Mis sugerencias se basan en la comprensión fundamental de cómo funciona la corteza prefrontal (PFC) del cerebro. Esta es la parte responsable de aprender algo nuevo, hacer conexiones lógicas, memoria a corto plazo y procesamiento de datos. Piense en ello como su RAM frente a su sistema límbico en su cerebro temporal siendo su ROM. El PFC no tiene un “aguante” interminable como el sistema límbico, y necesita cuidados y una “recarga” frecuente.
Intente cambiar su horario de estudio principal a 2-3 horas por la mañana después de tener:
– Durmió bien por la noche (idealmente no menos de 6,5 horas y no más de 8 horas). Dormir en el día no es lo mismo que dormir la noche, ya que su producción de melatonina se ve afectada.
– Meditado durante unos 5-10 minutos.
– Hice algo de ejercicio ligero durante 20-30 minutos (solo caminar enérgicamente está bien) y
– tenía un desayuno de alta nutrición, idealmente con muchas verduras, una porción de fruta entera (no jugo) y algo de proteína (los huevos, la avena o los brotes son buenas opciones). Evita al menos todo el azúcar y los granos refinados para el desayuno.
Estudie lo que encuentre más difícil a esa hora de la mañana durante esas 2 o 3 horas. Mantener los bits más fáciles para más tarde.
Tome 10 minutos de descanso cada 90 minutos desde el momento en que comienza a estudiar. Puedes hablar con alguien, hacer algunos estiramientos, mordisquear algo saludable, meditar o tomar una siesta en ese momento, cualquiera de las personas que quieras hacer. No hagas nada que necesite una capacidad mental consciente como crucigramas, leer o jugar. Solo asegúrate de hacer esto en solo 10 minutos de descanso. Los descansos más largos deben ser solo para las comidas o una siesta más larga si necesita uno en algún lugar alrededor del mediodía.
- ¿Cuál es la solución si estás estudiando lo que no te gusta?
- ¿Por qué las escuelas profesionales y de posgrado tienen ganas de abarrotar?
- Cómo saber si se está empujando al límite y cómo supera ese límite
- ¿Es posible que una persona no sepa pensar o estudiar porque puede memorizar las cosas fácilmente?
- ¿Qué debo hacer si alguien me desalienta (en caso de estudios)?
Puedes estudiar todo el día que quieras con estos descansos de 90 minutos. Pero obtendrá menos y menos eficaz por la noche. Hacer un poco de ejercicio después de terminar el día antes de dormir.
La forma en que está funcionando ahora es no permitir que su PFC se recargue o reciba “refuerzos” adecuados durante el día. Es como pedirle a su teléfono móvil o portátil que funcione sin enchufarlo cuando se agote la batería. Excepto que para los humanos, nuestra recarga es más efectiva en la noche, a diferencia de los dispositivos que pueden recargarse en cualquier momento. Funciona de manera óptima para una persona promedio durante 2-3 horas después de una “recarga” completa y disminuye a lo largo del día, hasta que prácticamente se agota por completo al atardecer. El rendimiento de PFC se ve reforzado por alimentos nutritivos, un buen sistema de apoyo social, niveles de estrés más bajos y ejercicio. La resistencia de PFC (rendimiento óptimo de más de 2-3 horas) se mejora con la meditación regular. Alguien con resistencia mejorada de PFC sería capaz de trabajar a niveles óptimos durante 4-5 horas al día, en lugar de solo 2-3. ¡Pero tampoco puede ser mejorado infinitamente!
Solo TÚ puedes cambiar todo eso. Averigüe qué se está interponiendo en el camino de dormir a tiempo para dormir con el sol y despertarse con él. Trata con aquellos antes de que puedas llegar a todo esto. Podrían ser demandas de amigos, horarios habituales de cena, ruidos o cualquier otra distracción. Listarlas y enfrentarlas una a la vez. ¡Realmente no puede ser tan difícil!
Espero que esto ayude. Todo lo mejor.