Con diez minutos a la mano (mejor aún si tienes 30 minutos), el principio debería ser ” vivir en el momento” y “estar en el ahora”.
Preguntar sobre ‘ Vivir en el momento’ es estar ‘vivo y realista’ sobre vivir en todos nuestros espacios de vida; La vida de uno tiene que ser relevante, interesante y útil, ya sea en el mundo académico o en la vida familiar simple. Mantente feliz quedándote en el presente.
ECLaMeaux of Gaiam Inc. ofrece seis indicadores para “vivir el momento”: “1. Concéntrese en el momento en que se trata de comer, tomar una taza de café o caminar a la tienda: provoca felicidad y otras emociones positivas; 2. Presta atención a las pequeñas cosas en el mundo que te rodea y agradécelo; 3. Sonríe en el espejo: influye en cómo te sientes; 4. Realiza actos de bondad aleatorios y desinteresados, también los hace sonreír; 5. Da gracias siempre 6. No te preocupes porque no cambia el mañana, aún no ha sucedido … ”
“Estar en el ahora” es la naturaleza esencial y el carácter de todo ser viviente. Este es un hecho de existencia y existencia en el tiempo presente, ¡no en cada momento! De lo contrario hay una tendencia a vivir en el pasado. “Puedes agarrar el pasado tan fuerte contra tu pecho que deja tus brazos demasiado llenos para abrazar el presente”, dice Jan Glidewell de St. Petersburg Times.
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La vida es un proceso con un flujo y reflujo de energía, oportunidades y experiencias de aprendizaje. ¡La vida es vivir a través de ti! Se supone que siempre debes estar en este momento. Deja que el flujo suceda. ¡Permítete estar donde estás! Tener un corazón y una mente abiertos. Estar abierto a recibir y confiar en lo que es.
Si sabemos lo que te distrae, pregunta dónde estás ahora. ¿Qué es lo que tú y yo siempre estamos corriendo hacia y hacia qué? ¿Sabemos y usamos lo que la vida está ofreciendo? Diez minutos de Pranayama tiene la capacidad de liberar la mente hacia la honestidad, la conciencia y todas las demás experiencias dolorosas y desagradables del cuerpo y la mente. Cuando la mente se vuelve limpia, es fácil estar en el ahora y vivir en el presente .
Encuentra un lugar tranquilo y observa cómo respiras. Observe una inspiración lenta que comienza con (respiración diafragmática) contrayendo los músculos abdominales (puraka); contener intencionalmente la respiración en (kumbhaka); exhale y relaje lentamente la respiración diafragmática (rechaka); pausa al vencimiento-kumbhaka.
Divida un ciclo de respiración de 20 segundos en cuartos: eso significa que está respirando 4 respiraciones por minuto en lugar de 16 por minuto. Practica esto por muchos días. Con el tiempo y la práctica persistente de 10 minutos, extienda las dos pausas de kumbhaka a 6 y 8 segundos, hasta que los ciclos de kumbhaka se prolonguen de forma soportable y cómoda.
Pranayama durante diez minutos significa que USTED está estableciendo el control sobre todo el proceso de respiración, y manteniendo el equilibrio mental y la concentración de la mente.