Hay una gran cantidad de preguntas a las que se puede responder si responde: “¿Qué tan rápido puede nadar 400 m ahora?”
Sin saber eso, solo puedo sugerir conceptos básicos sobre la técnica y el ritmo.
Técnica: las dos grandes figuras aquí son la posición del cuerpo y los deslizamientos (me imagino que estás nadando en una piscina). Si tus piernas son profundas, entonces nadarás así “/”. Necesitas que tu trasero y tus pies salgan a la superficie para nadar así “—-“. Para practicar la posición que necesita, párese de espaldas a una pared, con sus pies a 15 cm o 6 pulgadas de distancia y con un cuerpo recto. Ahora mantenga las piernas y la espalda rectas, pero saque el trasero hasta que toque la pared. Piensa en esta suave forma de V mientras nadas.
Para nadar en la piscina, los principiantes se olvidan de planear. Para cada longitud, debe deslizarse siete metros o más de una quinta parte de la longitud. Esta es una oportunidad para relajar los músculos y viajar más rápido que en cualquier otro punto de la natación. Los músculos de sus brazos no son tan grandes y están empujando contra el agua que se desliza hacia los lados. En la pared, los músculos de tus piernas gigantes están empujando contra la pared inmóvil. Con un buen empuje y un deslizamiento aerodinámico, estás a la máxima velocidad con el mínimo esfuerzo.
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¡Lo que sea que te diga sobre el ritmo a continuación, presiona las paredes con el máximo esfuerzo cada vez!
Vamos hacia atrás en esto. Quieres las 6:00. Sus primeros cien metros serán más rápidos y sus últimos 100 también serán relativamente rápidos. Tus trescientos serán los más lentos. Baso esto en los resultados de cientos de nadadores competitivos de novatos a buenos que van casi a cualquier distancia. Se necesita mucho entrenamiento para nadar de manera uniforme. Predigo que nadarías:
1:26 para los primeros cien
1:29 para el segundo
1:34 para el tercero, y
1:30 para los últimos cien para un total 5:59
Ahora viene el trabajo de rectificado. Cada vez que nadas, necesitas mirar el reloj. ¡Cada vez que te jodas! Te ayudaría si escribieras algunas de las veces.
Con los tiempos que he establecido, deberías intentar nadar más de 400 m a un ritmo ligeramente más lento y más de 400 m a un ritmo más rápido.
Para los primeros, nadar unos 500s. No necesariamente necesitas dos 500 en un día, pero haz uno de vez en cuando.
Para el último, considere 6 X 50 m en un minuto. Esto significa que, cada vez que la segunda mano llega al 12 (o al 0/60), empiezas a nadar los siguientes cincuenta metros. Si está en ritmo, debería descansar más de quince segundos después de cada 50 m. Si esto es demasiado rápido para usted, intente 4 X 50 o 5 X 50 en setenta y cinco segundos. El punto es descansar un poco para que cada nado pueda estar al ritmo de la carrera o por encima. Observe que la distancia total aquí es de solo doscientos a trescientos metros, por lo que no debería ser abrumadora.
El objetivo aquí es sentir cómo se siente a un ritmo de 43 segundos durante 50 m (X2 = 1:26 para los primeros cien). Estas nadadas son para enseñarle cuánto ejercer y cuánto retener.
Si esto se pone fácil, intente 6 X 50 en un minuto, luego descanse uno o dos minutos y vuelva a hacerlo.
He sugerido nadar más largos y más cortos. Sé muy poco de ti. Podrías hacer ambas cosas en un día, creo. Si no, entonces extiéndelos a lo largo de la semana. Necesitas entrenar cuatro veces a la semana para mejorar. También debes nadar y calentarte, unos cientos de metros antes y después de los sets que sugerí. Un entrenador podría señalar los errores de trazo, que están más allá de mí a esta distancia.
Buena suerte.