¿Te suena esto familiar?
Tienes un gran examen la próxima semana, así que sabes que es hora de ir a los libros.
Te sientas en la mesa de estudio y empiezas a revisar tus notas.
Cinco minutos después, su teléfono se apaga. Es un mensaje de texto de tu prima, Lily. Ella está preguntando sobre el viaje familiar que vas a hacer después de tu examen.
Después de intercambiar seis mensajes de texto con Lily, miras la hora. ¡Han pasado 15 minutos!
Dejas tu teléfono a un lado y vuelves a leer tus notas. 10 minutos después, tienes la repentina y abrumadora necesidad de consultar las noticias de Facebook.
Solo pretende pasar unos minutos en Facebook, pero termina navegando a través de tres álbumes de fotos, comentando cuatro estados y viendo dos videos.
Decide actualizar su propio estado: “Dilema de la vida: estudiar para un examen o consultar Facebook. Facebook gana “. Todo esto te lleva otros 20 minutos.
Pero hay esperanza. Hay técnicas simples que puedes usar para ganar la guerra contra las distracciones.
Aquí hay seis consejos para usted:
1. Ponga su teléfono en modo silencioso y colóquelo en el otro extremo de la habitación.
Si usted es dueño de un teléfono inteligente, sabe lo distraído que puede ser. Facebook, Twitter, correo electrónico, mensajes de texto y sí, toda la Internet, están a su alcance.
Incluso un teléfono inteligente no puede ser muy molesto!
Como tal, recomiendo que, al inicio de su sesión de estudio, ponga el teléfono en modo silencioso y lo coloque lejos de usted. Preferiblemente, debes colocarlo en el otro extremo de la habitación.
De esta manera, no se verá interrumpido por llamadas telefónicas o mensajes de texto mientras estudia. Siempre puede revisar su teléfono cada 30 o 45 minutos cuando toma un descanso.
Si eres honesto contigo mismo, admitirás que pocos de los mensajes de texto y las llamadas telefónicas que recibes requieren una respuesta inmediata, por lo que es razonable volver con la otra persona cuando te tomas un descanso.
2. Apague su acceso a Internet.
Es posible que tenga la intención de usar su computadora para el trabajo, pero en su lugar puede encontrarse fácilmente en Facebook o YouTube. (Sabes a lo que me refiero.
)
Cuando está utilizando su computadora, la World Wide Web está literalmente a solo un clic de distancia. No confíes en ti mismo para resistir esa tentación. Apague su acceso a Internet antes de comenzar su sesión de estudio.
Si necesita acceder a ciertos recursos en línea, descargue toda la información necesaria al inicio de su sesión antes de desactivar su acceso a Internet.
Internet es una herramienta que tiene el poder de entretener y educar. Al desactivar su acceso a Internet cuando llega el momento de concentrarse, está aprovechando el poder de Internet de manera efectiva.
3. Respire hondo cuando esté a punto de distraerse.
Las distracciones vienen en oleadas. La necesidad de ver televisión, limpiar su habitación (estoy seguro de que no soy el único que tiene ganas de limpiar mi habitación cuando es el momento de ser productivo, ¿verdad?) Y comprobar que su teléfono le ataque de repente, y que a menudo puede ser abrumador.
Pero estos impulsos intensos duran poco tiempo. Si puedes resistir esa ola inicial, podrás continuar estudiando en lugar de sucumbir a la tentación.
Aquí le indicamos cómo combatir el impulso cuando lo golpea: Cierre los ojos. Inhale por dos segundos, luego exhale por dos segundos. Si el impulso persiste, repita hasta que desaparezca.
Usando esta técnica simple, pasará entre cuatro y ocho segundos respirando profundamente, después de lo cual volverá al trabajo. Si no usa esta técnica, probablemente terminará distrayéndose durante 15 minutos, o incluso más.
4. Pide a las personas que te den privacidad.
Estoy seguro de que algo como esto te ha pasado antes mientras estudiabas:
- Tu mamá vino a preguntarte por tu día.
- Tu amigo vino al chat
- Tu hermano menor te pidió ayuda con su tarea
- Tu hermana te pidió consejo
La lista continua.
No me malinterpretes las relaciones son importantes Creo firmemente que, de muchas maneras, la calidad de sus relaciones determina la calidad de su vida.
