso, lleve sus audífonos y escuche música.

Consejo # 3. Elimina las distracciones que estén en tu camino.

Las distracciones pueden alejarlo fácilmente del trabajo en el que se está enfocando y pueden perder tiempo sin que usted lo note. Leer el correo electrónico y revisar constantemente su notificación de Facebook o Twitter le impide enfocarse y puede hacer que se sienta abrumado. ¡Los estudios han demostrado que esta multitarea puede reducir su coeficiente intelectual en 10 puntos! Haz un esfuerzo consciente para evitar las distracciones. Algunas ideas para probar incluyen:

• Evite navegar por Internet o leer las noticias diarias antes de tiempo: deje estas actividades para más tarde, una vez que haya completado todo su trabajo importante del día.
• Configure su teléfono en el modo Avión cuando necesite enfocar sin problemas, o simplemente apague el volumen y aleje su teléfono para que no pueda verlo mientras está trabajando.
• Establezca expectativas con los demás haciéndoles saber que no estará disponible en las próximas horas, para que no lo interrumpan con sus solicitudes, preguntas o comentarios.
• Revise sus aplicaciones de correo electrónico y redes sociales solo 2 a 3 veces al día. Por ejemplo, puede consultarlos a la hora del almuerzo, más tarde por la tarde y por la noche.

Consejo # 4. Utilice un temporizador.

No pases horas interminables leyendo y trabajando sin tomar descansos; Si lo hace, es probable que pierda el enfoque y la motivación para continuar. Aprenda a administrar mejor su tiempo con una herramienta simple: un temporizador.

• Configure su temporizador en incrementos de 60 minutos para permitir que su cerebro se enfoque de una manera más específica y efectiva.
• Pruebe la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos.
• Cuando haya terminado con un segmento, tome un descanso. Aléjese de su escritorio y haga algo que no esté relacionado con el trabajo para darle a su cerebro la oportunidad de descansar: tome un poco de aire fresco, vaya a caminar un poco (incluso 10 minutos funcionarán), tome una taza de café o té.

Consejo # 5. Entrena tu cerebro con un momento de tranquilidad.

Si su día está repleto de actividades diferentes que requieren su atención, es fácil sentirse abrumado, estresado y estar en sintonía con lo que es realmente importante concentrarse. Hay una práctica simple pero muy efectiva que puede ayudar, y es la meditación.

• Los beneficios: la meditación puede despejar su cerebro de pensamientos que lo distraen del brillante trabajo que podría estar haciendo. Además, notará un mejor enfoque a lo largo del día, más concentración, mejor capacidad para hacer frente a los eventos del día y una mayor sensación de calma.
• Cómo empezar: hay una aplicación gratuita que puedes descargar para comenzar a entrenar tu mente, y se llama Headspace . Comience con una sesión de 10 minutos. Es divertido y fácil de usar, especialmente si eres un principiante completo.

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¿Quiere ver cómo puede mejorar la concentración mientras implementa estos trucos de estudio en su día? Creé un plan de 30 días para ayudarte a estudiar de manera más inteligente. Puedes leer más sobre esto en mi blog.

Answer 7

Querido estudiante,

Concentrarse en lo académico es un gran desafío para todos los estudiantes. Todos hemos tenido problemas para prestar nuestra atención total a los estudios al 100%. ¡Sucede! Sin embargo, cuando tienes una serie de pruebas y exámenes bianuales para dar de vez en cuando, se vuelve esencial enfocarte. Hemos recopilado una lista de algunos trucos de estudio para ayudarlo a concentrarse mejor y hacer que sus temidas sesiones de estudio sean muy fáciles.

Echar un vistazo:

1. ¿Escuchado de dispositivos mnemónicos?

Pronunciados como ‘ne-mon-ics’, ayudan a ayudar a la memoria haciendo uso de rimas, frases, acrónimos o reglas. Suena divertido, ¿no? Entonces, ya sea un evento trivial o un hecho importante, lo recordará con la ayuda de una mnemotécnica. Un ejemplo popular de lo mismo es VIBGYOR o colores en un arco iris que es violeta, añil, azul, verde, amarillo, naranja y rojo.2.

2. Seguir la técnica de Pomodoro.

Esto te ayudará a completar una tarea con un mínimo de fatiga mental. Divida su tiempo en espacios para una tarea en particular y luego tome descansos en consecuencia. Por ejemplo, si estudias durante 30 minutos, tómate un descanso de 5 minutos. Este ejercicio mantendrá tu mente fresca.

3. Bienvenido a la edad para estudiar on-the-go

Las aplicaciones como Oust te ayudan a responder cuestionarios de matemáticas, ciencias y ciencias sociales mientras estás en movimiento. La mejor parte es que incluso puede comparar su rendimiento con amigos, compañeros o cualquier persona en su estado o país.

4. Cambie su lugar de estudio a menudo

Debes evitar estudiar en el mismo lugar todos los días porque eso restringirá tu capacidad de retener más. Por lo tanto, cambie de lugar lo más que pueda para salir de la zona de “Estoy muy aburrido” y recordar la información durante un período de tiempo más largo. Espero que estos puntos le ayuden.

Si siente que desea saber más, haga clic aquí: Mejore su memoria y las puntuaciones de los próximos exámenes como este

Descargo de responsabilidad: Soy un especialista de carrera con Oust.

Answer 8

Tuve el mismo problema hasta el momento en que mi mentor en 1999 me enseñó una cosa simple. Me sentí confundida y sorprendida cuando me enteré por primera vez. Parecía fácil y sin sentido.

