Acabo de escribir una entrada de blog sobre este mismo tema: tres formas basadas en el cerebro para desarrollar tu enfoque. Espero que te ofrezca algunas ideas. Debbie
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Mantenga su lista de ‘cosas por hacer’ fuera de su cabeza. Esperar que su cerebro recuerde la lista siempre cambiante de cosas que debe hacer en el futuro compromete su capacidad para pensar de alta calidad y reduce la energía disponible para inhibir, lo que significa suprimir las reacciones a los impulsos y las distracciones. Cuando su lista de “cosas por hacer” está fuera de su cabeza y capturada de manera segura para cuando la necesita, la energía disponible de la corteza pre-frontal está presente para la tarea en cuestión.
Romper la adicción a los sonidos de los mensajes entrantes. Aunque es posible que no deje de hacer lo que está haciendo al instante, en el momento en que un dispositivo lo golpea, su atención se divide. Sé honesto aquí, una vez que escuches ese sonido, es bastante difícil no satisfacer esa curiosidad por saber quién es, qué quieren y qué sucede, ¿no es así? En lugar de entrenar a su cerebro para que se le quite fácilmente la tarea, entrene a su cerebro para mantener un enfoque. Comience por desactivar todas las alertas de mensajes entrantes. Es posible que se sorprenda al ver la frecuencia con la que desea alcanzar su teléfono o dirigirse a su bandeja de entrada de todos modos. ¡Ese es el hábito que le enseñaste a tu cerebro! A continuación, comience a trabajar en intervalos de 10-12 minutos sin interrupción. Luego, recompense a su cerebro por ese enfoque dedicando tiempo dedicado a revisar la información entrante. Trabaje en su camino para aumentar el tiempo de atención total y nuevamente ofrezca tiempo con su bandeja de entrada o teléfono (o algo más) como recompensa por el enfoque. Con la práctica, usted mejora sus habilidades de enfoque y también hace un cambio para recompensar a su cerebro por la atención en lugar de recompensar a su cerebro por la distracción.
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Respeta tu ritmo ultradiano . Los investigadores han descubierto que su cerebro se enfoca mejor en ciclos de 90 a 120 minutos, llamados ritmos ultradianos. Aprender las señales que indican que su cerebro está listo para una pausa rápida, puede aumentar su enfoque y atención durante los ciclos de trabajo. A menudo experimentamos esta necesidad de un descanso para el cerebro con atención errante, mayor frustración, sensación de inquietud, menos alerta y lo que muchos describen simplemente como molerlo. Se ha demostrado que mejorar la atención, el enfoque y la productividad funcionan de una manera que respeta que su cerebro funcione mejor cuando hay períodos de enfoque que se alternan con pausas.
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