Si le resulta más difícil que nunca hacer malabarismos con las demandas de su trabajo y el resto de su vida, no está solo.
Muchas personas están dedicando horas extras o usando sus teléfonos inteligentes para estar de guardia cuando no están físicamente en el trabajo.
“A muchas personas les cuesta más encontrar un equilibrio en sus vidas porque ha habido recortes o despidos en el lugar donde trabajan. Temen que les pueda pasar, por lo que dedican más horas”, dice el psicólogo Robert Brooks, PhD, coautor de El poder de la resiliencia: Lograr el equilibrio, la confianza y la fortaleza personal en su vida .
“Pero incluso si no tienes mucho control sobre las horas que tienes para trabajar, puedes preguntarte: ¿De qué otras maneras estoy trayendo un mayor disfrute a mi vida?” Brooks dice. “Concentre su tiempo y atención en las cosas que puede controlar”.
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Aquí hay cinco formas de aportar un poco más de equilibrio a su rutina diaria:
1. Incorpore el tiempo de inactividad en su agenda.
Cuando planifique su semana, asegúrese de programar tiempo con su familia y amigos, y actividades que lo ayuden a recargar.
Si hay una noche de cita con su cónyuge o un juego de softball con amigos en su calendario, tendrá algo que esperar y un incentivo adicional para administrar bien su tiempo para que no tenga que cancelar.
“Ayuda a ser proactivo en cuanto a la programación”, dice Laura Stack, experta en productividad en Denver y autora de SuperCompetent: Las seis claves para rendir al máximo su productividad. “Cuando salgo con mis amigas, todos sacamos nuestros teléfonos celulares y pusimos otra noche de chicas en el calendario por 1 mes después”.
Stack también planea una actividad con su familia, como ir al cine o al parque, todos los domingos por la tarde. “Hacemos esto porque si no hay nada en el calendario, el tiempo tiende a desperdiciarse y el fin de semana puede terminar sin que pasemos tiempo de calidad juntos”, dice.
Michael Neithardt, actor y productor comercial de televisión en la ciudad de Nueva York, se despierta 3 horas antes de irse al trabajo para poder salir a correr y pasar un tiempo con su esposa y su bebé.
“Muchos de mis amigos tienden a levantarse, ducharse e ir directamente al trabajo. Y a menudo se quejan de que no tienen tiempo para hacer nada”, dice. “Me parece que si puedo conseguir esas 3 horas por la mañana, Tengo un día laboral más productivo y tranquilo. Seguro que puedo distinguir la diferencia cuando no lo hago “.
2. Soltar actividades que agoten tu tiempo o energía.
“Muchas personas pierden su tiempo en actividades o personas que no agregan ningún valor, por ejemplo, pasar demasiado tiempo en el trabajo con un colega que está constantemente expresando voces y chismes”, dice Marilyn Puder-York, PhD, psicóloga y asesora ejecutiva de New York y Connecticut.
Su consejo: evalúe las actividades que no mejoran su carrera o su vida personal y minimice el tiempo que dedica a ellas.
Incluso puede dejar el trabajo antes si hace un esfuerzo consciente para limitar el tiempo que pasa en la web y en los sitios de redes sociales, haciendo llamadas personales o verificando su saldo bancario. “A menudo nos dejamos atrapar por estos hábitos que nos hacen mucho menos eficientes sin darnos cuenta”, dice Stack.
3. Repensar sus mandados.
Considere si puede subcontratar alguna de sus tareas domésticas o recados que consumen mucho tiempo.
¿Podría ordenar sus compras en línea y hacer que se entreguen? ¿Contratar a un niño por la calle para cortar el césped? ¿Recogieron y dejaron su tintorería en su casa u oficina? Ordene sus sellos en línea para que no tenga que ir a la oficina de correos? Incluso si tiene un presupuesto ajustado, puede descubrir que el tiempo que ahorrará valdrá la pena.
Stack también sugiere servicios comerciales con amigos. Ofrezca hacer tareas que disfrute o que planee hacer de todos modos.
“Se podrían intercambiar servicios de jardinería por servicios de cuidado de niños”, dice Stack. “Si te gusta cocinar, puedes preparar y congelar un par de comidas y dárselas a un amigo a cambio de envolver tus regalos navideños”.
4. Ponerse en movimiento.
Es difícil hacer tiempo para hacer ejercicio cuando tiene un horario repleto, pero en última instancia, puede ayudarlo a hacer más al aumentar su nivel de energía y su capacidad de concentración.
“La investigación muestra que el ejercicio puede ayudarlo a estar más alerta”, dice Brooks. “Y me di cuenta de que cuando no hago ejercicio porque estoy tratando de apretar otra media hora de escritura, no me siento tan alerta”.
Samantha Harris, una abogada que trabaja para una organización sin fines de lucro en Filadelfia, va a su gimnasio 2 o 3 mañanas a la semana antes de que su familia se despierte. “Ha sido un verdadero impulso en cuanto a lo que siento por el resto del día”, dice. “Siento que mi cabeza está más clara y que he tenido un poco de tiempo para mí”.
5. Recuerda que un poco de relajación va muy lejos.
No asuma que necesita hacer grandes cambios para traer más equilibrio a su vida. Brooks recomienda establecer metas realistas, como salir de la oficina más temprano 1 noche por semana.
“Lentamente, cree más actividades en tu agenda que sean importantes para ti”, dice. “Tal vez pueda comenzar pasando una hora a la semana en su hobby de la carpintería, o planeando una escapada de fin de semana con su cónyuge una vez al año”.
Incluso durante un día agitado, puede tomar 10 o 15 minutos para hacer algo que recargue las baterías. “Tome un baño, lea una novela de mala calidad, salga a caminar, o escuche música”, dice Stack. “Tienes que dedicar un poco de tiempo a las cosas que encienden tu alegría”.