Sin embargo, con el tiempo me he dado cuenta de lo difícil que es ejecutarlo y, al mismo tiempo, es extremadamente eficiente.

Ingrese su zona sola.

Definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, esto es lo que necesita para mantenerse enfocado.

La zona sola es el tiempo y el lugar, donde no puede ser molestado. Este es el lugar donde realmente se realiza su trabajo. Este es el lugar donde estás totalmente en tu tarea. Este es el lugar donde eres capaz de producir los resultados de la más alta calidad.

1. Programar el tiempo. No debe ser aleatorio. Debe ser planeado y aparecer regularmente en su horario diario. Dedique una cantidad decente de tiempo a su zona en solitario y conviértala en una parte integral de su rutina diaria.

2. Elija un lugar. No todos los lugares son adecuados. Necesita un lugar, donde se sienta cómodo para ejecutar su tarea. Necesita un área tranquila y conveniente, donde esté preparado para un trabajo productivo e intenso.

3. Ir fuera de línea. Apaga todos los dispositivos. Usa bloqueadores de redes sociales. Desactiva las notificaciones. Asegúrese de que no se verá afectado por ninguna actualización, notificación o mensaje tonto y trivial.

4. Di no a los asuntos secundarios. Tareas triviales, peticiones de sus colegas, llamadas y buzón de correo. Todos pueden esperar. No parecen ser cosas de primer plano. Todos se pueden administrar en el entorno normal y no requieren una eficiencia excepcional.

5. Haga su trabajo. Finalmente, cuando esté totalmente en su zona sola, puede verificar las tareas que tiene en la lista y comenzar a completarlas una por una. Usa este tiempo para los asuntos más importantes. Aquellos, que requieren una fuerte concentración, silencio y un minucioso examen de los pequeños detalles.

Esta estrategia, que ha sido un arma secreta de líderes y empresarios de primera clase durante siglos, ha demostrado ser la razón de una productividad excepcional y resultados extraordinarios.

Empleé este truco hace más de 15 años. Y desde entonces mi productividad ha ido creciendo constantemente.

No dude en visitar Slice Planner para obtener más información sobre el sistema híbrido que hemos construido para mejorar su experiencia de planificación y ayudarlo a dominar su tiempo.

Answer 9

Técnica de Pomodoro!

No planee para 8-10 horas de estudio. Cuando tenemos mucho tiempo para una sola tarea, tendemos a posponer las cosas.

En su lugar, divide todas las cosas que tienes que estudiar en partes pequeñas que puedes terminar en 25 minutos.

Comienza a trabajar en una tarea y hazlo con total concentración durante 25 minutos. No hay excusa aquí. Tienes que aplicar toda tu fuerza de voluntad aquí. Al final de los 25 minutos, puede recompensarse con un descanso de 5 minutos.

La técnica de Pomodoro hace uso de este hecho de que si trabaja en cortos períodos de tiempo y se recompensa con frecuencia, su eficiencia mejorará.

Puede usar este temporizador de tomate para configurar la alarma de 25 minutos. ¡Todo lo mejor!

Answer 10

El enfoque requiere tres C: elegir, aclarar y confirmar.

Has elegido estudiar. Comprobar.

A continuación, debe aclarar el primer paso (es decir, pasar a la página 37 de su libro). ¿Comprobar?

Por último, debe comprometerse a volver a concentrarse en la próxima pequeña acción que puede realizar para avanzar. La razón por la que la meditación es tan útil es porque nos enseña a volver a poner nuestra atención suavemente en nuestra respiración cuando nos distraemos. Es el mismo objetivo con el estudio. No es que estés en problemas cuando te distraes, solo estás en problemas si te distraes.

Y para volver a la tarea, debe saber la acción precisa que debe tomar a continuación, ya sea que continúe leyendo donde lo dejó, escribiendo una nota o cualquier otra cosa. Una de las razones por las que nos distraemos y perdemos el enfoque es porque perdemos la pista de nuestro objetivo. El cerebro no sabe cómo “estudiar” porque estudiar es un proyecto multifacético. El cerebro entiende acciones individuales como leer esta página, escribir esto, etc. (ese es su lenguaje …) Todo lo que intento decir es que cuando intentas hacer un proyecto sin aclarar el primer / siguiente paso, tu cerebro lo hará. a menudo lo rechaza y busca una tarea más fácil para participar (¡hola Facebook!).

Para obtener más información sobre la mentalidad necesaria para concentrarse, encontrará útil este artículo: Cómo mantenerse enfocado: los cuatro requisitos básicos

Answer 11

El enfoque puede ser muy difícil de obtener, especialmente si no está interesado en la tarea.

Al igual que cuando juegas tu deporte o videojuego favorito, permaneces tan concentrado que no tienes tiempo para pensar en otra cosa, pero mientras estudias distracciones menores, como una notificación en tu teléfono, puede desviar tu atención.

Cuando el OP hizo la pregunta, estaba tratando de resolver un problema de codificación interesante. Recibí una notificación en mi teléfono sobre el A2A. Las notificaciones de quora pueden ser bastante molestas. Pero como estaba tan metido en el problema, lo terminé primero y luego comencé a escribir esta respuesta.

Discutamos algunos de los pasos que puede tomar para mejorar su enfoque.

1. Elimine las distracciones: sé que esto puede ser bastante difícil en este mundo siempre conectado. ¿Cómo puedes concentrarte en tu trabajo cuando un nuevo episodio de Juego de tronos acaba de salir en HBO? o ¿Por qué deberías estudiar cuando estás tan cerca para completar otro nivel de Candy Crush? No es fácil mantenerse enfocado cuando tiene tantas cosas tratando de sacarlo del trabajo en cuestión.