Pero cuando estás estudiando, las interrupciones pueden ser especialmente disruptivas.
Justo antes de comenzar su sesión de estudio, le recomiendo que se acerque a las personas que tienen más probabilidades de molestarlo y que diga algo como esto: “Me viene un examen la próxima semana, por lo que debo concentrarme. “Por favor, ¿podría darme algo de privacidad durante las próximas dos horas y no interrumpir, a menos que sea algo realmente urgente?”
Cuando haces un esfuerzo tan intencional para pedirle a otros que respeten tu privacidad y tu compromiso con la excelencia académica, es probable que te muestren ese respeto.
5. Duerme ocho horas cada noche.
Como estudiante, parece casi imposible dormir lo suficiente. Siempre hay mucha tarea que hacer, tantos proyectos en los que trabajar, tantas actividades en las que participar, tantos amigos con los que pasar el tiempo y tantas fiestas a las que asistir.
¡Comparado con todas estas cosas, el sueño parece tan poco importante!
Pero el sueño es vital si quieres tener un buen rendimiento académico. Es un hecho científico establecido que el sueño afecta su memoria, concentración y función cerebral. Si no duerme lo suficiente, no se está preparando para el éxito en su vida estudiantil.
Cuando estás privado de sueño, también te distraerás fácilmente.
Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a acostarse más temprano:
- Tener una rutina nocturna para dormir.
- Al final del día, relájate leyendo un libro.
- No tomes cafeína después de las 3pm
- Acuéstate a la misma hora todos los días.
Establezca una alarma nocturna para decirle que es hora de irse a la cama (¡esto me ha sido excepcionalmente útil!
6) Piensa positivo.
El término “frenesí” se define como un estado de estar fuera de control, a menudo respaldado por emociones extremas como la ira, la ansiedad y la tristeza. Estas emociones son impulsadas por una materia gris en forma de almendra que se encuentra en el hemisferio cerebral: la amígdala. Esta pequeña estructura en nuestro cerebro reacciona intensamente a las emociones negativas, que ve como señales de amenaza potencial.
La resonancia magnética funcional del cerebro muestra que a medida que la amígdala se ocupa de las emociones negativas, también inhibe la capacidad del cerebro para concentrarse y resolver problemas y realizar otras tareas cognitivas. Las emociones positivas, por otro lado, producen resultados opuestos: mejoran la función ejecutiva del cerebro, dando paso a la creatividad y al pensamiento estratégico. Entonces, si encuentra que su compañero de trabajo le está molestando, respire hondo, despídalo y vuelva a lo que está haciendo. También puede responder a él haciendo una broma para aligerar su estado de ánimo.
7) Sepa cuándo y dónde se enfoca mejor.
Los estudios demuestran que las personas son más capaces de mantener su enfoque máximo durante un promedio de 1 a 2 horas por día. Por lo tanto, es posible que desee ser altamente productivo dentro de esas pocas horas preciosas. Los resultados revelan que la mayoría de las personas se enfocan muy bien a última hora de la mañana. Para los verdaderos búhos nocturnos (que están lejos y pocos entre ellos), el mejor momento para concentrarse parece ser más tarde en la noche. Así que guarda tus tareas más creativas o mentalmente agotadoras para cuando estés más enfocado. La investigación también muestra que cuando se trata de tareas creativas, las personas se enfocan mejor fuera de la oficina. Entonces, sepa qué momentos específicos del día son los más propicios para usted, luego asigne sus tareas importantes para esos momentos.
8) Integrar las técnicas ABC y Spider.
Las distracciones son una forma de alerta que llama su atención sobre algo que podría ser potencialmente peligroso. Vienen en muchas formas: sonidos, emociones, pensamientos caprichosos y circunstancias. Afortunadamente, puedes entrenar tu cerebro para evitar que automáticamente te desvíen de ti y te saquen el foco. Para poder hacer esto, debe utilizar el pedal del freno de su cerebro, la técnica ABC. “A” significa conciencia, que le permite hacer una pausa en lo que esté haciendo en este momento y reconocer la distracción. “B” significa respirar profundamente y reflexionar sobre sus opciones. “C” para elegir con atención y decidir qué hacer con la distracción, ya sea que lo resuelva o lo descarte.
