Soy un instructor de natación y sí, exhalar por la nariz es una forma muy eficiente de permitirte nadar sin problemas más adelante cuando progreses más en tu natación. Aunque sí tengo amigos que son nadadores autodidactas y exhalan por la boca, y nunca hacen un esfuerzo para aprender a exhalar por la nariz. Y según ellos, esto no les molesta. Aunque esto también funciona (si solo nadarás sin prisa y no tendrás la intención de estar en una carrera o nadar competitivamente, no hay nada que te impida hacer lo que quieres, te gusta o prefieres), te sugiero que solo estés aprendiendo como adulto. adquiera el buen hábito y aprenda lo correcto de esta etapa temprana. Esto se debe a que el hábito malo o menos eficiente es difícil de desaprender más tarde, cuando ya lo perforó.
Nunca contenga la respiración mientras nada. En primer lugar, no lo alejará más de la distancia, ya que retendrá y acumulará CO2 en su cuerpo, lo que lo hará sentir muy cansado a medida que su cuerpo trabaja en un entorno de oxígeno limitado. No solo eso, también es peligroso en la contención de la respiración extrema, por ejemplo, si lo hace de forma tan rutinaria que adquirió la capacidad de aguantar la respiración por más tiempo antes de la necesidad de respirar de nuevo, puede desmayarse / desmayarse sin que la gente lo note. Tú y tú podrías terminar con fatalidad. Para respirar y nadar, hay una disciplina adecuada, con medidas de seguridad adecuadas, que no debería detallar aquí, puede buscar en el apnea en Google para obtener más información al respecto. Es un buen deporte, pero primero, siéntete cómodo nadando antes de aventurarte en él. ¡Nunca aguantes la respiración solo en el agua!
Ahora, al exhalar por la nariz, en natación lo llamamos “burbujear”. Puede parecer trivial y sonar, pero es la base al comenzar a nadar, y hago que mis alumnos lo hagan en todas las clases antes de comenzar cualquier otra cosa (les enseño a alumnos principiantes con cero habilidades para nadar). Tengo una estudiante como tú que tiene dificultades para hacer eso al principio, ella podrá exhalar por la nariz fuera del agua, pero en el agua cerró. Sí, mejora con la práctica, cada habilidad es. Sin embargo, asegúrese de practicar de la manera correcta. Y para ti, creo que es mejor aislar esta práctica por sí sola y no incorporarla a otras técnicas de natación todavía.
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En primer lugar, párese en una piscina de aguas poco profundas, preferiblemente al nivel del pecho, de modo que le sea fácil usar las rodillas para controlar cuándo mete la nariz y cuando sale a la superficie.
Si es de tipo flotante (en el que flota en el momento en que se sumergió), párese cerca de las escaleras o el borde de la piscina para poder mantenerse estable durante este ejercicio.
Ahora, haz esto con tus vías aéreas (vías aéreas = nariz + boca) fuera del agua:
- Inhala y exhala por la nariz (respiración habitual). Haga esto unas cuantas veces (5 o menos).
- Inhala por la nariz (acción habitual al inhalar) y exhala por la boca. Ponga su dedo índice debajo de la nariz para sentir, si sale aire por la nariz, todavía está respirando por la nariz. Inténtalo de nuevo hasta que solo puedas exhalar con la boca. Haga esto 5 veces.
- Inhala por la boca, exhala por la nariz. Asegúrese de que cuando inhala por la boca, llene el aire de sus pulmones. Cierra la boca y exhala por la nariz (como cuando te tocas la nariz). Puede exhalar con un poco de fuerza primero (como sonarse la nariz) pero gradualmente haga que su exhalación sea más suave. Ponga su dedo índice debajo de su nariz para sentir el aire saliendo de su nariz. Asegúrese de cerrar los labios (pero no apretarlos demasiado fuerte, relájese, es la clave para nadar). Haga esto 10 veces.
Ahora, cuando se sienta cómodo haciendo el número 3, baje lentamente su cuerpo para que su barbilla toque la superficie del agua. Entonces haz estos:
- Abra la boca para inhalar por la boca (asegúrese de que el aire llene sus pulmones: el pecho y la barriga deberían expandirse). Para comenzar, llene todo el aire que pueda, ya que necesitará más aire para la exhalación más adelante.
- Cierra la boca y exhala por la nariz como el # 3 de arriba.
- Mientras hace eso, baje lentamente su cuerpo hacia abajo para que su boca se sumerja doblando la rodilla. En este punto, la superficie del agua debe ondularse un poco del aire de la nariz (es posible que desee usar gafas protectoras para este ejercicio, ya que el agua puede molestar sus ojos). Sigue mirando delante de ti (no mires hacia el piso para este ejercicio).
- Sin detener la exhalación (por eso debes respirar por completo), bájate más para que tu nariz se sumerja en el agua. (Para comenzar, deje sus ojos y goggle fuera del agua) Ahora está burbujeando a través de su nariz en el agua. Burbujea todo el aire que tienes.
Repita estos, tantos como desee, como mínimo 10 veces (más adelante, cuando se sienta cómodo, puede sumergir toda la cabeza en el agua). Si tiene problemas al sumergir la nariz para exhalar, como si se sintiera atascado o algo así, levántese (evite inhalar agua por la nariz) y comience de nuevo. Si sigue teniendo problemas cada vez que la nariz toca el agua, vuelva al ejercicio número 3, hágalo 5 veces y vuelva rápidamente al ejercicio de inmersión. (haz que tu músculo de la garganta recuerde)
Una vez que lo domine, intente hacer el segundo juego en un solo movimiento, lo que significa, use su rodilla como palanca, salga del agua, inhale por la boca y luego, mientras baja, exhale por la nariz hasta que toda la cabeza esté en el agua. Haga esto muchas veces antes de comenzar sus otros ejercicios de natación.
Ahora, no estoy seguro en qué nivel estás ahora en tu viaje de aprendizaje de natación, pero es recomendable que hagas este burbujeo por separado antes de incorporarlo con otra habilidad (patadas, tirones de brazos, etc.) por ahora, hasta que puedas respirar ( burbujeando) cómodamente – para que no te sientas frustrado. Sin embargo, es crucial que adquieras esta habilidad antes de avanzar demasiado.
Estoy seguro de que su instructor también le dirá esto que el burbujeo también se usa tanto después de nadar como al nadar. Cuando llegues a nadar una distancia más larga (por ejemplo, en una piscina de 50 m), cuando te detengas al final, usa burbujas para disminuir tu ritmo cardíaco (cuando estás jadeando), en las que inhalarás rápidamente y soplarás burbujas en el agua. Con tu nariz por al menos 5 cuentas repetitivamente.
Perdón por la respuesta larga, espero que ayude. No dude en hacerme saber si no entiende algo o para aclarar. Buena suerte en tu viaje de natación!