Apague sus datos móviles o WiFi cuando se centre en su trabajo. Esto limitará el tirón de las notificaciones push. Cuando esté realizando algún trabajo en la web, intente abrir solo las pestañas que son útiles para el trabajo. Si abres Facebook o Reddit, la mayor parte de tu tiempo se perderá.

2. Recuerde el panorama general: los seres humanos estamos programados de alguna manera para obtener gratificaciones instantáneas en lugar de centrarnos en objetivos a largo plazo. Cuando empiezas a visualizar el futuro, es más fácil enfocarte.
Piensa en ello: si estás renunciando a algo pequeño ahora, como la navegación sin sentido de Facebook o un episodio de TV, se sumará para hacer que tu futuro sea un poco mejor.

Si no puedes enfocarte en hacerte saludable, imagínate a ti mismo con un cuerpo perfecto y el enfoque volverá. Si no puede estudiar para su examen médico de ingreso, imagínese como un médico que atiende a numerosos pacientes. A medida que comience a visualizar este panorama general, su cerebro se programará automáticamente para centrarse en el trabajo en cuestión.

3. Recompénsate: no seas demasiado duro contigo mismo, ya que puede llegar a morderte. Cuando hagas algo que valga la pena con un buen enfoque, dale tiempo para recompensarte. Sal con tus amigos, practica tu deporte favorito o relájate en casa viendo una buena película.

Si permanece demasiado enfocado en una sola tarea, puede ocasionar agotamientos y puede afectar su capacidad para concentrarse durante mucho tiempo. Así que saca algunos para divertirte.

4. Meditar: la meditación hace un buen trabajo para mejorar la concentración y disminuir el estrés. Cuando meditas, aprendes a dejar ir los pensamientos y enfocarte solo en tu cuerpo. Esto puede resultar extremadamente efectivo a largo plazo a medida que aprende el arte de atraer su atención al trabajo en cuestión siempre que haya una distracción.

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Además de los puntos enumerados anteriormente, su determinación y dedicación también son fundamentales para lograr su enfoque perdido.

Answer 12

Todos somos diferentes y, sin embargo, la mayoría de nosotros nos distraemos con las mismas cosas: redes sociales y navegación web aleatoria.

Esto perjudica nuestra productividad y la capacidad de progresar en un trabajo significativo.

Aquí hay algunas recomendaciones para eliminar esos hábitos agregando capas de “fricción”.

# 1 Social Media

• Eliminar todas las aplicaciones de su teléfono. Confía en mí, sobrevivirás
• Cambie sus contraseñas a algo imposible de recordar (aquí hay un generador de contraseñas aleatorias). Guardarlos en un documento / nube
• Instala una grabadora de fuentes de noticias en tu computadora en Facebook (uso esta)
• Cerrar sesión después de cada sesión. No hay excusas

Ahora, para consultar las redes sociales:

• Teléfono: a través del navegador, pero dado que se desconecta cada vez que debe recuperar su contraseña
• Computadora: debe iniciar sesión cada vez y no hay noticias para ver (al menos en Facebook)

Aquí hay una confesión: me encuentro abriendo Facebook en mi teléfono una docena de veces al día. Ese es un hábito muy difícil de romper. Pero como nunca conozco mi contraseña y no quiero perder 10 minutos recuperándola, nunca inicio sesión.

¿La opción nuclear? Borre sus cuentas. Lo hice para todo excepto para Facebook en mi vida personal.

¿Adivina qué? El mundo no llegó a su fin 😉

# 2 Navegación Web

• Utilice el Rastreador de tiempo para calcular dónde pasa la mayor parte de su navegación web. Conocer los desperdicios de tiempo es el primer paso.
• Eliminar la barra de marcadores. La próxima vez que quieras navegar por Reddit tendrás que escribirlo manualmente
• Si utiliza la productividad de Pomodoro para trabajar, use el flujo de trabajo estricto para deshabilitar los sitios web que distraen mientras realiza un sprint de 25 minutos.
• Opción nuclear: sitios web de listas negras que no son esenciales para el trabajo. En Mac use SelfControl; en Windows Cold Turkey; en Chrome StayFocusd; en Firefox usa LeechBlock

El Internet es un gran lugar maravilloso y desordenado. Si no usas sabiamente, terminas en agujeros de conejo.

Cuando esté trabajando, asegúrese de estar realmente enfocado en el trabajo. Use su tiempo libre para usar internet como una distracción y pasatiempo.

Si aún te encuentras adicto, sigue agregando capas de “fricciones” hasta que las desventajas sean demasiado grandes.

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Si está buscando más hacks de productividad, únase a mi comunidad de sólo invitación: un nuevo hack de productividad de curaduría corta, a su correo electrónico dos veces por semana → ¡obtenga acceso GRATIS!

Answer 13

No mencionaste, si eres un estudiante de la escuela o de la universidad. Porque hay una diferencia en el enfoque de los estudios.

Para los estudiantes universitarios, incluso si tienen atrasos (atrasos) en su semestre académico, obtienen trabajo especialmente en la industria de TI. Pero, para los estudiantes de la escuela, deben obtener una nota de aprobación en sus exámenes de la junta para obtener una educación superior.

Sujeto difícil o mente estresante puede ser la razón principal por la falta de interés en los estudios.

Si eres un estudiante de la escuela. Aquí están mis sugerencias útiles;

Si tiene la pasión de continuar sus estudios en IIT / IIM, Medicina, o desea obtener calificaciones altas en el examen de ingreso como principal de JEE, debe poner todo su empeño y trabajo duro en los estudios.