Otra estrategia engañosamente simple es el método de la araña, que se conceptualizó a partir de la capacidad de una araña para identificar alertas falsas. Intenta sujetar un diapasón vibrante justo al lado de una red. Notará que la araña reaccionará y buscará lo que está causando que la web vibre. Cuando lo hagas varias veces, verás que la araña tiende a adivinar y reconocer que no hay ningún error atrapado en su red, por lo que permanece inmóvil. Puedes adoptar este truco entrenando a tu cerebro para que no ceda ante las distracciones existentes. Como cuando alguien se apresura a entrar en tu habitación y cierra la puerta, elige no reaccionar. En su lugar, ignórelo o manténgase enfocado en lo que está haciendo actualmente.
9) Quédate con el Mantra, “estar aquí ahora”
Durante décadas, las personas han usado los mantras para mantener sus ojos en el “premio”. Hoy en día, los educadores recomiendan esta técnica a sus alumnos a quienes les resulta difícil concentrarse. Una frase popular que ha demostrado ser efectiva para entrenar a su cerebro para que se concentre es “Esté aquí ahora”. Cada vez que descubra que su mente está vagando en otro lugar, dígase “Esté aquí ahora”. Cuando vuelva a quedarse dormido, diga: “Sé Aquí ahora “, hasta que finalmente te acostumbras a hacerlo. Despeja tu cabeza de todas las distracciones, para que puedas alcanzar el poder de enfocar .
10) Dar prioridad a las tareas más difíciles e importantes.
Si tiene esta tendencia a encargarse de tareas sencillas por delante de las más difíciles, es hora de revertir el orden. Priorice todas las tareas que exigen mucha concentración y creatividad, para que pueda realizarlas mucho antes de que su energía se agote. Esto se hace idealmente en la mañana, cuando su cerebro todavía está fresco y agudo. Continúe con tareas más livianas (por ejemplo, revisando sus correos electrónicos) más tarde en el día.
Pero recuerda, importante no significa urgente. Algo puede ser urgente sin ser importante. Por ejemplo, devolver una llamada telefónica perdida para confirmar una fecha puede ser urgente, pero no es importante. La clave es ocuparse primero de las tareas más importantes para que nunca se vuelvan importantes y urgentes. Piensa en estudiar el último minuto para un examen. Estudiar para ese examen es importante, pero no tenía que ser urgente. Sólo se volvió urgente debido a la dilación del último minuto.
11) Practicar el Cambio de Set.
Hay casos en los que inevitablemente tienes que desviar tu atención hacia una nueva tarea. Esto requiere cambios de configuración, lo que significa que debe concentrarse en una nueva tarea y no dejar nada en la anterior. Pero antes de hacer esto, trata de darle un respiro a tu cerebro. Trate de tomar un descanso al menos una vez cada 45 minutos a una hora. Salga a caminar, tome una taza de café, suba las escaleras, medite o pruebe alguna postura de yoga, o realice ejercicios de respiración cortos. Hacer cualquiera de estas acciones le permite trabajar subconscientemente en las tareas anteriores. Antes de que te des cuenta, ya han surgido nuevas ideas, que te ayudan a terminar la tarea anterior y continuar con la siguiente.
12) Recompénsese.
[wp_ad_camp_3] Algunos consideran esto como la mejor manera de entrenar al cerebro para que se concentre . Cuando te enfrentes a una tarea difícil, piensa en una recompensa que te gustaría darte cuando la cumplas con éxito. Digamos, por ejemplo, una fecha de película después de terminar un capítulo o una noche con amigos después de enviar su trabajo final. Con la promesa de un incentivo satisfactorio una vez que se complete un proyecto, seguramente se esforzará por concentrarse en él para poder mimarse tan pronto como haya terminado.
13) Abstenerse de realizar múltiples tareas tanto como sea posible.
Muchos de nosotros nos jactamos de nuestra capacidad para realizar múltiples tareas y usarla como una insignia de honor. Si bien la multitarea puede ayudarlo a lograr muchas cosas al mismo tiempo, también lo deja más susceptible a los deslices. Claro, es una habilidad importante para aprender y mantener en situaciones particulares, pero también tiene su propia desventaja. David Rock, el autor de tu cerebro en el trabajo, afirma que cuando realizas múltiples tareas, es probable que pierdas las señales sutiles, te vuelvas loco, cometas errores inadvertidos y te vuelvas muy vulnerable a las distracciones.