¿Cuántas horas al día de estudio / investigación son saludables de acuerdo con los estándares de los graduados y el bienestar personal? ¿Y cómo los organizarías?

Answer 1

No creo que haya una sola respuesta para esta pregunta. Cada persona es diferente, algunas personas trabajan mejor en la mañana o en la noche, otras necesitan 6 horas de sueño y otras necesitan 10 para funcionar. Debido a estas diferencias, es probable que lo mejor (para determinar la respuesta por sí mismo) es tomarse unas semanas, probar diferentes hábitos para ver cuál es el más productivo: mantener revistas detalladas para saber qué días se hizo más trabajo en qué horas , y luego pregúntese qué llevó al día más productivo y feliz, y repita.

Para el “reparto” de la pregunta del tiempo, creo que los investigadores (no pueden recordar detalles por casualidad) encontraron que las personas prestan mayor atención a las cosas (como conferencias, etc.) durante unos 40-50 minutos (nuevamente, esto probablemente varía mucho entre las personas), por lo que Tomar un descanso alrededor de este tiempo para caminar, tomar un poco de agua, tal vez comer algunos cacahuetes, verduras u otros bocadillos saludables, antes de volver al trabajo. Tratar de convertirlo en una tarea diferente también puede ayudar (como trabajar en el contorno de un papel para el primer fragmento y luego el formateo y la referencia para el segundo antes de volver a delinear y escribir en el tercer fragmento).

Answer 2

Para mí, comenzó con la creación de un ritual matutino. El ritual de la mañana compromete a mi cuerpo y enfoca mi mente en lo que estoy haciendo ese día.

5:30 – 7:45 am despertar, cepillarse los dientes, beber agua, limpiar el piso con más ternero, hervir los huevos, llevar el diario, empacar bolsas y salir al gimnasio, hacer ejercicio, bañarse, comer, 7:45 am: comenzar a trabajar.

Esto realmente comienza el día más a la mañana. Para poder levantarme a las 5:30 am, necesito irme a la cama a las 9-9: 15 pm y dormir alrededor de las 10pm.

El resto es solo medir tu energía a lo largo del día.

Lleve un diario de lo que planeó, lo que hizo a qué hora y cómo funcionó.

Los bloques de tiempo están determinados por el horario de mi escuela durante la semana.

En los fines de semana y mis días libres, puse dos bloques de 2h15min. Yo uso el temporizador pomodoro. 1 bloque de 53 minutos, 7 minutos de descanso, 53 minutos, 18 minutos de descanso.

Si tiene más tiempo en otros días, puede obtener 4 bloques.

Lo más importante es tener una idea clara y concisa sobre las actividades. Continúe moviendo la aguja hacia adelante eligiendo una actividad que pueda hacer mejor en ese momento, aunque haya planeado algo más.

Digamos que usted planeó una sesión para hacer un resumen, pero realmente no puede reunir la concentración. Intente cambiar a la salida, trabaje en un problema o realice una sesión creativa, o vaya a correr.

Esto tomará un par de días para facilitar. Tómese aproximadamente 2 semanas para que esto realmente comience a mostrar resultados y aproximadamente un mes para convertirse en un hábito.

Para la comida realmente puedo ser breve: principalmente verduras, carne / pescado, nueces y semillas, algo de fruta, almidón pequeño, sin azúcar (redined)

Me gusta empezar el día con un batido. Agrego batido de proteina a base de vegetales (naranja) al batido. También puede agregar hojas verdes como espinaca.