De otra manera,

Enfoca tus estudios al menos para obtener una marca de aprobación en todas las asignaturas.

Aquí hay algunos consejos útiles para crear interés en los estudios.

1. Si te gusta ver películas o jugar o hacer tus intereses favoritos, establece un horario. Primero intenta terminar tus estudios y luego continúa tus actividades interesadas. Al hacer esto, tu mente te acelerará automáticamente para estudiar rápido y terminar la parte.
2. Más bien, estudie toda la teoría o las derivaciones: intente marcar 5-8 puntos importantes en una teoría o fórmula importante, así como las ecuaciones en una derivación, e indíquelo en una nota / diario por separado. Consulte los consejos que marcó el día antes de sus exámenes.
3. Si está aprendiendo un concepto, por ejemplo: la teoría contiene 500-1000 palabras o 2-3 páginas; primero, lea todo el concepto; a continuación, escriba la oración en una nota / diario que entendió o con la que se sienta cómodo de estudiar. Porque escribir 1 vez es igual a aprender 10 veces. Al escribir y aprender, puedes entender y terminar el tema fácilmente. Con esto puedes ahorrar tiempo y obtener el tiempo suficiente para la relajación.

Si eres un estudiante universitario. Aquí están mis sugerencias útiles;

1. Más bien, siéntese durante largas horas y aprenda con una mente aburrida: intente escuchar las conferencias de sus profesores y anote los puntos como sugerencias para cada materia. Solo con el uso de esos consejos, puede recuperar hasta aproximadamente 2-3 páginas.
2. A diferencia de la valoración del examen escolar, la valoración del examen universitario es bastante diferente. Presente el concepto con letra manuscrita: resalte la fórmula importante o la derivación dentro de los cuadros: use el lápiz negro para resaltar las palabras importantes en negrita. Al hacerlo, obtendrá una buena puntuación y un 99.99% de aprobar sin fallar.
3. Sea cual sea el dominio que seleccionó en los estudios, es muy importante planificar su objetivo futuro y establecer qué habilidades ganar y correr para lograrlo.

Mi propia historia:

Soy licenciado en maestría en ingeniería. Durante mi vida profesional, no pienso en el establecimiento de metas y el logro de metas. Solo decido completar mi graduación y solicitar trabajos. ¿Qué trabajo? – No hay planificación. Qué habilidad ganar, sin planificación.

Después de graduarme, me resulta difícil conseguir un trabajo porque no puedo hacer con mi CPGA. Cada campo de carrera necesita un conjunto de habilidades, así que parpadeé. Accidentalmente, conseguí trabajo en la redacción de contenidos y, después de meses, decidí continuar con la redacción de contenidos como mi carrera profesional.

Lección de mi historia

Completó 8 semestres, escribió más de 100 exámenes en general, estudió y memorizó temas complicados, derivaciones, ecuaciones, teoría, asistió a varios exámenes prácticos. Pero los esfuerzos nada significaron para la profesión lo que aún sigo y voy a seguir.

Entonces, si planifiqué antes, en lugar de estudiar estos conceptos masivos, decidí estudiar literatura, me concentré en gramática, conocimientos de inglés, habilidades escritas. Finalmente, probé el valor de mi graduado con mi profesión.

El tiempo perdido, el esfuerzo perdido, el dinero perdido. No estoy culpando a la educación. Estoy culpando a mi trayectoria profesional equivocada, pero no logro establecer una meta futura.

Línea de fondo:

Planifique y enfoque su meta: automáticamente obtiene el interés de aprender, lo que ayuda a lograr conocimientos y habilidades en el área que está eligiendo.

¡Buena suerte!

Answer 14

Encuentro su afirmación intrigante:

“… No puedo concentrarme en mis estudios … No puedo ponerme en los estudios …”

Mirando desde un nivel macro-cósmico, creo que su situación tiene mucho que ver con el hecho de que no tiene metas y objetivos de largo alcance convincentes, inspiradores y globales, desglosados ​​en corto, mediano y largo plazo. Perspectivas a largo plazo, y que cubren todas las dimensiones principales de la vida, con la búsqueda académica como su principal prioridad, seguido de un plan de juego sistemático, en su vida para conducirlo.

Para tu información: metas, prioridades y un plan, mantenlo inspirado, motivado y enfocado en las cosas que más te interesan.

El uso de una analogía militar, objetivos, prioridades y un plan, son como comandos precisos preestablecidos en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, dirigiéndose a un objetivo predefinido de larga distancia.

Al observar el nivel micro-cósmico , probablemente no sepa cómo usar hábitos de estudio probados, eficientes y efectivos, para ayudarlo a navegar su viaje académico con facilidad, rapidez y seguridad.

Esto explica por qué no parece que pueda prepararse para sus exámenes competitivos.

Con herramientas probadas como SQ5R y Cornell Notes, Estrategias de preparación para exámenes / exámenes, su viaje académico hubiera sido una brisa total para usted.

Esta es mi evaluación experta.

En caso de que desee saber más sobre SQ5R y Cornell Notes, aquí hay un rápido enlace a Quora:

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cuáles son los mejores consejos de estudio que tiene?

Aquí hay algunos más enlaces a Quora para usted:

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cómo establezco un objetivo y lo logro de manera eficiente?

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cuáles son algunas maneras de mejorar mi enfoque y manejar las interminables distracciones de la era actual?

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cuál es su forma única de estudiar para cualquier examen final?

