¿Pensar durante el día es contraproducente para hacer las cosas?

Answer 1

Ha establecido el primer paso (y el más importante) al darse cuenta de que este pensamiento no le ayuda a lograr cosas.

Que hacemos después:

1. Además, tenga en cuenta que pensar en las cosas puede ayudarlo a mejorarlas.
   Entonces, sea agradecido con sus habilidades de pensamiento y no las deseche / dispense 🙂
2. Haz que sea explícito lo que estás pensando: escríbelo (en una lista o mapa mental)
3. Determine qué aspectos desea pensar un poco más y márquelos en la lista o en el mapa mental
4. Para cada uno de los aspectos que has marcado:
   a] determina cuál es tu resultado deseado al pensar en ello -> escríbelo
   b] determina cuánto tiempo quieres dedicar a ese pensamiento -> obsérvalo
5. Ahora adapta tu planificación para incluir los momentos de pensamiento explícito que has enumerado
6. Cada vez que tienes un momento de pensamiento tan explícito:
   a] usa un temporizador para guardar la caja de tiempo que habías planeado para ella
   b] estar disciplinado y detenerse en el momento en que finaliza la caja de tiempo
   c] si has alcanzado el resultado deseado: ¡EXCELENTE!
   d] si no has alcanzado el resultado deseado:
   – pregúntese cuál es la razón (por ejemplo, pensamientos errantes, caja de tiempo demasiado corta, …)
   – se pregunta qué podría hacer la próxima vez para hacerlo mejor -> escríbalo
   – si desea: crear una nueva “caja de tiempo de pensamiento” e incluirla en su planificación
   e] al final, evalúe si había (suficiente) valor al pensar en esto explícitamente
   Al hacer esto todo el tiempo, desarrollará una intuición con respecto a la cual
   vale la pena pensar en los temas y qué pensamientos son solo distracciones.
7. Si estás fuera de las ventanas de tiempo de tus cajas de tiempo de pensamiento:
   a] enfócate en la tarea en la que estás trabajando
   b] Considerar para estas actividades también usar cajas de tiempo.
   b] en el momento en que notas que te distraes con los pensamientos:
   – Verifique en su lista / mapa mental si los pensamientos ya están ahí
   – si es así -> déjalo ir (¡esto será difícil al principio!)
   – si no es así -> agregue los pensamientos a su lista / mapa mental y ajuste su planificación
   c] cuando la caja de tiempo ha terminado:
   – Evaluar cómo se logró enfocar
   – Celebra cuando estés satisfecho con tu progreso.
   – No te enojes contigo mismo si no funcionó como querías, ten paciencia
   y solo trate de aprender de lo que no funcionó y trate de encontrar otras formas
8. Me he dado cuenta por mí mismo de que hay algunas cosas que me preocupan / que pienso, pero que no puedo hacer de inmediato / a corto plazo. Así que he creado un elemento en mi lista de acciones que llamo “Torcedura del pensamiento” o “Punto de preocupación”. Como lo he escrito, puedo tener la tranquilidad de poder hacer algo con él cuando llegue el momento de hacer algo.

Esto va a ser un trabajo difícil, porque tienes que cambiar un hábito personal y eso siempre es difícil. Así que ten paciencia contigo mismo y ten compasión contigo mismo.

¡Buena suerte!