Cómo aprender productividad con TDAH

Answer 1

Esta es una solución no farmacéutica.

La productividad mejorada sigue a un aumento en la capacidad de atención enfocada. La atención enfocada parece abstracta, pero puede desarrollarse de manera confiable al participar en actividades cuidadosamente seleccionadas (regulares) que son interesantes pero que requieren atención enfocada para tener éxito.

Una de las mejores opciones para desarrollar una mayor concentración de atención es aprender a leer música y tocar el piano con un software interactivo de buena calidad. Children’s Music Journey (4-8 años) o Piano Suite Premier (9 adultos) son títulos de software excepcionalmente efectivos y atractivos que han demostrado ser exitosos para lograr que las personas disfruten y avancen constantemente en el proceso de alto impacto de aprender el idioma de la música. y el desarrollo de importantes habilidades de lectura y piano, improvisación y composición.

Estas actividades son especialmente efectivas por tres razones. En primer lugar, las habilidades musicales son habilidades casi universalmente interesantes para adquirir. Segundo, el software es atractivo y requiere enfoque para tener éxito, pero si uno se enfoca, pronto será recompensado con un progreso incremental. En tercer lugar, el proceso de aprendizaje de la música consiste en leer la notación musical de un conjunto de símbolos abstractos, analizarla y ejecutarla con los diez dedos del instrumento del piano. Este es un proceso con un impacto único en el desarrollo cognitivo (si uno puede mantenerse involucrado). En cuarto lugar, aprender el idioma de la música requiere un tiempo regular (diario), durante – años, para alcanzar un nivel deseado de habilidad avanzada, con “proyectos” integrados, fácilmente disponibles en forma de piezas que el alumno está interesado en tocar. Piano Suite tiene más de 900 piezas para aprender a tocar, con la capacidad de cargar nuevas piezas.

A pesar de que las habilidades musicales toman tiempo en adquirirlas, la atención enfocada se aprueba notablemente en 2-3 meses. Algunos casos extremos observan que la atención enfocada de 30 segundos se extiende a 40 minutos dentro de los 2 meses posteriores al uso de Children’s Music Journey.

Answer 2

Depende en gran medida del tipo de productividad que busques, así que te daré algunos ejemplos generales de mi propia vida:

En el trabajo, uso mi bandeja de entrada como una lista de tareas. Siempre me esfuerzo por mantener mi ‘lista’ de correos electrónicos dentro de los límites de mi pantalla, por lo que eso significa que no hay barra de desplazamiento. Marcé los correos electrónicos con colores que me dicen instantáneamente si ese caso en particular está esperando una acción / respuesta ascendente o descendente, si es urgente o no y si es personal o relacionado con el trabajo o la capacitación.

Siempre que prepare los platos o tenga un cocinero largo delante de mí, pondré mi computadora portátil en el mostrador conmigo y jugaré un juego de cartas como Hearthstone. Solo la interacción suficiente para mantener mis entradas sensoriales satisfechas, pero deja suficiente espacio para hacer cosas intermedias. A pesar de que apesto por la multitarea, las tareas de secuenciación con actividades como esta realmente funcionan y me dan la sensación de ser agradable y ocupada: una tarea a la vez a menudo me aburre.

A veces entraré en modo hiperactivo e hiperactivo. Eso sucede mucho cuando tengo una “cosa” nueva que me interesa, como construir un aerodeslizador, digerir un buen artículo o libro o aprender a cocinar un plato intrincado (una vez construí una casita de jengibre como regalo sorpresa). 2 días antes de navidad, me tomó dos días completos). Tuve que aprender todo sobre el terreno ya que no tenía experiencia previa. Eso ciertamente te mantiene enfocado (y en ocasiones frustrado).

Haga un horario / lista de tareas pendientes. Asegúrate de tener algunas cosas triviales allí también. Si tachas los elementos, te sientes cumplido, así que asegúrate de que hay mucho que hacer allí y mezcla lo trivial con lo importante (y no hagas todas las cosas divertidas primero).

Si está preparado para una tarea con la que tiene problemas para motivarse a usted mismo para comenzar a ejecutar, tómese un minuto para idear cómo puede mejorar el proceso o sobresalir en ello. Hazlo un reto. Optimice la carga del lavavajillas para colocar más platos o construya ese nuevo estante en el cobertizo para que quepa más en la basura que planeaba ordenar de todos modos, pero no pudo hacerlo.

Answer 3

Utilice la “respuesta” a continuación, como una posible situación, y solo si le inspira de alguna manera. De lo contrario por favor acepte mis disculpas.

ADHD es una etiqueta. Identificarse con TDAH está motivado inconscientemente y lo lleva a los “estereotipos de TDAH” de manera que no es productivo. Yo diría que la productividad no es importante, y de hecho es un efecto secundario de una buena relación con uno mismo. Si encuentra un área en la que es bueno en este momento, puede expandirla y, de repente, se encontrará productivo en algo que disfruta haciendo o en el que se siente bien. Es una cosa subjetiva pura, que establece un permiso profundo para dar todo lo que tiene, o abstenerse de ello (para una ventaja que normalmente no ve, pero está ahí, y está relacionada con la seguridad: tener una identidad es mejor que no tener ninguno).

Answer 4

Buena pregunta.

Empezaré haciendo un vuelco mental y anotaré todo lo que tienes que hacer. Esto debería llevar unos 10 minutos. Básicamente, dejas que tu TDAH presente todo lo que puedas imaginar. Incluso si es una tontería como “volar un gran avión!”

Entonces prioriza esa lista.

A: hay que hacer HOY.

B: Esta semana.

C: Algún día:

D: Meh.

Mantienes la lista, tachas las cosas, las agregas, las reorganizas. Por lo general muevo las C y D a mi Evernote y luego me mantengo conectado.

Escribo sobre el TDAH y la productividad aquí.

Answer 5

Aquí está la respuesta corta.

1. Aceptar que no hay atajos.

2. Determine lo que quiere, a dónde quiere ir y por qué

3. Usa tu hiperenfoque para aprender implacablemente cuando te quedas atascado o fuera del curso

4. Haz lo más importante una cosa a la vez

5. Aprende de los errores, repite el proceso, no te rindas.

Answer 6

Hay un hilo de trucos, consejos y estrategias que te indicaría:

https://www.quora.com/search?q=a…

Parece haber media docena o docena de hilos en este tema.