Answer 15

Evitando distracciones

1. Haga una lista de cosas / actividades que hayan sido un modo de distracción para usted. Algunos ejemplos comunes

• Teléfono móvil: un dispositivo hecho con el objetivo de aumentar la eficiencia humana claramente algo salió mal en alguna parte.
• Televisión.
• Internet.
• Amigos y familiares: cuéntales a todos tus amigos y familiares que todas sus demandas se cumplirán en breve una vez que hayas terminado de estudiar, así que solo tienes que eliminar un poco de escoria por un tiempo.

Eliminar todos ellos tan pronto como sea posible.
2. Puede haber casos en los que necesite consultar Internet para obtener información adicional. Sugiero que no lo haga de inmediato, tome nota de lo que necesita estudiar de fuentes externas y consúltelas más adelante. Esto te ayudará a no romper tu concentración y flujo.
3. Mientras estudias, recuerda que no es de tu incumbencia quién llamó al timbre de la puerta o quién llamó al teléfono fijo.
4. Establecer objetivos realistas para ti mismo y apreciarte cada vez que los cumplas.
Establecer grandes objetivos en términos de horas de maratón para estudiar o la cantidad de plan de estudios de Everest que se completará el día de comenzar su rutina no traerá nada más que estrés, decepción y montón de trabajo para el día siguiente.
5. No hay música mientras estudias!
Hay personas que dicen que se concentran mejor mientras la música se reproduce en segundo plano confía en mí. Hice esto solo cuando estoy menos interesado en estudiar, ¡pero más en hacer una lista de reproducción fantástica!
6. tome descansos regulares: tome descansos después de una hora de concentración de 5 a 15 minutos.
La concentración normal en humanos dura aproximadamente de 45 a 60 minutos, así que disfruta de un descanso entre dos, toca música, habla con la gente, pero asegúrate de volver dentro de 15 minutos. NO HAGA NADA A DISTANCIA RELACIONADA CON ESTUDIOS EN ESTOS MINUTOS.
7. Ciclo corporal: provenir de un estudiante de ingeniería, esto puede sonar extraño, pero intente concentrar sus horas de estudio en el horario de la mañana. La eficiencia nocturna suele ser baja. La noche estaba pensada para dormir, confíe en algunos rituales sin mucho cuestionamiento. Si se prepara para un examen, asegúrese de que su mente esté en sintonía con todas sus capacidades a esas horas del día.
8. Escribe y aprende: escribir lo que estudias puede ayudar a conservar el programa por mucho tiempo.
9. Meditación: no sé cuán relevante es esto aquí, pero meditar todos los días nos ayuda a relajarnos y desintoxicar nuestra mente.

PD voy a tratar de añadir más puntos. Perdóneme por cualquier error tipográfico.
espero que esto ayude

Answer 16

Esto es algo por lo que pasan muchos jóvenes estudiantes y algo con lo que yo mismo tuve que lidiar durante la mayor parte de mi vida (es decir, los últimos 21 años)

Finalmente, encontré una técnica, mientras buscaba rasgos que hacen que las personas exitosas sean diferentes de la mayoría de nosotros. Lo practiqué muchas veces durante varios días y revolucionó mi vida.

La técnica es la meditación de atención plena.

Aquí hay alguna información de Wikipedia:

La meditación consciente se practica sentado con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín, o en una silla, con la espalda recta. [Web 1] Se pone atención en el movimiento del abdomen al inhalar y exhalar, [23] o en la conciencia de la respiración a medida que entra y sale por las fosas nasales. [24] Si uno se distrae de la respiración, se da cuenta pasivamente de que su mente ha vagado, pero aceptando, sin juzgar, y uno vuelve a concentrarse en la respiración. Un ejercicio famoso, introducido por Kabat-Zinn en su programa MBSR, es la degustación consciente de una pasa, [25] en la que se saborea y come una pasa de forma consciente. [26] [nota 1]

Los meditadores comienzan con períodos cortos de 10 minutos de práctica de meditación por día. A medida que uno practica regularmente, se vuelve más fácil mantener la atención centrada en la respiración. [27] Eventualmente, la conciencia de la respiración se puede extender a la conciencia de los pensamientos, sentimientos y acciones. [24]

La investigación sobre la perspectiva neural de cómo funciona la meditación de atención plena sugiere que ejerce sus efectos en los componentes de la regulación de la atención, la conciencia corporal y la regulación emocional. [28] Al considerar aspectos como el sentido de la responsabilidad, la autenticidad, la compasión, la autoaceptación y el carácter, los estudios han demostrado que la meditación de atención plena contribuye a un sentido más coherente y saludable del yo y la identidad. [29] [30] Las técnicas de neuroimagen sugieren que las prácticas de atención plena, como la meditación de atención plena, están asociadas con “cambios en la corteza cingulada anterior, la ínsula, la unión temporoparietal, la red fronto-límbica y las estructuras de red del modo predeterminado”. [31] Se ha sugerido que el modo predeterminado La red del cerebro se puede utilizar como un biomarcador potencial para monitorear los beneficios terapéuticos de la meditación. [32]

Desde mi propia experiencia personal, puedo asegurarle que tendrá un control mucho mayor sobre su mente una vez que practique esto con regularidad.

Espero eso ayude.

Saludos 🙂

Answer 17

Si te apasiona algo, te centrarás. Si no te apasiona algo, no podrás concentrarte. Al menos cuando las cosas se ponen difíciles.

“Sin pasión darás la bienvenida a cualquier distracción”.

Porque cualquier cosa que te distraiga de algo que no te gusta hacer es siempre un alivio. No podrás forzarte a llegar hasta el final y, siempre que surjan dificultades y adversidades, te rendirás. Porque tendrá un montón de razones y podrá justificar el darse por vencido a cualquiera que se incluya a usted.

