Survey, Question, Read, Recite, Review (SQ3R) es un método de retención y comprensión de lectura, que a menudo se utiliza para un estudio eficaz. Este método basado en la investigación se ha utilizado ampliamente debido a los beneficios de activar la atención de sus pensamientos.
Encuesta : escanee rápidamente un capítulo para obtener significados iniciales de los encabezados, subtítulos, imágenes, títulos, texto en negrita, cuadros, resúmenes y cualquier otra indicación.
Pregunta : generar preguntas interesantes sobre el contenido de la vista previa de la encuesta.
Leer : busque respuestas a las preguntas formuladas durante la vista previa del texto; haga suposiciones informadas.
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Recitar : ensayar en voz alta las respuestas a las preguntas y tomar notas para su uso posterior.
Revisión : devuelva y recuerde las respuestas, tal vez en una hora, un día y una semana (recomendado por William James, el “padre” de la psicología estadounidense en Harvard).
Luego, para todo tipo de aprendizaje, a continuación se presenta mi resumen de mejores prácticas de años de búsqueda, investigación y aplicación (en la conclusión, una guía de capacitación potente):
Primero, acepte ser su propio entrenador (tal vez obtenga un entrenador experto) y siga las técnicas de alto rendimiento. Hay mucha evidencia sobre el valor de lo siguiente:
- Tenga la lista de verificación como recordatorio de ayudas comunes: 1. planificación de los tiempos de estudio programados, 2. preparación mediante el repaso rápido de los materiales, y 3. practicando continuamente los punteros a continuación para mejorar la atención y en la guía del capacitador al final de esta publicación.
- Establecer recompensas por el rendimiento.
- Conviértete en un juego con puntos por tiempo de enfoque.
- Obtener un buen sueño profundo.
- Empieza la mañana con ejercicio .
- Tener estímulos de fondo no exigentes (¿música?) Para evitar distracciones mayores.
- Use el temporizador para medir el enfoque (tal vez un pitido periódico para verificar si está enfocado).
- Utilice la imagen de la visión del túnel para excluir otras vistas.
- Practica volver a enfocarte (di FOCUS!).
- Tómese un tiempo de espera de 1 a 5 minutos y deje que la mente divague. Poco a poco se alargan las sesiones de entrenamiento.
- Anote otros pensamientos que distraen y agregue más a medida que surjan.
- Bebe suficiente agua . (Un estudio del Journal of Nutrition encontró que una deshidratación leve e imperceptible puede provocar una falta de atención).
- Evite los altibajos de azúcar con comidas / bocadillos balanceados que incluyan proteínas y aceite saludables.
- Aprende a mantener la ansiedad, la ira y las emociones que te distraen con la respiración profunda , luego solo observa cómo entra y sale tu respiración y vuelve a enfocarte. (No lo llames meditación, si te molesta la palabra).
Con el debido respeto por el desafío difícil, tenga en cuenta que enfocar la atención sostenida es una habilidad que debe desarrollarse. Una campaña de entrenamiento dedicada requiere práctica regular. Las repeticiones diarias de estas técnicas pueden fortalecer la mente, al igual que los ejercicios construyen músculos. Para personalizar su programa de asistencia personal para atraer y movilizar mejor sus fortalezas, aquí hay enlaces a la guía compacta gratuita: Focus Well y versión descargable más grande: Guía “A”
¡Practica, practica y practica de manera placentera y efectiva por favor!