Limite la cantidad de tareas que realiza diariamente, limite la cantidad de reuniones sociales a las que asiste y limite la cantidad de horas que pasa en las redes sociales, frente a la televisión o con su teléfono inteligente.

“Renuncia a cualquier cosa que te haga perder el enfoque”.

Ya sea jugando un juego en tu teléfono inteligente, haciendo largas llamadas a tu mejor amigo, saliendo con amigos o viendo un episodio de ‘El juego de tronos’. Cuando analice su vida cotidiana, sabrá mejor que nadie lo que necesita eliminar y lo que necesita minimizar.

Lo que sea que necesites hacer, solo hazlo hoy. Puede que mañana nunca llegue y si lo haces hoy, entonces tienes que hacerlo cada dos días.

Lo cual solo es posible si te mantienes enfocado.

Extracto de …

¿Cómo construir el enfoque? – Un enfoque probado

Answer 18

¡Es verdad! Los estudiantes de hoy son diferentes a cualquier generación anterior a ellos. Ellos prosperan en la tecnología y tienen una capacidad de atención extremadamente corta. Afortunadamente, se están diseñando más y más herramientas de aprendizaje teniendo en cuenta a los estudiantes del mañana. Ofrecen contenido de tamaño reducido a los estudiantes, lo que les permite prestar más atención y aumentar el aprendizaje en general. A continuación se muestran algunas de las herramientas de aprendizaje principales que se adaptan a los estudiantes distraídos.

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1. Highbrow

El contenido de Highbrow se entrega directamente a su bandeja de entrada cada mañana. Puede tomar lecciones de cinco minutos con su café de la mañana para mantenerse alerta e informado. Los cursos se ofrecen a lo largo de diez días en una amplia variedad de temas. Solo puede hacer un curso a la vez, lo que ayuda a los alumnos a aumentar su retención y hacer que sean más propensos a seguir un curso en particular. Highbrow ofrece más de 100 cursos, por lo que seguramente habrá algo para todos.

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2. Hardbound

Hardbound proporciona pequeñas versiones de los libros de no ficción más vendidos. Básicamente, resumen y sintetizan el libro en algo que se puede digerir en unos cinco minutos. Los libros presentan ilustraciones, dibujos animados y resúmenes fáciles de leer que los hacen útiles para lectores de todas las edades y niveles educativos. El sitio web entregará nuevos libros a nuestra bandeja de entrada semanalmente, pero también tienen una aplicación que puede usar mientras viaja.

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3. Tinycards

Tinycards es como sugiere su nombre: son pequeñas flashcards que se utilizan para aprender rápidamente sobre una variedad de áreas. Tienen flashcards precocidos o puedes hacer las tuyas también. Funcionan bien para estudiar para exámenes o aprender algo completamente nuevo. Usted hojea las tarjetas en línea y el programa evaluará periódicamente su conocimiento sobre el tema de las tarjetas. Es fácil de usar y entretenido también.

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4. Blinkist

Blinkist ofrece libros de no ficción que se agrupan en lecciones de 15 minutos. Las lecciones se ofrecen como una aplicación, y usted tiene la opción de leer o escuchar las lecciones. Los libros cubren una amplia gama de temas, desde el desarrollo profesional hasta la ciencia. Los usuarios pueden comenzar con una prueba gratuita, pero es posible que también tengan que pagar por los servicios.

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5. Bot nerdify

Esta interesante herramienta de aprendizaje le ofrece información en un formato de preguntas y respuestas. Simplemente hágale una pregunta y le dará una respuesta. Luego tiene la opción de aprender más después de tener la respuesta o de hacerle saber que la respuesta no fue exactamente lo que tenía en mente. Esta herramienta basada en chat está disponible en todas partes, sin descargar una aplicación. Puede ayudar con ecuaciones, definiciones, gráficos de trazado y ayuda para localizar información.

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6. Alcamy

Alcamy se describe a sí mismo como parte de Wikipedia y parte de Reddit. Es una herramienta de autoaprendizaje que los alumnos pueden utilizar para intercambiar información y aprender sobre un tema en particular. Puede suscribirse a ciertas áreas temáticas o temas y recibir notificaciones cuando alguien agrega al tema. De esta manera, es similar a una herramienta de aprendizaje en grupo. Los tiempos y la información se proporcionan en partes pequeñas y, a menudo, también incorporan video y sonido.

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7. mimo

Si quieres aprender sobre ciencias de la computación a través de una aplicación, Mimo es el lugar para hacerlo. Mimo enseña varios métodos de codificación y puedes llevarte la experiencia de aprendizaje. Puede aprender sobre la creación de sitios web y bases de datos a través de una plataforma de aprendizaje interactivo que le permite moverse a su propio ritmo. Es ideal para principiantes y estudiantes más avanzados.

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8. Primer

Primer está orientado a profesionales de negocios o aspirantes a empresarios. Ofrece lecciones pequeñas y pequeñas sobre temas que son más importantes para las empresas, como crear un sitio web, cómo piensan los clientes y métodos de publicidad. Esta aplicación ofrece lecciones en segmentos de cinco minutos que también incluyen actividades interactivas para ayudar a aumentar el aprendizaje y la retención. Incluso puede tener versiones condensadas de las lecciones y guardar partes de las lecciones para su uso posterior. Funciona bien para empresarios y empresarios ocupados.

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9. Enki

Si quieres un desafío de programación, Enki puede ayudarte. Enki ofrece “entrenamientos” de cinco minutos para desafiar sus habilidades de programación y aumentar su base de conocimientos. Los usuarios pueden desbloquear desafíos completando entrenamientos (lecciones). Estos desafíos permiten a los usuarios practicar y probar sus habilidades. Aprender es divertido con esta aplicación de programación inspirada en el juego.

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10. Py

Py ofrece cursos gratuitos enfocados en varios temas, desde programación hasta temas en humanidades. La aplicación hace que sea fácil de aprender en su viaje. Puede hacer un seguimiento de su progreso a través de lecciones específicas y realizar varios desafíos interactivos que varían según el área temática. Aprender y practicar tus habilidades te permite ganar puntos y subir de nivel dentro de la aplicación.

¡Échales un vistazo!

Answer 19

No luches tanto con la dilación. Escúchalo:

5 COSAS GRANDES SOBRE LA PROCRASTINACIÓN

Mi esposa estaba molesta conmigo. “Pasó todo el fin de semana respondiendo a los comentarios en su blog”, dijo, “y fue el único fin de semana sin los niños y usted estaba en su cabeza o jugando ajedrez o respondiendo a los comentarios de TechCrunch”.

Y luego ella se alejó. Trastornado. No habría manera de compensarlo. El fin de semana había terminado.

Entonces, ¿qué estaba haciendo? ¿Por qué estaba postergando tanto?

Empecé a buscar en Google: “¿Cómo evitar la dilación?” Hay mil blogs sobre esto. Mucho implica cortar una vena si haces algo malo. O tomando pastillas de algún tipo. Ritalin. Lo que sea.

Yo procrastino todos los días. El más básico es: “devolver el correo electrónico de tal y tal”. Una cosa simple. Podría escribir “Hola” y eso satisfaría el proyecto.

Pero no lo hago. Voy en linea Juego al scrabble o al ajedrez. Miro las estadísticas de mi blog. Miro mi cuenta de Twitter. Mi feed de Facebook. Mi blog comenta. ¿Debo responder?

Entonces repito. Recuerdo esa canción de rap de 1992 que quiero volver a escuchar. ¿Qué fue de nuevo? Oh si. MC 900 Pie Jesús, “La ciudad duerme”, lo escucho. Entonces escucho de nuevo. Luego repito “el bucle”.

(Sabes que quieres hacerlo)

Pero ahora voy a llegar a eso.

CINCO COSAS QUE SON GRANDES SOBRE LA PROCRASTINACIÓN

(Espera, 2 más “interacciones” en Twitter. Vuelvo en seguida. Y ahora que lo mencionas, creo que quiero escuchar esa canción de MC 900 Foot Jesus).

Ok estoy de vuelta. Solo tuve un desvío más. Alguien había etiquetado una publicación mía en Facebook y quería “Me gusta”.

¿Es malo “Me gusta” un enlace a tu propia publicación cuando alguien más se enlaza a ella?

Ok, donde estaba yo:

LAS CINCO COSAS QUE SON GRANDES SOBRE LA PROCRASTINACIÓN

A) Haz cosas que te gusten.

Es de suponer que no está vomitando en sus sábanas cuando está postergando.

A menos que estés en ese tipo de cosas. Probablemente estás haciendo cosas que te gustan mucho. Incluso si es Twitter. Me encanta Twitter. Twitteando Retweeteando. DM-ing.

Y si no es eso, ajedrez en línea. Juego cerca de 200 juegos al día, con un reloj: 1 minuto por lado. Es absurdo. Pero me sale la estimulación constante? Soy genial ¿¡No!? Ok, jugar de nuevo. ¿¡Sí!? Ok, juega de nuevo para confirmarlo. Incesantemente. Problemas mentales. (Nota: ver terapeuta)

¿Por qué debo hacer las cosas que no me gustan solo para evitar “postergar”?

La dilación es una señal fuerte que el cuerpo y la mente me están diciendo que reconsidere las cosas en las que pongo prioridades.

B) escuchar

Tu dilación te está diciendo algo. Tal vez la idea en la que estabas trabajando es mala.

Comencé un proyecto de software una vez que iba a convertirlo en una empresa. Pero seguí haciendo todo, PERO el proyecto de software.

La dilación es la manera que tiene tu mente de decir: “¡Qué mal! ¡Esto es bueno! ”Y pone tu cuerpo a trabajar en algo que disfrutas.

Escúchalo. Pregunte, ¿por qué estoy realmente aplazando? Tal vez no estoy llamando al cliente porque simplemente no me gusta.

¡Sí! Es verdad. Si NO TE GUSTA A alguien, es posible que no quieras hacer negocios con ellos. La gente tiene esta línea BS, “no es personal, es solo un negocio”. ¡De ninguna manera!

Es por eso que nos aplazamos a menudo. Porque los negocios, o cualquier cosa que hagas, es personal.

¡No eres un robot! Quieres disfrutar de las cosas que haces y estar rodeado de personas que te elevan y te inspiran. Y pospones cuando tu cuerpo y tu mente te dicen que no te gusta algo.

Tu cuerpo y tu mente están teniendo una conversación todo el tiempo. La mayoría de las veces no escucho. Es dificil escuchar Pero es importante detenerse y tomar nota de lo que están diciendo. Porque lo que dicen te ahorrará tiempo, te sanará y te hará más feliz.

(Howard Hughes inventó el sujetador push-up usado por Jane Russell en Hell’s Outlaw)

C) Delegado.

Tu dilación te dice que no te gusta hacer algo. Delegar. Howard Hughes lo postergaba todo el tiempo.

Él personalmente inventó brocas de petróleo que todavía se utilizan en la industria petrolera. Desarrolló técnicas en la industria del cine que aún se utilizan. Rompió récords de aviación y fue dueño de las primeras aerolíneas transcontinentales. El tipo era el Steve Jobs de los años treinta.

¿Crees que hizo el trabajo de mierda solo? Como el trabajo contable cuando era el proveedor de componentes electrónicos más grande para los militares durante la Segunda Guerra Mundial. Por supuesto no.

El delegó. A menudo, su postergación le ofrece un recorrido guiado de las cosas que necesita delegar (es decir, las cosas que no está haciendo mientras está postergando). Muchas personas dicen: “bueno, aún no estoy en ese punto donde puedo delegar”. Pero he aprendido que esto no es cierto.

Existen 1000 herramientas de productividad en Internet que le permiten delegar partes importantes de su vida. Investígalos y utilízalos.

D) Detente.

¿Por qué postergué y no fui a esa reunión? O llegué diez minutos tarde a la reunión. O no confirmé una aparición en TV a tiempo y me reemplazaron.

Esto me pasó hace unos meses. El show de John Stossel me quería. Me encanta John Stossel. ¿Por qué nunca confirmé que iba al programa cuando me lo pidieron y luego terminé sin continuar?

Porque al final no quería ir a la ciudad por la noche (en el momento en que vivía 80 millas al norte) y salir a la televisión durante 3 minutos y luego tengo que retroceder 80 millas.

Eso es un lastre. Eso es aproximadamente 200 minutos en total para no hacer nada durante esos 3 minutos de TV. Prefiero estar leyendo, escribiendo, enviando mensajes instantáneos, jugando al ajedrez, poniéndome mi atuendo de Superman y salvando vidas, y todo tipo de otras cosas.

E) Lluvia de ideas.

Esto es lo único que te pido aquí. Cuando sientes una urgencia abrumadora de posponer las cosas. Cuando no quieres programar algo. O no tienes ganas de escribir un plan de negocios (que la mayoría de los empresarios NUNCA deben hacer).

O no quiere ir a una reunión (vea el paréntesis arriba), solo piense por un segundo: ¿cuáles son todas las cosas útiles que puede estar haciendo ahora en lugar de la cosa aburrida que se siente obligado a hacer? Tal vez toda tu idea es mala. Tu negocio es malo. Levántate y muévete a otra habitación para comenzar el proceso.

No es imposible que tengas malas ideas. De hecho, el 99% de tus ideas son malas. Una vez instalé un servicio de citas en la parte superior de Twitter. MALA IDEA.

La gente quiere ser anónima en un servicio de citas. No en Twitter. Seguí postergando sobre la recaudación del dinero.

Finalmente, el dinero que había recaudado, regresé y cerré todo en lugar de perder dos años de mi vida antes de que hubiera fallado de todos modos.

En su lugar, llevo conmigo un útil bloc de camarero en todo momento. Siempre hay cosas sobre las que debo hacer una lluvia de ideas (ideas de artículos, ideas de negocios, ideas de inversión, ideas de vlogging, ideas de libros, ideas de SORPRESA (a todos les gusta estar sorprendidos).

A menudo, cuando estoy a punto de postergar, la única disciplina que trato de hacer es ir a otra mesa y comenzar a enumerar las cosas por unos minutos. A veces enumero las cosas más estúpidas. Cosas sin sentido que no sirven más que para hacerme reír. Pero me aclara la cabeza para que pueda escuchar lo que mi cuerpo me está diciendo más arriba.

Esto es lo que me he dado cuenta, después de miles de horas de dilación antes, durante, después de las empresas, el trabajo, las amistades, los matrimonios, etc .:

No hagas lo que no quieres hacer. La dilación es genial porque te dice lo que quieres hacer. También le dice qué es probablemente una mala idea, o algo que debe delegar.

No solo eso, probablemente te dice lo que todos quieren hacer.

Uso la dilación todos los días para mejorar mi vida. Hago las cosas que quiero hacer. Me imagino lo que necesito delegar. Hago una lluvia de ideas y encuentro pistas enterradas en mi subconsciente sobre cómo será mi futuro. El coronel Mostaza usó la cuerda en el comedor.

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Anexo: Tenga en cuenta que me demoré al escribir este artículo. Originalmente se tituló, “DIEZ COSAS …”, pero Cinco es lo suficientemente bueno para mejorar la vida de todos

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Answer 20

Gracias por la A2A. Yo era un estudiante tan terrible. No sé por qué me sale estas preguntas. 🙂

Siempre digo que para mantenerte enfocado, debes recordarte lo que ganarás con el esfuerzo que pones en tus estudios ahora. Lo pone en perspectiva y puede darle la inspiración que está buscando.

La única forma de hacerlo es aislarte a través del sonido. Si tiene la habitación para usted solo, puede reproducir pistas de audio para aumentar sus probabilidades de concentración. No es una buena idea usar audífonos todo el tiempo, pero ¿cuánto tiempo estudias si estás en un espacio público durante una hora o dos?

Le sugiero que escuche música clásica barroca ya que estimula el cerebro … o eso nos dicen

Si no te gusta la música clásica y el pop distrae, probablemente puedas obtener una pista de audio, esto es solo ruido blanco. No te distraerá y te mantendrá enfocado. Puede ajustar el volumen solo lo suficientemente alto como para ahogar el ruido de fondo. Eche un vistazo a este sitio a continuación que encontré con descargas gratuitas de MP3.

· Ruido blanco en Wikipedia.

· White Noise MP3 descargas gratuitas para dormir. El sueño del océano suena para el bebé.